Descubre cómo meditación guiada para niños puede ayudar a mejorar su sueño, concentración y salud emocional con algunos de los mejores guiones para comenzar.
Introducción
Introducir a los niños a la meditación es una manera muy útil y creativa enseñarles a notar, escuchar y cuida sus mentes. Nos esforzaríamos en enseñar a los niños a cuidar su cuerpo, su higiene personal y su nutrición, olvidando muchas veces que su salud mental y emocional es igual de importante.
La meditación puede ayudar a los niños regular su sueño, aumentar el enfoque & concentración e introducirlos en un espacio de tranquilidad y seguridad al que podrán ir el resto de sus vidas.
Aquí, presentaremos la meditación para niños, algunos beneficios y consejos sobre la enseñanza creativa de herramientas de meditación.
Meditación para niños
Todos los padres saben que hacer que sus hijos se queden quietos y exploren el silencio puede ser un desafío. Encontrar la mejor manera de enseñar meditación a los niños es un viaje que puede tomar varios intentos, pero vale la pena el esfuerzo. Mantener la práctica de la meditación ajustada a la mente creativa y activa de una audiencia más joven es clave.
Primero, volvamos a lo básico de lo que se trata la meditación. La meditación es una práctica conectiva del cuerpo y la mente, centrándose en iniciando un espacio de calma y conciencia de sí mismo. Se sabe que vincula las interacciones entre el cerebro, el cuerpo y la mente con nuestras reacciones a los pensamientos y estímulos. Eso nos conduciría hacia un estado mental energizante y pacífico.
La meditación es una práctica libre y personal, lo que significa que cada persona puede experimentarla y practicarla. No hay buena o mala meditación; será importante recordar esto al presentar la práctica a niños y audiencias más jóvenes.
Algunos de los elementos básicos de la meditación son:
- Encontrar un ambiente tranquilo y seguro.
- Elegir una postura cómoda para relajar el cuerpo.
- Trabajando con atención y concentración.
- Estar abierto a experimentar todas las sensaciones y pensamientos.
Los principios de la meditación para adultos y niños son los mismos, con algunos ajustes para que los niños tengan en cuenta su edad y experiencia. En primer lugar, el período de meditación será más breve y flexible. Los adultos pueden permanecer concentrados y quietos por más tiempo, mientras que los niños se distraen más fácilmente. Necesitamos darles suficiente tiempo para desarrollar su habilidad de meditar naturalmente sin forzarlo.
En segundo lugar, la meditación será más atractiva para la audiencia más joven, incluso para los niños pequeños, si se presenta de una manera divertida, alegre y atractiva. Esto puede implicar usar su juguete favorito, dibujar, contar historias y moverse.
Con esto en mente, también es importante recordar que nuestros hijos están constantemente aprendiendo y cambiando. Por lo tanto, la forma en que practicamos la meditación con ellos también variará y se transformará sobre la marcha.
Meditación guiada vs no guiada para niños
Ya seamos adultos o niños, la meditación guiada para niños es una excelente manera de aprender y practicar regularmente. La meditación guiada es una práctica en la que seguimos las instrucciones de un maestro o guía. Generalmente hay una o varias áreas de enfoque específicas en cualquier sesión de meditación. Por ejemplo, Se preparan guiones para calmar la mente., relajación corporal, ansiedad, buen sueño, etc.
Una meditación guiada para niños tendrá una estructura similar a una meditación guiada para adultos, pero podemos incorporar algunos elementos creativos. Por ejemplo, podemos incluir narración de cuentos, movimientos expresivos, rimas y cantos junto con prácticas de respiración consciente y conciencia corporal, todo presentado en un entorno seguro, tranquilo y divertido.
Meditación no guiada Es un desafío importante ya que los niños necesitan desarrollar más disciplina. Podríamos notar que al incorporarse a una práctica de meditación al principio, los niños seguirán la rutina común de la familia. Más tarde, encontrarán la necesidad de intentar meditar por su cuenta. Este es un proceso muy personal, por lo que no hay necesidad de apresurarse ni presionar nada. Después de todo, los niños tienden a escuchar su cuerpo y su mente de manera más intuitiva y sabrán cuándo están listos para practicar la meditación no guiada.
Meditación del sueño para niños
Una de las formas en que podemos enseñar a los niños más pequeños los conceptos básicos de la meditación es creando una rutina matutina y vespertina. La meditación del sueño para niños se puede presentar en forma de historia, una visualización de respiración suave, un escaneo corporal o un movimiento suave antes de acostarse.
La regularidad, la repetición y una rutina familiar de meditación a la hora de acostarse son claves para enseñar a los niños a relajarse antes de dormir. La meditación es generalmente una práctica enfocada y energizante de la mente; por lo tanto, antes de acostarnos, debemos recordar adoptar un enfoque ligeramente diferente. El enfoque suave y permitir que la concentración se desvanezca suavemente será una parte importante de la relajación de los niños a la hora de acostarse.
Elegir un guión de meditación guiada para niños
Puedes elegir entre un montón de guiones instructivos de meditación del sueño para niños e historias en línea. También puedes dejar volar tu imaginación y crear un guión de meditación del sueño para nuestros hijos en el acto.
A continuación encontrará algunas meditaciones guiadas por el sueño para niños:
Audio de meditación guiada para niños: tu casa del árbol secreta
Meditación del sueño para niños – WOBBLY JELLY LAND Cuento para dormir antes de dormir para niños
Meditación guiada para niños – UN MOMENTO PERFECTO – Mindfulness para niños
5 minutos de meditación mariposa para niños (atención plena para niños)
Meditación guiada para niños para un sueño profundo – EL PEREZOSO DORMIDO – Cuento para dormir antes de dormir para niños
Abordar el niño interior en los adultos
Como adultos, a menudo olvidamos al niño interior que siempre será parte de nosotros. Somos solo niños adultos que exploramos la vida a través de experiencias de aprendizaje, lo que nos lleva a donde estamos ahora.
Nuestro niño interior es esa voz y autoconciencia que nos conecta con la forma en que nos vemos a nosotros mismos y la realidad que nos rodea. Las experiencias de la vida nos han enseñado cómo reaccionar y responder a diferentes situaciones, y aunque hoy podamos ser adultos adultos, todavía nos conectamos profundamente con la forma en que nos educaron y nos enseñaron nuestros cuidadores y relaciones.
Dirigirse al niño interior es aceptar y escuchar lo que la versión más joven de nosotros mismos tiene que decir. Es un trabajo y una práctica profunda que puede ayudarnos a comprendernos mejor a nosotros mismos y encontrar paz y tranquilidad en nuestro espacio.
Aquí encontrarás algunas recomendaciones sobre cómo conectarte con tu niño interior:
- Practicar la autoconciencia y la meditación guiada por el niño interior
- Usar prácticas de visualización
- Siga un guión de meditación guiado por el niño interior
- Vuelve a un pasatiempo que tenías cuando eras pequeño
- Ten conversaciones con tu niño interior
- Escribe una carta a tu yo más joven
- Practicar la autoaceptación y el cuidado
- Evita juzgar o castigar a tu niño interior
- Deja que tu creatividad sea libre
- Aprende una nueva habilidad
La línea de fondo
Enseñar a sus hijos a meditar y practicar la calma y la autoconciencia es un proceso hermoso para toda la familia. Compartirás una habilidad personal y conectiva con tus seres queridos y los guiarás hacia el descubrimiento de la vida y la paz mental. Conectarse con sus hijos a través de la meditación guiada también puede llevarlo a su niño interior: encontrar y reconocer este espacio puede ser una hermosa manera de profundizar y conocerse a sí mismo en un nivel diferente.
Suponga que está interesado en aprender más sobre la meditación y cómo puede ser útil y de apoyo a lo largo de su vida. En ese caso, te invitamos a unirte a nuestro curso de meditación en línea. Calma tu espíritu, calma tu mente.
