Hay muchos beneficios al escuchar meditaciones guiadas negras y conectarse con la comunidad BIPOC. Esta comunidad puede recibir apoyo y conexión con una mayor atención plena para que se sientan más aceptados y menos solos. La injusticia racial afecta a los negros, los indígenas y las personas de color (BIPOC) al proyectar resultados negativos. equidad en salud mental patrones en ellos, como depresión, ansiedad o miedo. Esto puede resultar en una desconexión de uno mismo. Para evitar esto y aumentar su resiliencia mental, el comunidad BIPOC pueden aprovechar una variedad de herramientas y técnicas extraídas de las prácticas de meditación. Se han desarrollado muchas aplicaciones y plataformas para apoyar a la comunidad BIPOC y las exploraremos en el artículo.
Introducción
La bipoc (Negros, indígenas y personas de color) la comunidad experimenta muchas injusticia racial; Esto puede tener un alto costo para la salud mental de la comunidad. Es importante encontrar herramientas y técnicas para calmar la mente y el cuerpo y regresar a su verdadero yo para contrarrestar el estrés que proviene de un trauma personal, ambiental o racial. La meditación es una de estas herramientas que pueden ayudar a reducir el estrés y reconectarlos con su verdadera identidad. Desde un lugar de calma, resulta más fácil reafirmar su lugar en el mundo y aceptarse por todo lo maravilloso que son.
Meditación en la cultura negra
Las culturas indígenas han utilizado muchas formas de meditación y prácticas espirituales para mejorar su bienestar en los últimos años. Muchas meditaciones curativas, visualización, manifestación y meditación contemplativa han sido utilizadas como herramientas útiles para conectarse con sus raíces indígenas y su cultura ancestral.
Debido al uso extensivo de la meditación durante largos períodos, se han demostrado muchos beneficios, como la reducción del estrés, un aumento de la felicidad y la positividad, una mayor resiliencia y una capacidad aún mayor para lidiar con la ansiedad, la depresión y el dolor. Además de equilibrar la mente e invitar a la calma, la meditación puede ayudar a que el cuerpo y la mente se sientan bien. Estos beneficios luego se extienden a la creación de una mentalidad positiva que se puede compartir con los demás. Cuando empieces a compartir tu práctica de meditación con otros, podrás notar que se puede formar una comunidad de meditación. Esto crea solidaridad y compañerismo, para que nunca te sientas perdido o solo.
Invitar a la meditación regular a la cultura negra puede ayudar a solidificar la comunidad y la conexión para que se puedan sanar los problemas raciales.
Elegir tus objetivos de meditación
Para permanecer centrado en su práctica de meditación y encontrar la motivación adecuada para usted, es importante elegir objetivos de meditación con los que pueda conectarse para recordarle por qué comenzó su práctica de meditación en primer lugar.
Para elegir tus objetivos de meditación, quizás quieras sintonizarte con tu corazón con esta pequeña meditación:
Una forma de elegir tus objetivos centrada en el corazón
- Coloca tus manos sobre el centro de tu corazón, conéctate con tu respiración y permítete relajarte cómodamente.
- Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces para aprovechar lo que tu cuerpo, mente y alma quieren o necesitan hoy.
- Pregúntese: ¿Qué necesito? ¿Por qué vine aquí a meditar hoy? ¿Qué estoy buscando?
- Deje tiempo y espacio para que surjan las respuestas. Recuerda que las respuestas pueden provenir de palabras, pensamientos, imágenes, sensaciones o recuerdos.
- Si tiene alguna otra pregunta a la que le gustaría obtener respuestas, puede hacerla ahora.
- Respire profundamente por última vez y acepte las respuestas y la sabiduría que acaba de recibir.
- Abre los ojos y escribe las respuestas que recibiste.
- En el espacio al lado de cada respuesta, escriba una meta relacionada con esa respuesta. Por ejemplo, es posible que haya recibido la respuesta de que necesita más paz interior; ahora puede escribir su objetivo de meditación como "Quiero conectarme con mi lugar interior de paz".
- Permita que estos objetivos lo inspiren a regresar a su práctica de meditación diariamente.
- Puedes pegar las notas en la pared o guardarlas junto a tu cama como un recordatorio constante de por qué empezaste.
Supongamos que eliges meditar como grupo BIPOC. En ese caso, es posible que incluso desees establecer objetivos de meditación grupal, como superar la injusticia racial, sentirte apoyado y conectado como comunidad o reducir el estrés y la ansiedad generales.
Tus objetivos deben hacerte sentir bien para que estés motivado e inspirado a alcanzarlos a través de la meditación.
Guiones de meditación guiada negros
Si te gusta escuchar meditaciones guiadas, puedes conectarte con algunas de estas meditaciones guiadas para mujeres negras por mujeres negras.
chica negra en om es una plataforma que promueve meditaciones, apoyo y podcasts basados en el bienestar para la comunidad negra.
También hay una aplicación llamada Liberar que conecta la mente, el corazón y la música. Hay muchas meditaciones grabadas de profesores de BIPOC que desean apoyar a una comunidad diversa y global en esta aplicación.
Zen negro es otro servicio dirigido por dos hermanas que publican podcasts semanales, meditaciones y apoyo general para la comunidad BIPOC.
Los temas discutidos en estas plataformas crean una sensación de conexión y comunidad a la que cualquier miembro de la comunidad puede conectarse. Estar en contacto con otros miembros de la comunidad BIPOC también puede ayudarlo a sentirse apoyado y menos solo en su viaje hacia la mejora de la salud mental y la resiliencia.
La línea de fondo
Obtenga el apoyo que necesita comunicándose con otros miembros de la comunidad BIPOC para que pueda aprovechar este apoyo cuando los tiempos se pongan difíciles para usted. Nunca estás solo y hay muchas meditaciones guiadas o a tu propio ritmo a las que puedes recurrir cuando necesites reconectarte con tu verdadero yo. Tómese el tiempo para explorar una variedad de meditaciones y vea cómo se sienten usted mismo.
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