Escuchar meditaciones guiadas para personas negras y conectar con la comunidad BIPOC ofrece muchos beneficios. Esta comunidad puede recibir apoyo y conexión mediante una mayor atención plena para sentirse más aceptada y menos sola. La injusticia racial afecta a las personas negras, indígenas y de color (BIPOC) al proyectar mentales , como depresión, ansiedad o miedo. Estos pueden provocar una desconexión con uno mismo. Para evitar esto y fortalecer su resiliencia mental, la comunidad BIPOC puede aprovechar diversas herramientas y técnicas derivadas de las prácticas de meditación. Se han desarrollado numerosas aplicaciones y plataformas para apoyar a la comunidad BIPOC, las cuales exploraremos en este artículo.
Introducción
El BIPOC (Negros, indígenas y personas de color) la comunidad experimenta muchas injusticia racialEsto puede tener un gran impacto en la salud mental de la comunidad. Es importante encontrar herramientas y técnicas para calmar la mente y el cuerpo y recuperar la esencia de uno mismo para contrarrestar el estrés derivado de traumas personales, ambientales o raciales. La meditación es una de estas herramientas que pueden.. ayudar a reducir el estrés y reconectarlos con su verdadera identidad. Desde la calma, les resulta más fácil reafirmar su lugar en el mundo y aceptarse por todo lo maravilloso que son.
La meditación en la cultura negra
En los últimos años, las culturas indígenas han utilizado diversas formas de meditación y prácticas espirituales para mejorar su bienestar. Numerosas meditaciones curativas, visualización, manifestación y meditación contemplativa se han utilizado como herramientas útiles para conectar con sus raíces indígenas y su cultura ancestral.
Debido al uso extensivo de la meditación durante largos períodos, se han demostrado muchos beneficios, como la reducción del estrés, un aumento de la felicidad y la positividad, una mayor resiliencia y una capacidad aún mayor para lidiar con la ansiedad, la depresión y el dolorAdemás de equilibrar la mente e invitar a la calma, la meditación puede ayudar a que tu cuerpo y mente se sientan bien. Estos beneficios se extienden a la creación de una mentalidad positiva que puedes compartir con los demás. Al empezar a compartir tu práctica de meditación, notarás que se forma una comunidad de meditación. Esto crea solidaridad y compañerismo, para que nunca te sientas perdido ni solo.
Invitar a la meditación regular a la cultura negra puede ayudar a solidificar la comunidad y la conexión para que pueda producirse la curación de los problemas raciales.
Elegir tus objetivos de meditación
Para permanecer centrado en su práctica de meditación y encontrar la motivación adecuada para usted, es importante elegir objetivos de meditación con los que pueda conectarse para recordarle por qué comenzó su práctica de meditación en primer lugar.
Para elegir tus objetivos de meditación, quizás quieras sintonizarte con tu corazón con esta pequeña meditación:
La manera de elegir tus metas desde el corazón
- Coloca tus manos sobre el centro de tu corazón, conéctate con tu respiración y permítete relajarte cómodamente.
- Cierra los ojos y respira profundamente algunas veces para conectar con lo que tu cuerpo, mente y alma quieren o necesitan hoy.
- Pregúntate: ¿Qué necesito? ¿Por qué vine hoy a meditar? ¿Qué busco?
- Dale tiempo y espacio a las respuestas para que surjan. Recuerda que pueden provenir de palabras, pensamientos, imágenes, sensaciones o recuerdos.
- Si tienes alguna otra pregunta que te gustaría responder, puedes hacerla ahora.
- Toma una última respiración profunda, aceptando las respuestas y la sabiduría que acabas de recibir.
- Abre los ojos y escribe las respuestas que recibiste.
- En el espacio junto a cada respuesta, escribe un objetivo relacionado con ella. Por ejemplo, si has recibido la respuesta de que necesitas más paz interior, ahora puedes escribir tu objetivo de meditación como: «Quiero conectar con mi paz interior»
- Permita que estos objetivos le inspiren a regresar a su práctica de meditación diariamente.
- Puedes pegar las notas en la pared o mantenerlas junto a tu cama como un recordatorio constante de por qué comenzaste en primer lugar.
Supongamos que deciden meditar en grupo BIPOC. En ese caso, podrían incluso establecer objetivos de meditación grupal, como superar la injusticia racial, sentirse apoyados y conectados como comunidad o reducir el estrés y la ansiedad en general.
Tus objetivos deben hacerte sentir bien para que estés motivado e inspirado a alcanzarlos a través de la meditación.
Guiones de meditación guiada negros
Si te gusta escuchar meditaciones guiadas, puedes conectarte con algunas de estas meditaciones guiadas para mujeres negras hechas por mujeres negras.
Black Girl in Om es una plataforma que promueve meditaciones, apoyo y podcasts basados en el bienestar para la comunidad negra.
También existe una aplicación llamada Liberate que conecta la mente, el corazón y la música. En esta aplicación, se encuentran muchas meditaciones grabadas de profesores BIPOC que buscan apoyar a una comunidad diversa y global.
Black Zen es otro servicio dirigido por dos hermanas que publican podcasts semanales, meditaciones y apoyo general para la comunidad BIPOC.
Los temas discutidos en estas plataformas crean un sentido de conexión y comunidad al que cualquier miembro de la comunidad puede conectarse. Estar en contacto con otros miembros de la comunidad BIPOC también puede ayudarlo a sentirse apoyado y menos solo en su camino hacia la mejora de la salud mental y la resiliencia.
En resumen
Obtén el apoyo que necesitas contactando a otros miembros de la comunidad BIPOC para que puedas contar con su apoyo cuando los tiempos se pongan difíciles. Nunca estás solo y hay muchas meditaciones guiadas o a tu propio ritmo a las que puedes recurrir cuando necesites reconectar con tu verdadero yo. Tómate el tiempo para explorar diversas meditaciones y ver cómo te sientes.
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