Si estás pensando en iniciarte en la meditación, consulta nuestra lista de las 4 mejores aplicaciones de meditación guiada para 2023 .
Introducción
La meditación es útil cuando buscamos un momento de quietud, un espacio para aquietar la mente, explorar la espiritualidad o simplemente relajar el cuerpoPuede ser difícil mantener el compromiso con una práctica regular de meditación – que ofrece mayores beneficios para el cuerpo y la mente – pero hay formas de mantenerse motivado y seguir el ritmo de su agenda diaria.
Las apps de meditación guiada, resultado de la combinación de tecnología con prácticas de meditación tradicionales, pueden ser una excelente manera de comenzar o continuar tu camino con la meditación. Tanto si eres principiante como si eres un meditador experimentado, seguir y practicar con una app de meditación puede ampliar tus perspectivas y aportarte nuevas ideas para tu práctica.
A continuación, repasaremos los conceptos básicos de la meditación guiada y cómo elegir la mejor aplicación de meditación guiada para su práctica.
¿Qué es la meditación guiada?
La meditación guiada es una práctica de meditación impartida y dirigida por un profesor de yoga o meditación . Puede realizarse en persona o mediante grabación de voz o video.
Esta práctica le permite aprender sobre diferentes técnicas de meditación, proporcionadas por el maestro, y puede ayudarle a relajarse y sumergirse en la práctica con una estructura y una guía bien preparadas.
Si eres principiante, la meditación guiada puede ser un espacio de aprendizaje que te ayudará a comprender la idea detrás de la meditación. Y si ya tienes experiencia, seguir una meditación guiada puede ampliar tu perspectiva y enseñarte nuevas habilidades para tu práctica.
Cada meditación guiada tendrá un objetivo o punto de concentración específico. Normalmente, encontrarás meditaciones guiadas centradas en un tema o filosofía específica, o que utilizan un método de meditación específico. Estas incluyen la meditación con mantras , la relajación progresiva, la atención plena, la bondad amorosa y la meditación espiritual.
Como todos somos diferentes y tendremos distintas necesidades en las distintas etapas de la vida, es bueno descubrir diferentes maneras de meditar y relajarnos. Encontrar la mejor meditación guiada puede no ser el objetivo principal al intentar meditar. Aceptar y sentir curiosidad por las nuevas experiencias te llevará a la "mejor" práctica de meditación.
Las mejores aplicaciones de meditación guiada
Hoy en día, puedes encontrar fácilmente muchas apps, cursos y recursos online de meditación guiada gratuitos. Para una práctica de meditación regular y coherente, te recomendamos usar una app de meditación guiada para acceder a enseñanzas y sesiones de meditación beneficiosas.
Aquí te presentamos algunas de las mejores apps de meditación guiada que pueden ayudarte en tu camino hacia la paz y la tranquilidad interior.
Calma
Considerada como una de las mejores aplicaciones de meditación guiada disponibles en línea, Calm es una excelente opción si buscas un programa menos estructurado y más intuitivo con ejercicios de meditación y relajación.
Precio:
Puedes registrarte para una prueba gratuita de siete días y decidir si deseas suscribirte más adelante. Puedes elegir una membresía anual por $70 o acceso ilimitado a la app por $400.
Características de la aplicación:
- Disponible en varios idiomas: inglés, español, alemán, francés, coreano, portugués
- Cuentos para dormir y meditaciones para adultos y niños
- Meditaciones guiadas y sesiones de relajación corporal
- Clases magistrales
- Música relajante de fondo
- Grabaciones de vídeo con estiramientos suaves
- Descuento para estudiantes y plan familiar disponibles
Meditación para ser diez por ciento más feliz
Conocida como una de las mejores aplicaciones de meditación guiada para principiantes, Ten Percent Happier Meditation es una excelente opción para cualquier persona curiosa sobre la meditación y para principiantes.
Precio:
Nuevamente, puedes solicitar una prueba gratuita de 7 días y comprometerte con una suscripción anual por $100.
Características de la aplicación:
- Introducciones en vídeo de meditación
- Meditaciones sobre temas específicos
- Podcasts en la aplicación
- ejercicios de atención plena
- Meditaciones seculares disponibles
- La de meditación guiada para dormir está disponible
Espacio mental
Si estás buscando una aplicación que te ayude a rebobinar, sobre todo al final del día y antes de dormir, Headspace puede ser una excelente aplicación para comenzar.
Precio:
Puedes acceder a una prueba gratuita de dos semanas para comprobar si la aplicación te funciona. Después, tendrás que pagar $13 al mes o una suscripción anual de $70.
Características de la aplicación:
- Temporizador de sesión de meditación
- Suscripción por correo electrónico con recordatorios
- Seguimiento de tu viaje de meditación
- Capacitación específica del programa
- Comunidad de aplicaciones
- Meditaciones guiadas para principiantes y expertos.
Buddhificar
Si deseas utilizar la meditación y la relajación para aliviar emociones y situaciones de la vida específicas, te recomendamos que pruebes la aplicación de meditación Buddhify .
Precio:
Para descargar la aplicación, tendrás que pagar $5. Posteriormente, tendrás material de meditación gratuito y podrás realizar compras adicionales dentro de la aplicación.
Características de la aplicación:
- Meditación guiada con objetivos específicos
- Temporizador para prácticas personales de meditación
- Atención plena en movimiento
- Interfaz fácil de seguir
- Material adicional sobre los principios de la meditación
Construyendo tu guión
Escribir tu meditación puede ser una práctica útil al empezar a aprender a meditar o incluso si ya tienes algo de experiencia.
Después de escuchar ejemplos de buenas meditaciones guiadas y practicar un poco, puedes intentar crear tus propios guiones o la estructura que te interese.
Aquí encontrarás algunos consejos sobre cómo crear tu guión de meditación:
1. Encuentra el tipo de meditación que deseas seguir
Elegir un tipo específico de meditación facilita mantener la concentración y la relajación, y preparar una estructura sólida para la meditación. Existen muchos tipos diferentes de meditación; elegir uno será el primer paso al preparar el guion.
Algunos tipos de meditación incluyen:
- Meditación de bondad amorosa
- Meditación de atención plena
- Meditación de movimiento
- Meditación con velas
- Meditación de visualización
- Meditación con mantras
2. Empieza por algo pequeño y sencillo
Si estás preparando un guion de meditación por primera vez, recuerda que sea sencillo. Seguir una estructura más básica y lenta te asegurará un ritmo relajado y tranquilo, y podrás ir familiarizándote poco a poco con la voz de tu meditación.
3. Preparar el cuerpo y la mente
A menudo olvidamos que la mente y el cuerpo deben cuidarse simultáneamente. Al meditar, asegúrate de comenzar relajando y liberando tensiones en el cuerpo físico. Puedes practicar posturas de yoga de apertura o movimiento libre, seguidas de ejercicios de respiración pranayama. Tu mente estará más dispuesta a relajarse cuando tus músculos y cuerpo físico hayan recibido el cuidado previo.
4. Diviértete y no juzgues el resultado de tu práctica
Comenzar a meditar puede resultar abrumador e incluso estresante a veces. Recuerda que estás aquí para experimentar un espacio interior seguro y relajante y conocer tu ser interior . No hay necesidad de juzgar ni opinar al preparar y practicar la meditación. Deja que el ritmo de tu práctica te guíe e intenta seguirla con aceptación y curiosidad.
En resumen
Encontrar la práctica de meditación guiada adecuada es una excelente manera de mantenerte motivado y concentrado durante la sesión. Las apps de meditación pueden ayudarte enormemente en tu proceso y proporcionarte la guía y la disciplina necesarias para crear tu rutina de meditación. Como puedes ver, existen muchos espacios en línea donde puedes encontrar meditaciones guiadas y relajación que se adaptan a tus necesidades. Si quieres aprender más sobre los métodos y técnicas tradicionales de meditación, también puedes seguirnos y unirte a nuestro curso de meditación en líneaCalma tu espíritu, calma tu mente' en Siddhiyoga.com
