Visvamitrasana: Ein vollständiger Leitfaden für fortgeschrittene Yogis

Visvamitrasana auf einen Blick

Wie führt man Visvamitrasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Da es sich hier um eine anspruchsvolle Pose handelt, sind Aufwärmübungen und geeignete vorbereitende Posen sehr wichtig, bevor man die Visvamitrasana-Pose einnimmt. Man kann auch mit einer seitlichen Winkelpose .

1. Machen Sie die vorbereitenden Posen wie Utthita Parsvakonasana , Parivrtta Janu Sirsasana und Parivrtta Upavistha Konasana und machen Sie auch einige Hüftöffnungs- und Oberschenkelöffnungspositionen.
2. Beginnen Sie mit der Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund). Gehen Sie in diese Position, strecken Sie sich, die Hände schulterbreit und die Beine hüftbreit auseinander.
3. Atme tief ein und bringe deinen rechten Fuß (rechtes Bein oder vorderes Bein) nach vorne, außerhalb der rechten Handfläche (äußerer Rand), und platziere ihn auf der Matte.
4. Drehen Sie nun Ihren linken Fuß nach außen (Zehen zeigen nach außen), atmen Sie ein und heben Sie Ihren linken Arm, strecken Sie ihn und senken Sie ihn wieder ab, sodass er in einer Linie mit der rechten Handfläche liegt.
5. Beugen Sie nun langsam Ihren rechten Ellbogen und schieben Sie Ihre rechte Schulter unter das rechte Knie oder die rechte Wade und bringen Sie die rechte Handfläche hinter den rechten Fuß.
6. Halten Sie nun den linken Fuß (hinteren Fuß) fest auf der Matte, geerdet und aktiv, während Ihre rechte Hand das Körpergewicht trägt.
7. Atmen Sie nun ein, umfassen Sie Ihren rechten Fuß mit Ihrer linken Hand und balancieren Sie auf Ihrem rechten Arm und Ihrem linken Fuß, um sich für die Endposition bereit zu machen.
8. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren rechten Fuß mit Hilfe der linken Hand gerade nach rechts aus; Ihr Körpergewicht befindet sich in dieser Position auf der rechten Seite.
9. Ihre linke Körperseite wird von der Ferse bis zu den Fingerspitzen gut gedehnt, und Ihr Kopf befindet sich ebenfalls auf der rechten Seite, um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
10. Atme tief ein und halte diese Position für ein paar Atemzüge. Spüre die Dehnung und blicke in einen angenehmen Raum.
11. Wenn Sie nun kurz vor dem Lösen sind, drehen Sie langsam Ihren Kopf nach unten, senken Sie Ihren Fuß ab und gehen Sie in die nach unten gerichtete Position.
12. Wenn Sie bereit sind, wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite, indem Sie Ihren linken Fuß nach vorne bringen und Ihr rechtes Bein ausstrecken.

Welche Vorteile bietet Visvamitrasana ?

• Das Üben von Visvamitrasana hilft, Bizeps und Trizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die inneren Oberschenkelmuskeln zu dehnen und zu kräftigen.
• Diese Pose hilft, Brustkorb, Schultern und Hüften zu öffnen.
• Es stärkt Knie, Knöchel, Schultern, Füße und Rücken.
• Es trägt dazu bei, die Flexibilität Ihrer Arme, Beine, Hüften, Wadenmuskeln und Ihres gesamten Körpers zu erhöhen.
• Dies hilft, dein Muladhara-Chakra ( Wurzelchakra ) zu aktivieren.
• Diese Pose hilft, die Durchblutung zu verbessern und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
• Dies hilft, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, sie zu straffen und flexibler zu machen.
• Verdauungssystems beitragen .
• Dies trägt zur Verbesserung Ihres Körperbewusstseins und auch Ihrer Atemkapazität bei.
• Dies verbessert Ihr Gleichgewicht, Ihre Geduld, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Konzentrationsfähigkeit.

Visvamitrasana profitieren könnten

• Die regelmäßige Ausübung dieser Pose kann zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen, indem mehr Kalzium aus dem Blut aufgenommen wird und die Knochen gestärkt werden.
• Da diese Pose dazu beiträgt, den Brustkorb zu öffnen, weitet er sich aus und erleichtert das Atmen, wodurch sich die Lungenkapazität verbessert.
• Diese Pose kann dazu beitragen, die Steifheit Ihrer gesamten Körperteile zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern.
• Verstopfung vorbeugt und Ihr Verdauungssystem gesund hält.
• Durch das Üben dieser Pose können Sie das überschüssige Fett an Taille und Hüfte loswerden.
• Dies kann auch Ihre Körperhaltung verbessern und Sie vor Schmerzen im unteren Rückenbereich .
• Dies kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern, indem es Ihre Konzentrationsfähigkeit und Geduld steigert.
• Dies kann auch bei leichten Ischiasschmerzen hilfreich sein.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie Probleme mit Ihrer Oberschenkelmuskulatur haben, sollten Sie diese vermeiden oder Ihren Arzt konsultieren.
• Personen mit Verletzungen an Nacken, Rücken, Schultern, Handgelenk oder Knöchel sollten es meiden.
• Personen mit Bluthochdruck sollten es meiden und ihren Arzt konsultieren.
• Bereiten Sie Ihren Körper durch geeignete vorbereitende Übungen vor.
• Halten Sie Ihr linkes Bein stabil und aktiv.
• Führe diese Pose immer unter Anleitung aus, wenn dies die Anfangsphase ist.
• Achten Sie darauf, die Pose nicht zu überstürzen, nichts zu erzwingen und die Pose beim Verlassen langsam wieder zu verlassen.

Häufiger Fehler

• Lass deinen Atem während der gesamten Übung frei fließen.
• Vermeiden Sie es, diese Übung nach den Mahlzeiten durchzuführen, machen Sie sie stattdessen morgens.
• Bitte achten Sie auf Ihre Körperempfindungen, spüren Sie, ob Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, und überschreiten Sie nicht Ihre körperlichen Grenzen.
• Vermeiden Sie es, Ihre Hüfte zu weit nach vorne oder hinten fallen zu lassen.
• Vermeiden Sie es, die Schultern hängen zu lassen.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um das richtige Gleichgewicht und die Stabilität zu bewahren.
• Sollten Sie Schmerzen verspüren, wenden Sie sich bitte an Ihren Yogalehrer.

Tipps für Visvamitrasana

• Anfangs können Sie einfach Ihre Hände heben oder eine Stütze verwenden, da es sich hier um eine fortgeschrittene Armbalance handelt.
• Führe Hüftöffnungen und einige Spagatübungen durch, um diese Pose zu erleichtern.
• Üben Sie zunächst unter Anleitung des Yogalehrers.
• Führe Aufwärmübungen wie die stehende Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen, die Kriegerpose und die Tikonasana-Pose .
• Führe diese Pose stets unter Beachtung der korrekten körperlichen Ausrichtung aus.
• Beginnen Sie langsam, bleiben Sie konsequent und geduldig und gelangen Sie allmählich in die Endpose.
• Sie können Hilfsmittel (Blöcke oder Gurte) unter Anleitung Ihres Yogalehrers verwenden, um die Übung zugänglicher zu machen.

Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Visvamitrasana

• Die rechte Hand sollte fest auf dem Boden stehen und ausreichend Halt haben, um das Körpergewicht zu tragen (die Arme unterscheiden sich je nachdem, auf welcher Seite Sie diese Pose ausführen).
• Die Oberschenkel Ihres rechten Beins sollten gegen den Trizeps des rechten Arms drücken, und wenn es Ihr linkes Bein ist, sollte es gegen den Trizeps des linken Arms drücken.
• Ihr linkes Bein sollte gestreckt sein, von der Hüfte bis zur linken Ferse in einer Linie, und die Fußsohle sollte flach auf dem Boden aufliegen und gegen den Boden drücken.
• Stützen Sie Ihren Arm an der Innenseite Ihres linken Oberschenkels ab.
• Von den inneren Rändern Ihres Schambeins greifen Sie nach hinten zu den inneren Rändern Ihrer Sitzbeinhöcker.
• Die hintere Oberschenkelmuskulatur Ihres linken oder rechten Beins (auf der Seite, auf der Sie die Asana ausführen) wird gedehnt.
• Wenn Sie Ihr rechtes Bein anheben, sollte Ihr Körper zur rechten Seite geneigt und nach oben gerollt werden; wenn Sie Ihr linkes Bein anheben, sollte Ihr Körper zur linken Seite geneigt und nach oben gerollt werden.
• Der obere Arm ist am Ellbogen angewinkelt und die Spitze des Ellbogens zeigt nach oben.
• Die auf dem Boden stehende Hand sollte fest sein, die Finger weit gespreizt, und den Boden wegdrücken.
• Hüfte anheben und die Hüfte gerade halten.
• Angehobenes Bein, nach außen gedreht, drückt gegen den Arm.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, die schrägen Bauchmuskeln heben den Oberkörper seitlich an.
• Spannen Sie Ihre Schulterblätter an und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
• Brustkorb breit halten und Brustkorb offen lassen.
• Ihr Kopf wäre nach oben zum Himmel gerichtet.
• Betrachten Sie einen behaglichen Raum.

Visvamitrasana und Atmung

Atme während der gesamten Übung gleichmäßig, um die Stabilität zu bewahren. Langes Sitzen am Schreibtisch führt oft zu Verspannungen und Erschlaffung der Rumpf- und Schultermuskulatur. Die Koordination von Visvamitrasana mit deiner Atmung kann mentale und körperliche Blockaden lösen.

Atme tief durch, während du in der Position des herabschauenden Hundes , und entspanne deinen Körper. Atme tief ein und mache den ersten Schritt nach oben. Atme weiter, strecke deine Wirbelsäule und deine Arme. Atme ein und hebe dein rechtes Bein nach vorne zur Seite. Beim Ausatmen hebe und strecke dein Bein mit dem gegenüberliegenden rechten Arm. Atme ruhig weiter und spüre die Dehnung.

 Wenn du die Position löst, atme tief ein, lege die Beine auf den Boden, atme weiter und senke die Arme. Spüre die Dehnung. Deine Atmung löst Stress und Verspannungen und schenkt dir ein Gefühl der Ruhe.

Visvamitrasana und Variationen

• Um die Übung zu vereinfachen und bequemer zu gestalten, können Sie zunächst Hilfsmittel wie Yogagurte und Yogablöcke verwenden.
• Diese Pose kann man auch mit Unterstützung eines Stuhls ausführen.
• Führen Sie die Ardha VisVamitrasana-Pose aus, bei der ein Bein auf dem Boden platziert wird und das Knie gestützt wird
• Utthita Parsvakonasana – Das linke Bein ist gestreckt, das rechte Bein ist im 90-Grad-Winkel angewinkelt und die rechte Hand befindet sich nahe der Innenseite des rechten Fußes.
• Seitliche Plank-Position.
• Torstellung.
• Seitliche Plank-Variante, rechtes oder linkes Knie auf dem Boden.

Fazit

Dies ist eine anspruchsvolle Pose, die Balance, Konzentration und Dehnung fördert. Sie erfordert eine gute Flexibilität und kann durch regelmäßiges Üben bis zur finalen Ausführung erreicht werden. Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten vorab ihren Arzt konsultieren. Anfänger sollten diese Pose unter Anleitung ihres Yogalehrers üben. Sie öffnet die Schultern und dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Achte auf die korrekte Körperhaltung, respektiere deinen Körper und steigere die Übungen langsam und sicher. Koordiniere die Bewegung mit deiner Atmung; das hilft dir, Stress und Ängste abzubauen und schenkt dir ein Gefühl von Ruhe und Frieden in Körper und Geist. Dadurch steigerst du deine Geduld.

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