Lidiar con el trauma y el TEPT siempre es complejo y desafiante . En este artículo, encontrarás meditación guiada para sanar el trauma que te ayudará en tu camino hacia la sanación.
Introducción
El dolor y la pérdida son experiencias universales. Todos los experimentamos, pero no se escucha a la gente hablar de sus efectos. Según el Centro Nacional para el TEPT del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., el 60 % de los hombres y el 50 % de las mujeres experimentan al menos un evento perturbador o angustiante . Estos eventos pueden provocar trauma.
¿Qué es el trauma?
El trauma es una respuesta emocional y psicológica a eventos angustiosos como accidentes, agresiones físicas y sexuales, abuso, guerra, desastres o presenciar muertes o lesiones de cerca. Tras el evento, es habitual experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza y náuseas, así como síntomas emocionales como conmoción y negación. Estos síntomas desaparecen con el tiempo y quienes los experimentan suelen poder seguir adelante con sus vidas. Sin embargo, a algunas personas les resulta difícil superar la situación y desarrollan trastorno de estrés postraumático .
¿Qué es el trastorno de estrés postraumático (TEPT)?
Ser testigo o experimentar un evento perturbador o peligroso que involucra a alguien cercano a usted puede hacer que desarrolle estrés postraumático y trastorno de estrés postraumáticoDurante el evento viand, el cuerpo produce hormonas como el cortisol y la adrenalina para inundar su sistema nervioso y desencadenar su mecanismo de defensa del cuerpo(salud linfática). Al finalizar el evento, el cuerpo deja de producir estas hormonas y reinicia el sistema nervioso para iniciar la recuperación y la actividad física.
Es importante tener en cuenta que no todos los cuerpos y cerebros funcionan de la misma manera. En algunos casos, el estrés postraumático se convierte en un trastorno. Esto significa que el cuerpo sufre estrés crónico, lo que impide que el sistema se restablezca. Como resultado, la sanación y la recuperación tardan más tiempo.
No todas las personas que experimentan un evento traumático desarrollan TEPT , y no todas las que lo padecen han presenciado o experimentado un evento potencialmente mortal, como una guerra. Algunas personas desarrollan TEPT por la pérdida repentina de un ser querido, un trabajo o una amenaza persistente del entorno.
Síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT)
No todas las experiencias traumáticas provocan trastornos postraumáticos ( TEPT ). Sin embargo, diferentes causas de trauma presentan síntomas típicos de TEPT. Estos son los síntomas principales, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA):
Re-experimentando
Reexperimentar o reimaginar el evento traumático es el síntoma más común del TEPT . Suele presentarse en forma de flashbacks y pesadillas. Suelen ir acompañadas de sensaciones físicas como temblores, palpitaciones, sudoración y dolor.
Hiperactividad
La hiperactividad es otro síntoma del TEPT . Se refiere a la hiperactividad del sistema nervioso. Esto suele provocar insomnio y otros problemas para dormir, arrebatos de ira, irritabilidad y sentimientos de culpa, vergüenza y tristeza.
Entumecimiento emocional
Otro síntoma típico del TEPT es el entumecimiento emocional. Algunas personas tienden a entumecer sus emociones evitando lugares, objetos y eventos que les recuerdan el evento traumático . Esto puede ayudar hasta cierto punto, pero solo por un tiempo. Es necesario afrontar y sentir las emociones para afrontarlas y gestionarlas.
Ya sea que haya experimentado algo traumático para usted o no para otras personas, una cosa es segura: el TEPT puede causar depresión, ansiedad, pensamientos suicidas y pánico. En casos como este, lo mejor es buscar ayuda de un profesional médico . Este puede abordar el TEPT con tratamientos basados en la evidencia, como la terapia de atención plena.
Meditación para curar el TEPT
La psicoterapia, con o sin medicación, es el tratamiento de primera línea para las personas con TEPT. Sin embargo, muchas personas no acuden a terapia por temor a que otros las consideren locas o culpables y les preocupa el costo. Por ello, muchos terapeutas sugieren tratamientos basados en la atención plena. Afortunadamente, numerosos estudios demuestran que la meditación de atención plena y otros tipos de meditación tienen el potencial de ayudar a las personas con TEPT a afrontar y sanar su trauma.
6 maneras en que la meditación puede ayudar a sanar el trauma
La meditación es una práctica ancestral con amplias aplicaciones. Posee numerosos linajes y técnicas. La meditación de atención plena es solo una de ellas. Es la práctica de estar consciente del momento presente. Otras formas de meditación incluyen la meditación de la bondad amorosa y la meditación con mantras. Hay seis maneras en que la meditación, en cualquier forma o técnica, puede ayudar en la recuperación del trauma:
Reduce tu estrés
El estrés crónico que experimenta el cuerpo cuando se padece TEPT provoca un aumento repentino en la producción de cortisol. El cortisol, en niveles altos, puede aumentar la presión arterial y el nivel de azúcar en sangre. También puede agravar otros problemas, como la depresión y la ansiedad. Un estudio de 2013 demuestra que la meditación consciente reduce la producción de cortisol en sangre. Este hallazgo sugiere que la meditación reduce el estrés y el riesgo de enfermedades causadas por él.
Altera tu cerebro
El trauma puede alterar el funcionamiento del cerebro. El cerebro es capaz de recuperarse y sanar sin intervención. Sin embargo, el estrés crónico, como en el caso del TEPT, provoca un funcionamiento diferente. En lugar de activar la amígdala y almacenar recuerdos de un evento traumático según la experiencia de nuestros cinco sentidos, funciona almacenando el evento como imágenes visuales y repitiéndolas. El TEPT también daña el hipocampo, la parte del cerebro responsable de almacenar los recuerdos. Por lo tanto, las personas con TEPT se ven atrapadas en un bucle de visualización y reexperimentación mental del evento traumático.
La meditación puede ayudar a revertir los cambios cerebrales causados por el TEPT. Actúa sobre la amígdala y activa el hipocampo. Como resultado, no se repite ni se revive el evento traumático. Además, estudios demuestran que practicar la meditación mejora la neuroplasticidad cerebral. Aumenta la capacidad del cerebro para reorganizar las conexiones neuronales, lo que ayuda a liberarse del círculo vicioso del trauma.
Aumenta tus emociones positivas
Cuando se padece TEPT, se reimaginan y reviven las emociones negativas del evento traumático. Si bien no se puede detener el flujo de pensamientos, ya que es la función del cerebro, sí se pueden reemplazar con algo positivo.
La meditación te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos. Cuando los recuerdos del evento traumático reaparezcan, en lugar de seguir esa línea de pensamiento, puedes volver a concentrarte en el momento presente o en el objeto de meditación.
Mejora tu sueño
El TEPT suele causar pesadillas e insomnio. Esto se debe a que el estrés genera imágenes de la amígdala, la parte del cerebro asociada con el miedo. Como resultado, se sobrepiensa en el evento traumático pasado y no se puede conciliar el sueño, o se despierta con pesadillas al respecto. Los estudios demuestran que la meditación contrae la amígdala, mientras que la corteza prefrontal , la parte que proporciona claridad mental, se engrosa.
Controla tu ansiedad
Las personas que sufren de TEPT presentan síntomas de hipervigilancia. Esto se debe a que el sistema nervioso está siempre en estado de huida, lucha o bloqueo . Esto aumenta sus niveles de ansiedad, lo que a su vez provoca más problemas . Varios estudios demuestran que la meditación es moderadamente eficaz para mejorar la ansiedad.
Mejora la autoconciencia
La meditación se centra en la autoconciencia. Ser consciente de uno mismo te ayuda a percibir tus pensamientos y emociones. Cuando eres consciente de ti mismo, verás cuándo objetos o eventos te impulsan a reimaginar tu experiencia traumática.
Consejos para la meditación guiada cuando tienes TEPT
La meditación tiene un gran potencial para ayudar a las personas con TEPT a sanar. Sin embargo, es importante mencionar que no todos se benefician de ella. Por lo tanto, si quieres probar la meditación para el TEPT y el trauma , aquí tienes algunos consejos:
Practique la meditación con un terapeuta especializado en traumas
De hecho, la meditación es beneficiosa para las personas con trastorno de estrés postraumático. Sin embargo, practicarla, especialmente por primera vez o por tu cuenta, puede provocar flashbacks del evento traumático y exacerbar el estrés. Por lo tanto, es mejor practicarla con un terapeuta o un profesor de meditación con experiencia y conocimientos tanto en meditación como en trauma. Un terapeuta o profesor comprende lo que estás viviendo y sabrá cómo manejar los flashbacks cuando ocurran. También puede ofrecerte meditación guiada para el TEPT adaptada a tu situación.
Practica la meditación solo en lugares donde te sientas seguro
El trastorno de estrés postraumático puede hacerte sentir inseguro y ansioso en muchos lugares y situaciones . Por lo tanto, asegúrate de meditar solo en lugares que te resulten seguros. De lo contrario, permanecer en el presente será difícil y podría desencadenar tu trauma.
Practica otras formas de meditación
No todas las formas de meditación son iguales. Si la meditación de atención plena no te funciona, prueba otros tipos de meditación , como la meditación de bondad amorosa o la meditación de respiración. También puedes probar actividades meditativas, como caminar, practicar posturas de yoga, tejer o escribir un diario.
Guiones de meditación guiada para el TEPT y el trauma
Meditación guiada de 10 minutos para el trastorno de estrés postraumático (TEPT)
En esta meditación guiada, el maestro te ayudará a dirigir tus pensamientos y a desconectarte de tus experiencias traumáticas . Si eres nuevo en la meditación y no sabes si te afectará, es ideal para ti, ya que solo dura 10 minutos. Además, esta meditación guiada para la sanación debe ser solo un tratamiento complementario. Por lo tanto, consulta con tu médico o terapeuta para obtener ayuda o tratamiento profesional.
Meditación guiada de 12 minutos para sanar el trauma
Esta meditación guiada para la sanación del trauma es otro video que recomiendo. Te muestra cómo localizar el trauma en tu cuerpo y liberarlo. A menudo retenemos el trauma en el cuerpo, lo que nos causa un dolor físico real. Sin embargo, nos sentimos más ligeros y relajados una vez que lo liberamos. Como resultado, nos sentimos mejor.
Visualización del TEPT para aliviar el trauma
Esta meditación guiada para aliviar el trauma dura 32 minutos. Te ayudará a perdonarte por avergonzarte de tu trauma y no ser compasivo contigo mismo. También te ayudará a perdonarte por los mecanismos de afrontamiento que te dañaron a ti o a tu relación con los demás. Es una meditación sanadora.
En resumen
La meditación guiada para la sanación del trauma y el TEPT puede ser una herramienta poderosa para quienes lo padecen. Al centrarse en la respiración, la atención plena y la visualización positiva, las personas pueden conectar con su ser interior y encontrar paz y calma. Puede ayudarles a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar la calidad del sueño y recuperar la sensación de control y empoderamiento. Sin embargo, es importante destacar que la meditación no sustituye la ayuda profesional, y quienes padecen TEPT grave deben buscar la orientación de profesionales de la salud mental. Con práctica constante y la disposición a abrirse al proceso, la meditación guiada puede ser un complemento eficaz a un plan integral de tratamiento para el TEPT.
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