La meditación puede ayudar a procesar su dolor. Encuentre la meditación guiada para el dolor y la tristeza aquí.
Introducción
El dolor es una experiencia universal. Todos lo experimentarán en algún momento de sus vidas. Por eso es necesario saber cómo lidiar con eso. En este artículo, aprenderá cómo lidiar con su dolor y cómo la meditación puede ayudar a procesar su dolor. También hay un guión de meditación guiada por dolor y ansiedad.
Lidiar con el dolor
No podremos hacer frente a la vida si no aprendemos a lidiar con el dolor. Un día, nuestros hijos se irán a casa para ir a la universidad. Nuestros amigos nos dejarán y se mudarán a otra ciudad para obtener mejores oportunidades. Nuestras mascotas y seres queridos morirán. Cualquiera que sea el tipo de dolor que experimentes, es necesario recordar que todos compartimos una humanidad común, y el dolor es una experiencia universal. No siempre podemos predecir su intensidad y los sentimientos que pueden surgir.
Cada uno de nosotros lidiará con el dolor de manera diferente. Para algunas personas, el dolor pasa rápidamente, mientras que para otras, lleva más tiempo. La verdad es que el dolor nunca desaparece. Cuando perdemos a un ser querido que nos importa, nunca podemos devolver a la persona. Entonces, en cambio, tenemos que avanzar hasta que esa realidad se convierta en una parte normal de nuestras vidas.
Ahora, puede pensar que eso no es posible. Pero lo es. Es posible adaptar nuestras vidas sin la presencia física de nuestros seres queridos. Eventualmente, viviremos nuestras vidas con alegría y dolor. A veces nuestro dolor será más intenso que nuestra alegría, y a veces es al revés.
Entonces, ¿cómo lidias con el dolor cuando sientes diferentes emociones simultáneamente?
Como profesor de yoga y meditación, es natural sugerir la meditación de atención plena por dolor y pérdida. No es una solución Be-All and End All. Pero lidiar con emociones abrumadoras comienza con observarlas y etiquetarlas, que es de lo que se trata la meditación de atención plena.
Mindfulness en el dolor y la pérdida
La atención plena se trata de ver las cosas como son sin juicio y apego. Es normal recordar el pasado cuando estás afligido. Porque quieres volver a vivir los momentos de los buenos tiempos que pasaste con tu ser querido cuando estaban cerca. También es normal preocuparse por su futuro sin esa persona. También es normal evitar el momento presente porque su ser querido ya no está allí. Pero no hay nada que podamos hacer para cambiar el pasado o afectar el futuro.
Lo único que podemos hacer es quedarnos con esta nueva realidad en el momento presente, incluso si es doloroso. Podemos hacerlo menos abrumador al reconocer nuestras emociones, no negarlas.
El psicólogo Dr. Dan Siegel acuñó el término ' Nombrarlo para domarlo ', lo que significa etiquetar sus emociones para regularlas. Según un estudio , simplemente nombrar sus sentimientos disminuye la actividad en los centros emocionales del cerebro, como la amígdala .
Estos son los momentos que requieren atención plena. Con la atención plena, te das espacio a medida que surgen tus emociones. Luego etiquetas cada sentimiento y pensamiento y dejas que pasen sin juzgarte a ti mismo.
Meditación guiada para el dolor como un remedio de dolor
Meditación de atención plena puede ayudar a las personas a manejar sus emociones. Investigación muestra que la meditación puede ayudar a controlar su respuesta emocional a estímulos negativos. A largo plazo meditación También puede reducir la intensidad de reacción del sistema nervioso autónomo. Cuanto más practiques la meditación, mejor podrás regular tu vuelo y luchar contra la respuesta, incluidos los latidos rápidos, los dolores de cabeza, los pensamientos nublados y la ansiedad. Debido al potencial de la meditación para manejar las emociones, puede ayudar a las personas que se sienten vacías y perdidas.
Lo que es aún mejor es que la meditación puede ayudar a aliviar el estrés emocional, físico y mental del dolor.
El dolor puede hacer que la gente pierda el sueño . Si usted es una de esas personas, la meditación puede ayudar a mejorar su calidad del sueño .
También se sabe que la meditación alivia la tensión muscular y los dolores de cabeza, que son síntomas comunes de dolor.
Además, la meditación puede ayudar a las personas que se sienten culpables o malas por sentir dolor. La investigación muestra que la atención plena y la meditación pueden mejorar la autocompasión, lo que les permite aceptar y avanzar con su dolor. La autocompasión también ayuda a mejorar su ser emocional general.
Finalmente, la meditación puede ayudar a las personas a evitar quedarse al día con sus pensamientos sobre el pasado o el futuro. Centrarse en el momento presente los hará más conscientes de otras cosas llamando su atención. Como resultado, les ayudará a cultivar la resiliencia mental.
Mejores guiones guiados
La meditación puede ayudar a regular todo tipo de emociones, incluido el dolor. Si necesita meditar para procesar su dolor, aquí hay algunas cosas que debe preparar:
No te sentirás bien de inmediato
El dolor es un proceso, y también lo es la meditación. Practicar la meditación no hará que su dolor desaparezca mágicamente. Lo primero que debe hacer es reconocer su dolor. Hacer esto puede intensificar su dolor al principio. Pero eventualmente, las emociones se asentarán y aprenderá a vivir con ellas y podrá pensar con mayor claridad.
Te cuestionarás si lo estás haciendo correctamente
Mindfulness y otros Tipos de meditación se trata de ser. No habrá instrucciones que te hagan sentir mejor. En cambio, tendrá que sentarse en silencio para procesar sus pensamientos y emociones. Es por eso que muchas personas cuestionan si lo están haciendo correctamente. Estás en el camino correcto si al menos puedes estabilizar tus emociones. Sabes que estás en el camino a la curación cuando notas que puedes concentrarte en el momento presente más tiempo de lo que solías hacerlo.
No necesitas hacerlo durante horas
La consistencia es clave cuando se trata de meditación. No necesita sentarse durante horas para meditar. Solo necesitas unos minutos al día. Es lo mismo con el dolor. Usted decide cuánto tiempo meditar de día a día o momento a momento. Puede detenerse cuando se sienta distraído, incluso durante unos minutos.
Ahora que sabes qué esperar de la meditación, estas son algunas de las principales meditaciones guiadas para el dolor.
Muestra de meditación guiada para hacer frente al dolor
Este guiado Meditación por dolor es bastante largo, unos 20 minutos. Si eres nuevo en la meditación, es mejor no practicarla. O tal vez practicarlo por la noche antes de acostarse. Mucha gente sigue esto Guía de meditación para dormir, que es más difícil si estás afligido.
Meditación guiada de atención plena por dolor y tristeza
Esta meditación guiada para el dolor dura solo 10 minutos. Puedes practicarlo en cualquier momento del día, cada vez que sientas intensas tristeza y ansiedad por perder a tu ser querido. Esta meditación guiada verificará su estado mental y las emociones, por lo que usted debe manejarlos mejor.
Meditación guiada para el despertar del corazón
Esta meditación guiada pasará por todos los otros sentimientos de dolor: pérdida, miedo, rechazo y abandono. No es específico para las personas que han perdido a sus seres queridos a través de la muerte, pero te ayudará a notar los otros sentimientos de duelo.
Meditación guiada sobre el dolor por la pérdida de un ser querido
Esta meditación guiada dura 40 minutos. Así que hazlo solo si tienes tiempo de sobra. Es mejor practicar esta meditación antes de acostarse. Le ayudará a relajar su cuerpo y lo ayudará a conciliar el sueño. Pero también es excelente para pasar por las diversas etapas de las emociones que vienen con el dolor.
Guión de meditación guiada por dolor
Este guión de meditación para el dolor pasará por honor al ser querido que perdiste para recordar los buenos recuerdos antes de soltar el dolor. Pero primero, necesitará tener un objeto que el ser querido posee que puede dejar de lado.
- Siéntese en el jardín (o en el interior, en algún lugar tranquilo y pacífico) con un recuerdo de la persona o su relación con él/ella. Un lugar ideal para esto es un cuerpo de agua.
- Cierra los ojos y concéntrese en tu respiración para 15 respiraciones.
- Traiga a la persona (si es una relación romántica, recuerde a ustedes dos).
- Vea a la persona (o la relación) en un momento feliz. Medita en este momento feliz por quince respiraciones.
- Imagina decir algo que debes decirle. "Te amo." "Gracias." "Lo siento por ...", etc., tome 25 respiraciones para hacer esto.
- Imagínese escucharlo decir lo que necesita escuchar. "Te perdono." "Todavía estoy contigo", etc. Tomar 25 respiraciones para hacer esto.
- Siéntalo contigo mientras toma otras diez respiraciones.
- Dígale que es hora de seguir adelante, pero que sigue adelante con amor y gratitud.
- Deja ir el objeto personal. Si está por agua, suelte en el agua.
- Di: "Te libero".
- Expresar gratitud por esta meditación.
El trasero
El dolor es normal, pero no siempre es fácil de navegar. Puede ser abrumador y difícil de procesar porque a menudo se mezcla con otras emociones. Pero a través de la atención plena y la meditación, aprenderá a diseccionarlo, saldrá con mayor claridad de pensamiento y reducirá la intensidad del dolor.
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