
Prasarita: Erweitert
Eka: Eins
Pada: Bein
Asana: Pose
Urdhva Prasarita Eka Padasana Auf einen Blick
Urdhva Prasarita Eka Padasana ist eine stehende Vorwärtsbeuge, ausgleichende Umkehrung, die die Beine dehnt und stärkt, den Geist beruhigt und das Gleichgewicht, die Konzentration und die Koordination zwischen Geist und Körper verbessert. Dies ist einer der stehenden Spagats, die in die hüftöffnenden Yoga-Sequenzen einbezogen werden können.
Vorteile:
- Es hilft zu steigert die Durchblutung Ihres Gehirns und unterstützt das Nervensystem.
- Es hilft zu Dehnen und stärken Sie die Oberschenkel-, Waden-, Leisten- und unteren Rückenmuskeln.
- Es hilft zu Verbessern Sie Ihr Körper-Geist-Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Stabilität.
- Dieser Kurs ist ein vorbereitend Yoga-Pose für den Spagat und den Handstand.
- Das ist auch so Gilt als milde Inversion, bietet aber dieselben Vorteile wie eine intensive Inversion.
Wer kann das?
Diese Pose ist für Yoga-Praktizierende mit mittlerem und fortgeschrittenem Niveau geeignet. Menschen mit flexiblen Oberschenkel- und Hüftmuskeln können diese Pose unter Anleitung ihres Yoga-Lehrers ausprobieren. Tänzer und Sportler können diese Pose ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Da es sich um eine fortgeschrittene Pose handelt, sollten Anfänger sie vermeiden, es sei denn, sie entwickeln ihr Gleichgewicht und ihre Flexibilität. Personen mit Verletzungen an Knie, Knöcheln, Schultern oder Rücken sollten diese Pose vermeiden. Vermeiden Sie diese Pose auch nach einer kürzlich erfolgten Operation. Schwangere Frauen sollten diese Pose vermeiden. Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten sie vermeiden.
Wie macht man Urdhva Prasarita Eka Padasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Denken Sie daran, vor dieser Asana das Aufwärmen und die vorbereitenden Posen durchzuführen, dies hilft, die Muskeln zu lockern.
- Kommen Sie zunächst zum Tadasana (Bergpose), atmen Sie ein paar Mal tief durch, entspannen Sie Ihre Körperteile und halten Sie die Arme neben Ihrem Körper und die Füße zusammen.
- Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme gerade nach oben.
- Atmen Sie aus und beugen Sie sich sanft nach vorne (Uttanasana) aus der Hüfte. Platziere die Handflächen deiner Füße auf dem Boden oder auf den Blöcken und halte deine Beine gestreckt.
- Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein und beide Hände. Atme ein und hebe dein linkes Bein langsam nach hinten, in einer Linie mit der Hüfte. Dein Oberkörper wird tiefer, um zu deinem Oberschenkel zu gehen, wobei du deinen Rücken gerade hältst.
- Führen Sie nun Ihre Hände zum rechten Bein und umfassen Sie den Knöchel oder lassen Sie ihn auf der Matte oder dem Block, je nachdem, was angenehmer ist.
- Atmen Sie nun aus und verstärken Sie die Dehnung. Strecken Sie das linke Bein (angehobenes Bein) weiter nach oben, innerhalb Ihrer Grenzen, wobei die Zehen des angehobenen Fußes nach oben zeigen.
- Die Schultern sollten entspannt und von den Ohren weg sein. Halten Sie Ihr rechtes Bein aktiv auf dem Boden, um Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
- Bleiben Sie so für ein paar Atemzüge, je nachdem, was für Sie angenehm ist, und lösen Sie die Pose mit einer Ausatmung, indem Sie Ihr Bein sanft nach unten bringen (das Bein langsam senken) und Ihren Oberkörper in die Tadasana-Pose heben.
- Entspannen Sie sich, machen Sie die Übung auf der anderen Seite (rechtes Bein hoch) und legen Sie das linke Bein auf den Boden.
Was sind die Vorteile von Urdhva Prasarita Eka Padasana?
- Es stärkt sowohl Ihren Unter- als auch Ihren Oberkörper und strafft Ihre Beinmuskulatur.
- Dadurch werden Stress und Spannungen in der Wirbelsäule und im Halsbereich gelöst.
- Es hilft, die Kniesehnen, den Quadrizeps und die Waden zu dehnen und öffnet Ihr Herz.
- Es erhöht die Durchblutung Ihres Gehirns, was Ihren Geist beruhigt und Ihre Konzentration verbessert.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Es hilft, Ihre Nieren- und Lungenleistung zu steigern.
- Es trägt zur Verbesserung der Funktion der inneren Organe und der allgemeinen Gesundheit Ihrer Leber und Nieren bei.
- Stärkt die Innenseiten der Oberschenkel, Knie, Knöchel und Leistenmuskulatur.
- Dies kann helfen die Symptome von Asthma zu reduzieren.
- Dies hilft bei einer besserer Verdauungsprozess und hilft auch bei der Entgiftung der Giftstoffe.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeiden Sie diese Pose, wenn Ihr Körper mangelt es an Flexibilität.
- Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie eine Verletzung haben oder vor Kurzem operiert wurden.
- Vermeiden Sie es, wenn Sie unter Bluthochdruck und Migräne leiden.
- Vermeiden Sie es, wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben.
- Verwenden Sie Stützen oder Requisiten, um auf der sicheren Seite zu üben.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie einen runden Rücken.
- Vermeiden Sie es, das hintere Bein zu schnell anzuheben.
- Vermeidung von Stützen, die nötig sind.
- Sie binden Ihre Körpermitte nicht ein.
- Deinen Atem anhalten.
Tipps für Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Wärmen Sie sich auf, bevor Sie diese Pose machen.
- Mach es auf nüchternen Magen.
- Seien Sie bei der Ausrichtung vorsichtig.
- Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie langsam Fortschritte.
- Blick auf den Boden.
- Seien Sie achtsam und spüren Sie die Empfindungen Ihres Körpers.
- Atmen Sie während der gesamten Pose weiter.
- Nachdem Sie diese Pose gemacht haben, können Sie die Folgeposen machen.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Lassen Sie Ihr Standbein und Ihren rechten Fuß gleichmäßig auf dem Boden.
- Beugen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden oder greifen Sie den Knöchel des Standbeins oder stellen Sie es auf den Block und spreizen Sie Ihre Finger weit.
- Halten Sie Ihr Standbein angespannt und aktiv und blockieren Sie das Knie nicht (Standknie).
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und öffnen Sie Ihre Brust.
- Halten Sie Ihre Hüften gerade und in einer Linie mit Knöchel und Knie.
- Das angehobene Bein (linker Oberschenkel) sollte angespannt und gerade sein und die Zehen des linken Fußes sollten leicht nach oben zeigen.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und gerade.
- Die Schulterblätter werden nach hinten und unten gezogen.
- Blick auf den Boden.
Urdhva Prasarita Eka Padasana und Atem
Die Atmung hilft, die Dehnung zu vertiefen und mit der Pose zu koordinieren. Atmen Sie entspannt, während Sie sich in der Tadasana-Pose befinden, atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich nach vorne beugen und Ihren Atem fließen lassen, heben Sie Ihr linkes Bein nach hinten (nach oben), atmen Sie aus, bringen Sie Ihren Kopf zu Ihrem Oberschenkel und legen Sie die Handfläche auf den Boden. Versuchen Sie mit jedem Ausatmen, die Pose zu vertiefen, bleiben Sie ruhig und atmen Sie in der Pose weiter und verbinden Sie sich mit Ihrem Geist und Körper.
Urdhva Prasarita Eka Padasana und Variationen
- Stützen Sie Ihren angehobenen Fuß an der Wand ab.
- Verwenden Sie einen Stuhl als Stütze.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf einen Yogablock.
- Ein nach oben ausgestreckter Fuß.
- Dreibeinige herabschauende Hundestellung.
Fazit
Urdhva Prasarita Eka Padasana oder die stehende Spagatstellung erfordert Gleichgewicht und Kontrolle auf einem Bein. Üben Sie diese Stellung unter Anleitung eines Yogalehrers und verwenden Sie bei Bedarf Stützen und Hilfsmittel, um Sicherheit und allmähliche Fortschritte zu gewährleisten. Diese Stellung dehnt und kräftigt sowohl den Ober- als auch den Unterkörper. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben. Die Asana aktiviert die Chakren Mooladhara, Svadisthana und Sahasrara, beruhigt den Geist und baut Stress und Anspannung ab.
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