Prasarita: Erweitert
Eka: One
Pada: Bein
Asana: Pose
Urdhva Prasarita Eka Padasana auf einen Blick
Urdhva Prasarita Eka Padasana ist eine stehende Vorwärtsbiegung , die Inversion ausbalanciert, die die Beine erstreckt und stärkt, den Geist beruhigt und das Gleichgewicht, die Konzentration und die Koordination zwischen Geist und Körper verbessert. Dies ist eine der stehenden Spaltungen, die in die Yoga-Sequenzen der Hüftöffnung aufgenommen werden können.
Vorteile:
- Es hilft, den Blutfluss in Ihr Gehirn zu erhöhen und dem Nervensystem zu hilft.
- Es hilft , die Kniesehnen, Kälber, Leistengegend und den unteren Rückenmuskeln zu dehnen und zu stärken.
- Es hilft, Ihr Gleichgewicht, die Koordination und Stabilität des Geisteskörpers zu verbessern.
- Dies ist eine vorbereitende Yoga -Pose für die vollständige Spaltung und den Handstand.
- Dies wird auch als milde Inversion angesehen, hat jedoch die gleichen Vorteile wie eine intensive Inversion .
Wer kann das?
Yoga-Praktiker auf mittlerer und fortgeschrittener Ebene können diese Pose machen. Menschen mit Kniesehne und Hüftflexibilität können diese Pose unter der Anleitung Ihrer Yogalehrer versuchen. Tänzer und Sportler können diese Pose machen.
Wer sollte es nicht tun?
Da es sich um eine fortgeschrittene Pose handelt, sollten Anfänger sie vermeiden, solange sie nicht ihr Gleichgewicht und ihre Flexibilität verbessern. Personen mit Verletzungen an Knie, Knöcheln, Schultern oder Rücken sollten diese Pose meiden. Auch nach einer kürzlich erfolgten Operation sollten Sie diese Pose meiden. Schwangere Frauen sollten diese Pose meiden. Personen mit niedrigem Blutdruck sollten diese Pose meiden. Frauen während ihrer Menstruation sollten diese Pose meiden.
Wie macht ich Urdhva Prasarita Eka Padasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
Denken Sie daran, das Aufwärmen und die vorbereitenden Posen vor diesem Asana zu machen. Dies würde dazu beitragen, die Muskeln zu lockern.
- Beginnen Sie mit dem Tadasana (Bergpose)Atme tief ein, entspannen Sie Ihre Körperteile und halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper und Ihren Füßen zusammen.
- Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme hoch und gerade.
- Ausatmen und sanft nach vorne beugen (Uttanasana) aus den Hüften. Legen Sie Ihre Handflächenseite Ihrer Füße auf den Boden oder auf die Blöcke und halten Sie Ihre Beine gerade.
- Schalten Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und beide Hände. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr linkes Bein langsam im Einklang mit der Hüfte und Ihr Oberkörper wird tiefer, um Ihren Oberschenkel zu verhindern und Ihren Rücken gerade zu halten.
- Bringen Sie nun Ihre Hände zum rechten Bein und fangen Sie den Knöchel fest oder halten Sie ihn auf der Matte oder auf dem Block, je nachdem, was angenehm ist.
- Atmen Sie nun aus und vertiefen Sie die Dehnung das linke Bein (erhöhtes Bein) weiter nach oben, innerhalb Ihrer Grenzen, und die erhöhten Fußzehen zeigen nach oben.
- Die Schultern sollten entspannt sein und von den Ohren fern sein. Halten Sie Ihr rechtes Bein aktiv geerdet, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten.
- Bleiben Sie für ein paar Atemzüge nach Ihrem Komfort hier und geben Sie die Pose mit einem Ausatmen frei, indem Sie Ihr Bein sanft nach unten (langsam unteres Bein) bringen und Ihren Oberkörper in der Tadasana -Pose anheben.
- Entspannen Sie sich und tun Sie es auf der anderen Seite (rechtes Bein nach oben) und mahlen Sie auf dem linken Bein.
Was sind die Vorteile von Urdhva Prasarita Eka Padasana ?
- Es hilft, sowohl Ihren Unter- als auch den Oberkörper zu stärken und Ihre Beinmuskeln zu straffen.
- Dies hilft, die Spannung und die Spannung aus Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Gebärmutterhalsbereich zu entfernen.
- Es hilft, die Kniesehne, Quadrizeps und Kälber zu dehnen und Ihr Herz zu öffnen.
- Es erhöht Ihren Blutfluss zu Ihrem Gehirn, der Ihren Geist beruhigt und Ihren Fokus und Ihre Konzentration verbessert.
Gesundheitszustände, die von Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Es hilft, Ihre Nieren- und Lungenleistung zu erhöhen.
- Es hilft, die Funktion der internen Organe und die allgemeine Gesundheit Ihrer Leber und Niere zu verbessern.
- Stärkt Ihre inneren Oberschenkel, Knie, Knöchel und Leistenmuskeln.
- Dies kann helfen Reduzieren Sie die Symptome von Asthma.
- Dies hilft bei einem besseren Verdauungsprozess und hilft auch bei der Entgiftung der Toxine.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeiden Sie es, diese Pose zu üben, wenn Ihrem Körper keine Flexibilität ist .
- Wenn Sie eine Verletzung oder eine jüngste Operation haben, vermeiden Sie diese Pose.
- Vermeiden Sie, wenn Sie hohen Blutdruck und Migräne haben.
- Vermeiden Sie es, wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben.
- Verwenden Sie Unterstützung oder Requisiten, um sicherer zu üben.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie den Rücken.
- Vermeiden Sie es, Ihr Hinterbein zu schnell zu heben.
- Vermeiden von Requisiten zur Unterstützung erforderlich.
- Ihren Kern nicht einbeziehen.
- Halten Sie den Atem an.
Tipps für Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Wärmen Sie sich vor, bevor Sie diese Pose machen.
- Mach es auf leeren Magen.
- Seien Sie vorsichtig mit der Ausrichtung.
- Hören Sie auf Ihren Körper und steigen Sie langsam voran.
- Blick auf den Boden.
- Sei achtsam und spüre die Empfindungen des Körpers.
- Atme während der Pose weiter.
- Nach dieser Pose können Sie die Follow-up-Posen durchführen.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Halten Sie Ihr stehendes Bein und den rechten Fuß gleichmäßig geerdet.
- Aus den Hüften nach vorne falten.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden oder fangen Sie den stehenden Beinknöchel oder legen Sie sie auf den Block und verteilen Sie Ihre Finger weit.
- Halten Sie Ihr stehendes Bein engagiert und aktiv und verschließen Sie das Knie nicht (Stehend Knie).
- Halten Sie Ihren Kern engagiert und öffnen Sie Ihre Brust.
- Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und in Einklang mit dem Knöchel und dem Knie.
- Das angehobene Bein (linker Oberschenkel) sollte engagiert und gerade sein und die linken Fußzehen sollten leicht nach oben zeigen.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule länglich und gerade.
- Schulterblätter ziehen sich zurück und runter.
- Blick auf den Boden.
Urdhva Prasarita Eka Padasana und Atem
Der Atem wird dazu beitragen, die Dehnung zu vertiefen und mit der Pose zu koordinieren. Atme entspannte Atemzüge, während du in der Tadasana -Pose, tief einatmen und ausatmen, während du dich nach vorne beugst und deinen Atem fließend dein linkes Bein hinter (nach oben) ausatmet. Bringen Sie Ihren Kopf zu Ihrem Oberschenkel und legen Sie die Handfläche auf den Boden. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, die Pose zu vertiefen, ruhig und atmen Sie die Pose weiter ein und verbinden Sie sich mit Ihrem Geist und Körper.
Urdhva Prasarita Eka Padasana und Variationen
- Unterstützen Sie Ihren angehobenen Fuß an der Wand.
- Verwenden Sie einen Stuhl als Requisite.
- Verwenden Sie einen Yoga -Block, um Ihre Handflächen zu ruhen.
- Ein Fuß erstreckte sich nach oben.
- Drei-Big-Hundepose nach unten.
Das Endergebnis
Urdhva Prasarita Eka Padasana oder stehende Split -Pose erfordert ein Gleichgewicht und die Kontrolle auf einem Bein. Üben Sie diese Pose unter der Anleitung eines Yogalehrers und verwenden Sie Unterstützung und Requisiten bei Bedarf, um Sicherheit und schrittweise Fortschritte zu gewährleisten. Diese Pose erstreckt sich und stärkt sowohl den oberen als auch den unteren Körper. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben. Das Asana aktiviert Mooladhara, Svadisthana und Sahasrara -Chakren und beruhigt den Geist und lindert Stress und Spannung.
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