Meditación de yoga matutina Es una excelente manera de empezar el día con optimismo. Aprende cómo incorporar la meditación a tu rutina matutina aquí.
Introducción
Tener una rutina matutina ayuda a marcar el ritmo del día. De esta manera, controlas tu día en lugar de que el día te controle a ti. Según una encuesta, el 92 % de las personas con una rutina matutina se sienten altamente productivas en comparación con quienes no la tienen . Además, el 36 % de estas personas meditan como parte de su rutina matutina. ¿Cuál es su secreto?
La práctica de la meditación de yoga matutina
La meditación es la práctica de aislar los sentidos de las fuentes externas para concentrarlos en un solo objeto. Estudios han demostrado que la meditación ayuda a reducir el estrés , aliviar la ansiedad y la depresión , aumentar la productividad, desarrollar la compasión y fortalecer el sistema inmunitario . Todas estas son buenas razones para meditar.
Razones para meditar por la mañana
El beneficios de la meditación Están bien establecidos. Puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. Pero ¿por qué, sobre todo por la mañana? Aquí tienes algunas razones:
Hay menos distracciones
Tu esposo o tu hijo aún no se han despertado. Tu perro ronca felizmente en un rincón de tu sala. En resumen, tienes menos distracciones por la mañana. Necesitas concentrarte para meditar bien. Y aunque la verdadera prueba de la concentración es permanecer quieto mientras todos intentan llamar tu atención, puede ser útil que no tengas a otros seres pidiéndote constantemente una golosina. En resumen, es más fácil meditar por la mañana porque casi todos duermen y no pueden distraerte.
Tu mente está más clara por la mañana
Una buena noche de sueño permite que tu mente y cuerpo se recuperen. Por eso, por la mañana, te sientes con energías renovadas. La mente también está más despejada por la mañana. Esto te facilita concentrarte y observar tus pensamientos.
Puedes incorporarlo fácilmente a tu rutina
Mucha gente piensa que meditar consiste en sentarse en una posición fija durante una hora. Esto no es cierto. Un estudio de 2018 demostró que con tan solo 13 minutos de meditación diaria durante ocho semanas, un grupo de meditadores experimentados experimentó una mayor atención, una disminución de la ansiedad, una mejor memoria y una disminución del estado de ánimo negativo. Esto demuestra que meditar no se trata de sentarse durante horas. Cosecharás los beneficios de la meditación si la practicas de forma constante con las técnicas adecuadas. ¡Seguro que puedes incluir 13 minutos en tu rutina matutina!
No necesitas nada para hacerlo
A diferencia de correr o escribir un diario, no necesitas comprar nada, ni siquiera salir al aire libre para practicar la meditación. Solo necesitas sentarte, cerrar los ojos y observar tus pensamientos. Es más fácil mantener una rutina de meditación y yoga matutina antes de que llegue el desorden y las tormentas de granizo más tarde.
Cómo incorporar la meditación a tu rutina matutina
Añadir la meditación a tu rutina matutina puede beneficiar tu bienestar mental, emocional y físico. Así es como puedes hacerlo:
Empieza poco a poco y hazlo simple
No necesitas meditar durante muchas horas. Puedes empezar incluso reservando solo 5 minutos al día. Después de una semana, aumenta el tiempo en dos minutos. Luego, otros dos la semana siguiente. Puedes aumentar tu meditación matutina diaria a 13 minutos o más.
Y no necesitas hacer meditaciones complicadas. Puedes empezar simplemente escuchando tu respiración o repitiendo una afirmación si sigues una meditación guiada. Puedes encontrar muchas en YouTube. O inscríbete en clases de meditación en línea.
Establezca una hora regular por la mañana
Para algunos, es mejor meditar justo después de despertarse. Así no se olvida. O podría ser después de un desayuno ligero. Sea cual sea tu horario preferido, lo mejor es hacerlo a la misma hora cada mañana. Pon la alarma para que te lo recuerde, si es necesario. Lo que quieres es crear un hábito, ¡pero uno bueno!
Encuentra tu propio espacio de meditación
Puedes convertirlo en un espacio de meditación si tienes un rincón libre en casa. Si tienes tiempo, dinero y ganas, decora tu espacio a tu gusto. Añade velas, cojines de meditación y cualquier cosa que te ayude a meditar. Pero todo esto no es esencial. El rincón de meditación cumple su función incluso si lo mantienes vacío y sin decorar.
No tienes que seguir ninguna postura fija
Sentarse en el suelo en la postura del loto, incluso por unos minutos, es incómodo para los principiantes, y más aún si se mantiene sentado durante una hora o más. Para empezar, muchas personas no están acostumbradas a estar en el suelo desnudo. Por lo tanto, no fuerce la postura si sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o cualquier otra práctica le resulta dolorosa o incómoda. Puede.. Medita mientras estás acostado en tu cama o una esterilla de yoga. También puedes sentarte en una silla o un cojín de meditación si te resulta más cómodo.
No tienes que cerrar los ojos
No es necesario cerrar los ojos al meditar, sobre todo si al cerrarlos se te distraen los pensamientos. En su lugar, puedes practicar el estilo Raja Yoga, que consiste en meditar con los ojos abiertos y la mirada fija en un punto. Puede ser la luz de una vela, una flor o cualquier objeto.
Tú decides qué es lo mejor para ti
No todos somos madrugadores por una razón u otra. Si es así, no hay problema. Hazlo por la tarde o antes de acostarte. Puedes meditar en cualquier momento y lugar. No dejes que nadie te diga cómo debes practicar la meditación. Tú te conoces mejor y eres quien mejor sabe qué es lo adecuado para ti.
Añade algunas asanas
Si te cuesta relajarte durante la meditación, prueba a hacer algunas asanas de yoga antes. Practicar posturas de yoga estirará tu cuerpo, que suele sentirse tenso y dolorido después de un sueño prolongado. O podrías sentirte cansado si tuviste un sueño intranquilo. La meditación de yoga matutina puede ayudarte con esto. Si eliges una rutina matutina de yoga y meditación, ejercitarás tu mente y tu cuerpo.
En resumen
La meditación es beneficiosa para la mente, el cuerpo y el alma. Incorporarla a tu rutina matutina te permitirá disfrutar de un día saludable, tranquilo y feliz.
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