En este artículo, aprenderemos todos los aspectos de la creación de un gran guión de meditación guiada, dirigir, escribir y algo cursos de meditación mejor guiada tu puedes elegir.
Introducción
La meditación guiada está pasando de ser una práctica esotérica conectada con el yoga y la meditación tradicional. Hinduismo y Budista enseñanzas al que puede acceder cualquier persona que necesite relajación o conexión consigo mismo y con la vida. Hoy en día, podemos tener meditación guiada proporcionada por profesores de yoga, profesores de meditación, terapeutas, guías espirituales o incluso padres que enseñan y calman a sus hijos en casa.
meditación, o Dhyana – una de las ocho extremidades de Ashtanga El yoga es una herramienta eficaz para aliviar y relajar la mente, refrescar nuestras perspectivas sobre las situaciones de la vida, escuchar nuestras emociones y cuidar nuestro interior.
Dicho esto, guiar una clase de meditación es una práctica autorreflexiva muy útil que, cuando se hace bien, puede beneficiar enormemente a los practicantes.
A continuación hablaremos más sobre la meditación guiada, cómo preparar un gran guión de meditación guiada, certificación y liderazgo de su primera clase.
Características de la meditación guiada
La meditación guiada es cuando un maestro o guía de meditación prepara y dirige una clase. La meditación generalmente se planifica y piensa de antemano para crear una cierta experiencia y espacio meditativo para los estudiantes. Ya sea una breve meditación relajante o una práctica más larga y profunda. El objetivo es crear un espacio seguro y cómodo para que sus alumnos puedan abrirse a sí mismos, dejar de lado pensamientos intrusivos más tarde y encontrar la paz interior. Esto se logra a menudo preparando el cuerpo para relajarse y permanecer despierto, utilizando técnicas de respiración y pranayama, así como ejercicios de trabajo imaginario y visualización.
Antes de prepararse para una clase de meditación guiada, es importante saber que hay un diferencia entre 'guiar' y 'enseñar' meditación.
La enseñanza de la meditación se enfoca más en los aspectos técnicos y las prácticas que generalmente se realizan de antemano, como la práctica de asanas de yoga, la respiración pranayama y el canto de mantras. Enseñar meditación es una clase más práctica y perspicaz donde se explican las técnicas, puede haber una conversación abierta y los estudiantes se preparan para meditar por su cuenta.
La meditación guiada, por otro lado, se enfoca en proporcionar un espacio de meditación para que la audiencia se relaje y siga las pautas a través de su experiencia.
Algunas técnicas de meditación guiada que puedes incorporar en tus clases son:
- Movimientos suaves o kriyas de yoga antes de entrar en la postura meditativa.
- Prácticas de respiración pranayama
- Escaneo corporal y relajación.
- Mudra o gestos con las manos
- Mantra cantando
- trabajo de visualización e imaginación
- Storytelling
- preguntas perspicaces
- Sonidos de cuencos tibetanos
Cómo escribir guiones de meditación guiada
Redactar y preparar un gran guión de meditación requiere experiencia y paciencia de los demás y de uno mismo. Dicen que el tiempo es el mejor maestro. Primero, necesitas escuchar, aprender y hacer lo mejor que puedas. Necesitas experiencia antes de llegar al punto en el que puedas guiar una clase de meditación sin un guión preparado previamente.
Energía genuina y verdadera
Al pensar por dónde empezar y cómo escribir un guión de meditación guiada, necesita sentir dónde son ahora. Aprender y tomar de su propia experiencia puede ser una forma muy útil y creativa de hacerlo. Cómo crear una meditación guiada que haga que las personas se sientan seguras y relajadas es una pregunta básica que suelen hacer los nuevos maestros. Te recomendamos mirar hacia adentro. Asegúrate de que la energía que pones en preparar una meditación guiada viene de dentro; no tengas miedo de cometer errores. Aprender a enseñar y guiar a otros es continuo; Cada vez que enseñes una clase, recogerás ideas nuevas y frescas.
Tiempo suficiente para la relajación del cuerpo
Al guiar a otros a través de una experiencia meditativa, es muy importante crear un espacio donde el cuerpo físico pueda relajarse y mantener la calma. Esto suele tener lugar al comienzo de la meditación y es una parte crucial de toda la experiencia.
En la mayoría de sus clases, tendrá estudiantes de habilidades mixtas; algunos estudiantes tendrán más experiencia, otros menos, pero es vital asegurarse de que cada estudiante se tome en serio los ejercicios de relajación corporal. Puede hacer esto introduciendo algunos estiramientos suaves al principio. Puede usar técnicas de respiración pranayama y guiarlos a través de una visualización que relaja el cuerpo.
Use palabras simples y tranquilizadoras
Las palabras que decimos y nuestros pensamientos crean la realidad en la que vivimos. Al preparar un guión de meditación guiada, tenga en cuenta este pensamiento: los grandes maestros de meditación a menudo usan pautas y frases muy simples para dejar espacio para que los estudiantes creen su propio espacio. en la forma que ellos deseen.
Es muy recomendable utilizar una voz suave y amable y elegir las palabras conscientemente para que el mensaje suene directo y personal para cada alumno.
Cómo dirigir una meditación guiada
Es aconsejable ceñirse a cierta estructura al dar clases de meditación guiada. Después de algún tiempo y práctica, su voz se volverá más segura y habrá mucho tiempo más adelante para incorporar una guía intuitiva e improvisada.
Planifique y cree una estructura de antemano
Como mencionamos antes, la meditación guiada requiere un centro de atención. Mientras prepara una clase, asegúrese de tener en mente un resultado o una idea específicos. Esto te ayudará a dirigir toda la práctica de forma cómoda y organizada.
Respira y Habla Naturalmente
Al guiar una práctica de meditación, es posible que al principio te sientas nervioso. Esto está bien, ya que todo es parte de su viaje de aprendizaje. Recuerda guiar la meditación por ti mismo también. Aunque no podrás participar como tus alumnos, puedes calmarte y respirar profundamente para unirte a la energía grupal de la práctica.
Al hablar, asegúrese de no tensar ni forzar la voz. Trate de hablar con calma y naturalidad sin cambiar demasiado su voz. Es importante proyectar el color y el tono genuinos de su voz.
Guía a través de la relajación corporal
Preparar el cuerpo físico para entrar en un espacio meditativo y reflexivo es crucial a la hora de guiar una clase de meditación, especialmente cuando se trabaja con estudiantes con poca experiencia. Asegúrate de dedicar algo de tiempo al principio, para ayudar a sus estudiantes a relajarse y dejar atrás cualquier tensión. Puedes hacerlo mediante la práctica de escaneo corporal, canto de mantras, kriyas suaves y movimientos o jattis.
Liderar a través de Visualizaciones de Energía y Respiración
La meditación guiada a menudo utiliza técnicas de visualización y respiración consciente para crear un espacio interior. Aquí es cuando permites que tu energía creativa y nutritiva dirija e ilumine el espacio de práctica. Puede guiar a sus alumnos con una historia, imágenes, flujo de energía y respiración, y un mantra o el sonido Om.
Haz espacio para el silencio
Quedarse atrapado en hablar constantemente y transmitir instrucciones es fácil cuando se enseña y se guía a otros. Preparar el guión y crear un espacio cómodo con visualizaciones y trabajo de imágenes también es vital para la práctica.
Recuerde dejar a sus alumnos en silencio y autorreflexión de vez en cuando.. Aquí es cuando pueden sumergirse más profundamente en su experiencia de meditación sin interrupciones.
Llevar el foco de vuelta al cuerpo
Después de un poco de auto-reflexión, puede tomar las riendas lenta y suavemente e invitar al grupo de meditación guiada a regresar al momento presente. También puede atraer su atención al espacio utilizando el sonido de cuencos tibetanos o cantando suavemente el mantra introducido anteriormente.
Después de esto, es bueno dirigir la práctica haciendo algunos movimientos suaves. Este es el espacio en el que los estudiantes se reconectarán lentamente con su cuerpo material y podrán reconectarse con sus pensamientos, emociones y sensaciones.
Termine la clase con un mensaje de unión
Cuando su meditación guiada llegue a su fin, puede invitar al grupo a unir sus manos en el centro del corazón o en cualquier lugar al que deseen enviar y recibir gratitud. Cantar el mantra Om, o terminar con un mensaje unificador de agradecimiento, es un hermoso espacio en el que todos se vuelven uno.
Certificación en Meditación Guiada
Debes obtener tu certificación cuando asistas a una clase de meditación guiada o cuando pienses en enseñar a otros. A profesor de meditación certificado Ha finalizado su formación en meditación, ya sea en línea o en persona, y tiene todas las credenciales necesarias para enseñar y una preparación exhaustiva para guiar a otros a través de la práctica.
Cómo realizar tu primera clase de meditación guiada
Recuerde encontrar su punto de enfoque al preparar y ejecutar su primera clase de meditación guiada, tal como lo haría al meditar. Esto le ayudará a concentrarse en lo que desea ofrecer con su práctica y le ayudará a crear una guión de meditación bien estructurado.
Dirigir tu primera clase puede ser un poco estresante, y esto está completamente bien: experimentar los nervios de principiante es parte de tu proceso de aprendizaje; significa que te preocupas por hacerlo bien.
Para sentirse más relajado y tranquilo, le recomendamos que guíe su clase en voz alta, incluso solo para ti, o invite a algunos amigos cercanos o familiares a unirse a la experiencia. Un consejo útil es grabar su guía de meditación y escucharla como si estuviera participando en una clase. Con el beneficio de experimentar la clase desde la perspectiva tanto del maestro como del alumno, sabrá lo que necesita cambiar, ya sea en el ritmo, las palabras o la estructura.
Recuerda respirar profundamente y mantener la calma mientras diriges una práctica de meditación. Concéntrese en la energía que desea transferir a los demás. Sobre el amor, la compasión, el apoyo y la gratitud. Estas sensaciones siempre te echarán una mano en momentos de duda o estrés.
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La línea de fondo
Convertirse en un buen maestro de meditación guiada requiere tiempo, disciplina y una actitud de corazón abierto. Al practicar la meditación, preparar guiones de meditación y aprender de otros meditadores, creará una clase de meditación única en la que sus alumnos puedan entrar en un espacio de seguridad y apertura. Te invitamos a unirte a nuestro curso de meditación en línea, Calma tu espíritu, calma tu mente seguido por nuestro Curso TTC de Mindfulness en línea para obtener más información sobre su práctica de meditación y futuras clases de meditación guiada.
