Lidiar con el trauma y el PTSD siempre es complejo y desafiante. En este artículo, encontrará meditación guiada para la curación del trauma que te ayudará en tu camino hacia la curación.
Introducción
El dolor y la pérdida son experiencias universales. Todos pasan por ellos, pero no escuchas a la gente hablar sobre sus efectos. Según la normativa Centro Nacional para PTSD del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., el 60 % de los hombres y el 50 % de las mujeres experimentan al menos un evento perturbador o angustioso. Estos eventos pueden conducir a un trauma.
¿Qué es el trauma?
El trauma es una respuesta emocional y psicológica a eventos angustiantes como accidentes, agresiones físicas y sexuales, abusos, guerras, desastres o presenciar muertes o lesiones a corta distancia. Después del evento, es típico experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza y náuseas y síntomas emocionales como conmoción y negación. Estos síntomas eventualmente desaparecen y las personas que los experimentan generalmente pueden seguir adelante con sus vidas. Sin embargo, a algunas personas les resulta difícil seguir adelante y desarrollar Trastorno de estrés postraumático.
¿Qué es el TEPT?
Presenciar o experimentar un evento perturbador o peligroso que involucre a alguien cercano a usted puede causarle estrés postraumático y trastorno de estrés postraumático. Durante el evento de la vianda, el cuerpo produce hormonas como cortisol y adrenalina para inundar su sistema nervioso y desencadenar su mecanismo de defensa del cuerpo(salud linfática). Cuando termina el evento, el cuerpo deja de producir estas hormonas y “reinicia” el sistema nervioso para comenzar la curación y la estimulación.
Es importante tener en cuenta que no todos los cuerpos y cerebros funcionan de la misma manera. En algunos casos, el estrés postraumático se convierte en un trastorno. Significa que el cuerpo sufre estrés crónico, lo que evita que el sistema se reinicie. Como resultado, la curación y la recuperación tardan más tiempo en ocurrir.
No todas las personas que pasan por un evento traumático desarrollan PTSD, y no todos los que tienen PTSD han presenciado o experimentado un evento que pone en peligro la vida, como una guerra. Algunas personas desarrollan PTSD por la pérdida repentina de un ser querido o de un trabajo o por una amenaza persistente del medio ambiente.
Los síntomas del trastorno de estrés postraumático
No todas las experiencias traumáticas conducen a trastornos postraumáticos (TEPT - Trastorno de Estrés Postraumático). Pero diferentes causas de trauma tienen síntomas típicos de PTSD. Estos son los síntomas principales, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA):
re-experimentando
re-experimentando o volver a imaginar el evento traumático es el síntoma más común del PTSD. Suele ocurrir en forma de flashbacks y pesadillas. Y a menudo van acompañados de sensaciones físicas como temblores, palpitaciones, sudoración y dolor.
hiperactividad
La hiperactividad también es otro síntoma del TEPT.. Se refiere a la hiperactividad del sistema nervioso. Eso a menudo conduce al insomnio y otros problemas para dormir, arrebatos de ira, irritabilidad y sentimientos de culpa, vergüenza y tristeza.
Entumecimiento emocional
Otro síntoma típico del PTSD es el adormecimiento emocional. Algunas personas tienden a adormecer sus emociones evitando lugares, objetos y eventos que les recuerden el evento traumático.. Esto puede ayudar hasta cierto punto, pero es solo por un corto tiempo. Necesita enfrentar y sentir sus emociones para sobrellevarlas y manejarlas.
Ya sea que experimentó algo traumático para usted mismo, no para otras personas, una cosa es segura. El PTSD puede causar depresión, ansiedad, pensamientos suicidas y pánico. En casos como este, lo mejor es buscar ayuda de un profesional médico.yo Pueden abordar el PTSD utilizando tratamientos basados en evidencia, como la terapia de atención plena.
Meditación para curar el TEPT
La psicoterapia, con o sin medicación, es la primera línea de tratamiento para las personas que tienen PTSD. Sin embargo, muchas personas no van a terapia porque temen que los demás piensen que están locos o son culpables y se preocupan por el costo. Como resultado, muchos terapeutas sugieren tratamientos basados en la atención plena. Afortunadamente, muchos estudios muestran que la meditación de atención plena y otros tipos de meditación tienen el potencial de ayudar a las personas con PTSD a sobrellevar y sanar su trauma.
6 maneras en que la meditación puede ayudar en la curación del trauma
La meditación es una práctica antigua con vastas aplicaciones. Tiene muchos linajes y técnicas. La meditación de atención plena es solo una de ellas. es la practica de “ser consciente del momento presente”. Otras formas de meditación incluyen la meditación de bondad amorosa y la meditación mantra. Hay seis formas en que la meditación, en cualquier forma o técnica, puede ayudar en la recuperación del trauma:
Reduce tu estrés
El estrés crónico que experimenta su cuerpo cuando tiene PTSD conduce a un aumento en la producción de cortisol. El cortisol, en niveles altos, puede aumentar la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre. También puede agregar más problemas, como depresión y ansiedad. A Estudio en 2013 muestra que la meditación consciente reduce la producción de cortisol en la sangre. Este hallazgo sugiere que la meditación reduce el estrés y reduce el riesgo de enfermedades causadas por el estrés.
Altera tu cerebro
El trauma puede alterar el funcionamiento de su cerebro. El cerebro es capaz de recuperarse y curarse sin intervención. Sin embargo, el cerebro comienza a funcionar de manera diferente con el estrés crónico, como en el PTSD. En lugar de involucrar a la amígdala y almacenar recuerdos de un evento traumático en función de cómo lo experimentaron nuestros cinco sentidos, funciona almacenando el evento como imágenes visuales y repitiéndolas. El PTSD también daña la parte del cerebro del hipocampo, que es responsable de guardar los recuerdos. Por lo tanto, las personas con PTSD quedan atrapadas en un ciclo de visualización y reviven el evento traumático en sus cabezas.
Meditación puede ayudar a revertir los cambios en el cerebro causados por el PTSD. Se reduce a la amígdala y se involucra en el hipocampo. Como resultado, no repites ni vuelves a experimentar el evento traumático. Además, estudios muestran que practicar la meditación mejora la neuroplasticidad de tu cerebro. Aumenta la capacidad de tu cerebro para reorganizar las conexiones neuronales, lo que te ayuda a “despegarte” de un bucle de terrible trauma.
Aumenta tus emociones positivas
Cuando tienes PTSD, vuelves a imaginar y vuelves a experimentar las emociones negativas que tuviste durante el evento traumático. Si bien no puede detener el flujo de pensamientos porque eso es lo que hace el cerebro, puede reemplazar estos pensamientos con algo positivo.
La meditación te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos. Cuando los recuerdos sobre el evento traumático comienzan a surgir nuevamente, en lugar de seguir este tren de pensamientos, puede regresar y notar el momento presente nuevamente o el objeto de meditación.
Mejora tu sueño
El PTSD a menudo causa pesadillas e insomnio. Esto se debe a que el estrés refleja la amígdala, o la parte del cerebro asociada con el miedo. A cambio, piensas demasiado en el evento traumático pasado y no puedes conciliar el sueño o te despiertas con pesadillas al respecto. Estudios muestran que la meditación encoge la amígdala mientras que la corteza prefrontal del cerebro, la parte que te da claridad mental, se espesa.
Controla tu ansiedad
Las personas que sufren de PTSD muestran síntomas de hipervigilancia. Esto se debe a que el sistema nervioso siempre está en la respuesta de huida, lucha o congelación.. Aumenta sus niveles de ansiedad, lo que genera más problemas.. Varios estudios muestran que la meditación es moderadamente efectiva para mejorar la ansiedad.
Mejora la autoconciencia
La meditación tiene que ver con la autoconciencia. La conciencia de ti mismo te ayuda a darte cuenta de tus pensamientos y emociones. Cuando esté consciente de sí mismo, verá cuándo los objetos o eventos lo impulsan a volver a imaginar su experiencia traumática.
Consejos para la meditación guiada cuando tiene PTSD
La meditación tiene un gran potencial para ayudar a las personas con PTSD a encontrar la curación. Pero también es importante mencionar que no todos pueden beneficiarse de ello. Entonces, si quieres probar la meditación para PTSD y trauma, Aquí tienes algunos consejos:
Practique la meditación con un terapeuta informado sobre traumas
De hecho, la meditación es beneficiosa para las personas con trastorno de estrés postraumático. Pero practicarlo, especialmente por primera vez o por su cuenta, puede desencadenar recuerdos del evento traumático y exacerbar su estrés. Por lo tanto, es mejor practicarlo con un terapeuta o un maestro de meditación con experiencia y conocimiento tanto de la meditación como del trauma. Un terapeuta o maestro entiende por lo que estás pasando y sabrá cómo lidiar con los flashbacks cuando ocurran. También pueden brindarle meditación guiada para el PTSD personalizada para su situación.
Practique la meditación solo en el lugar donde se sienta seguro
El trastorno de estrés postraumático puede hacerte sentir inseguro y ansioso en muchos lugares y situaciones. Por lo tanto, asegúrese de que cuando medite, solo lo haga en lugares en los que se sienta seguro. De lo contrario, permanecer en el momento presente será desafiante y podría desencadenar su trauma.
Practica otras formas de meditación
No todas las formas de meditación son iguales. Si la meditación de atención plena no te funciona, prueba con otras tipos de meditacion, como la bondad amorosa o la meditación respiratoria. También puede intentar actividades de meditación, como caminar, practicar posturas de yoga, tejer o escribir un diario.
Guiones de meditación guiada para PTSD y trauma
Una meditación guiada de PTSD de 10 minutos
En esta meditación guiada, el maestro te ayudará a dirigir tus pensamientos y te ayudará a despegarte de tus experiencias traumáticas.. Si eres nuevo en la meditación y no sabes si te desencadenará, es lo mejor para ti ya que son solo 10 minutos. Además, este meditación guiada para la curación debe ser sólo un tratamiento complementario. Por lo tanto, consulte a su médico o terapeuta para obtener ayuda o tratamiento profesional.
Meditación guiada de 12 minutos para curar el trauma
Este meditación guiada para trauma La curación es otro video que recomiendo. Te muestra localizando el trauma en tu cuerpo y liberándolo. A menudo retenemos nuestro trauma en el cuerpo, lo que nos causa un dolor físico real. Sin embargo, nos sentimos más ligeros y relajados una vez que lo soltamos. Como resultado, nos sentimos mejor.
Visualización del PTSD para aliviar el trauma
Esta meditación guiada para aliviar el trauma tiene una duración de 32 minutos. Te guiará para perdonarte a ti mismo por avergonzarte de tu trauma y no tener compasión. También lo guía para que se perdone a sí mismo por los mecanismos de afrontamiento que tuvo y que le dañaron a usted o a su relación con los demás. Es una meditación sanadora.
La línea de fondo
Meditación guiada para curar traumas y TEPT puede ser una herramienta poderosa para curar a quienes sufren de PTSD. Al centrarse en la respiración, la atención plena y la visualización positiva, las personas pueden acceder a su ser interior y encontrar paz y calma. Puede ayudarlos a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar la calidad del sueño y restaurar una sensación de control y empoderamiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la meditación no es un sustituto de la ayuda profesional, y las personas con TEPT grave deben buscar orientación de profesionales de la salud mental. Con una práctica constante y la voluntad de abrirse al proceso, la meditación guiada puede ser una adición eficaz a un plan general de tratamiento del PTSD.
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