En este meditación guiada para la depresión artículo, aprenderá sobre algunos de los meditación mejor guiada guiones para superar la depresión y la ansiedad.
Introducción
La meditación es una práctica que se ha transmitido de generación en generación y hoy se está convirtiendo en una parte visible de una rutina diaria de autocuidado. La gente medita por diferentes motivos. Ninguna razón es más válida o importante que otra. Tú eres todo bienvenido a meditar. Para algunos, la meditación es una herramienta para mejorar su espiritualidad, reducir el estrés, hacerse mas consciente de uno mismo, o guía a través del cuerpo y la mente cuando se trata de depresión o ansiedad.
A continuación, veremos algunos síntomas y causas de la depresión y cómo podemos usar la meditación guiada para facilitarnos y apoyarnos en nuestro viaje de curación.
La tasa de depresión hoy
Depresión, clasificada médicamente como un trastorno del estado de ánimo, es una enfermedad comúnmente conocida que afecta nuestro estado de ánimo, cómo actuamos y nuestros pensamientos y emociones.
La tasa de depresión está aumentando, no sólo entre los adultos sino también entre los adolescentes e incluso los niños. La observación de tal aumento en la incidencia de la depresión y la ansiedad, que ya afecta las vidas de las generaciones más jóvenes, dice algo sobre nuestra sociedad moderna. Es una señal para hacer una pausa y observar más de cerca la propia salud, el entorno, la rutina diaria y manejo del estrés.
La depresión puede variar de persona a persona en términos de síntomas, frecuencia y duración. Es posible que algunos ni siquiera se den cuenta de que están lidiando con una depresión si ocurre esporádicamente. Pero debemos reconocerlo cuando sucede. De lo contrario, podría llevar a que la depresión se vuelva más severa y arraigada en nuestro cuerpo y mente.
A continuación, enumeramos algunos de los principales síntomas de depresión a los que debe prestar atención en usted mismo y en otras personas cercanas a usted.
Algunos síntomas de la depresión:
- Sensación de vacío
- Tristeza sin motivo particular
- Falta de motivación
- Ira y frustración
- Falta de concentración y atención.
- Pensamientos negativos
- Autolesiones
- La falta de energía
- Ansiedad
- Cambio en los hábitos alimenticios (tanto falta como aumento del apetito)
- Cambio en la rutina del sueño (tanto dificultades para dormir como dormir significativamente más)
Si detecta alguno de los síntomas mencionados anteriormente, debe considerar ver a un profesional médico y consultar para ver si hay necesidad de tratamiento. El apoyo psicológico ayudará a alguien que está pasando por un episodio depresivo o que vive con depresión a diario.
Meditación para la depresión
La meditación y la meditación guiada para la depresión mejoran la salud mental y emocional. La meditación no solo se enfoca en calmar la mente y el cuerpo, sino que también puede funcionar de manera más profunda, mostrando y enseñando nuevas formas de construir nuestros pensamientos.
Cuando lidiamos con la depresión, podemos notar muchos pensamientos intrusivos, tristes, inseguros y dañinos que pasan por nuestra mente. También podemos notar inestabilidad emocional y falta de motivación para hacer algo al respecto. Cuando esto se convierte en la realidad en la que vivimos, puede conducir no solo a daños emocionales y mentales, sino también a problemas de salud a nivel físico. Por eso es tan importante encontrar tiempo y espacio para relajarse, desconectar y permitirnos profundizar más en nosotros mismos.
Aquí encontrarás algunas poderosas prácticas de meditación que se pueden usar cuando notes que la depresión se está instalando:
Convertirse en el observador
Una herramienta poderosa en la meditación es observarnos y mirarnos a nosotros mismos, nuestros pensamientos y nuestras emociones con el brazo extendido. Aleja nuestro verdadero yo de la experiencia negativa que estamos teniendo ahora.
No se hace para desapegarnos de nuestros pensamientos y emociones. Por el contrario, se realiza para mirarlos con más objetividad. Eso dará mayor claridad a lo que está luchando nuestra mente y nuestro cuerpo y cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos.
Meditación de escaneo corporal para la depresión
El escaneo corporal es una conocida práctica de relajación y corporeidad que nos puede ayudar, especialmente cuando se trata de depresión y ansiedad. Regresar al cuerpo y estar más conectados con nuestro reino físico puede traernos más calma y estabilidad.
Generalmente se hace con visualizaciones y ejercicios de respiración, un meditación de escaneo corporal para la depresión puede ser una excelente manera de relajarse al final del día o de prepararse para la hora de acostarse.
Meditación de bondad amorosa para la depresión
La meditación de bondad amorosa se enfoca en crear sentimientos y pensamientos de amor y bondad hacia los demás y hacia ti mismo. Es una práctica poderosa y puede ayudar a estimular su mente para producir patrones de pensamiento más afectuosos y de apoyo durante el resto del día.
Además, si está pasando por una depresión, podría ser más fácil enviar primero emociones amables a sus relaciones exteriores para construir ese tipo de conexión consigo mismo.
Meditación de conciencia de la respiración para la depresión
Tomar conciencia de la respiración es una práctica útil de autoconciencia y relajación que puede brindar tranquilidad y calma en los momentos difíciles. Además, se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Al notar y hacer un seguimiento de sus inhalaciones y exhalaciones, los latidos de su corazón se calman, el cuerpo se vuelve más relajado y la mente está más en paz.
Los mejores guiones de meditación guiada para la depresión
Guiones de meditación puede estructurarse para centrarse en nuestra salud mental y depresión. Es bueno comenzar con prácticas como la meditación guiada para la depresión. De esta manera seremos invitados a aprender cómo transformar nuestros pensamientos en una práctica de meditación bien preparada.
A continuación encontrarás nuestras meditaciones guiadas gratuitas para la depresión:
Conciencia de la respiración Guión de meditación guiada gratis para la depresión
Encuentra una posición cómoda en el suelo con cojines o en una silla. Rueda hacia atrás y relaja los hombros. Mantén la columna erguida pero no tensa. Tu cabeza es ligera, alcanzando suavemente hacia el cielo.
Comience prestando atención al ritmo natural de su respiración. No cambies ni juzgues la forma en que estás respirando en este momento. Relájate y observa cómo fluye de forma natural.
Escucha el sonido de tu respiración. ¿Puedes oirlo? ¿O es silencioso? ¿Puedes notar una melodía en tu inhalación y exhalación?
Quédese aquí por unas cuantas respiraciones y permita que su cuerpo entre en un estado más profundo de relajación y calma.
Estás presente y seguro para relajarte.
Lentamente profundice y suavice su respiración. Comience a invitar más aire al interior a un ritmo más lento.
Observe la temperatura de la habitación. ¿Es fresco y refrescante? ¿Te imaginas el color del aire que inhalas? ¿Es lo mismo cuando exhalas o cambia el color? Mientras inhala, observe cómo el aire es cada vez más fresco y se vuelve más cálido y denso al exhalar. Permite que tu respiración sea una práctica de limpieza y regeneración para tu cuerpo y mente.
Estás presente y seguro para relajarte.
Nuevamente, profundice y relaje su respiración para que se sienta cómoda y segura.
Ahora comience a notar qué partes de su cuerpo se mueven hacia arriba con su inhalación y cuáles se mueven hacia afuera con su exhalación. Relaja la mandíbula y la boca y observa qué área de tu cuerpo se mueve hacia arriba y hacia abajo mientras respiras.
¿Es tu pecho y tus costillas? ¿Quizás tu abdomen y costados? Sea la parte que sea, relájate y obsérvala con amabilidad. Estás aquí, seguro para seguir tu aliento único.
Después de unos momentos, visualiza la inhalación bajando hacia tu vientre. Haz que se expanda como un globo y baje suavemente cuando dejes salir el aire. Mantén tus hombros quietos y envía tu respiración más abajo hacia tu abdomen.
Estás presente, seguro para relajarte y llenarte de aire fresco y espacio.
Quédese aquí, respirando suave y completamente durante el tiempo que se sienta cómodo. Si comienzan a surgir pensamientos o emociones, déjalos venir. Invita a cada sensación que viene hacia ti y calma suavemente con tu respiración consciente.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que todos los seres vivos vivan felices y libres.
Afirmaciones positivas Meditación guiada gratuita para la depresión
Encuentra una posición cómoda en el suelo con cojines o en una silla. Rueda hacia atrás y relaja los hombros. Mantén la columna erguida pero no tensa. Tu cabeza es ligera, alcanzando suavemente hacia el cielo.
Comience relajando los músculos faciales, los hombros y el cuello. Tomar un algunas respiraciones profundas y lentas abrirse, calmarse y prepararse para seguir las afirmaciones.
Repite cada una de las siguientes afirmaciones tres veces en tu mente, inhalando y exhalando lentamente, con cada repetición relajándote más y más profundamente.
Tengo la fuerza para cuidar de mí mismo.
Tengo derecho a tener tiempo para mí.
Estoy abierto a la curación y el cambio.
Mi descanso y mi cuidado personal son lo más importante.
Tengo todo lo que necesito dentro.
Soy compasivo conmigo mismo y con los demás.
Puedo tomar cada día a mi propio ritmo.
Se me permite sentirme triste y emocional.
Se me permite sentir felicidad y alegría.
Puedo confiar en mi cuerpo y mente.
Mi mente es mi compañera.
Mis pensamientos son tranquilos y nutritivos.
La depresión no define mi esencia.
Mi cuerpo está recuperando fuerza con cada día.
Soy toda mi vida.
Me rodeo de amabilidad y apoyo.
Yo no soy mi depresión.
Soy libre de ser, pensar y sentir lo que deseo.
Soy fuerte y seguro.
Sigue respirando profunda y suavemente durante unos minutos después de repetir las afirmaciones. Estás aquí, seguro para relajarte, sentir y abrir espacios dentro de ti.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que todos los seres vivos vivan felices y libres.
La línea de fondo
La meditación guiada y la meditación pueden ser de gran ayuda cuando se trata de depresión, ansiedad y sentimientos de tristeza o vacío. Al reconectarnos con nuestro verdadero ser, mente, cuerpo y emociones puras, podemos reforzar suavemente la energía de vida que merecemos. La meditación regular puede reconfigurar y crear nuevas conexiones en nuestros patrones de pensamiento, comportamientos y acciones.
Si deseas aprender más sobre los métodos y técnicas tradicionales detrás de la meditación, también puedes seguirnos y unirte a nuestro curso de meditacion en linea, 'Calma tu espíritu, calma tu mente' en Siddhiyoga.com
