Visvamitrasana: Ein vollständiger Leitfaden für fortgeschrittene Yogis

Visvamitrasana auf einen Blick

Wie mache ich Visvamitrasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Dies ist eine Spitzenpose, ein Aufwärmen und eine ordnungsgemäße vorbereitende Posen sind sehr wichtig, bevor Sie in die Visvamitrasana-Pose eintreten. Sie können auch mit einer Seitenwinkel-Pose .

1. Machen Sie die vorbereitenden Posen wie Utthita Parsvakonasana , Parivrtta Janu Sirsasana und Parivrtta Upavistha Konasana Pose und machen Sie auch einige Possen für Hüftöffnungen und Hemdungen.
2. Beginnen Sie mit der Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund). Seien Sie in dieser Pose, strecken Sie sich mit der Schulterbreite und der Beine der Beine der Hüftbreitentfernung.
3. Atmen Sie tief ein und bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Vorderseite (rechtes Bein oder Vorderbein) außerhalb der rechten Handfläche (Außenkante) und legen Sie ihn auf die Matte.
4. Drehen Sie nun Ihren linken Fuß nach außen (Zehen nach draußen), atmen Sie ein und heben Sie den linken Arm und lenken Sie den linken Arm und stellen Sie ihn mit der rechten Handfläche in Einklang.
5. Biegen Sie jetzt langsam Ihren rechten Ellbogen und stecken Sie Ihre rechte Schulter unter das rechte Knie oder das rechte Kalb und bringen Sie die rechte Handfläche hinter den rechten Fuß.
6. Halten Sie nun den linken Fuß (hinterer Fuß) fest auf der Matte, geerdet und aktiv, jetzt hält Ihre rechte Hand das Körpergewicht.
7. Atmen Sie jetzt ein und locken Sie Ihren rechten Fuß mit Ihrer linken Hand und balancieren Sie auf Ihrem rechten Arm.
8. Atmen Sie aus und verlängern Sie Ihren rechten Fuß direkt nach rechts, mit Hilfe der linken Hand. Ihr Körpergewicht in dieser Position ist auf der rechten Seite.
9. Ihre linke Seite des Körpers erhält eine gute Strecke von der Ferse zu den linken Fingerspitzen und Ihr Kopf ist auch auf der rechten Seite, um Ihren Kern engagiert zu halten.
10. Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge an, spüren Sie die Dehnung und blicken Sie auf einen bequemen Raum.
11. Wenn Sie nun freigeben, drehen Sie den Kopf langsam den Fuß nach unten und kommen Sie auf die Abwärtspose.
12. Sobald Sie bereit sind, machen Sie es auf der anderen Seite, bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und verlängern Sie Ihr rechtes Bein, sodass dieselbe Prozedur folgt.

Was sind die Vorteile von Visvamitrasana ?

• Das Üben von Visvamitrasana hilft, den Bizeps und Trizeps, die Kniesehnen und die inneren Oberschenkelmuskeln zu dehnen und zu straffen.
• Diese Pose hilft, Ihre Brust, Ihre Schultern und Ihre Hüften zu öffnen.
• Es stärkt Ihre Knie, Knöchel, Schultern, Füße und Ihren Rücken.
• Es hilft, die Flexibilität Ihrer Arme, Beine, Ihrer Hüften, Ihrer Wadenmuskeln und Ihres gesamten Körpers zu erhöhen.
• Dies hilft, Ihr Muladhara -Chakra ( Wurzelchakra ) zu aktivieren.
• Diese Pose hilft, die Durchblutung zu verbessern und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
• Dies hilft, Ihre Kernmuskeln zu stärken und zu flexibler.
• Regelmäßige Übung kann dazu beitragen, das Verdauungssystem zu stimulieren .
• Dies hilft, Ihr Körperbewusstsein und auch Ihre Atemfähigkeit zu verbessern.
• Dies verbessert Ihr Gleichgewicht, Ihre Geduld, Ihr Fokus und Ihre Konzentration.

Gesundheitszustände, die von Visvamitrasana

• Die regelmäßige Praxis dieser Pose kann dazu beitragen, Ihre Knochengesundheit durch die Absorption von mehr Kalzium aus Ihrem Blut zu verbessern und sie stark zu machen.
• Während diese Pose hilft, Ihre Brust zu öffnen, dehnt sie sich aus und hilft, mehr zu atmen und die Lungenkapazität zu verbessern.
• Diese Pose kann dazu beitragen, die Steifheit Ihrer gesamten Körperteile zu verringern und die Flexibilität zu verbessern.
• Verstopfungen fernhalten und Ihr Verdauungssystem gesund halten.
• Wenn Sie diese Pose üben, können Sie das zusätzliche Fett in Ihrer Taille und in Ihrer Hüftfläche loswerden.
• Dies kann auch Ihre Körperhaltung verbessern und Sie von Schmerzen im unteren Rücken .
• Dies kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern, indem Sie Ihren Fokus und Ihre Geduld verbessern.
• Dies kann auch für milde Ischiasschmerzen hilfreich sein.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie Probleme mit Ihren Oberschenkelmuskeln haben, sollten Sie sie vermeiden oder Ihren Arzt konsultieren.
• Personen mit Verletzungen von Nacken, Rücken, Schultern, Handgelenk oder Knöchel sollten dies vermeiden.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten dies vermeiden und ihre medizinische Fachmannsberufe konsultieren.
• Bereiten Sie Ihren Körper durch die entsprechenden Vorbereitungsposen vor.
• Halten Sie Ihr linkes Bein stabil und aktiv.
• Machen Sie diese Pose immer unter der Anleitung, wenn dies die Anfangsphase ist.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht in die Pose beeilen, nicht erzwingen und nach allmählich aus der Pose herauskommen, wenn Sie beenden.

Häufiger Fehler

• Lassen Sie Ihren Atem durch die Pose fließen.
• Vermeiden Sie diese Pose nach Ihren Mahlzeiten, machen Sie es morgens.
• Bitte beachten Sie Ihre Körperempfindungen, fühlen Sie, ob Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, und überschreiten Ihre körperlichen Grenzen nicht.
• Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu viel nach vorne oder rückwärts fallen zu lassen.
• Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu brachen.
• Halten Sie Ihren Kern engagiert, um das richtige Gleichgewicht und die richtige Stabilität aufrechtzuerhalten.
• Wenn Sie Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Yoga -Trainer.

Tipps für Visvamitrasana

• Zunächst können Sie zunächst nur Ihre Hände anheben oder eine Unterstützung verwenden, da dies eine fortgeschrittene Armbalance ist.
• Machen Sie die Hüftöffnung und einige Splits, um diese Pose einfach zu machen.
• Tun Sie dies zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers.
• Machen Sie sich aufwärmliche Posen wie Weitbein-Stehende Biegung. Warrior Pose und Tikonasana Pose .
• Machen Sie diese Pose immer nach dem physischen Ausrichtungsverfahren.
• Beginnen Sie allmählich, seien Sie konsequent und geduldig und steigen nach und nach in die endgültige Pose ein.
• Sie können Requisiten (Blöcke oder Gurte) unter der Anleitung Ihres Yoga -Trainers verwenden, um es zugänglich zu machen.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Visvamitrasana

• Die rechte Hand sollte geerdet sein und eine starke Unterstützung haben, um das Körpergewicht aufzunehmen (die Arme unterscheiden sich auf welcher Seite, die Sie diese Pose machen).
• Die Oberschenkel Ihres rechten Beins sollten gegen den Trizeps des rechten Arms drücken, und wenn es Ihr linkes Bein ist, sollte es gegen den Trizeps des linken Arms drücken.
• Dein linkes Bein sollte gerade sein, in einer Linie angesagt, die linke Ferse in einer Zeile linde und die Seele deines Fußes flach auf dem Boden hält und gegen den Boden drückt.
• Stellen Sie Ihren Arm gegen Ihren inneren linken Oberschenkel.
• Greifen Sie von den inneren Rändern Ihres Schambeins an die inneren Ränder Ihrer sitzenden Knochen zurück.
• Ihr linke oder rechte Bein (auf welcher Seite Sie die Asana machen) werden gedehnt.
• Ihr Körper sollte auf der rechten Seite geneigt und nach oben gerollt sein, wenn Ihr rechtes Bein angehoben wird, und Ihr Körper sollte auf der linken Seite geneigt und nach oben gerollt werden, wenn Ihr linkes Bein angehoben wird.
• Ihr oberer Arm Ellbogen ist gebogen und der Ellbogen zeigt nach oben.
• Die geerdete Hand sollte fest sein, die Finger breit ausbreiten und den Boden weg drücken.
• Hüften heben und halten die Hüften quadratisch.
• Hebenes Bein, äußerlich gedreht und gegen Arm drücken.
• Halten Sie Ihren Kern engagiert und schrägen den Seitenkörper an.
• Halten Sie Ihre Schulterblätter engagiert und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
• Halten Sie Ihre Brust breit und lassen Sie Ihre Brust offen sein.
• Ihr Kopf würde nach oben in den Himmel gedreht werden.
• Blick auf einen komfortablen Raum.

Visvamitrasana und Atem

Atmen Sie gleichmäßig während der Pose, um die Stabilität der Pose aufrechtzuerhalten. Unsere Kern und Schultern sind gestresst, angespannt und kollabieren, wenn wir länger arbeiten, wenn wir auf unseren Schreibtischen sitzen. Die Koordinierung von Visvamitrasana mit Ihrem Atem kann Ihre mentalen und physischen Blöcke beseitigen.

Atmen Sie tief ein, während Sie sich in der nach unten gerichteten Hundepose , und entspannen Sie Ihren Körper. Tief einatmen und zum ersten Schritt nach oben kommen. Atmen Sie Ihre Wirbelsäule und verlängern Sie Ihre Arme. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne auf Ihre rechte Seite. Während Sie ausatmen, heben Sie den Auftrieb und glätten Sie Ihr Bein mit dem gegenüberliegenden Arm auf der rechten Seite und halten Sie Ihren Atem sanft fließen und fühlen Sie die Dehnung.

 Wenn Sie die Pose loslassen, atmen Sie Ihre Beine tief ein und atmen Sie Ihre Arme runter und spüren Sie die Dehnung. Ihr Atem wird den Stress und die Spannung in Ihrem Körper loslassen und Ihnen ein Gefühl der Ruhe mit Ihrem Atem verleihen.

Visvamitrasana und Variationen

• Um es einfach und bequem zu machen, können Sie Requisiten wie Yoga -Gurte und Yoga -Blöcke verwenden, um diese Pose zu machen.
• Sie können diese Pose auch mit dem Stuhl zur Unterstützung verwenden.
• Machen Sie die Ardha Visvamitrasana -Pose, in der ein Bein auf den Boden gelegt wird und das Knie stützt
• Utthita Parsvakonasana - Das linke Bein ist gerade das rechte Bein 90 Grad und die rechte Hand befindet sich in der Nähe der inneren Seite des rechten Fußes.
• Seitenplanke Pose.
• Torpose.
• Seitenplankenvariation, rechts oder linke Knie auf dem Boden.

Das Endergebnis

Dies ist eine herausfordernde Pose, die für das Gleichgewicht, den Fokus und die Dehnung von Bedeutung ist. Diese Pose erfordert ein gutes Flexibilitätsniveau und kann durch konsequente Praxis erreicht werden, um die endgültige Version der Pose zu erreichen. Menschen mit gesundheitlichen Bedenken sollten ihren Arzt konsultieren. Die Schüler, die diese Pose zum ersten Mal machen, sollten dies unter der Anleitung ihres Yogalehrers tun. Dies ist ein guter Schulteröffner und verleiht eine gute Oberschenkelstrecke.

Befolgen Sie die physischen Ausrichtungen. Respektieren Sie Ihren Körper und die Fortschritte schrittweise und sicher koordinieren Sie die Bewegung mit Ihrem Atem und hilft, Ihren Stress und Ihre Angst loszulassen und Ihnen das Gefühl von Ruhe und Frieden in Ihrem Körper und Geist zu geben. Dies verbessert Ihr Geduld.

Nehmen Sie Ihre Yoga -Praxis mit unseren Kursen auf das nächste Level

Nehmen Sie an unserer 200 -Stunden -Yoga Alliance -Zertifizierung , um ein tieferes Verständnis von grundlegenden Yoga -Posen zu verstehen. Dieser Kurs deckt eine breite Palette von Asanas -Kenntnissen und -fähigkeiten ab, um Yoga zu praktizieren und eine Karriere im Unterricht zu schaffen.
Alternativ ist unser 100 -stündiges Yogalehrer -Training online für Anfänger und diejenigen, die ihre Hatha -Yoga -Praxis verfeinern möchten, und konzentrieren sich auf die richtige Ausrichtung und Atemkoordination. Nehmen Sie an unseren Kursen teil, die von Yoga Alliance für einen soliden Körper, Geist, Seele und Karriere akkreditiert wurden.