Yoga Dandasana: Häufige Fehler und wie Sie Ihre Pose perfektionieren können

Yoga Dandasana auf einen Blick

Wie macht man Yoga Dandasana ? Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Seien Sie aufmerksam, während Sie die Yoga -Dandasana- oder Yogi -Mitarbeiter machen, und tun Sie dies zunächst unter der Leitung der Yogalehrer. Was viele stehende Posen betrifft, Tadasana (Bergpose) ist die Basis, die gleiche Art und Weise für sitzende Posen, Mitarbeiter (sitzende Version der Bergpose) in der Basis.

• Beginnen Sie mit einigen Aufwärmen und Dehnungen und auch mit den vorbereitenden Asanas (Praxispose), um Ihre Hüft- und Schultermuskeln zu öffnen und die Spannung in Ihrem Körper freizusetzen.
• Kommen Sie zur Dandasana -Pose (Staff Pose), wobei Ihre Beine vorne und aktiv verlängert und Ihre Schultern nach hinten und unten gerollt sind. Platzieren Sie Ihre Handflächen auf die Seite Ihrer Hüften. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und gehen Sie in eine Zeile.
• Seien Sie auf Ihren Sitzknochen, groß und aufrecht. Atmen Sie tief ein und atmen Sie all den Stress und die Spannung in Ihrem Körper und Geist aus.
• Atme nun tief die beiden Knie ein und schieben Sie sie in Ihre Hüften, Ihre Absätze berühren Ihr Gesäß. Sitzen, als wären Sie in der Malasana Pose, halten Sie Ihr Gesäß auf der Matte.
• Atmen Sie tief aus und bringen Sie Ihren rechten Knöchel in die Nähe Ihres Gesäßes, und es sollte keinen Platz zwischen dem rechten Kalb und dem Oberschenkel geben.
• Jetzt atmen Sie Ihren linken Fuß und bringen Sie Ihre linke Ferse nahe an Ihr Gesäß und lassen Sie keinen Platz zwischen dem linken Oberschenkel und dem Kalb.
• Atmen Sie ein und heben Sie jetzt Ihren linken Arm nach oben und bringen Sie Ihren linken Fuß sanft unter die linke Achselhöhle und nehmen Sie die rechte Hand, um ihn richtig anzupassen.
• Halten Sie Ihr linkes Bein extern am Knie und an der Hüftgelenke. Hier wären die Zehen in Richtung Ihres Rückens und in der Ferse unter Ihrer Achselhöhle.
• Atmen Sie nun aus und drehen Sie Ihre linke Hand sanft, fangen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie es langsam nach unten, um die Matte zu berühren, und Ihr linke Knie ruht auf der linken Handfläche.
• Wenn die endgültige Version des Yogi -Stabs posiert, atmen Sie tief ein und halten Sie Ihre rechte Hand auf dem rechten Knie in der Chin Mudra.
• Atmen Sie achtsam und bleiben Sie in der Yoga -Dandasana -Pose für etwa 5 bis 6 Atemzüge oder nach Ihrem Komfort.
• Sie sollten Ihre rechten Fingerspitzen anblicken und Ihre Koordination Ihres Atems und der Pose behalten.
• Wenn Sie kurz davor sind, Ihre linke Hand und linke Fuß zu verbringen und unter Ihrer linken Achselhöhle zu versteckt. Zurückkaufen auf die Dandasana Pose Entspannen Sie sich für ein paar tiefe Atemzüge und schütteln Sie die Beine.
• Jetzt sollten Sie auf der anderen Seite zur Dandasana -Pose kommen und Ihren rechten Fuß unter die rechte Achselhöhle stecken. Der linke Arm wird ausgedehnt und auf das linke Knie und die Finger im Kinn Mudra gelegt.
• Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge nach Ihrem Komfort und kommen Sie dann in die aufrechte Position von Dandasana und entspannen Sie Ihre Beine.
• Jetzt komm zum Shavasana Pose Und kühlen Sie Ihren Körper nach diesem Yoga -Training mit einigen sanften Atemzügen ab.

Was sind die Vorteile von Yoga Dandasana ?

• Diese Pose ist eine fortgeschrittene Variation und hat viele physische und Vorteile der psychischen Gesundheit, die Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
• Die externe Rotation Ihrer Hüften stimuliert und hilft, die Spannung in den Hüftmuskeln freizusetzen und die Flexibilität zu verbessern.
• Es reduziert die Schulterschmerzen und verbessert das Flexibilitätsniveau.
• Da dies während der gesamten Pose ein Kerngagement braucht, stärkt es Ihre Bauchmuskeln und hilft auch, Ihre Rückenschmerzen .
• Es verbessert Ihren mentalen Fokus, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität sowie Ihr Selbstvertrauen.
• Es hilft auch, Ihr Wirbelsäulenbewusstsein zu verbessern und Ihr Nervensystem zu aktivieren.
• Dies massiert auch Ihre inneren Organe und fördert ein gesundes menschliches System.

Gesundheitszustände, die von Yoga Dandasana

• Das regelmäßige Üben dieser Pose kann Menschen mit engen Hüften helfen und die Flexibilität verbessern und den Stress und die Spannung in den Hüften verringern.
• Mit regelmäßiger Praxis können Sie ihre Verdauungsprobleme und ihre Durchblutung auf ihre inneren Organe verbessern.
• Dies kann Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Kernmuskeln zu stärken.
• Das Üben dieser Pose kann dazu beitragen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration in Ihrem Alltag zu verbessern.
• Dies kann auch dazu beitragen, Ihren Stress und Angstzustände zu verringern und Ihre Willenskraft zu erhöhen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit einer Verletzung in den Beinen, den Armen, den Knie -Knie -Knie -Knie, Hüften oder Schultern sollten diese Pose vermeiden.
• Wenn Sie eine kürzlich durchgeführte Operation durchlaufen haben, sollten auch Ihre Hüften, Knie -Knie -Knie oder Rücken vermeiden.
• Wenn Sie schwache Gelenke oder Arthritis haben, sollten Sie diese Asana vermeiden.
• Wenn Sie hohen Blutdruck, Ischiasschmerzen, Bandscheibe oder Schmerzen im unteren Rücken haben, sollten diese Pose vermeiden.
• Schwangere und Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden.
• Zunächst sollte diese Pose unter Anleitung des Yogalehrers durchgeführt werden.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie es, Ihre Wirbelsäule abzurunden. Dies kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen.
• Lassen Sie Ihre Brust offen sein und lassen Sie es nicht zusammenbrechen.
• Erzwingen Sie nicht die Rotation Ihrer Schultern.
• Vermeiden Sie, Ihre Kernmuskeln einzubeziehen.
• Schieben Sie sich nicht zu hart in die Pose und geben Sie Ihrem Körper Zeit.
• Respektieren Sie Ihren Körper und stoppen Sie, wenn Schmerzen auftreten.

Tipps für Yoga Dandasana

• Pose diese Pose auf leeren Magen und einer Yogamatte oder einem weichen Teppich?
• Aufwärmen und vorbereitende Posen sind wichtig, bevor Sie mit dieser Asana beginnen.
• Ruheposen wie Shavasana ist wichtig nach Abschluss.
• Ihr Atem sollte der Leitfaden für die Pose -Bewegung sein.
• Die Einbeziehung Ihrer Kernmuskeln hilft dabei, die Pose auszugleichen und zu stabilisieren.
• Lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht zusammenbrechen oder rund, Sie möchten die natürliche Lendenwirbelkurve beibehalten und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule verlängern.
• Verwenden Sie Requisiten wie eine gefaltete Decke unter Ihren Hüften und bringen Sie einen Riemen, um Ihren Fuß unter die Achselhöhle zu bringen.
• Üben Sie das Personal, das mit dem Rücken gegen eine Wand posiert und nur Ihre Schulterblätter und Ihr Kreuzbein, die die Wand berühren, nicht Ihren unteren Rücken. Dies kann Ihrem Feind helfen, die Yogi -Mitarbeiter zu posieren.
• Praxis unter der Anleitung des Yogalehrers und befolgen Sie die physischen Ausrichtungsprinzipien.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Yoga Dandasana

• Die körperliche Ausrichtung ist der wichtige Teil, auf den man sich konzentrieren kann, um eine erfolgreiche Pose zu erreichen.
• Ihr angehobener Fuß sollte mit dem äußeren Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins übereinstimmen.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, zurückhaltend und engagiert.
• Lassen Sie Ihre Hüften auf den Boden quadrieren und halten Sie Ihre Gluteus -Muskeln in Betrieb.
• Halten Sie Ihren Kern und Ihre Oberschenkelmuskeln engagiert.
• Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf Ihren Hüften und drücken Sie die sitzenden Knochen auf den Boden.
• Schauen Sie vorwärts oder in Richtung des ausgedehnten Arms.
• Bringen Sie Ihren Fuß so hoch wie möglich in Richtung Achselhöhle und der Ellbogen sollte auf den Boden verweisen.
• Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Brust zu öffnen.
• Das linke Knie befindet sich auf der Handfläche, so dass die linke Außenfläche auf dem Boden ruht.
• Rechte Hand am linken Knie im Kinn Mudra .
• Der linke Arm sollte unter die linke Achselhöhle gelegt werden.
• Links hip extern gedreht.
• Atme während der Pose weiter.

Yoga Dandasana und Atem

Richten Sie Ihren Körper mit Ihrem Atem aus, atmen Sie tief ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und bringen Sie Ihre Arme hoch, spüren Sie die Ausdehnung Ihrer Brust. Während Sie ausatmen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, Ihren linken Fuß unter Ihrer Achselhöhle und Ihre Hand zum Boden. Atmen Sie weiter, engagieren Sie Ihre Kernmuskeln und vertiefen Sie mit jedem Ausatmen die Wendung. Atmen Sie und verlängern Sie Ihren rechten Arm in Chin Mudra über das rechte Knie und atmen Sie weiterhin achtsam ein.

Die Koordinierung Ihres Atems erhöht Ihre Haltung und minimiert das Risiko von Schmerzen oder Verstauchungen. Durch das Atmen wird der Prozess reibungsloser und verringern Sie Ihren Stress und Ihre Angst.

Simhasana -Variationen

• für enge Kniesehnen eine gefaltete Decke oder einen Yoga -Block unter Ihre Hüfte.
• Sie können einen Riemen verwenden, um den Fuß unter Ihre Achselhöhle zu bringen.
• Sitzpersonal posieren
• Ausgleichung des gebundenen Winkels.
• Dandasana mit gekreuzten Beinen.
• Unterstützte Dandasana

Abschluss

Yoga Dandasana oder Yogi -Mitarbeiter Pose ist eine leistungsstarke sitzende Yoga -Asana, die viel Flexibilität in Hüften und Becken erfordert. Diese Pose bietet körperliche und geistige Vorteile - beruhigt und entspannt den Körper. Als fortgeschrittene und herausfordernde Pose sollte sie von erfahrenen Praktikern und zunächst unter der Anleitung eines Yogalehrers praktiziert werden. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie diese Asana versuchen. Atme mit jedem Schritt der Pose. Regelmäßige Praxis wird Geduld, Fokus, Gleichgewicht und Stabilität sowie Selbstbewusstsein und Willenskraft erhöhen.

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