Urdhva Upavistha Konasana Vorteile: Zirkulation und Entspannung steigern

Urdhva upavistha Konasana auf einen Blick

Wie macht ich Urdhva upavistha Konasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Bevor Sie mit dieser Pose beginnen, machen Sie die Aufwärm- und Vorbereitungsposen, um Ihre Muskeln zu lockern und eine sichere Pose zu erhalten.
• Kommen Sie zunächst in das Personal, stellen Sie Ihre Beine vorne und halten Sie Ihre Hände neben sich und halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert.
• Atmen Sie tief Luft, Entspannen Sie sich und energetisieren Sie sich und lassen Sie die Spannung mit einem Ausatmen aus.
• Jetzt biegen Sie langsam und sanft Ihre beiden Knie und kommen Sie in die Baddha Konasana -Pose (gebundener Winkelpose).
• Bringen Sie beide Füße zusammen und drücken Sie die Füße und fühlen Sie die Dehnung in Ihren Oberschenkel.
• Atmen Sie nun weiter und halten Sie Ihre Zehen sanft mit den jeweiligen Armen, mit den ersten beiden Fingern, und halten Sie einen festen Griff.
• Halten Sie die Zehen, leicht nach hinten, und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.
• Atmen Sie nun tief ein und heben Sie Ihre Beine an, halten Sie den Griff über Ihren Zehen und strecken Sie ihn nach außen, wodurch Ihre Hüften äußerlich gedreht.
• Atmen Sie weiter und öffnen Sie die Beine, abgesehen voneinander, so weit wie möglich und in Ihrem Komfortniveau.
• Halten Sie Ihre Brust engagiert und öffnen und heben sich nach oben.
• Holen Sie sich das Gleichgewicht über sich selbst und die Pose, halten Sie Ihr Bewusstsein und lassen Sie sich auf Ihren Sit -Knochen und erweitern Sie Ihre Wirbelsäule.
• Sehen Sie, dass Ihre Beine im gleichen Winkel ausgestreckt sind und Ihre Knie gerade sind und Ihre Zehen aufgeregt werden sollten.
• Halten Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule in einer Linie, Ihr Hals entspannt und Ihre Schultern entspannt.
• Blick auf einen bestimmten Punkt vor Ihnen.
• Sehen Sie, dass Sie während des gesamten Pose -Fokus auf Gleichgewicht und Stabilität atmen und Ihren Kern einbeziehen.
• Bleiben Sie hier für 4 bis 5 Atemzüge (wenige Atemzüge) oder nach Ihrer Einschränkung.
• Wenn Sie bereit sind zu entlassen, atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Beine sanft, bringen Sie sie auf die Matte, halten Sie Ihr Gleichgewicht stabil und sind sich Ihres Körpers bewusst.
• Atmen Sie aus und setzen Sie sich direkt auf die Matte, strecken Sie Ihre Beine vorne und entspannen Sie sich in der Shavasana -Pose .

Was sind die Vorteile von Urdhva upavistha Konasana ?

• Urdhva upavistha Konasana hilft, Ihre inneren Oberschenkel, Kniesehnen, Hüftbeuger und Ihre Leistenmuskeln zu dehnen, und fügt mehr Flexibilität hinzu.
• Aufgrund des Engagements Ihrer Bauchmuskeln hilft dies, Ihren Kern zu stärken, Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu verringern und Ihre körperliche Haltung zu verbessern.
• Diese Pose beauftragt auch Ihre Schulter und Ihre Brust und öffnet sich also Ihre Brust und hilft Ihnen, tiefer zu atmen.
• Viele Muskeln werden in diesem Asana verlobt, so dass es hilft, die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern.
• Es hilft, die Bauchorgane zu massieren und zu stimulieren, was zu einem besseren Verdauungsprozess und auch ein gesundes Fortpflanzungssystem aufrechterhält und die Beckenbodenmuskulatur stärkt.
• Diese Pose erfordert viel Geduld und Selbstbewusstsein, mit Fokuskonzentration und Koordination mit Ihrem Atem, was all diese Eigenschaften erhöht und das Gleichgewicht verbessert, wenn sie regelmäßig praktiziert werden.

Gesundheitszustände, die von Urdhva upavistha Konasana

• Wenn Sie leichte Schmerzen im unteren Rücken , kann das regelmäßige Üben von Pose helfen, um Ihre Rückenmuskeln zu stärken und Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu verringern.
• Wenn Sie diese Pose machen, hilft es, die Ischiasnerven zu dehnen. Wenn Sie die Pose langsam und sanft üben, kann dies bei Ihren milden Ischiasschmerzen helfen.
• Wenn Sie enge Hüften haben, kann das Üben dieser Pose dazu beitragen, die Hüftflexormuskeln zu dehnen, die dazu beitragen können, die Steifheit zu verringern und die Hüftmobilität zu verbessern.
• Diese Pose kann dazu beitragen, leichten Stress und Angstzuständen zu lindern, was dazu beiträgt, Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
• Wenn Sie Verstopfungsprobleme , können Sie dieses Asana üben, um Ihre Probleme zu beheben und Ihr Verdauungssystem zu verbessern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vor dem Beginn dieser Pose sind ordnungsgemäße Aufwärm- und vorbereitende Asanas wichtig.
• Wenn Sie bei dieser Asana Schmerzen haben oder unwohl fühlen, hören Sie auf, dass Sie diese Yoga -Pose und Ihren Yoga -Trainer wenden.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Unterstützung benötigen, um die Pose durchzuführen, verwenden Sie Requisiten wie Yoga -Gurte, Yoga -Blöcke und gefaltete Decken unter der Anleitung des Yogalehrers.
• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie schwere Ischiasschmerzen oder Schmerzen im unteren Rücken .
• Bei Problemen im Zusammenhang mit herzbezogenen Problemen wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann, bevor Sie diese Pose machen.
• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie einen hohen Blutdruck .
• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie eine Oberschenkelverletzung oder eine Leistengekleidung oder eine Riss haben.
• Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um das Unbehagen zu vermeiden.
• Schwangere Frauen sollten diese Pose vermeiden.

Häufige Fehler

• Runden Sie den Rücken nicht um, da er Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben kann.
• Versuchen Sie nicht, Ihre Knie zu viel zu beugen und Ihre Beine gerade zu halten.
• Halten Sie die Füße nicht zu eng, halten Sie den Griff, lassen Sie ihn aber leicht sein.
• Schauen Sie vorwärts und nicht unten.
• Halten Sie die Pose nicht zu lange.
• Vermeiden Sie nicht die Körpersignale, respektieren Sie sie und handeln entsprechend.

Tipps für Urdhva Upavistha Konasana

• Machen Sie sich aufwärmen, da dies eine Verletzung verhindern kann, die Muskelsteifheit zu lockern, und die Pose leicht machen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Hüften und Kniesehnen sind eng, verwenden Sie einen Yoga -Riemen oder einen Yoga -Block, um Ihre Beine vom Boden abzuheben.
• Üben Sie regelmäßig und setzen Sie sich allmählich fort und hören Sie auf Ihren Körper.
• Ihr Atem sollte ein Leitfaden für die Bewegung der Pose sein.
• Konzentrieren Sie sich auf die Pose und bewahren Sie die Ruhe auf.

Ausrichtungsprinzipien für Urdhva Upavistha Konasana

• Halten Sie sich auf den sitzenden Knochen und gerichteten Beinen und einer geraden Wirbelsäule geerdet.
• Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre beiden Füße in die Nähe voneinander.
• Die Fußsohlen sollten sich berühren.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade (Oberkörper) und runden Sie Ihren Rücken nicht um.
• Stecken Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und setzen Sie die Kernmuskeln an.
• Halten Sie Ihre großen Zehen mit den ersten beiden Fingern und bringen Sie Ihre Beine auseinander und nehmen Sie die Beine von der Matte.
• Öffnen Sie Ihre Hüften und Kniesehnen und halten Sie Ihre Oberschenkel entspannt.
• Zeigen Sie Ihre Zehen nach oben und halten Sie Ihre Beine aktiv.
• Halten Sie Ihren Kern für die richtige Ausrichtung ein.
• Rollen Sie Ihre Schulterblätter hinten und unten und halten Sie sie von den Ohren fern.
• Schauen Sie an einem festen Punkt nach vorne oder leicht nach oben.
• Atme durch die Pose.
• Um zu veröffentlichen, ausatmen und Ihre Beine runterbringen.

Urdhva upavistha Konasana und Atem

Die richtige und tiefe Atmung ist für jede Yoga -Pose wichtig und für diese Pose sogar wichtig, da sie die Pose ausgleichen und stabilisiert. Atmen Sie Ihren Nabel ein und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung der Wirbelsäule, heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Muskeln und machen Sie die Dehnung tiefer. Halten Sie Ihren Atem fließen, bis Sie die Pose halten, und dies wird sich ausgleichen und mehr Selbstbewusstsein bringen. Die sitzende Pose mit Weitwinkel verwandelt sich in eine dynamische und energetische Pose, die die Energie im Körper mit Ihrer Atembewegung erhöht.

Urdhva Upavistha Konasana und Variationen

• Sie können die Pose variieren, indem Sie die Knie leicht beugen, wenn Sie enge Hüften oder Kniesehnen haben.
• Sie können den Riemen oder den Block verwenden, um Ihre Füße vom Boden zu heben.
• Setzen Sie sich auf die gefaltete Decke, um sich bequemer zu machen, um die Beine zu heben.
• Sie können beide Füße näher bringen und Ihre Beine anheben .
• Machen Sie die Ardha Urdhva upavistha Konasana (halb aufrecht sitzende Winkelpose), indem Sie nur ein Bein (rechts oder linkes Bein) anheben, indem Sie den großen Zeh halten.

Das Endergebnis

Urdhva upavistha Konasana (Spinalsäule-Pose) oder die nach oben ausgerichtete Sitzen mit Weitwinkel ist eine Pose mit mittlerer Ebene, und dies erfordert gute Hüft-, Oberschenkel- und Oberschenkelflexibilität. Haben Sie Geduld und machen Sie diese Pose mit Fokus und Konzentration, um die endgültige Version zu erhalten. Ändern oder wählen Sie die Variation entsprechend Ihrem Komfortniveau. Tun Sie dies zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers.

Dies bietet Ihnen viele Vorteile, wenn Sie sie mit dem Atem koordinieren und Ihre Kern- und Beinmuskeln einbeziehen. Üben Sie regelmäßig und respektieren Sie Ihren Körper. Dies hilft, Ihren Körper und Ihren Geist zu beruhigen, wenn Sie es richtig gemacht haben. Für alle Gesundheitsbedenken wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann zur Anleitung.

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