En este artículo, aprenderemos todos los aspectos de la creación de un excelente guión de meditación guiada , liderazgo, escritura y algunos cursos de meditación mejor guiados que puede elegir.
Introducción
La meditación guiada es la transición de una práctica esotérica relacionada con el yoga y el hinduismo y las enseñanzas budistas a una que cualquier persona que necesite relajación o conexión con uno mismo y la vida pueda acceder. Hoy, podemos haber guiado la meditación proporcionada por maestros de yoga, maestros de meditación, terapeutas, guías espirituales o incluso padres que enseñan y calman a sus hijos en casa.
Meditación o dhyana - Una de las ocho extremidades de Ashtanga El yoga es una herramienta efectiva para aliviar y relajar la mente, refrescar nuestras perspectivas sobre las situaciones de la vida, escuchar nuestras emociones y cuidarnos de nosotros mismos.
Dicho esto, guiar una clase de meditación es una práctica auto-reflectante muy útil que, cuando se hace bien, puede beneficiar enormemente a los practicantes.
A continuación hablaremos más sobre la meditación guiada, cómo preparar un gran guión de meditación guiada, certificación y liderando su primera clase.
Características de la meditación guiada
La meditación guiada es cuando un maestro o guía de meditación prepara y lidera una clase. La meditación generalmente se planifica y se piensa de antemano para crear una cierta experiencia y espacio meditativo para los estudiantes. Ya sea una meditación corta y relajante o una práctica más larga y más profunda. El objetivo es crear un espacio seguro y cómodo para que sus alumnos puedan abrirse para sí mismos, soltar pensamientos intrusivos más tarde y encontrar la paz dentro. Esto a menudo se logra preparando el cuerpo para relajarse y permanecer despierto, usando Técnicas de respiración y pranayama, así como ejercicios de trabajo y visualización imaginarios.
Antes de prepararse para una clase de meditación guiada, es importante saber que hay una diferencia entre la meditación de "guiar" y "enseñar" .
La enseñanza de la meditación se centra más en los aspectos y prácticas técnicas que generalmente se realizan de antemano, como la práctica de asana de yoga, el trabajo de aliento pranayama y el canto del mantra. La enseñanza de la meditación es una clase más práctica y perspicaz donde se explican las técnicas, puede haber una conversación abierta y los estudiantes se preparan para meditar por su cuenta.
La meditación guiada, por otro lado, se centra en proporcionar un espacio meditativo para que la audiencia se relaje y siga las pautas a través de su experiencia.
Algunas técnicas de meditación guiada que puede incorporar en sus clases son:
- Movimientos suaves o yoga kriyas antes de ingresar a la pose meditativa
- Prácticas de trabajo de aliento pranayama
- Escaneo corporal y relajación
- Mudra, o gestos de mano
- Mantra cántico
- trabajo de visualización e imaginación
- Narración de cuentos
- Preguntas perspicaces
- Sonidos de tazón para cantar
Cómo escribir guiones de meditación guiados
Escribir y preparar un Gran guión de meditación requiere experiencia y paciencia de los demás y de usted mismo. Dicen que el tiempo es el mejor maestro. Primero, necesitas escuchar, aprender y hacer tu mejor esfuerzo. Necesita experiencia antes de llegar al punto en el que puede guiar una clase de meditación sin un script previamente preparado.
Energía genuina y verdadera
Al pensar en dónde empezar y cómo escribir un guión de meditación guiada, debe sentir dónde se encuentra ahora . Aprender y sacar de su propia experiencia puede ser una forma muy útil y creativa de hacerlo. Cómo crear una meditación guiada que hará que las personas se sientan seguras y relajadas es una pregunta básica que a menudo hacen los nuevos maestros. Le recomendamos que busque hacia adentro. Asegúrese de que la energía que ponga para preparar una meditación guiada proviene desde adentro; No tengas miedo de cometer errores. Aprender a enseñar y guiar a los demás está en curso; Cada vez que enseñes una clase, recogerás ideas nuevas y nuevas.
Suficiente tiempo para la relajación corporal
Al guiar a otros a través de una experiencia meditativa, crear un espacio donde el cuerpo físico pueda relajarse y mantener la calma es muy importante. Esto generalmente tiene lugar al comienzo de la meditación y es una parte crucial de toda la experiencia.
En la mayoría de sus clases, tendrá estudiantes de habilidades mixtas; Algunos estudiantes tendrán más experiencia, otros menos, pero es vital asegurarse de que cada estudiante tome en serio los ejercicios de relajación del cuerpo. Puede hacer esto presentando algunos estiramientos suaves al principio. Puede usar técnicas de trabajo de respiración de Pranayama y guiarlas a través de una visualización de relajación del cuerpo.
Use palabras simples y calmantes
Las palabras que hablamos y nuestros pensamientos crean la realidad en la que vivimos. Al preparar un guión de meditación guiada, tenga en cuenta este pensamiento: los maestros de meditación a menudo usan pautas y frases muy simples para dejar espacio para que los estudiantes creen un espacio propio de la manera que desean.
Se recomienda usar una voz suave y amable y elegir las palabras conscientemente para que el mensaje suene directo y personal para cada estudiante.
Cómo liderar una meditación guiada
Se puede aconsejar a una determinada estructura al dar clases de meditación guiada. Después de un tiempo y práctica, su voz se volverá más segura y habrá mucho tiempo más adelante para incorporar una guía intuitiva e improvisada.
Planificar y crear una estructura de antemano
Como mencionamos antes, la meditación guiada requiere un centro de enfoque. Mientras prepara una clase, asegúrese de tener un resultado o una visión específica en mente. Esto lo ayudará a dirigir toda la práctica de una manera cómoda y organizada.
Respirar y hablar naturalmente
Mientras guía una práctica de meditación, es posible que se sienta nervioso inicialmente. Esto está bien, ya que todo es parte de su viaje de aprendizaje. Recuerde guiar la meditación para usted también. Aunque no podrá participar en él como sus alumnos, aún puede calmarse y respirar profundamente para unirse a la energía grupal de la práctica.
Cuando hable, asegúrese de que no esté tensando o forzando su voz. Trate de hablar con calma y natural sin cambiar demasiado la voz. Es importante proyectar el color y el tono genuinos de su voz.
Guía a través de la relajación corporal
Preparar el cuerpo físico para ingresar a un espacio meditativo y reflectante es crucial al guiar una clase de meditación, especialmente cuando se trabaja con estudiantes con poca experiencia. Asegúrese de dedicar algo de tiempo al principio Para ayudar a sus alumnos a relajarse y deja cualquier tensiones atrás. Puede hacerlo usando una práctica de escaneo corporal, cantos de mantra, kriyas suaves y movimientos o jattis.
Conducir a través de visualizaciones de energía y respiración
La meditación guiada a menudo utiliza la visualización y las técnicas de respiración consciente para crear un espacio dentro. Esto es cuando permite que su energía creativa y nutritiva lidere y encienda el espacio de práctica. Puede guiar a sus alumnos con una historia, imágenes, flujo de energía y trabajo de aliento, y un mantra o el sonido om.
Hacer espacio para el silencio
Atraparse en constantemente hablar y transmitir instrucciones es fácil al enseñar y guiar a otros. Preparar el guión y crear un espacio cómodo con visualizaciones e imágenes de imágenes también es vital para la práctica.
Recuerde dejar a sus alumnos en silencio y autorreflexión de vez en cuando . Esto es cuando pueden sumergirse más profundamente en su experiencia de meditación no perturbada.
Devolver el enfoque al cuerpo
Después de una autorreflexión, puede recuperar lenta y suavemente las riendas e invitar al grupo de meditación guiada a regresar al momento presente. También puede aportar su conciencia al espacio utilizando el sonido de cantar cuencos o cantar suavemente el mantra introducido anteriormente.
Después de esto, es bueno liderar la práctica haciendo algunos movimientos gentiles. Este es el espacio en el que los estudiantes se volverán a conectar lentamente con su cuerpo material y podrán volver a conectarse con sus pensamientos, emociones y sensaciones.
Termine la clase con un mensaje de unión
Cuando su meditación guiada llega a su fin, puede invitar al grupo a unirse a sus manos en el centro del corazón o cualquier lugar que deseen enviar y recibir gratitud. Cantar el mantra om, o terminar con un mensaje de gratitud unido, es un espacio hermoso en el que todos se convierten en uno.
Certificación para la meditación guiada
Debe obtener su certificación al ir a una clase de meditación guiada o pensar en enseñar a otros. Un maestro de meditación certificado ha terminado la capacitación de meditación, ya sea en línea o en persona y tiene todas las credenciales necesarias para enseñar y preparación exhaustiva para guiar a otros a través de la práctica.
Cómo ejecutar su primera clase de meditación guiada
Recuerde encontrar su punto de enfoque al preparar y ejecutar su primera clase de meditación guiada, tal como lo haría al meditar. Esto lo ayudará a concentrarse en lo que desea proporcionar con su práctica y lo ayudará a crear un Script de meditación bien estructurado.
Liderar su primera clase puede ser un poco estresante, y esto está completamente bien: experimentar los nervios para principiantes es parte de su proceso de aprendizaje; Significa que te importa hacerlo bien.
Para sentirse más relajado y tranquilo, le recomendamos que guíe su clase en voz alta, incluso solo para usted , o invite a algunos amigos o familiares cercanos a unirse a la experiencia. Un consejo útil es registrar su guía de meditación y escucharla como si estuviera participando en la clase. Con el beneficio de experimentar la clase desde la perspectiva del maestro y el alumno, sabrá lo que necesita cambiar, ya sea en el ritmo, las palabras o la estructura.
Recuerde respirar profundamente y mantener la calma mientras dirige una práctica de meditación. Concéntrese en la energía que desea transferir a otros. Sobre amor, compasión, apoyo y gratitud. Estas sensaciones siempre te darán una mano en momentos de duda o estrés.
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