
Asana: Pose
Padmasana Auf einen Blick
Padmasana, der Lotus-Haltung, spiegelt die Kämpfe im Leben wider, die man überwinden und stark genug werden kann, um wie ein Lotus zu blühen. Der Lotus steht für Reinheit, Stärke, Wachstum, Schönheit und Ausrichtung, die jeder Mensch in sich trägt. Die Lotushaltung ist auch bekannt als Vajra Position. Diese Pose ist meditativ und erholsam.
Vorteile:
- Padmasana ist die beste Grundlage für Meditation.
- Es reduziert Ihre Stress und Angst und hilft zu entspannen.
- Der Lotussitz kann helfen, Halten Sie den Blutdruck unter Kontrolle.
- Diese Asana hilft dabei Stärkung der Beckenregion.
- Diese Pose hilft auch bei einem besserer Verdauungsprozess.
Wer kann das?
Personen mit etwas Erfahrung in Yoga-Asanas können Padmasana. Diese Asana kann von Menschen mit guter Hüftflexibilität ausgeführt werden, die nach einer Grundstellung für die Meditation suchen. Menschen, die sich entspannen und ihren Geist beruhigen möchten, können sich für diese Asana entscheiden. Menschen, die ihre Gesundheit verbessern und leichte körperliche Beschwerden lindern möchten, können diese Yoga-Asana ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Knöchel- oder Knieverletzungen sollten diese Pose vermeiden oder ihren Arzt konsultieren. Senioren oder Personen mit schwachen Knien sollten diese einfache Variation der Asana vermeiden oder sich für diese entscheiden. Personen mit Wirbelsäulenproblemen sollten diese Pose vermeiden. Personen, die Probleme mit der Beweglichkeit haben oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, sollten diese Yoga-Asana vermeiden oder ihren Arzt konsultieren, bevor sie sie durchführen.
Wie macht man Padmasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Diese Pose ist nicht einfach, aber mit regelmäßiger Übung können Sie diese meditative Pose und viele weitere Vorteile erreichen und Ihre verborgenen Qualitäten verbessern.
- Die Lotushaltung sollte in einer ruhigen und friedlichen Umgebung durchgeführt werden. Machen Sie einige vorbereitende Asanas und bereiten Sie Ihren Körper auf Padmasana, mögen Ardha Matsyendrasana, Badha konasana, und Janu Sirsasana.
- Machen Sie diese Asana auf einer Yogamatte, einem weichen Teppich oder einer anderen Oberfläche. Halten Sie Ihren Rücken (die Wirbelsäule) gerade.
- Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und setzen Sie sich in den Dandasana-Haltung, atme tief durch und bereite dich vor auf die Padmasana Pose.
- hebe dein rechtes Bein Beugen Sie mit Unterstützung der Hände das rechte Knie und drehen Sie das Bein von der Hüfte nach außen (nicht vom Kniegelenk). Bringen Sie Ihren rechten Fuß nahe an den Oberschenkel und legen Sie ihn auf den linken oberen Oberschenkel, wobei sich Ihre rechte Ferse in der Nähe des Bauchs befindet oder den Bauch und die Seele leicht nach oben berührt.
- Machen Sie es sich in dieser Position bequem, beugen Sie nun mit Unterstützung Ihrer Hände leicht das linke Knie, legen Sie Ihren linken Fuß auf den oberen Oberschenkel des rechten Beins und stellen Sie Ihren linken Fuß auf.
- Die Ferse Ihres linken Fußes sollte nah am Bauch sein und die Fußsohle leicht nach oben zeigen.
- In dieser Lotusposition kannst du die Bildung eines gekreuzten Beines erkennen. Deine Wirbelsäule sollte gerade und nicht gekrümmt sein. Deine Füße befinden sich auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln.
- Bleiben Sie in dieser Pose geerdet, entspannt und fühlen Sie sich wohl, mit entspannten und nicht angespannten Schultern.
- Ihre Hände sollten auf den Knien liegen und Ihre Handflächen nach oben zeigen oder in einer anderen Mudra-Position, die für Sie angenehm ist.
- Dies ist die Padmasana (Lotussitz) und bleiben Sie je nach Ihrem Wohlbefinden einige Minuten in dieser Position.
- Atme sanft und atme tief durch. Schließe die Augen, um bei dir und deinem das innere Selbst. Mach das Pranayama und meditieren.
- Wenn Sie aus der Pose herauskommen möchten, strecken Sie langsam Ihr linkes Bein mit der Unterstützung Ihrer Hände und strecken Sie dann Ihr rechtes Bein gerade vor sich aus. Entspannen Sie Ihre Beine und kommen Sie in die Dandasana Pose.
- Wenn du entspannt bist, kannst du es mit einem Beinwechsel machen. Jetzt kannst du zuerst das linke Bein (linkes Knie) und dann das rechte Bein beugen, um es gleichmäßig auszubalancieren.
- Dann kehren Sie zurück zum Dandasana Pose und mit sanften Atemzügen entspannen.
- Anfänger können mit Half beginnen Padmasana, bei der nur ein Fuß auf dem oberen Oberschenkel platziert wird.
- Zum Schluss können Sie die Abkühlungshaltung wie folgt durchführen: savasana.
Was sind die Vorteile von Padmasana?
- Padmasana gibt eine sanfte Massage im Bauchbereich. Außerdem verbessert es die Durchblutung im Bauch, was hilft stimulieren Sie Ihr Verdauungssystem und Verstopfung und Blähungen vorbeugen.
- Regelmäßiges Üben verbessert Ihre Flexibilität in Hüfte und Knie und trägt zu gesunden Gelenken bei.
- Padmasana hilft Ihnen und Verbessern Sie Ihre Haltung und hilft, Ihre Rücken- und Hüftmuskulatur zu stärken.
- Die Padmasana Pose hilft dabei Stärkung der Beckenregion und Beckenmuskulatur. Dies trägt dazu bei, die Schmerzen während der Geburt zu verringern. Schwangeren wird daher empfohlen, diese Pose nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt sicher, mit Hilfsmitteln und unter Anleitung einer Yogatrainerin für Schwangere durchzuführen.
- Das hilft Stabilität und Gleichgewicht bewahren wenn Sie mit gekreuzten Beinen, geradem Rücken und Mudra sitzen. Dies fördert die Geduld.
- Es ist eine erstaunliche Haltung, verbessern Sie Ihren Fokus und Ihre Konzentration, was Studenten und Menschen helfen kann, die bei der Arbeit viel Fokussierung und Konzentration benötigen.
- Mit gekreuzten Beinen hilft der Lotussitz Reduzieren Sie Ihren Stress und Angst und beruhigt dich.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Padmasana
- Dies kann Frauen helfen, Schmerzen und Krämpfe während ihres Menstruationszyklus zu lindern.
- Dies kann auch helfen Verdauung ankurbeln da es den Bauchbereich massiert und eine gute Durchblutung des Bauches ermöglicht.
- Diese Pose hilft auch, Stress und Angst reduzieren und beruhige das Nervensystem.
- Diese Pose kann Diabetikern helfen, ihren Glukosespiegel zu senken und ihren Insulinspiegel erhöhen.
- Dies kann hilfreich sein für Personen, die ihre Haltung verbessern und mit leichte Rückenprobleme.
- Menschen mit steifen Hüften können langsam Steifheit reduzieren durch das Üben der Padmasana regelmäßig posieren.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Versuchen Sie es nicht alleine, wenn Sie Knöchel- oder Knieschmerzen oder Verletzungen haben. Vermeiden Sie es oder machen Sie es unter Anleitung eines professionellen Yogatrainers.
- Machen Sie einige Dehnübungen für Ihre Beine und Ihren Rücken, bevor Sie diese Asana ausführen.
- Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie eine Wirbelsäulenverletzung haben.
- Unterstützen Sie sich mit Stützen, um Druck auf Ihre Hüft- und Kniegelenke zu vermeiden.
- Anfänger tun dies nur unter Aufsicht des Yogatrainers.
Häufiger Fehler
- Wenn Sie Probleme mit der Beweglichkeit haben, zwingen Sie Ihre Beine und Hüften, die Lotusposition einzunehmen.
- Den Fuß nicht richtig aufsetzen.
- Rundrücken (aufrechte Wirbelsäule).
- Nichtbefolgen des Ausrichtungsverfahrens.
- Bei Bedarf keine Requisiten verwenden.
- Das machen Padmasana Pose ohne Aufwärmen.
- Machen Sie mit der Pose weiter, auch wenn Sie ein gewisses Unbehagen und Schmerzen verspüren.
- Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihren Atem.
Tipps für Padmasana
- Legen Sie Stützen unter Ihre Knie, wenn Sie den Boden nur schwer erreichen. Verwenden Sie Yogablöcke oder gefaltete Decken.
- Machen Sie diese Lotusposition gleichmäßig mit beiden Beinen.
- Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Pose.
- Machen Sie diese Pose ruhig auf einer Yogamatte auf einer weichen Oberfläche.
- Tun Sie es nicht unmittelbar nach Ihren Mahlzeiten.
- Machen Sie vorbereitende Posen und wärmen Sie sich auf, bevor Padmasana Pose.
- Konzentriere dich auf deinen Atem.
- Respektieren Sie die Grenzen Ihres Körpers.
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für die Padmasana
- Setzen Sie sich hin und strecken Sie die Beine vor sich aus.
- Beugen Sie zunächst Ihr rechtes Bein und führen Sie es zum oberen linken Oberschenkel des linken Beines in der Nähe des Beckens.
- Dann beugen Sie das linke Bein und führen es über den rechten Oberschenkel in Richtung Bauch bzw. Becken.
- Achten Sie darauf, dass Sie aus der Hüfte und nicht aus dem Knie rotieren.
- Die Fersen sollten sich in Rumpfnähe befinden.
- Fußsohlen leicht nach oben neigen.
- Die Wirbelsäule sollte gerade sein.
- Die Knie sollten nah am Boden sein, aber üben Sie keinen Druck aus. Sie können zur Unterstützung ein weiches Kissen verwenden.
- Halten Sie Ihre Hände auf den Knien, und Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen und einige Mudra.
- Schließen Sie die Augen, richten Sie Ihren Kopf gerade auf, fühlen Sie sich wohl und atmen Sie sanft und tief.
- Sei in dieser Pose für 1 bis 5 min entsprechend Ihrem Komfortniveau.
- Wenn Sie loslassen, kommen Sie sanft mit den Beinen zurück zum Dandasana Pose und entspanne dich und mach es mit deinem linken Bein.
Padmasana und Atmung
In PadmasanaIn der Meditationshaltung von spielt der Atem eine sehr wichtige Rolle. Der Atem ist der Partner in dieser Haltung. Wenn Sie diese Haltung beginnen, atmen Sie tief und sanft ein. Atmen Sie dann weiter und lassen Sie den Energiefluss weiter fließen, wenn Sie sich beugen und ein Bein zum gegenüberliegenden oberen Oberschenkel und das andere zum gegenüberliegenden bringen. Setzen Sie sich nun mit gekreuzten Beinen hin, schließen Sie die Augen und nehmen Sie ein angenehmes Mudra ein. Atmen Sie ein und lassen Sie den Stress los, atmen Sie ein, spüren Sie die Empfindung in jedem Teil des Körpers und lassen Sie mit dem Ausatmen los. Beruhigen Sie Ihren Geist und Körper. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Inneres, indem Sie Gleichgewicht und Stabilität bewahren.
Padmasana und Variationen
- Sie können eine fortgeschrittene Variante machen, wie eine sitzende Gebirgspose, für die Dehnung in den Armen.
- Sie können sich entscheiden Halber Lotussitz Variation, wenn Sie weniger flexibel sind.
- Beugen Sie sich nach vorne in die Lotusposition und strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Bequeme Abwechslung bieten Kissen oder eine gefaltete Decke, die für mehr Komfort unter Ihrem Knie Platz bieten.
Fazit
Fazit
Gemäß Hatha Yoga Pradipika wird Padmasana oder die Lotushaltung verwendet, um körperliche Beschwerden zu heilen und das geistige Wohlbefinden zu steigern. Der Druck auf die untere Wirbelsäule in dieser Haltung beruhigt das Nervensystem und verbessert Ihre Haltung und bietet eine Grundlage für Meditation. Das Praktizieren von Padmasana verleiht Ihnen inneren Frieden, Fokus und Konzentration und symbolisiert Reinheit, Stärke, Kreativität, Geduld und Fortschritt in Richtung Perfektion und Stabilität im Leben.
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