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ConfiguraciĆ³n de una rutina de meditaciĆ³n de yoga matutina

Actualizado en febrero 15, 2024
MeditaciĆ³n de yoga matutina
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MeditaciĆ³n de yoga matutina

MeditaciĆ³n de yoga matutina es una excelente manera de comenzar el dĆ­a con una nota positiva. Aprenda cĆ³mo puede agregar la meditaciĆ³n a su rutina matutina aquĆ­.

IntroducciĆ³n

Tener una rutina matutina ayuda a establecer el tono para el dĆ­a siguiente. De esa manera, usted controla su dĆ­a en lugar de permitir que el dĆ­a lo controle a usted. SegĆŗn una encuesta, el 92% de las personas con rutina de la maƱana sentirse altamente productivo en comparaciĆ³n con aquellos sin. AdemĆ”s, el 36% de estas personas meditan como parte de su rutina matutina. ĀæCuĆ”l es su secreto?

La prĆ”ctica de la meditaciĆ³n yoga matutina

La meditaciĆ³n es la prĆ”ctica de retirar los sentidos de fuentes externas para reunirlos todos en un solo tema. Los estudios han demostrado que la meditaciĆ³n ayuda reducir el estrĆ©s, aliviar la ansiedad y la depresiĆ³n, aumentar la productividad, desarrollar compasiĆ³ny estimular su sistema inmunolĆ³gico. Todas buenas razones para meditar.

Razones para meditar por la maƱana

El beneficios de la meditacion estĆ”n bien establecidos. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero Āæpor quĆ©, sobre todo por la maƱana? AquĆ­ hay algunas razones:

Hay menos distracciones

Su marido o su hijo aĆŗn no estĆ”n despiertos. Tu perro ronca felizmente en un rincĆ³n de tu sala de estar. En resumen, tendrĆ”s menos distracciones por la maƱana. Necesitas concentrarte para hacer una meditaciĆ³n adecuada. Y si bien la verdadera prueba de concentraciĆ³n es permanecer quieto mientras todos intentan llamar tu atenciĆ³n, puede ser Ćŗtil si no tienes otros seres que te empujan constantemente para que te den un capricho. En resumen, es mĆ”s fĆ”cil meditar por la maƱana porque casi todos todavĆ­a estĆ”n dormidos y no pueden distraerte.

Tu mente estƔ mƔs clara por la maƱana

Una buena noche de sueƱo permite que tu mente y tu cuerpo se recuperen. Por eso por la maƱana te sientes recargado. La mente tambiƩn estƔ mƔs clara por la maƱana. Esto le facilita concentrarse y observar sus pensamientos.

Puedes incorporarlo fƔcilmente a tu rutina

Mucha gente piensa que meditar es sentarse en una posiciĆ³n fija durante una hora. Eso no es verdad. A estudio en 2018 demostrĆ³ que con sĆ³lo 13 minutos de meditaciĆ³n diaria durante ocho semanas, un grupo de meditadores experimentados experimentĆ³ una mayor atenciĆ³n, una reducciĆ³n de la ansiedad, una mejor memoria y una reducciĆ³n del estado de Ć”nimo negativo. Lo que eso demuestra es que meditar no se trata de sentarse durante horas. ObtendrĆ”s los beneficios de la meditaciĆ³n si la practicas constantemente con las tĆ©cnicas adecuadas. Ā”Seguramente puedes incluir 13 minutos en tu rutina matutina!

No necesitas nada para hacerlo

A diferencia de correr o escribir un diario, no es necesario conseguir nada, comprar nada ni siquiera salir al aire libre para practicar la meditaciĆ³n. Todo lo que necesitas hacer es quedarte quieto, cerrar los ojos y observar tus pensamientos. Es mĆ”s fĆ”cil mantener una rutina de meditaciĆ³n de yoga matutina antes de que lleguen el desorden y las tormentas de granizo mĆ”s tarde durante el dĆ­a.

CĆ³mo incorporar la meditaciĆ³n a su rutina matutina

Agregar la meditaciĆ³n a su rutina matutina puede beneficiar su bienestar mental, emocional y fĆ­sico. AsĆ­ es como puedes hacerlo:

Empiece poco a poco y hƔgalo sencillo

No es necesario meditar durante largas horas. Puedes empezar incluso reservando sĆ³lo 5 minutos al dĆ­a. DespuĆ©s de una semana, aumente el tiempo en dos minutos. Luego otros dos la semana siguiente. Puedes aumentar tu meditaciĆ³n matutina diaria a 13 minutos o mĆ”s.

Y no es necesario realizar tipos complicados de meditaciĆ³n. Puedes empezar simplemente escuchando tu respiraciĆ³n o repitiendo una afirmaciĆ³n si sigues una meditaciĆ³n guiada. Puedes encontrar muchos de ellos en YouTube. O inscrĆ­bete en clases de meditaciĆ³n en lĆ­nea.

Establezca un horario habitual por la maƱana

Para algunos, es mejor meditar inmediatamente despuĆ©s de despertarse. De esa manera, no lo olvidarĆ”s. O podrĆ­a ser despuĆ©s de un desayuno ligero. Cualquiera que sea tu preferencia horaria, lo mejor es hacerlo simultĆ”neamente cada maƱana. Configure la alarma para que se lo recuerde, si es necesario. Lo que quieres hacer aquĆ­ es formar un hĆ”bito, Ā”pero uno bueno!

Encuentra tu propio espacio de meditaciĆ³n

Puedes convertirlo en un espacio de meditaciĆ³n si tienes un rincĆ³n libre en tu casa. Si tienes tiempo, dinero y ganas, vĆ­stelo como quieras. AƱade velas, cojines de meditaciĆ³n y cualquier cosa que creas que apoyarĆ” tu prĆ”ctica de meditaciĆ³n. Pero todo eso no es esencial. El rincĆ³n de meditaciĆ³n cumple su propĆ³sito incluso si lo mantienes vacĆ­o y no lo decoras.

No es necesario seguir ninguna postura fija

Sentarse en el suelo en posiciĆ³n de loto, aunque sea durante unos minutos, es incĆ³modo para los principiantes, y mucho menos estar sentado durante una hora o mĆ”s. Para empezar, muchas personas no estĆ”n acostumbradas a estar sobre el suelo desnudo. AsĆ­ que no lo fuerces si sentarte en el suelo con las piernas cruzadas o cualquier otra prĆ”ctica te resulta doloroso o incĆ³modo. Puede medita mientras estĆ”s acostado en tu cama o una estera de yoga. TambiĆ©n puede sentarse en una silla o en un cojĆ­n de meditaciĆ³n si le resulta mejor.

No tienes que cerrar los ojos

No es necesario que cierres los ojos cuando meditas, especialmente si cerrarlos hace que tus pensamientos divaguen. En su lugar, puedes practicar el estilo Raja Yoga de meditar con los ojos abiertos y fijando la mirada en un punto. PodrĆ­a ser la luz de una vela, una flor o cualquier objeto.

TĆŗ decides quĆ© es mejor para ti

No todo el mundo es una persona maƱanera por una razĆ³n u otra. Si ese es el caso, estĆ” bien. HĆ”galo por la tarde o antes de acostarse. Puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar. No dejes que nadie te diga cĆ³mo debes practicar tu meditaciĆ³n. Usted es quien mejor se conoce a sĆ­ mismo y es el mejor juez de lo que es adecuado para usted.

AƱade algunas asanas

Si le resulta difĆ­cil relajarse durante la meditaciĆ³n, intente hacer algunas asanas de yoga antes. Practicar posturas de yoga estirarĆ” el cuerpo, que normalmente se siente tenso y dolorido despuĆ©s de un sueƱo prolongado. O puede sentirse cansado si tuvo un sueƱo intranquilo. La meditaciĆ³n de yoga matutina puede ayudar con esto. Si eliges tener una rutina matutina de yoga y meditaciĆ³n, ejercitas tu mente y tu cuerpo.

La lĆ­nea de fondo

La meditaciĆ³n es beneficiosa para la mente, el cuerpo y el alma. Agregarlo a tu rutina matutina allanarĆ” el camino para un dĆ­a saludable, tranquilo y alegre.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holĆ­stica han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.
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