Sakral -Chakra -Yoga - Top Flows, Sequenzen & Posen

Die Sakral -Chakra -Yoga -Praktiken tragen dazu bei, ein Ungleichgewicht oder eine Blockade in diesem Chakra zu verwalten und die Energie fließen zu halten. Lassen Sie uns im Detail über den Sakral -Chakra -Yoga -Fluss erfahren.

Einführung

Die historische Bedeutung von Chakren kann auf das alte Indien zurückgeführt werden. Die vedischen Texte, die einige der ältesten überlebenden Texte der Welt sind, erwähnen die Existenz von sieben Chakren. Diese Chakren sollen für verschiedene Aspekte des Lebens einer Person verantwortlich sein, einschließlich ihrer körperlichen, geistigen und spirituellen Gesundheit.

Svadhisthana oder Sakralchakra ist das zweite Chakra, das sich direkt unter dem Nabel befindet. Dieses Chakra ist mit dem Wasserelement und dem Geschmackssinn verbunden. Es soll für unser emotionales Leben, unsere Kreativität und Sexualität verantwortlich sein.

Wenn unser Svadhisthana -Chakra im Gleichgewicht ist, erleben wir Vergnügen und Zufriedenheit. Wir können unseren Körper und unsere sinnlichen Erfahrungen genießen. Wir sind kreativ ausdrucksstark und haben ein starkes Gefühl persönlicher Identität. Wir sind zuversichtlich, dass wir unsere Wünsche manifestieren können.

Wenn unser Svadhisthana -Chakra aus dem Gleichgewicht gerät, können wir uns möglicherweise emotional von den Menschen getrennt fühlen.Möglicherweise haben wir Schwierigkeiten, unsere Kreativität auszudrücken oder uns kreativ blockiert zu fühlen. Wir können es auch Kampf mit sexuellen Problemenzu viel oder zu wenig sexuelles Verlangen. Alternativ können wir süchtig nach sinnlichen Freuden werden und sie im Voraus suchen.

Svadhisthana ausgleichen zu können , besteht eine der besten darin, Sakral -Chakra -Yoga -Posen zu üben, die das Gebiet um dieses Chakra anregen. In diesem Artikel werden die besten Yoga -Posen und -Sequenzen untersucht, die dazu beitragen können, die Sakral -Chakra -Energien effizienter zu bewältigen.

Was ist Sakral -Chakra -Yoga?

Gleicht das Sakralchakra aus. Das Sakral -Chakra -Yoga -Posen dabei helfen, die Hüften und das Becken zu öffnen und in diesen Bereichen einen größeren Energiefluss zu ermöglichen. Sie können auch dazu beitragen, die Flexibilität in den Hüften und im unteren Rücken zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern.

Veröffentlicht alle emotionalen Blockaden, die im Sakralchakra gespeichert werden können . Sacral Chakra Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Ihrem Körper und Ihrer Sexualität zu verbinden.

Heilt alle vergangenen Traumata oder sexuellen Missbrauch. Asanas, die sich auf das Verdrehen oder Dehnen konzentrieren Der untere Rücken kann besonders hilfreich sein, um das Sakralchakra auszugleichen.

Wegbringen

Yoga -Posen für Sakralchakra

Das folgende Yoga -Posen kann helfen, Ihr sakrales Chakra zu öffnen und auszugleichen:

1. Kinderpose ( Balasana )
2. Katze/Kuhpose ( Marjariasana bitilasana )
3. Cobra Pose ( Bhujangasana )
4. Kamelpose ( Ushtrasana )
5. Brückenpose ( Setu Bandha Sarvangasan )
6. Glückliche Babypose ( Ananda Balasana )
7. Sphinx Pose ( Salamba Bhujangasan )
8. Abwärtsgerichteter Hund ( Adho Mukha Svanasana )
9. Niedrige Longe Pose ( Anjaneyasana )
10. Warrior Pose II ( Virabhadrasana II)
11. Hundepose nach oben ausgerichtet ( Urdhva Mukha Shvanasana )
12. Schmetterling Vorwärtsbiege
13. Fischpose ( Matsyasana )
14. Halb Lord der Fische posieren ( Ardha Matsyendrasana )
15. Kuhgesichtspose ( Gomukhasana )
16. Rad Pose ( Chakrasana )
17. Halb-Pigeon-Pose ( Ardha Kapotasana )
18. Heuschrecken -Pose -Bond -Hände ( Salabhasana )
19. Bogenpose ( Dhanurasana )
20. Vorwärts stehen Biege Hände unter Füßen Pose/Gorilla ( Pada Hastasana )
21. Halbe Splits ( Ardha Hanumanasana )
22. Warrior III Pose ( Virabhadrasana C )
23. Reverse Warrior Pose ( Viparita Virabhadrasana )
24. Halbmondpose ( Ardha Chandrasana )
25. Seitenplanke ( Vasisthasana )
26. Göttin Pose ( Utkata Konasana )
27. Weitbeinige Stürmer Bend C ( Prasarita Padottanasana C )
28. Froschpose ( Bhekasana )
29. Heldenpose ( Virasana )
30. Vorwärtsbiege sitzend ( Paschimottanasana )
31. Rückenlage gebundener Winkel ( Supta Baddha Konasana )

Yoga posiert sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Chakren auszugleichen Und bringen Sie Ihren Geist, Körper und Seele Harmonie. Wenn Sie sich getrennt oder unerfüllt fühlen, versuchen Sie, einige dieser sakralen Chakra -Yoga -Posen in Ihre Praxis einzubeziehen.

Sacral Chakra Beste Anfängersequenz

Diese Yoga -Posen sind so konzipiert, dass sie Ihr sakrales Chakra öffnen und ausgleichen.

Der Ablauf:

1. Beginnen Sie in der Kinderpose, mit der Hüftbreite der Knie und Ihrer Stirn auf dem Boden ruht.
2. Bewegen Sie sich in die Katzenkuh-Pose, wölben Sie Ihren Rücken und öffnen Sie Ihre Brust beim Einatmen, runden Sie Ihren Rücken ab und stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, während Sie ausatmen.
3. Kommen Sie in die Cobra -Pose, heben Sie Ihre Brust vom Boden und halten Sie Ihre Schultern unten.
4. Übergang in Die Kamelpose Von der Kobra, indem Sie Ihre Hände zurückgreifen, um Ihre Fersen zu schnappen.
5. Dann kommen Sie in die Brücke, indem Sie Ihre Hüften und die Brust vom Boden anheben und Ihre Finger unter sich miteinander verbinden.
6. Wenn Sie sich schließlich auf dem Rücken entspannen, greifen Sie an die Außenseite Ihrer Füße und bewegen Sie sich von Seite zur anderen.
7. Halten Sie jede Pose für 5-10 Atemzüge, bevor Sie zum nächsten übergehen. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz 2-3 Mal.

Kinderpose ( Balasana ): Diese Pose hilft, den Körper zu erden und Stabilität und Sicherheit zu fördern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den Rücken zu strecken und jede Spannung von der Wirbelsäule freizugeben.

1. Beginnen Sie immer damit, mit berührenden Knien und Ihren Füßen zusammen auf Ihren Fersen zu sitzen.
2. Von hier aus lehnen Sie sich langsam nach vorne, falten Sie an den Hüften und halten Sie den Rücken gerade. Sie können Ihre Stirn auf dem Boden, auf dem Boden oder Kissen vor sich legen.
3. Wenn Sie Ihre Arme neben Sie auf dem Boden ruhen können, tun Sie dies. Wenn nicht, können Sie sie mit den Handflächen vor Ihnen platzieren.
4. Entspannen Sie sich in die Pose und atmen tief ein. Bleiben Sie so lange hier, wie Sie möchten, aber kommen Sie langsam und achtsam aus der Pose, wenn Sie fertig sind.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn dies nicht möglich ist, können Sie einen Block oder eine aufgerollte Decke unter die Knie platzieren, um sie zu unterstützen

Cat-Cow-Pose ( Marjariasana bitilasana ): Diese Pose hilft, die inneren Organe zu massieren, die Flexibilität in der Wirbelsäule zu verbessern und aufgebaute Spannungen in Rücken und Schultern freizusetzen.

1. Beginnen Sie mit der Tischpose auf allen vieren, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften ausgerichtet sind.
2. Lassen Sie beim Einatmen Ihren Bauch auf die Matte fallen und heben Sie Ihren Blick nach oben und kommen Sie in eine Kuhpose.
3. Beim Ausatmen runden den Rücken zur Decke, stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und kommen in eine Katzenpose.
4. Bewegen Sie sich weiter mit Ihrem Atem, In der Kuhpose nutzen und für ein paar Runden in die Katzenpose einatmen.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, halten Sie Ihren Blick nach vorne oder unten anstatt in Richtung Decke. Sie können auch eine Decke unter die Knie legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Cobra Pose ( Bhujangasana ): Diese Pose hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, die Brust und die Lunge zu strecken und die Flexibilität in der Wirbelsäule zu erhöhen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Spannungen vom unteren Rücken zu entfernen.

1. Legen Sie sich auf den Bauch, wobei Ihre Beine hinter Ihnen und Ihren Handflächen flach auf dem Boden neben Ihrer Brust verlaufen.

2. Während Sie einatmen, heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust vom Boden ab und kommen in einen sanften Hinterbogen. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper und Ihren Schultern von Ihren Ohren fern.

3. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, atmen Sie dann aus und senken Sie Ihren Rücken in die Ausgangsposition.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, halten Sie Ihren Blick nach vorne oder unten anstatt in Richtung Decke. Sie können auch eine Decke unter die Knie legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Kamelpose ( Ushtrasana ): Diese Pose hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, die Brust und die Lunge zu strecken und die Flexibilität in der Wirbelsäule zu erhöhen.

1. Knien Sie zunächst mit Ihren Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper und Ihren Schienbeinen parallel. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften und zeigen die Finger nach unten.
2. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Hüften vorwärts und rollen Sie Ihre Schultern zurück.
3. Wenn Sie ausatmen, lehnen Sie sich zurück und greifen Sie Ihre Hände hinter Ihnen, um Ihre Knöchel oder die Spitzen Ihrer Füße zu greifen. Wenn Sie Ihre Knöchel oder Füße nicht erreichen können, legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf Ihren unteren Rücken.
4. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und halten Sie Ihre Brust an, während Sie die Pose für ein paar Atemzüge halten.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, halten Sie Ihren Blick nach vorne oder unten anstatt in Richtung Decke. Sie können auch eine Decke unter die Knie legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Bridge Pose ( Setu Bandha Sarvangasana ) kann dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu lindern.

1. Legen Sie sich mit flacher Füße auf dem Rücken und Ihren Armen an Ihren Seiten hin.

2. Drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften vom Boden an, verringern Sie Ihre beiden Hände unter den Hüften und heben Sie Ihre Hüften noch höher.

3. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, atmen Sie aus und lassen Sie sie wieder auf den Boden frei.

Vorsichtsmaßnahmen:

Keiner.

Glückliche Babypose ( Ananda Balasana ) Kann helfen, Stress und Angst zu lindern, und ist auch eine großartige Möglichkeit, die Hüften und den unteren Rücken zu strecken.

1. Leg dich hin und bring deine Knie zu deiner Brust.

2. Nehmen Sie sich mit Ihren Händen die Außenseite Ihrer Füße und öffnen Sie dann die Knie an den Seiten und drücken Sie Ihre Füße in Ihre Hände.

3. Rock von einer Seite zur anderen und massieren Sie Ihren unteren Rücken mit jeder Bewegung.

4. Um die Pose freizulassen, atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Knie zurück in Ihre Brust.

Vorsichtsmaßnahmen:

Keiner.

Beste Yoga -Sequenz zum Öffnen und Ausgleich des Sakralchakras

Dies sind nur einige der vielen Yoga -Flüsse und -Sequenzen, die für die Ausgleich des Sakralchakras von Vorteil sein können. Experimentieren Sie und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet sind. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und sich niemals zu sehr zu drücken. Yoga sollte eine Praxis der Selbstliebe und des Mitgefühls sein.

Sphinx Pose ( Salamba Bhujangasan ): Diese Pose hilft, die Flexibilität in der Wirbelsäule zu verbessern, und öffnet Brust und Lunge, wodurch ein tiefes Atmen und Entspannung ermöglicht werden kann.

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Bauch liegen.
2. Legen Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihre Schultern und drücken Sie Ihre Unterarme in den Boden.
3. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben und Ihren Unterkörper und Ihre Beine fest am Boden zu verwurzeln.
4. Schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihren Hals in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule. Bleiben Sie für 5-10 Atemzüge in dieser Position, bevor Sie wieder auf den Boden abgeben.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Probleme mit Rücken- oder Hals haben, halten Sie sich für einen kürzeren Zeitraum und halten Sie Ihren Hals gerade.

Abwärtsgerichteter Hund ( Adho Mukha Svanasana ): Diese Pose hilft, den gesamten Rücken des Körpers, die Kniesehnen, Kälber und Füße zu strecken. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Spannungen aus der Wirbelsäule freizusetzen und die Kreislauf im gesamten Körper zu verbessern.

1. Beginnen Sie in der Tabletop -Position an Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und den Knien unter Ihren Hüften ausgerichtet sind.
2. Während Sie ausatmen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück und kommen in eine verkehrte „V“ -Form.
3. Halten Sie Ihre Knie so sehr gebeugt, wie Sie benötigen, um Ihre Wirbelsäule lang zu halten. Sie können auch eine Decke unter Ihre Fersen stellen, um sie zu unterstützen.
4. Versuchen Sie, Ihre Beine zu glätten und Ihre Fersen näher an den Boden zu bringen, um die Pose zu vertiefen.
5. Halten Sie Ihre Arme und Schultern stark und engagiert, während Sie Ihre Handflächen in den Boden drücken.
6. Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie aus und lassen Sie sich in eine Tischplatte auf Händen und Knien zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie an Handgelenkschmerzen verfügen, legen Sie eine Decke unter Ihre Hände, um sie zu unterstützen.

Niedrige Longe Pose ( Anjaneyasana ) kann dazu beitragen, die Flexibilität in den Hüftbeuger und Quads zu verbessern.

1. Beginnen Sie in der Bergpose (Tadasana) vor Ihrer Matte.

2. Platzieren Sie Ihren linken Fuß etwa vier Fuß zurück oder wie weit Sie entfernt sein müssen, um Ihr vorderes Knie in einen Winkel von 90 Grad zu bringen. Richten Sie Ihre Ferse mit dem Bogen Ihres rechten Fußes aus.

3. Senken Sie Ihr Rückenknie auf den Boden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten, ruhen Sie Ihre Rückhand auf Ihrem Vorderbein oder einem Block vor Ihrem vorderen Fuß.

4. Stecken Sie Ihr Becken unter und heben Sie Ihren Brustkorb.

5. Strecken Sie Ihre Arme gerade über sich, wobei Ihre Handflächen zueinander zugewiesen sind.

6. Schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihren Hals lang.

7. Um aus der Pose zu kommen, drücken Sie in Ihren vorderen Fuß und heben Sie Ihr Rückenknie vom Boden ab. Treten Sie Ihren linken Fuß zurück, um Ihren rechten Fuß in der Bergpose zu treffen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Knieschmerzen haben, legen Sie eine Decke unter das rechte/linke Knie, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Warrior Pose II ( Virabhadrasana II ) kann helfen, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen und Ihren Armen an Ihren Seiten.
2. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zurück, atmen Sie dann aus und beugen Sie Ihr linkes Knie, bis es in einem Winkel von 90 Grad ist.
3. Atme und hebe deine Arme am Himmel, atme dann aus und drücke in deine Füße, während du deine Hüften in Richtung Boden senkt.
4. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, atmen Sie dann ein und lassen Sie es zurück zum Stehen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie hohen Blutdruck, Herzerkrankungen oder Hernie haben. Um sich zu ändern, halten Sie Ihren Rückenfuß auf dem Boden.

Nach oben ausgerichtete Hundepose ( Urdhva Mukha Shvanasana ): Diese Pose hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, die Brust, den Bauch und die Lunge zu strecken und die Flexibilität in der Wirbelsäule zu erhöhen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Schulter- und Nackenspannungen freizusetzen.

1. Beginnen Sie in einer neigenden Position auf dem Boden, wobei Ihre Arme und Beine verlängert werden.
2. Drücken Sie Ihre Handflächen flach gegen den Boden, heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schenkel vom Boden und halten Sie Ihre Arme und Beine gerade.
3. Drehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und heben Sie Ihr Brustkorb zum Himmel.
4. Stecken Sie Ihr Kinn leicht und blicken Sie nach vorne.
5. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, lassen Sie sie dann los und kehren Sie in die Startposition zurück.

Vorsorge:

Wenn Sie an Handgelenksschmerzen verfügen, legen Sie Ihre Handflächen anstelle des Bodens auf Yoga -Blöcke.

Schmetterlingsanbiegung kann dazu beitragen, den Darm zu massieren und Gas zu lindern.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden und sind ausgestreckt.

2. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße zusammen, platzieren Sie sie Sohle.

3. Verwenden Sie Ihre Hände, um sich an den Knöcheln oder Füßen festzuhalten.

4. Halten Sie Ihren Rücken gerade, atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihren Kopf und den Oberkörper in Richtung Ihrer Beine.

5. Halten Sie an, wenn Sie eine sanfte Strecke im Rücken und in Ihrem Rücken und Kniesehnen spüren.

6. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und atmen tief ein.

7. Um die Pose freizusetzen, einatmen und langsam den Kopf und den Oberkörper zurück in einen aufrecht stehenden

Vorsichtsmaßnahmen : Platzieren Sie bei Knieproblemen einen Yoga -Block oder eine Decke unter jedes Knie zur Unterstützung.

Fischpose ( Matsyasana ): Diese Pose hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, die Brust und die Lunge zu dehnen und die Flexibilität in der Wirbelsäule zu erhöhen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Schulter- und Nackenspannungen freizusetzen.

1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit den Knien vor Ihnen.

2. Lassen Sie Ihre Unterarme hinter sich fallen, falls nach unten und lehnen Sie sich zurück.

3. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und schieben Sie Ihre Gesäßmuskulatur zurück in die Händeoberflächen. Sobald Sie sich sicher fühlen, lassen Sie die Krone Ihres Kopfes auf den Boden fallen und blicken Sie hinter Sie.

4. Bleiben Sie auf der Krone Ihres Kopfes und heben Sie Ihre Brust zum Himmel. Halten Sie Ihre Knie gebeugt oder gehen Sie jeweils ein Bein vor Ihnen und halten Sie sie engagiert.

Vorsichtsmaßnahmen : Stellen Sie Ihre Hände nicht unter Ihre Hüften, wenn Sie Halsprobleme haben. Legen Sie sie stattdessen auf Ihre Oberschenkel.

Halb Lord der Fische posieren ( Ardha Matsyendrasana ): Diese Pose streckt die Wirbelsäule und die Schulter und stärkt die Rückenmuskeln. Es stimuliert auch die Verdauungsorgane

1. Setzen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Beine vor Ihnen verlängert werden.

2. Biegen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß in die Nähe Ihrer linken Hüfte auf den Boden.

3. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden hinter sich und wickeln Sie Ihren rechten Arm um Ihr linke Knie.

4. Während Sie ausatmen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und schauen Sie über Ihre linke Schulter.

5. Halten Sie ein paar Atemzüge an, lassen Sie dann auf der anderen Seite los und wiederholen Sie dies.

Vorsichtsmaßnahmen:

Beachten Sie, dass diese Yoga -Haltung auf dem unteren Rücken anstrengend sein kann. Wenn Sie eine Geschichte von Rückenschmerzen haben, seien Sie bitte vorsichtig.

Kuhgesichtspose ( Gomukhasana ) kann helfen, die Schultern und die Flexibilität des oberen Rückens zu verbessern.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Beine vor Ihnen verlängert werden.

2. Biegen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß nach außen Ihres linken Oberschenkels. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich um Ihre Schulterblätter.

3. Einatmen und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie aus und nehmen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Rücken und versuchen Sie es sanft, Ihre rechte Hand mit der linken Hand zu halten.

4. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, atmen Sie dann ein und lassen Sie es zurück in die Mitte. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Oberschenkel anstelle des Bodens hinter Ihnen.

Radpose ( Chakrasana ) kann dazu beitragen, die Flexibilität in der Wirbelsäule zu verbessern.

1. Legen Sie sich mit gebeugtem und flachen Füßen auf dem Rücken. Platzieren Sie Ihre Handflächen neben Ihre Ohren und zeigen die Finger auf Ihre Füße.

2. Während Sie einatmen, drücken

3. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, atmen Sie dann aus und unter die Startposition zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, halten Sie Ihren Blick nach vorne oder unten anstatt in Richtung Decke. Sie können auch eine Decke unter die Knie legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Half-Pigeon-Pose ( Ardha Kapotasana ) kann dazu beitragen, Spannungen in den Hüften und in der Leiste freizusetzen.

1. Beginnen Sie in einer niedrigen Longe -Position mit Ihrem Rückenknie auf dem Boden und dem Vorderbein erstreckt sich direkt.

2. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Vorderbeins und strecken Sie langsam Ihr Hinterbein, während Sie Ihr Beckenspiegel halten.

3. Sobald Ihr Hinterbein vollständig verlängert ist, falten Sie Ihr Vorderbein in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihr Becken die ganze Zeit über.

4. Sobald Ihr Vorderbein vollständig gefaltet ist, sollten Sie sich in einer halben Pigeon-Pose befinden. Platzieren Sie Ihre Ellbogen vor Ihnen für eine tiefere Strecke und ruhen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände.

5. Halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam in eine niedrige Lungeposition frei. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, üben Sie diese Pose nicht.

Locust Pose Bond Hands ( Salabhasana ) kann dazu beitragen, die Rückenmuskeln zu stärken.

1. Fangen Sie an, mit Füßen und Armen auf Ihrem Bauch zu liegen.

2. Heben Sie Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihre Beine vorsichtig vom Boden und halten Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule.

3. Greifen Sie mit Ihren Händen zurück und verbinden Sie die Hände zusammen.

4. Ziehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig vom Boden aus und verwenden Sie Ihre Arme zur Unterstützung.

5. Halten Sie diese Pose 30 bis 60 Sekunden lang, geben Sie dann frei und kehren Sie in die Startposition zurück.

6. 3-5 Mal wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen : Legen Sie Ihre Hände nicht hinter Ihren Rücken, wenn Sie an Handgelenkproblemen verfügen. Legen Sie sie stattdessen auf Ihre Oberschenkel.

Bogenpose ( Dhanurasana ) kann helfen, die Flexibilität in Wirbelsäule und Schultern zu verbessern.

1. Legen Sie sich auf den Bauch, wobei Ihre Beine hinter Ihnen und Ihren Armen an Ihren Seiten erstrecken.

2. Biegen Sie Ihre Knie und greifen Sie zurück, um Ihre Knöchel mit Ihren Händen zu greifen.

3. Atmen Sie und heben Sie Ihre Brust und die Beine vom Boden aus, atmen Sie dann aus und drücken Sie Ihre Füße in Ihre Hände, während Sie Ihre Hüften noch höher heben.

4. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, atmen Sie aus und lassen Sie sie wieder auf den Boden frei.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Verletzungen von Nacken oder unteren Rücken haben.

Sakral -Chakra -Advance -Yoga -Sequenz

Yoga-Flüsse und Sequenzen für das Sakral-Chakra konzentrieren sich auf Hüftöffnungs-Posen, um stagnierende Energie freizusetzen und Kreativität und sexuelle Ausdruck zu fördern. Beginnen Sie damit, sich mit einigen sanften Strecken aufzuwärmen. Gehen Sie dann in eine dynamischere Praxis mit Hip-Opening-Posen. Schließlich beenden Sie mit einigen restaurativen Posen, um das Nervensystem zu beruhigen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und nur das zu tun, was sich gut anfühlt - schließlich ist dies Ihre Praxis!

Wenn Sie sich in Ihrer Kreativität festgefahren oder blockiert fühlen, kann es Zeit sein Konzentrieren Sie sich auf Ihr Sakralchakra.

Wenn Sie nach vorne stehen, können Sie die Hände unter Füßen posieren/Gorilla ( Pada Hastasana ) können helfen, die Kniesehnen zu verlängern.

1. Beginnen Sie mit der Bergpose ( Tadasana ).

2. Biegen Sie von den Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.

3. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihre Füße und drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Hüften und Ihre Brust höher zu heben.

4. Halten Sie 3-5 Atemzüge und geben Sie dann zur Bergpose ab.

5. 2-3 Mal wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie hohen Blutdruck haben oder schwanger sind, vermeiden Sie diese Pose. Um sich zu ändern, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften anstatt unter Ihren Füßen.

Abwärtsgerichteter Hund ( Adho Mukha Svanasana ) kann dazu beitragen, die Flexibilität in den Kniesehnen und Kälbern zu verbessern.

1. Beginnen Sie in einer Tischplatte auf Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und den Knien unter Ihren Hüften ausgerichtet sind.
2. Während Sie ausatmen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück und kommen in eine verkehrte „V“ -Form.
3. Halten Sie Ihre Knie so sehr gebeugt, wie Sie benötigen, um Ihre Wirbelsäule lang zu halten. Sie können auch eine Decke unter Ihre Fersen stellen, um sie zu unterstützen.
4. Versuchen Sie, Ihre Beine zu glätten und Ihre Fersen näher an den Boden zu bringen, um die Pose zu vertiefen.
5. Halten Sie Ihre Arme und Schultern stark und engagiert, während Sie Ihre Handflächen in den Boden drücken.
6. Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie aus und lassen Sie sich in eine Tischplatte auf Händen und Knien zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie an Handgelenkschmerzen verfügen, legen Sie eine Decke unter Ihre Hände, um sie zu unterstützen.

Halbspalte ( Ardha Hanumanasana ) können dazu beitragen, die Flexibilität in den Kniesehnen, Leisten und Quads zu verbessern.

1. Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition mit Händen und Füßen auf dem Boden.
2. Atmen Sie ein und bewegen Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände, atmen Sie aus und senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden.
3. Atmen Sie und heben Sie Ihre Brust an, atmen Sie aus, beugen Sie sich vorwärts und drücken Sie Ihre Brust in Ihren rechten Fuß.
4. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, atmen Sie dann ein und lassen Sie es in die nach unten gerichtete Hundeposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Knieschmerzen haben, legen Sie eine Decke unter Ihr Knie, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Warrior III Pose ( Virabhadrasana C ) kann helfen, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen zusammen.

2. Schalten Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben und halten Sie es gerade.

3. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrer linken Ferse bis zur Oberseite Ihres Kopfes bildet. Ihr Blick sollte nach vorne oder unten sein.

4. Erreichen Sie Ihre Arme parallel zum Boden zu den Seiten, wobei Ihre Handflächen nach unten gerichtet sind.

5. Geben Sie Ihre Kernmuskeln ein und halten Sie Ihr Becken quadratisch.

6. 30 bis 60 Sekunden lang halten, die Seiten wechseln und wiederholen.

7. Um aus der Pose herauszukommen, senken Sie langsam Ihr rechte Bein und kehren Sie zum Stehen zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Probleme mit dem Ausgleich haben, versuchen Sie, in der Nähe einer Wand zu üben oder einen Stuhl für Unterstützung zu halten. Halten Sie Ihr Becken quadratisch und Ihr Kern während der gesamten Pose ein. Lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht runden. Konzentrieren Sie sich auf die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule.

Reverse Warrior Pose ( Viparita Virabhadrasana ) kann dazu beitragen, Schulter- und Halsspannungen freizusetzen.

1. Beginnen Sie in der Position des Kriegers II mit weit auseinander befindlicher Füße und Ihrem linken Bein in einem 90-Grad-Winkel.
2. Atme und hebe deine Arme bis zum Himmel, atme dann aus und lehne deinen Oberkörper nach rechts, während du deine rechte Hand nach unten in Richtung deinem rechten Oberschenkel senkt.
3. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, atmen Sie dann ein und geben Sie es zurück in die Position des Kriegers II. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, behalten Sie Ihren Blick nach vorne, anstatt in Ihren Händen.

Halbmondpose ( Ardha Chandrasana ) kann helfen, die Flexibilität in den Kniesehnen, Leisten und Quads zu verbessern.

1. Beginnen Sie in Warrior III. Posen Sie mit Ihrem linken Bein hinter Ihnen und Ihrem rechten Bein nach vorne.

2. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden über die Little-Toe-Seite Ihres linken Fußes, etwa 12 Zoll entfernt.

3. Erweitern Sie Ihren rechten Arm zum Himmel und halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen und Ihre Finger bewegt sich in entgegengesetzte Richtungen nach außen.

4. Drehen Sie Ihren oberen Oberkörper zum Himmel.

5. Beide Hüften sollten extern gedreht werden.

6. Um die Pose zu vertiefen, versuchen Sie, Ihre rechte Hüfte in Richtung Boden zu senken, während Sie Ihr linkes Bein gerade halten.

7. Halten Sie die Pose für 5-10 Atemzüge an, bevor Sie zu Warrior III zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben oder schwanger sind. Um zu ändern, halten Sie Ihr Hinterbein gebogen.

Seitenplanke ( Vasisthasana ) Kann helfen, die Schultern, Arme und Kernmuskeln zu stärken.

1. Beginnen Sie mit der Hüftbreite von Füßen in der Plankenpose.
2. Treten Sie Ihren rechten Fuß nach oben, um Ihre rechte Hand zu treffen und Ihren linken Fuß hinter der linken Hand zu stapeln.
3. Halten Sie beide Beine stark, während Sie Ihre Hüften öffnen, und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, wodurch Ihre rechte Schulter herumgelegt wird, um sich auf Ihre links zu stapeln.
4. Erreichen Sie Ihren rechten Arm bis zum Himmel und schauen Sie an Ihren Fingerspitzen. Halten Sie fünf tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Schulterprobleme haben, üben Sie diese Pose nicht.

Göttin Pose ( Utkata Konasana ) Hilft, die Hüften und die Brust zu öffnen und gleichzeitig die Beine zu stärken.

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit weit auseinander geratenen Füßen und den Armen an Ihren Seiten.
2. Atmen Sie die Knie ein und beugen Sie Ihre Knie, atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Handflächen vor die Brust zusammen.
3. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, atmen Sie dann ein und lassen Sie es zurück zum Stehen.

Vorsichtsmaßnahmen : Wenn Sie Knieprobleme haben, üben Sie diese Pose nicht. Um sich zu ändern, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften anstatt hinter dem Rücken.

Weitbeinige Stürmer Bend C (Prasarita Padottanasana C) Hilft, die Kniesehnen und den unteren Rücken zu dehnen.

1. Stehen Sie mit der Bergpose. Treten Sie Ihre Füße weiter als Ihre Hüften auseinander, die Zehen drehten sich ein und fertigen leicht aus.
2. Drücken Sie alle vier Punkte Ihrer Füße und engagieren Sie Ihre Beine. Stecken Sie Ihr Steißbein leicht, indem Sie Ihr Becken neutral machen.
3. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem unteren Rücken und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4. Zeichnen Sie während Sie sich durch Ihre Brust ausdehnen, zeichnen Sie Ihre verknüpften Finger nach unten und hängen Sie dann nach vorne, um zu falten.
5. Heben Sie Ihre miteinander verbundenen Finger vom Rücken und bewegen Sie sie nach oben und in Richtung Ihres Kopfes.
6. Lassen Sie die Krone Ihres Kopfes nach unten und entspannen Sie Ihren Hals. Wenn Sie durch Ihre Wirbelsäule verlängern, ziehen Sie weiterhin Energie in Ihren vorderen Körper.
7. Für 5-10 Atemzüge halten. Heben Sie Ihren Kopf und den Oberkörper langsam wieder auf das Stehen an.

Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben oder schwanger sind. Um sich zu ändern, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften anstatt hinter dem Rücken.

Frog Pose ( Bhekasana ) ist eine großartige Möglichkeit, die Hüften zu öffnen und die Beine zu stärken.

1. Beginnen Sie in der Pose eines breiten Kindes.

2. Erweitern Sie Ihre Hüften und schieben Sie beide Hände gleichzeitig nach vorne, Brust und Stirn auf den Boden.

3. Die Hüften können hoch beginnen und die Hüfte mit den Knien in Einklang bringen. Trennen Sie die Füße so breit wie die Knie.

4. Halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang.

5. Um die Pose freizulassen, bringen Sie Ihre Hände langsam zurück zu Ihren Hüften und setzen Sie sich dann gerade auf.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Knieschmerzen haben, legen Sie eine Decke unter das linke Knie, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Hero Pose ( Virasana ) hilft dabei, die Oberschenkel und Knöchel zu dehnen und den Rücken zu stärken. Die sitzende nach vorne Biegung hilft, die Kniesehnen und den unteren Rücken zu dehnen.

1. Mitte dein Gewicht das Gewicht zwischen den Füßen in einer sitzenden Position.

2. Wenn Ihr Gesäß nicht bequem auf dem Boden ruht, erhöhen Sie sie auf einem Block zwischen Ihren Füßen.

3. Stellen Sie sicher, dass beide sitzenden Knochen gleichmäßig unterstützt werden. Zwischen den inneren Fersen und den äußeren Hüften sollte ein Raum der Daumenbreite geben.

4. Drehen Sie Ihre Oberschenkel nach innen und drücken Sie die Köpfe Ihrer Oberschenkelknochen mit den Basen Ihrer Handflächen in die Erde.

5. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß oder auf Ihre Oberschenkel.

6. Zeichne deine Schulterblätter zusammen und unten, weg von deinen Ohren.

7. Schauen Sie geradeaus voran oder schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

8. Um freizulassen, drücken Sie in Ihre Füße und Hände, um Ihre Hüften vom Boden zu heben. Wechseln Sie die Position Ihrer Beine um und kehren Sie in eine kniende Position zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie nicht bequem auf Ihren Fersen sitzen können, legen Sie eine Decke unter Ihr Gesäß für zusätzliche Unterstützung.

Vorwärtsbiege sitzend ( Paschimottanasana ) Hilft, die Hüften und die Brust zu öffnen und gleichzeitig den Geist zu entspannen.

1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position, wobei Ihre Beine direkt vor Ihnen und Ihren Armen an Ihren Seiten erstrecken.
2. Atmen Sie und heben Sie Ihre Arme über den Kopf, atmen Sie dann aus und scharfen Sie sie von Ihren Hüften vor, bis Ihre Handflächen den Boden erreichen.
3. Wenn Sie den Boden nicht erreichen können, legen Sie Ihre Hände auf eine Decke oder einen Block für zusätzliche Unterstützung.
4. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, atmen Sie dann ein und lassen Sie es zurück in die sitzende Position.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie sich nach vorne beugen. Wenn Ihre Kniesehne eng sind, legen Sie eine Decke unter die Knie, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Rückenlage gebundene Winkel ( Supta Baddha Konasana ) hilft dabei, die Hüften und die Brust zu öffnen und gleichzeitig den Geist zu entspannen.

1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position, wobei Ihre Beine direkt vor Ihnen und Ihren Armen an Ihren Seiten erstrecken.
2. Atmen Sie die Knie ein und beugen Sie Ihre Knie, atmen Sie dann aus und legen Sie Ihre Füße auf den Boden, damit die Fußsohlen berühren.
3. Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie aus und lehnen Sie sich sanft zurück und ruhen Sie Ihren Rücken auf den Boden.
4. Entspannen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, Handflächen nach oben.
5. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, atmen Sie dann ein und lassen Sie es zurück in die sitzende Position.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie sich nach vorne beugen. Wenn Ihre Kniesehne eng sind, legen Sie eine Decke unter die Knie, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Das Fazit

Das Sakralchakra befindet sich im Unterbauch direkt unter dem Nabel. Es ist mit dem Wasserelement verbunden und ist für unsere Kreativität, unser emotionales Gleichgewicht und unsere sexuelle Energie verantwortlich. Wenn dieses Chakra aus dem Gleichgewicht gerät, können wir emotionale Instabilität, kreative Blöcke oder sexuelle Probleme erleben.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, das Sakralchakra auszugleichen und zu heilen. Indem wir spezifische Yoga -Posen durchführen, die auf diesen Bereich abzielen, können wir unterdrückte Emotionen freigeben, Kreativität und sexuelle Energie erhöhen und unserem gesamten Wesen Harmonie bringen. Sacral Chakra Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihr gesamtes System zu heilen und auszugleichen.

Wenn Sie Ihr sakrales Chakra heilen möchten, sollten Sie unseren detaillierten Kurs über alle sieben Chakren genannt ‘Chakren verstehen.’ Sie werden erstaunt über den Unterschied, den es in Ihrem Leben ausmachen kann, indem Sie an den verschiedenen Dimensionen Ihres Lebens arbeiten.