La meditación puede ayudar a procesar su dolor. Encontrar meditación guiada para el duelo y tristeza aquí.
Introducción
El duelo es una experiencia universal.. Todo el mundo lo experimentará en algún momento de su vida. Por eso es necesario saber cómo afrontarlo. En este artículo, aprenderá cómo lidiar con su dolor y cómo la meditación puede ayudarlo a procesarlo. También hay una guión de meditación guiada para el dolor y la ansiedad.
Lidiando con el duelo
No seremos capaces de afrontar la vida si no aprendemos a afrontar el dolor. Un día, nuestros hijos dejarán su hogar para ir a la universidad. Nuestros amigos nos dejarán y se mudarán a otra ciudad en busca de mejores oportunidades. Nuestras mascotas y seres queridos morirán. Cualquiera que sea el tipo de duelo que experimente, es necesario recordar que todos compartimos una humanidad común y que el duelo es una experiencia universal. No siempre podemos predecir su intensidad y los sentimientos que pueden surgir.
Cada uno de nosotros afrontará el duelo de forma diferente. Para algunas personas, el duelo pasa rápidamente, mientras que para otras lleva más tiempo. La verdad es que el dolor nunca desaparece. Cuando perdemos a un ser querido que nos importa, nunca podremos devolverlo. Así que, en cambio, tenemos que seguir adelante hasta que esa realidad se convierta en una parte normal de nuestras vidas.
Ahora bien, quizás pienses que eso no es posible. Pero es. Es posible adaptar nuestra vida sin la presencia física de nuestros seres queridos. Con el tiempo, viviremos nuestras vidas tanto con alegría como con tristeza. A veces nuestro dolor será más intenso que nuestra alegría y otras veces será al revés.
Entonces, ¿cómo afrontas el duelo cuando sientes diferentes emociones simultáneamente?
Como profesor de yoga y meditación, es natural sugerir la meditación de atención plena para el dolor y la pérdida. No es una solución definitiva. Pero para lidiar con emociones abrumadoras comienza con observarlas y etiquetarlas, que es de lo que se trata la meditación de atención plena.
Atención plena en el duelo y la pérdida
La atención plena consiste en ver las cosas como son sin juzgarlas ni apegarlas. Es normal recordar el pasado cuando estás de duelo. Porque quieres revivir los momentos buenos que pasaste con tu ser querido cuando estaba cerca. También es normal que te preocupes por tu futuro sin esa persona. También es normal evitar el momento presente porque tu ser querido ya no está. Pero no hay nada que podamos hacer para cambiar el pasado o afectar el futuro.
Lo único que podemos hacer es quedarnos con esta nueva realidad en el momento presente, aunque sea doloroso. Podemos hacerlo menos abrumador reconociendo nuestras emociones, sin negarlas.
Psicólogo Dr. Dan Siegel acuñar el termino 'Ponle nombre para domarlo,' lo que significa etiquetar tus emociones para regularlas. De acuerdo a un Estudio, simplemente nombrar tus sentimientos disminuye la actividad en los centros emocionales del cerebro, como el amígdala.
Estos son los momentos que requieren atención plena. Con la atención plena, te das espacio a medida que surgen tus emociones. Luego etiqueta cada sentimiento y pensamiento y los deja pasar sin juzgarse.
Meditación guiada para el duelo como remedio para el duelo
Meditación de atención plena puede ayudar a las personas a gestionar sus emociones. Investigación muestra que la meditación puede ayudar a controlar la respuesta emocional a los estímulos negativos. A largo plazo meditación También puede reducir la intensidad de la reacción del sistema nervioso autónomo. Cuanto más practiques la meditación, mejor podrás regular tu respuesta de huida y lucha, incluidos taquicardias, dolores de cabeza, pensamientos nublados y ansiedad. Debido al potencial de la meditación para gestionar las emociones, puede ayudar a las personas que se sienten vacías y perdidas.
Lo que es aún mejor es que la meditación puede ayudar a aliviar el estrés emocional, físico y mental del duelo.
El duelo puede hacer que las personas perder el sueño. Si eres una de esas personas, la meditación puede ayudarte mejorar la calidad de tu sueño.
También se sabe que la meditación aliviar la tensión muscular y dolores de cabeza, que son síntomas comunes del duelo.
Además, la meditación puede ayudar a las personas que se sienten culpables o mal por sentir pena. Investigación muestra que la atención plena y la meditación pueden mejorar la autocompasión, lo que les permite aceptar y seguir adelante con su dolor. La autocompasión también ayuda a mejorar su ser emocional en general.
Finalmente, la meditación puede ayudar a las personas a evitar quedar atrapadas en sus pensamientos sobre el pasado o el futuro. Centrarse en el momento presente les hará más conscientes de otras cosas que llaman su atención. Como resultado, les ayudará a cultivar la resiliencia mental.
Mejores guiones guiados
La meditación puede ayudar a regular todo tipo de emociones, incluido el duelo. Si necesita meditar para procesar su dolor, aquí hay algunas cosas que debe preparar:
No te sentirás bien de inmediato
El duelo es un proceso, al igual que la meditación. Practicar la meditación no hará que tu pena desaparezca mágicamente. Lo primero que debes hacer es reconocer tu dolor. Hacer esto puede intensificar su dolor al principio. Pero eventualmente, las emociones se calmarán y aprenderás a vivir con ellas y podrás pensar con mayor claridad.
Te cuestionarás si lo estás haciendo correctamente
Atención plena y otros tipos de meditacion tienen que ver con el ser. No habrá instrucciones que te hagan sentir mejor. En cambio, tendrás que sentarte en silencio para procesar tus pensamientos y emociones. Por eso mucha gente se cuestiona si lo están haciendo correctamente. Estás en el camino correcto si al menos puedes estabilizar tus emociones. Sabes que estás en el camino de la curación cuando notas que puedes concentrarte en el momento presente por más tiempo que antes.
No es necesario hacerlo durante horas
La constancia es clave cuando se trata de meditación. No es necesario sentarse durante horas para meditar. Sólo necesitas unos minutos al día. Lo mismo ocurre con el dolor. Tú decides cuánto tiempo meditar día a día o momento a momento. Puedes detenerte cuando te sientas distraído, aunque sea por unos minutos.
Ahora que sabe qué esperar de la meditación, estas son algunas de las mejores meditaciones guiadas para el duelo.
Ejemplo de meditación guiada para afrontar el duelo
esto guiado meditación para el dolor Es bastante largo, unos 20 minutos. Si eres nuevo en la meditación, es mejor no practicarla. O quizás practíquelo por la noche antes de acostarse. Mucha gente sigue esto. guía de meditación para conciliar el sueño, lo cual es más difícil si estás de duelo.
Meditación guiada de atención plena para el duelo y la tristeza
Este meditación guiada para el duelo sólo dura 10 minutos. Puedes practicarlo en cualquier momento del día, siempre que sientas intensa tristeza y ansiedad por perder a tu ser querido. Esta meditación guiada comprobará tu estado de ánimo y tus emociones, para que puedas gestionarlas mejor.
Meditación guiada para el despertar del corazón
Este meditación guiada Pasará por todos los demás sentimientos de duelo: pérdida, miedo, rechazo y abandono. No es específico para personas que han perdido a sus seres queridos a causa de la muerte, pero le ayudará a notar otros sentimientos de duelo.
Meditación guiada sobre el duelo por la pérdida de un ser querido
Este meditación guiada tiene una duración de 40 minutos. Así que hazlo sólo si tienes tiempo de sobra. Lo mejor es practicar esta meditación antes de acostarse. Ayudará a relajar tu cuerpo y te ayudará a conciliar el sueño. Pero también es excelente para atravesar las diversas etapas de emociones que acompañan al duelo.
Guión de meditación guiada para el duelo
Este guión de meditación para el duelo Pasará por honrar al ser querido que perdiste para recordar los buenos recuerdos antes de dejar ir el dolor. Pero primero, necesitarás tener un objeto que el ser querido posea y que puedas dejar ir.
- Siéntate en el jardín (o en el interior, en algún lugar tranquilo y pacífico) con un recuerdo de la persona o de tu relación con ella. Un lugar ideal para esto es un cuerpo de agua.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 15 respiraciones.
- Recuerde a la persona (si se trata de una relación romántica, recuerde a ustedes dos juntos).
- Ver a la persona (o la relación) en un momento feliz. Medita en este momento feliz durante quince respiraciones.
- Imagínese decirle algo que necesita decirle. "Te amo." "Gracias." “Lo siento por…” etc. Respire 25 veces para hacer esto.
- Imagínese escucharlo decir lo que necesita escuchar. "Te perdono." “Todavía estoy contigo”, etc. Respira 25 veces para hacer esto.
- Siéntelo contigo mientras respiras otras diez veces.
- Dígale que es hora de seguir adelante, pero que lo hace con amor y gratitud.
- Suelta el objeto personal. Si estás cerca del agua, suéltalo en el agua.
- Di: “Te libero”.
- Expresa gratitud por esta meditación.
La línea de fondo
El duelo es normal, pero no siempre es fácil sobrellevarlo. Puede ser abrumador y difícil de procesar porque a menudo se mezcla con otras emociones. Pero a través de la atención plena y la meditación, aprenderá cómo analizarlo, salir con mayor claridad de pensamiento y reducir la intensidad del dolor.
¿Quieres meditar para procesar tu dolor? Únase a nosotros gratis Desafío de meditación de 30 días.
