Visvamitrasana: Ein vollständiger Leitfaden für fortgeschrittene Yogis

Visvamitrasana auf einen Blick

Wie macht man Visvamitrasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Da es sich um eine Spitzenpose handelt, sind Aufwärmübungen und richtige Vorbereitungsposen sehr wichtig, bevor Sie in die Visvamitrasana-Pose einsteigen. Sie können auch mit einem beginnen Seitliche Winkelhaltung.

1. Machen Sie die vorbereitenden Posen wie: Utthita Parsvakonasana, Parivrtta Janu Sirsasanaund Parivrtta Upavistha Konasana Pose, und machen Sie auch einige Posen zum Öffnen der Hüfte und der Oberschenkelmuskulatur.
2. Beginnen Sie mit der Pose Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund). Strecken Sie sich in dieser Pose, wobei Ihre Hände schulterbreit und Ihre Beine hüftbreit auseinander sind.
3. Atmen Sie tief ein und bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne (rechter Fuß oder vorderer Fuß) außerhalb der rechten Handfläche (Außenkante) und stellen Sie ihn auf die Matte.
4. Drehen Sie nun Ihren linken Fuß nach außen (Zehen zeigen nach außen), atmen Sie ein, heben Sie den linken Arm, strecken Sie ihn und senken Sie ihn wieder ab, bis er auf einer Linie mit der rechten Handfläche liegt.
5. Beugen Sie nun langsam Ihren rechten Ellbogen und stecken Sie Ihre rechte Schulter unter das rechte Knie oder die rechte Wade und bringen Sie die rechte Handfläche hinter den rechten Fuß.
6. Halten Sie nun den linken Fuß (hinteren Fuß) fest auf der Matte, geerdet und aktiv, jetzt hält Ihre rechte Hand das Körpergewicht.
7. Atmen Sie nun ein, umfassen Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand und balancieren Sie auf Ihrem rechten Arm und Ihrem linken Fuß, um sich für die Endhaltung bereit zu machen.
8. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren rechten Fuß mit Hilfe der linken Hand gerade nach rechts. Ihr Körpergewicht liegt in dieser Position auf der rechten Seite.
9. Ihre linke Körperseite wird von der Ferse bis zu den linken Fingerspitzen gut gedehnt und Ihr Kopf liegt ebenfalls auf der rechten Seite, um Ihre Körpermitte angespannt zu halten.
10. Atmen Sie tief durch und halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge, spüren Sie die Dehnung und blicken Sie nach oben in einen angenehmen Raum.
11. Wenn Sie nun kurz vor dem Loslassen stehen, drehen Sie Ihren Kopf langsam nach unten, senken Sie Ihren Fuß ab und kommen Sie in die nach unten gerichtete Haltung.
12. Wenn Sie bereit sind, führen Sie die Übung auf der anderen Seite aus, indem Sie Ihren linken Fuß nach vorne bringen und Ihr rechtes Bein ausstrecken. Gehen Sie dabei genauso vor.

Was sind die Vorteile von Visvamitrasana?

• Das Üben von Visvamitrasana hilft, Bizeps und Trizeps, die Kniesehnen und die inneren Oberschenkelmuskeln zu dehnen und zu stärken.
• Diese Pose hilft, Ihre Brust, Ihre Schultern und Ihre Hüften zu öffnen.
• Es stärkt Ihre Knie, Knöchel, Schultern, Füße und Ihren Rücken.
• Es hilft, die Flexibilität Ihrer Arme, Beine, Hüften, Wadenmuskeln und Ihres gesamten Körpers zu steigern.
• Dies hilft, Ihr Muladhara-Chakra zu aktivieren (Wurzel-Chakra).
• Diese Pose trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei und hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
• Dadurch werden Ihre Rumpfmuskeln gestärkt, gestrafft und flexibler.
• Regelmäßiges Üben kann helfen, die Verdauungs-system System funktionieren.
• Dies trägt dazu bei, Ihr Körperbewusstsein und Ihre Atemkapazität zu verbessern.
• Dadurch verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Geduld, Ihren Fokus und Ihre Konzentration.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Visvamitrasana

• Das regelmäßige Üben dieser Pose kann Ihre Knochengesundheit verbessern, indem es mehr Kalzium aus Ihrem Blut aufnimmt und Ihre Knochen stärkt.
• Da diese Pose dabei hilft, Ihren Brustkorb zu öffnen, dehnt er sich aus, erleichtert Ihnen das Atmen und verbessert die Lungenkapazität.
• Diese Pose kann helfen, die Steifheit Ihrer gesamten Körperteile zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern.
• Dies hilft, Ihre Bauchorgane zu massieren, was Ihnen hilft, Blähungen vorzubeugen und Verstopfung Probleme und hält Ihr Verdauungssystem gesund.
• Durch das Üben dieser Pose können Sie überschüssiges Fett im Taillen- und Hüftbereich loswerden.
• Dies kann auch Ihre Körperhaltung verbessern und Sie von niedrigeren Rückenschmerzen.
• Dies kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern, indem es Ihre Konzentration und Geduld steigert.
• Dies kann auch bei leichten Ischiasschmerzen hilfreich sein.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie Probleme mit Ihren Oberschenkelmuskeln haben, sollten Sie diese vermeiden oder Ihren Arzt konsultieren.
• Personen mit Verletzungen im Nacken-, Rücken-, Schulter-, Handgelenk- oder Knöchelbereich sollten es vermeiden.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten es vermeiden und ihren Arzt konsultieren.
• Bereiten Sie Ihren Körper vor, indem Sie die entsprechenden Vorbereitungsposen einnehmen.
• Halten Sie Ihr linkes Bein stabil und aktiv.
• Führen Sie diese Pose immer unter Anleitung durch, wenn es sich um die Anfangsphase handelt.
• Achten Sie darauf, die Pose nicht zu überstürzen, vermeiden Sie Zwang und verlassen Sie die Pose beim Verlassen langsam.

Häufiger Fehler

• Lassen Sie Ihren Atem während der gesamten Pose fließen.
• Vermeiden Sie diese Pose nach dem Essen, machen Sie sie morgens.
• Bitte achten Sie auf Ihre Körperempfindungen, spüren Sie, ob Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren und überschreiten Sie Ihre körperlichen Grenzen nicht.
• Vermeiden Sie, dass Ihre Hüfte zu weit nach vorne oder hinten fällt.
• Vermeiden Sie ein Einfallen der Schultern.
• Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um das richtige Gleichgewicht und die richtige Stabilität zu bewahren.
• Wenn Sie Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Yogatrainer.

Tipps für Visvamitrasana

• Da es sich hierbei um eine fortgeschrittene Armbalance handelt, können Sie zunächst damit beginnen, nur die Hände anzuheben oder eine Stütze zu verwenden.
• Öffnen Sie die Hüfte und machen Sie einige Spagat, um diese Pose zu erleichtern.
• Tun Sie dies zunächst unter Anleitung des Yogalehrers.
• Machen Sie Aufwärmübungen wie die gespreizte Vorwärtsbeuge im Stehen, die Kriegerpose und Tikonasana-Haltung.
• Führen Sie diese Pose immer nach der körperlichen Ausrichtung durch.
• Beginnen Sie langsam, seien Sie konsequent und geduldig und gelangen Sie nach und nach in die Endposition.
• Sie können unter Anleitung Ihres Yoga-Trainers Hilfsmittel (Blöcke oder Gurte) verwenden, um es zugänglich zu machen.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Visvamitrasana

• Die rechte Hand sollte auf dem Boden liegen und starken Halt haben, um das Körpergewicht aufzunehmen (die Arme sind auf der Seite, auf der Sie diese Pose ausführen, unterschiedlich).
• Die Oberschenkel Ihres rechten Beins sollten gegen den Trizeps des rechten Arms drücken, und wenn es Ihr linkes Bein ist, sollte es gegen den Trizeps des linken Arms drücken.
• Ihr linkes Bein sollte gerade sein, die Hüfte bis zur linken Ferse bilden eine Linie, und die Fußsohle sollte flach auf dem Boden stehen und gegen den Boden drücken.
• Stützen Sie Ihren Arm gegen Ihre Innenseite des linken Oberschenkels.
• Greifen Sie von den Innenkanten Ihres Schambeins nach hinten zu den Innenkanten Ihrer Sitzknochen.
• Die Kniesehne Ihres linken oder rechten Beins (auf welcher Seite Sie die Asana ausführen) wird gedehnt.
• Wenn Sie Ihr rechtes Bein anheben, sollte Ihr Körper zur rechten Seite geneigt und nach oben gerollt sein, und wenn Sie Ihr linkes Bein anheben, sollte Ihr Körper zur linken Seite geneigt und nach oben gerollt sein.
• Der Ellbogen Ihres Oberarms ist gebeugt und zeigt nach oben.
• Die geerdete Hand sollte fest sein, die Finger weit gespreizt und den Boden wegdrücken.
• Die Hüfte wird angehoben und gerade gehalten.
• Angehobenes, nach außen gedrehtes Bein, das gegen den Arm gedrückt wird.
• Halten Sie Ihren Core angespannte, schräge Bauchmuskeln heben den seitlichen Körper an.
• Spannen Sie Ihre Schulterblätter an und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
• Halten Sie Ihre Brust weit und öffnen Sie sie.
• Ihr Kopf wäre nach oben gerichtet und zeigt zum Himmel.
• Blicken Sie auf einen gemütlichen Raum.

Visvamitrasana und Atmung

Atmen Sie während der gesamten Pose gleichmäßig, um die Stabilität der Pose aufrechtzuerhalten. Unser Rumpf und unsere Schultern sind gestresst, angespannt und erschlaffen, wenn wir längere Zeit am Schreibtisch sitzen. Die Koordination von Visvamitrasana mit Ihrem Atem kann Ihre mentalen und körperlichen Blockaden lösen.

Atmen Sie tief durch, während Sie im Herabschauende Hundehaltung und entspannen Sie Ihren Körper. Atmen Sie tief ein und kommen Sie zur ersten Stufe nach oben. Atmen Sie weiter, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie Ihre Arme. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne auf Ihre rechte Seite. Während Sie ausatmen, heben und strecken Sie Ihr Bein mit dem anderen Arm auf der rechten Seite. Lassen Sie Ihren Atem sanft fließen und spüren Sie die Dehnung.

 Wenn Sie die Pose lösen, atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihre Beine auf den Boden, atmen Sie weiter, senken Sie Ihre Arme und spüren Sie die Dehnung. Ihr Atem löst Stress und Anspannung in Ihrem Körper und gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe.

Visvamitrasana und Variationen

• Um es anfangs einfacher und bequemer zu machen, können Sie Hilfsmittel wie Yogagurte und Yogablöcke verwenden, um diese Pose auszuführen.
• Sie können diese Pose auch ausführen, indem Sie den Stuhl zur Unterstützung verwenden.
• Machen Sie die Ardha VisVamitrasana-Pose, bei der ein Bein auf dem Boden platziert ist und das Knie stützt
• Utthita Parsvakonasana – Das linke Bein ist gestreckt, das rechte Bein steht im 90-Grad-Winkel und die rechte Hand liegt nahe der Innenseite des rechten Fußes.
• Seitliche Planke.
• Torpose.
• Seitliche Plank-Variante, rechtes oder linkes Knie auf dem Boden.

Fazit

Dies ist eine anspruchsvolle Pose, bei der Balance, Konzentration und Dehnung im Vordergrund stehen. Diese Pose erfordert ein hohes Maß an Flexibilität und kann durch konsequentes Üben bis zur endgültigen Version der Pose gemeistert werden. Personen mit gesundheitlichen Bedenken sollten ihren Arzt konsultieren. Schüler, die diese Pose zum ersten Mal machen, sollten dies unter Anleitung ihres Yogalehrers tun. Dies ist eine gute Schulteröffnung und dehnt die Oberschenkelmuskulatur.

Befolgen Sie die körperlichen Anweisungen, respektieren Sie Ihren Körper und machen Sie schrittweise und sicher Fortschritte. Koordinieren Sie die Bewegung mit Ihrer Atmung. Das hilft Ihnen, Stress und Ängste abzubauen und gibt Ihnen ein Gefühl von Ruhe und Frieden in Körper und Geist. Das wird Ihre Geduld verbessern.

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