
La vida universitaria y escolar no son solo fiestas en dormitorios, almuerzos y fiestas de graduaciĆ³n de fin de aƱo. es estresante Debido a esto, muchos expertos sugieren introducir la meditaciĆ³n a los estudiantes. Obtenga mĆ”s informaciĆ³n sobre cĆ³mo la meditaciĆ³n puede ayudar a los estudiantes de todas las edades con este sencillo meditaciĆ³n guiada para estudiantes.
IntroducciĆ³n
La vida universitaria y escolar puede ser estresante. Hay deberes, sesiones de matrĆcula y presiĆ³n de los padres. Si trabaja, puede parecer una fuente interminable de estrĆ©s. SegĆŗn NYU, el 55 % de los estudiantes dice que su principal fuente de estrĆ©s son sus estudios. Lamentablemente, el estrĆ©s es tan fuerte que seis de cada 10 no pudieron hacer nada en una o mĆ”s ocasiones. Afortunadamente, el mismo estudio muestra que los estudiantes que practican la meditaciĆ³n estĆ”n mucho menos estresados. En este artĆculo aprenderĆ”s CĆ³mo la meditaciĆ³n puede ayudar a reducir el estrĆ©s. en tu vida estudiantil y proporcionarte ejemplos de meditaciones guiadas que puedes seguir.
Formas de eliminar el estrƩs de la vida estudiantil
EstrĆ©s, en los niveles adecuados, no es malo para la salud. Muchos profesionales de la salud dicen que es bueno. En algunos casos, te mantiene alerta. Pero cuando hay demasiado estrĆ©s, se manifestarĆ” en sĆntomas fĆsicos, mentales y emocionales. Por eso, mĆ”s que hablar de eliminar el estrĆ©s, debes aprender a gestionarlo. AquĆ hay algunos trucos para manejar el estrĆ©s en tu vida estudiantil.
Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente y de calidad tiene muchos beneficios, uno de los cuales es reducir el estrƩs. TambiƩn mejora el estado de Ɣnimo, la memoria y la claridad mental.. Academia Americana del SueƱo sugiere que los estudiantes universitarios deben dormir al menos siete u ocho horas por noche. Los estudiantes de secundaria deben dormir de ocho a 10 horas, mientras que los estudiantes de secundaria deben dormir de nueve a 12 horas cada noche.
Comer Bien
Comer bien tiene tantos beneficios. No se trata solo de mantener el peso adecuado y proporcionarte la nutriciĆ³n necesaria, sino que tambiĆ©n reduce el estrĆ©s. alimentos ricos en vitaminas del complejo b son econĆ³micos pero efectivos en el tratamiento del estrĆ©s. El salmĆ³n y las verduras de hoja verde son fuentes naturalmente ricas en vitamina B.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es beneficioso para el cuerpo. Mantiene los mĆŗsculos y huesos fuertes.. Aparte de los beneficios fĆsicos del ejercicio, tambiĆ©n puede mejorar su resiliencia emocional y ayudarte a administrar estrĆ©s. El ejercicio tambiĆ©n produce endorfinas, la hormona que ayuda a fomentar la relajaciĆ³n y reduce el estrĆ©s.
Medita
La meditaciĆ³n tiene una larga lista de beneficios respaldados por la ciencia, incluida la gestiĆ³n estrĆ©s. Por ejemplo, un estudio publicado en InvestigaciĆ³n del comportamiento del cerebro en 2018 muestra que practicar la meditaciĆ³n solo 13 minutos al dĆa durante ocho semanas reduce los sĆntomas de estrĆ©s como la ansiedad, la falta de atenciĆ³n, la mala memoria y el estado de Ć”nimo negativo.
Beneficios de la meditaciĆ³n para estudiantes
Se ha demostrado que la meditaciĆ³n es una de las tĆ©cnicas mĆ”s beneficiosas para aliviar el estrĆ©s. Pero, para los estudiantes de todas las edades, la meditaciĆ³n no sĆ³lo reduce el estrĆ©s. Estos son algunos de los beneficios de la meditaciĆ³n que pueden ayudarte como estudiante:
La meditaciĆ³n mejora tu atenciĆ³n
Como estudiante, sabes lo importante que es la atenciĆ³n en tu vida escolar. Por ejemplo, en la escuela, durante las discusiones, debe mantener su atenciĆ³n en las lecciones que estĆ”n discutiendo sus maestros. De lo contrario, no aprenderĆ” nada y es probable que no responda las preguntas de sus maestros o en los exĆ”menes. La meditaciĆ³n mejora tu atenciĆ³n haciĆ©ndote fĆ”cil volver al momento en que tu mente divaga.
Te hace afrontar mejor el estrƩs
No puedes eliminar el estrĆ©s en tu vida estudiantil o fuera de la escuela. Siempre habrĆ” cosas fuera de tu control que te causarĆ”n estrĆ©s, como una prueba sin anunciar. Sin embargo, la meditaciĆ³n puede ayudarte como estudiante en sobrellevar el estrĆ©s porque te enseƱa que el estrĆ©s es temporal. No lo tomarĆ” demasiado en serio cuando sepa que es temporal.
Mejora tu memoria
Los estudiantes van a la escuela a aprender. Todos los dĆas, deben registrar y codificar nueva informaciĆ³n en su memoria y consolidarla con informaciĆ³n antigua almacenada en su memoria. Por lo tanto, tener una gran memoria es necesario para tener un buen desempeƱo en la escuela. Sin embargo, no serĆ” fĆ”cil con todo el estrĆ©s que deben enfrentar.
El estrĆ©s puede afectar negativamente la funciĆ³n de la memoria. Como resultado, impacta negativamente en el rendimiento acadĆ©mico de los estudiantes. Sin embargo, un Estudio realizado por Rebecca LĆ³pez de la Universidad de Walton en 2019 muestra que una intervenciĆ³n breve de atenciĆ³n plena en estudiantes universitarios puede mejorar la funciĆ³n de la memoria al reducir los niveles de angustia. Los hallazgos del estudio apoyan la importancia de incorporando la meditaciĆ³n de atenciĆ³n plena y ejercicios desestresantes dentro del aula.
Mejora tu sueƱo, te hace comer bien y te motiva a hacer ejercicio
QuizĆ”s el mejor beneficio de la meditaciĆ³n es que puede motivarte a hacer las cosas necesarias para tu bienestar. Comer bien, hacer ejercicio y dormir es necesario para regular el estrĆ©s y mejorar la salud y el bienestar en general. Si bien la meditaciĆ³n no te hace comer bien y hacer ejercicio directamente, la autoconciencia que adquieres te ayudarĆ” a tomar mejores decisiones.
Formas de incorporar la meditaciĆ³n en tu vida estudiantil
La vida de un estudiante estĆ” ocupada.. Pero no te preocupes. Puedes incorporar la meditaciĆ³n fĆ”cilmente en tu dĆa. AquĆ hay siete maneras en que puede hacerlo:
Empieza despacio
No tienes que sentarte en meditaciĆ³n durante mucho tiempo.. Tu vida ya estĆ” ocupada, no la compliques mĆ”s obligĆ”ndote a sentarte en quietud durante 30 minutos al dĆa. Puede comenzar con tres a cinco minutos y aumentar a partir de ahĆ. Use su temporizador para no exceder el marco de tiempo previsto.
Hazlo consistentemente
La clave para formar un hĆ”bito es hacerlo constantemente. Medita a diario y asegĆŗrate de establecer un horario regular para ello. InclĆŗyelo en tu rutina matutina o antes de dormir. Pero si te olvidas de hacerlo, no te juzgues como un fracaso. Vuelva a practicar la meditaciĆ³n de nuevo al dĆa siguiente.
MeditaciĆ³n guiada para estudiantes
La meditaciĆ³n es algo personal.. Puedes elegir practicarlo por tu cuenta o con un guĆa. Puede que le resulte mĆ”s fĆ”cil practicar la meditaciĆ³n guiada cuando es nuevo en ella. Afortunadamente, hay muchos videos y aplicaciones gratuitos de YouTube que puede usar ahora para guiarlo en la meditaciĆ³n.. AquĆ estĆ”n algunos de mis favoritos:
MeditaciĆ³n guiada para estudiantes de secundaria y preparatoria
MeditaciĆ³n en el aula: calmar su mente ocupada, aliviar el estrĆ©s, relajaciĆ³n, atenciĆ³n plena: ĀæTienes solo cinco minutos libres de tu ajetreada vida estudiantil?? Si es asĆ, esto meditaciĆ³n guiada para estudiantes de secundaria y preparatoria es perfecto. Es bastante sencillo. Te enseƱa a relajar tu cuerpo y a visualizar tus pensamientos como nubes que van y vienen. Puedes practicar esta meditaciĆ³n en cualquier momento del dĆa. Pero recomiendo practicarlo durante la hora del almuerzo.
MeditaciĆ³n guiada para estudiantes de secundaria
Este meditaciĆ³n guiada para estudiantes de secundaria es otro video que recomiendo mucho. Es perfecto para los estudiantes que estĆ”n preocupados por los resultados de sus exĆ”menes o avergonzados de sus calificaciones. Te guĆa para seguir aprendiendo y trabajando para obtener mejores puntajes mientras te brindas compasiĆ³n.
Guiones de MeditaciĆ³n Guiada para Estudiantes Universitarios
MeditaciĆ³n guiada para estudiantes y estudiantes
Este meditaciĆ³n guiada es para todos los estudiantes universitarios, de secundaria y preparatoria. Su objetivo es despejar la mente, para que puedas concentrarte en estudiar para tus exĆ”menes. Lo mejor es hacerlo antes de empezar a estudiar. Solo dura 15 minutos, asĆ que no te quitarĆ” mucho tiempo.
Afirmaciones de meditaciĆ³n guiada
Este video no es completo guĆa de meditaciĆ³n. Pero si has estado practicando meditaciĆ³n, puedes agregar afirmaciones. Hacer esto tambiĆ©n te ayudarĆ” a tener claridad mental y concentraciĆ³n. AdemĆ”s, este video te darĆ” afirmaciones que mejorarĆ”n tu confianza para aprobar tus exĆ”menes.
La lĆnea de fondo
ĀæEres un estudiante que quiere aprobar sus exĆ”menes en la escuela o la universidad mientras maneja su estrĆ©s a travĆ©s de la meditaciĆ³n? Si es asĆ, Ćŗnete a nuestro DesafĆo de meditaciĆ³n de 30 dĆas seguido por nuestro Curso TTC de Mindfulness en lĆnea, y te ayudaremos a relajar tu mente y cuerpo para que te concentres en lograr tus objetivos.