La vida universitaria no se limita a fiestas en la residencia, almuerzos y bailes de fin de curso. Es estresante. Por eso, muchos expertos recomiendan introducir la meditación en los estudiantes. Descubre cómo la meditación puede ayudar a estudiantes de todas las edades con esta sencilla meditación guiada .
Introducción
La vida universitaria y escolar puede ser estresanteHay tareas, clases particulares y presión parental. Si trabajas, puede parecer una fuente inagotable de estrés. Según la Universidad de Nueva York, el 55% de los estudiantes dice que su principal fuente de estrés son sus estudiosDesafortunadamente, el estrés es tan intenso que seis de cada diez personas no pudieron hacer nada en una o más ocasiones. Afortunadamente, el mismo estudio muestra que los estudiantes que practican la meditación están mucho menos estresados. En este artículo, aprenderás.. Cómo la meditación puede ayudar a reducir el estrés en tu vida estudiantil y te proporcionaremos ejemplos de meditaciones guiadas que puedes seguir.
Formas de eliminar el estrés de la vida estudiantil
El estrés , en niveles adecuados, no es malo para la salud. Muchos profesionales de la salud afirman que es bueno. En algunos casos, te mantiene alerta. Pero cuando hay demasiado estrés, se manifiesta con síntomas físicos, mentales y emocionales. Por lo tanto, en lugar de hablar de eliminar el estrés, deberías aprender a gestionarlo. Aquí tienes algunos trucos para gestionar el estrés en tu vida estudiantil.
Duerma lo suficiente
Dormir bien y lo suficiente tiene muchos beneficios , uno de los cuales es la reducción del estrés. También mejora el estado de ánimo, la memoria y la claridad mental . La Academia Americana del Sueño recomienda que los estudiantes universitarios duerman al menos de siete a ocho horas por noche. Los estudiantes de secundaria deberían dormir de ocho a diez horas, mientras que los de secundaria deberían dormir de nueve a doce horas cada noche.
Come bien
Comer bien tiene muchos beneficios . No se trata solo de mantener un peso adecuado y obtener la nutrición necesaria, sino que también reduce el estrés. Los alimentos ricos en vitaminas del complejo B son económicos pero eficaces para tratar el estrés. El salmón y las verduras de hoja verde son fuentes naturales ricas en vitaminas del complejo B.
Haga ejercicio regularmente
Hacer ejercicio es beneficioso para el cuerpo. Mantiene los músculos y los huesos fuertes . Además de los beneficios físicos, también puede mejorar la resiliencia emocional y ayudar a controlar el estrés . El ejercicio también produce endorfinas, la hormona que promueve la relajación y reduce el estrés.
Meditar
La meditación tiene una larga lista de beneficios respaldados por la ciencia, incluyendo el manejo del estrés . Por ejemplo, un estudio publicado en Behavioral Brain Research en 2018 muestra que practicar meditación tan solo 13 minutos al día durante ocho semanas reduce síntomas de estrés como la ansiedad, la falta de atención, la mala memoria y el estado de ánimo negativo.
Beneficios de la meditación para los estudiantes
Se ha demostrado que la meditación es una de las técnicas más beneficiosas para aliviar el estrés. Sin embargo, para estudiantes de todas las edades, la meditación no solo reduce el estrés. Estos son algunos de los beneficios de la meditación que pueden ayudarte como estudiante:
La meditación mejora tu atención
Como estudiante, sabes lo importante que es la atención en tu vida escolar. Por ejemplo, en la escuela, durante las discusiones, necesitas mantener la atención en las lecciones que tus profesores están discutiendo. De lo contrario, no aprenderás nada y probablemente no responderás las preguntas de tus profesores o en los exámenes. La meditación mejora tu atención al facilitarte el retorno a los momentos en que tu mente divaga.
Te ayuda a afrontar mejor el estrés
No puedes eliminar el estrés en tu vida estudiantil ni fuera de la escuela. Siempre habrá cosas fuera de tu control que te causen estrés, como un examen inesperado. Sin embargo, la meditación puede ayudarte como estudiante a lidiar con el estrés porque te enseña que es temporal. No lo tomarás demasiado en serio cuando sepas que es temporal.
Mejora tu memoria
Los estudiantes van a la escuela a aprender. Diariamente, deben registrar y codificar nueva información en su memoria y consolidarla con la información antigua almacenada. Por lo tanto, tener una buena memoria es necesario para obtener buenos resultados académicos. Sin embargo, no será fácil con todo el estrés al que se enfrentan.
El estrés puede afectar negativamente la función de la memoria. Como resultado, impacta negativamente el rendimiento académico de los estudiantes. Sin embargo, estudiar Un estudio de Rebecca Lopez, de la Universidad de Walton, publicado en 2019, muestra que una breve intervención de mindfulness en estudiantes universitarios puede mejorar la función de la memoria al reducir los niveles de angustia. Los hallazgos del estudio respaldan la importancia de.. Incorporando la meditación de atención plena y ejercicios para desestresarse dentro del aula.
Mejora tu sueño, te hace comer bien y te motiva a hacer ejercicio
Quizás el mayor beneficio de la meditación es que puede motivarte a hacer lo necesario para tu bienestar. Comer bien, hacer ejercicio y dormir bien es necesario para regular el estrés y mejorar la salud y el bienestar general . Si bien la meditación no te ayuda directamente a comer bien ni a hacer ejercicio, la autoconciencia que adquieres te ayudará a tomar mejores decisiones.
Formas de incorporar la meditación a tu vida estudiantil
La vida estudiantil es ajetreada . Pero no te preocupes. Puedes incorporar la meditación fácilmente a tu día. Aquí tienes siete maneras de hacerlo:
Empieza lentamente
No tienes que meditar mucho tiempo . Tu vida ya es ajetreada, así que no te compliques obligándote a estar en silencio 30 minutos al día. Puedes empezar con tres a cinco minutos y aumentar la duración. Usa el cronómetro para no exceder el tiempo previsto.
Hazlo consistentemente
La clave para formar un hábito es practicarlo con constancia. Medita a diario y asegúrate de establecer un horario fijo. Inclúyelo en tu rutina matutina o antes de acostarte . Pero si lo olvidas, no te juzgues un fracaso. Retoma la meditación al día siguiente.
Meditación guiada para estudiantes
La meditación es algo personal . Puedes practicarla solo o con un guía. Si eres nuevo en esto, puede que te resulte más fácil practicar la meditación guiada. Por suerte, ahora hay muchos videos y aplicaciones gratuitas de YouTube que puedes usar para guiarte en la meditación . Aquí tienes algunos de mis favoritos:
Meditación guiada para estudiantes de secundaria y preparatoria
Meditación en el aula: Aquietar la mente ocupada, aliviar el estrés, relajarse, mindfulness: ¿Solo tienes cinco minutos libres de tu ajetreada vida estudiantil ? Si es así, esta meditación guiada para estudiantes de secundaria y preparatoria es perfecta. Es bastante sencilla. Te enseña a relajar el cuerpo y a visualizar tus pensamientos como nubes que van y vienen. Puedes practicar esta meditación a cualquier hora del día. Pero te recomiendo practicarla durante la hora del almuerzo.
Meditación guiada para estudiantes de secundaria
Esta meditación guiada para estudiantes de secundaria es otro video que recomiendo muchísimo. Es perfecta para estudiantes preocupados por los resultados de sus exámenes o avergonzados por sus calificaciones. Te guía para seguir aprendiendo y trabajando para obtener mejores calificaciones, mientras te compadeces.
Guiones de meditación guiada para estudiantes universitarios
Meditación guiada para estudiantes y estudiantes
Esta meditación guiada es para estudiantes de universidad, preparatoria y secundaria . Su objetivo es despejar la mente para que puedas concentrarte en estudiar para tus exámenes. Es mejor hacerla antes de empezar a estudiar. Dura solo 15 minutos, así que no te quitará mucho tiempo.
Afirmaciones de meditación guiada
guía completa . Pero si ya has estado practicando meditación, puedes añadir afirmaciones . Esto también te ayudará a tener claridad mental y concentración. Además, este video te dará afirmaciones que aumentarán tu confianza para aprobar tus exámenes.
En resumen
¿Eres un estudiante que quiere aprobar sus exámenes en la escuela o la universidad y al mismo tiempo controlar su estrés a través de la meditación? Si es así, únete a nuestro Desafío de meditación de 30 días seguido por nuestro Curso de formación en mindfulness online, y te ayudaremos a relajar tu mente y cuerpo para que te concentres en lograr tus objetivos.
