Conoce las diferentes características y causas del Insomnio y descubre cómo meditación guiada del sueño para el insomnio puede ayudarte a dormir mejor.
Introducción
Dormirse por la noche Puede parecer algo muy natural, pero muchos de nosotros que sufrimos de insomnio tenemos dificultades con eso. Para muchas personas, los trastornos del sueño están relacionados con el estrés. Si ignoramos el estrés que tenemos que atravesar en nuestro trabajo, fácilmente podría convertirse en estrés crónico.
El estrés es una de las causas de ansiedad, tensión muscular y pensando demasiado, que más tarde pueden alterar nuestro patrón de sueño o dificultar el despejar la mente antes de acostarnos.
La meditación es una gran herramienta para probar si necesitas dormir bien. Es relajante y eficaz para despejar la mente, lo que, junto con el aflojamiento de los músculos, puede contribuir a nuestra necesidad de tener una mente en paz y quietud antes de dormir.
A continuación, aprenderá cómo el insomnio afecta su vida y cómo la meditación guiada del sueño para el insomnio puede ayudarlo a regular su sueño.
Meditación guiada del sueño para el insomnio: la escala del problema
El insomnio es un problema mundial y el número de personas que la padecen ha ido creciendo exponencialmente en las últimas décadas. Debido al alto estrés, una rutina diaria rápida y ocupada, más tiempo frente a la pantalla, falta de movimiento y otros factores de nuestra vida moderna, el insomnio está causando angustia y ansiedad a más y más personas. Las dificultades para dormir se pueden definir y clasificar en diferentes categorías según las características:
Insomnio agudo
Insomnio agudo o de corta duración Ocurre cuando tiene dificultades para dormir de vez en cuando, cada una de las cuales no dura más de unas pocas semanas.
Algunas de las causas comunes del insomnio agudo incluyen:
- Estrés
- Problemas digestivos
- Evento traumático o emocional
- Lugar desconocido para dormir: nuevo hogar, nueva pareja, nueva cama, etc.
- Enfermedad o dolor físico
- Viajar y el jet lag
- Medicamentos
Insomnio crónico
Insomnio crónico a largo plazo está dirigido cuando su sueño se ve afectado regularmente durante al menos tres días a la semana. Por lo general, se diagnosticará si ocurre en un período de tres o más meses.
Algunas de las causas comunes del insomnio crónico incluyen:
- Dolor físico crónico
- Problemas mentales y psicológicos.
- Trastornos del sueño, como la apnea del sueño.
- Estrés crónico
- Problemas de salud autoinmunes, como diabetes o desequilibrios de la tiroides.
Insomnio de inicio
El insomnio de inicio es la dificultad para conciliar el sueño. Puede ocurrir debido a un alto consumo de cafeína, medicamentos, síntomas de salud mental y física o puede ser el resultado de varios trastornos del sueño.
Algunas de las causas comunes del inicio del insomnio incluyen:
- Alto consumo de cafeína, especialmente antes de acostarse
- Medicamentos
- Ansiedad y otros problemas psicológicos.
- Tiempo de pantalla antes de acostarse
- Comer antes de ir a la cama
- Un factor estresante o desencadenante repentino
Mantenimiento de insomnio
El insomnio de mantenimiento es un término utilizado para explicar la dificultad de permanecer dormido durante la noche. Despertarse con frecuencia y patrones de sueño superficiales y distorsionados son los síntomas de alguien que sufre de insomnio de mantenimiento.
Algunas de las causas del insomnio de mantenimiento se pueden conectar a:
- Mala higiene del sueño
- Bajos niveles de azúcar en la sangre
- La ansiedad y la depresión
- Estrés
- Cambios hormonales durante la menstruación o la menopausia
Insomnio conductual
El insomnio conductual se refiere a las dificultades para dormir de los niños hasta los cinco años. Patrones de sueño desregulados, problemas para conciliar el sueño y mala higiene antes de acostarse puede conducir al insomnio conductual. La introducción de una práctica de sueño regular y constante, como una meditación guiada relajante para que los niños duerman, puede ayudar a abordar este problema.
Algunas de las causas del insomnio conductual incluyen:
- Mala higiene a la hora de acostarse
- Tiempo de pantalla antes de acostarse
- No proporcionar un ambiente seguro y tranquilo para la hora de acostarse
- Sin rutina para dormir
Abordar el insomnio con meditación
La meditación estimula cambios en tu cuerpo físico, mente, emociones y pensamientos. Se sabe que alivia el estrés y la ansiedad, ayuda con la depresión y los cambios de humor, y también es una gran herramienta para tratar el insomnio.
La meditación a menudo se practica antes de dormir mejorando y difundiendo una respuesta de relajación a través de todo el cuerpo y la mente para calmar, rebobinar y prepararlo para dormir.
Como práctica general, la meditación puede brindar un estímulo mental para energizar la mente y mantenernos activos y despiertos. Por tanto, la meditación guiada para dormir se realiza de forma diferente. Meditación antes de acostarse Tiene como objetivo calmar y relajar el cuerpo y la mente sin concentrarse demasiado en el proceso. Queremos conseguir que la mente sienta que no tiene que centrarse demasiado en nada, ni siquiera en la relajación.
Cuando escuche una meditación guiada antes de dormir, escuche un sonido de fondo relajante como si estuviera escuchando música. Siga las instrucciones suavemente, no de una manera extremadamente determinada. Con este enfoque, notarás que la mente se relaja más y estará más dispuesta a soltar cualquier foco o pensamiento.
La meditación puede ser beneficiosa para tu sueño de las siguientes maneras:
- Disminuye la presión arterial
- Calma y reduce el ritmo cardiaco
- Aumenta la serotonina y la melatonina (las hormonas del sueño)
- Relaja el cuerpo y la mente.
- Calma la ansiedad
- Estimula la autoconciencia y la sensación de seguridad.
- traerte de vuelta al presente
Guiones de meditación guiada para el insomnio
Otra persona nos conduce a una estructura de meditación específica durante una meditación guiada. Meditación guiada del sueño para el insomnio Se puede seguir a través de una grabación de audio o presencialmente con un profesor o practicante de meditación.
Por lo general, una meditación del sueño lo llevará a través de un ejercicio de exploración y relajación corporal acompañado de una práctica de respiración tranquila y constante. Escuchará instrucciones relajantes, visualizaciones o sonidos que pueden ayudarlo a rebobinar y regresar a su centro. Las imágenes guiadas o la narración de historias son algunas técnicas utilizadas en las prácticas de insomnio de meditación guiada.
Antes de acostarse, puede optar por uno de los muchos guiones de meditación guiada en línea grabados para dormir. Puede buscarlos usando lo siguiente:
- Podcasts y aplicaciones de meditación
- Meditación guiada gratuita para dormir Videos de YouTube
- sitios web de meditación
- Spotify y otras plataformas de transmisión de música en línea
La línea de fondo
El insomnio y otras dificultades para dormir pueden provocar malestar general y malestar a nivel energético, mental, físico y emocional. La higiene del sueño es un aspecto muy importante de nuestra vida. La meditación guiada para dormir nos ayuda a encontrar el apoyo que necesitamos para establecer una rutina a la hora de dormir. Al brindar calma y una sensación de paz, la meditación puede ayudar a preparar el cuerpo y la mente para un sueño profundo y relajante. Si está interesado en obtener más información sobre los beneficios de la meditación en su salud y bienestar, no dude en unirse a nuestro curso de meditacion en linea at siddhiyoga.com
