Sakralchakra-Yoga – Top-Flows, Sequenzen und Posen

Das Sakralchakra-Yoga Übungen helfen, Ungleichgewichte oder Blockaden in diesem Chakra zu bewältigen und den Energiefluss aufrechtzuerhalten. Lassen Sie uns den Ablauf des Sakralchakra-Yoga im Detail kennenlernen.

Einleitung

Die historische Bedeutung der Chakren lässt sich bis ins alte Indien zurückverfolgen. Die vedischen Texte, die zu den ältesten erhaltenen Texten der Welt gehören, erwähnen die Existenz von sieben Chakren. Diese Chakren sollen für verschiedene Aspekte des Lebens eines Menschen verantwortlich sein, einschließlich seiner körperlichen, geistigen und spirituellen Gesundheit.

Svadhisthana oder Sakralchakra, ist das zweite Chakra, das sich direkt unterhalb des Nabels befindet. Dieses Chakra ist mit dem Element Wasser und dem Geschmackssinn verbunden. Es soll für unser Gefühlsleben, unsere Kreativität und unsere Sexualität verantwortlich sein.

Wenn unser Svadhisthana Das Chakra ist im Gleichgewicht, wir erleben Freude und Zufriedenheit. Wir können unseren Körper und unsere sinnlichen Erfahrungen genießen. Wir sind kreativ ausdrucksstark und haben ein starkes Gespür für die persönliche Identität. Wir sind zuversichtlich, dass wir unsere Wünsche verwirklichen können.

Wenn unser Svadhisthana Wenn das Chakra aus dem Gleichgewicht gerät, fühlen wir uns möglicherweise emotional von den Menschen getrennt. Es kann sein, dass wir Schwierigkeiten haben, unsere Kreativität zum Ausdruck zu bringen, oder dass wir uns kreativ blockiert fühlen. Wir können auch Kampf mit sexuellen Problemen, zu großes oder zu geringes sexuelles Verlangen verspüren. Alternativ könnten wir süchtig nach Sinnesfreuden werden und sie im Übermaß aufsuchen.

Zu den vielen Möglichkeiten, das Gleichgewicht ins Gleichgewicht zu bringen Svadhisthana Chakra, eine der besten Übungen ist das Praktizieren von Yoga-Übungen zum Sakralchakra, die den Bereich um dieses Chakra stimulieren. In diesem Artikel werden die besten Yoga-Posen und -Sequenzen untersucht, die dabei helfen können, die Energien des Sakralchakras effizienter zu verwalten.

Was ist Sakralchakra-Yoga?

Bringt das Sakralchakra ins Gleichgewicht. Die Sakralchakra-Yoga-Übungen helfen dabei, die Hüften und das Becken zu öffnen und ermöglichen so einen besseren Energiefluss in diesen Bereichen. Sie können auch dazu beitragen, die Flexibilität der Hüften und des unteren Rückens zu erhöhen und die Blutzirkulation zu verbessern.

Löst alle emotionalen Blockaden, die möglicherweise im Sakralchakra gespeichert sind. Sakralchakra-Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Ihrem Körper und Ihrer Sexualität zu verbinden.

Heilt vergangene Traumata oder sexuellen Missbrauch. Asanas, die sich auf das Drehen oder Dehnen konzentrieren Der untere Rücken kann beim Ausgleich des Sakralchakras besonders hilfreich sein.

Zusammenfassung

Yoga-Posen für das Sakralchakra

Die folgenden Yoga-Übungen können dabei helfen, Ihr Sakralchakra zu öffnen und ins Gleichgewicht zu bringen:

1. Kinderpose (Balasana)
2. Katzen-/Kuh-Pose (Marjariasana Bitilasana)
3. Kobra-Pose (Bhujangasana)
4. Kamelhaltung (Ushtrasana)
5. Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasan)
6. Glückliche Baby-Pose (Ananda Balasana)
7. Sphinx-Pose (Salamba Bhujangasan)
8. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
9. Niedriger Ausfallschritt (Anjaneyasana)
10. Kriegerpose II (Virabhadrasana II)
11. Nach oben gerichtete Hundehaltung (Urdhva Mukha Shvanasana)
12. Butterfly-Vorwärtsbeuge
13. Fischhaltung (Matsyasana)
14. Halber Herr der Fische-Pose (Ardha Matsyendrasana)
15. Kuhgesichtshaltung (gomukhasana)
16. Rad-Pose (Chakrasana)
17. Halbe Taubenhaltung (Ardha Kapotasana)
18. Locust Pose Bond Hands (salabhasana)
19. Bogenhaltung (Dhanurasana)
20. Stehend nach vorne gebeugte Hände unter den Füßen/Gorilla (Pada Hastasana)
21. Halbe Splits (Ardha Hanumanasana)
22. Krieger-III-Pose (Virabhadrasana C)
23. Umgekehrte Kriegerpose (Viparita Virabhadrasana)
24. Halbmond-Pose (Ardha Chandrasana)
25. Seitenplanke (Vasisthasana)
26. Göttinnenpose (Utkata Konasana)
27. Weitbeinige Vorwärtsbeuge C (Prasarita Padottanasana C)
28. Froschhaltung (Bhekasana)
29. Heldenpose (Virasana)
30. Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
31. Rückengebundener Winkel (Supta Baddha Konasana)

Yoga-Posen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Chakren auszugleichen und bringen Sie Körper, Geist und Seele in Einklang. Wenn Sie sich unverbunden oder unerfüllt fühlen, versuchen Sie, einige dieser Sakralchakra-Yoga-Übungen in Ihre Praxis zu integrieren.

Die beste Einsteigersequenz für das Sakralchakra

Diese Yoga-Posen dienen dazu, Ihr Sakralchakra zu öffnen und auszugleichen.

Der Ablauf:

1. Beginnen Sie in der Kinderhaltung, wobei Ihre Knie hüftbreit auseinander stehen und Ihre Stirn auf dem Boden ruht.
2. Gehen Sie in die Katzen-Kuh-Pose, beugen Sie Ihren Rücken und öffnen Sie Ihre Brust beim Einatmen, runden Sie dann Ihren Rücken ab und ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, während Sie ausatmen.
3. Nehmen Sie die Kobra-Pose ein, heben Sie Ihre Brust vom Boden ab und halten Sie Ihre Schultern unten.
4. Übergang in die Kamelpose Entferne dich von der Cobra, indem du deine Hände nach hinten greifst, um deine Fersen zu greifen.
5. Gehen Sie dann in die Brückenhaltung, indem Sie Ihre Hüften und Ihre Brust vom Boden abheben und Ihre Finger unter sich verschränken.
6. Entspannen Sie sich schließlich auf dem Rücken, fassen Sie die Außenseiten Ihrer Füße und bewegen Sie sich von einer Seite zur anderen.
7. Halten Sie jede Pose fünf bis zehn Atemzüge lang, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz 5-10 Mal.

Kinderpose (Balasana): Diese Haltung hilft, den Körper zu erden und Stabilität und Sicherheit zu fördern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den Rücken zu dehnen und Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen.

1. Beginnen Sie immer damit, auf den Fersen zu sitzen, wobei sich Ihre Knie berühren und Ihre Füße zusammenliegen.
2. Lehnen Sie sich von hier aus langsam nach vorne, beugen Sie die Hüften und halten Sie den Rücken gerade. Sie können Ihre Stirn auf den Boden, ein Polster oder ein Kissen vor sich legen.
3. Wenn Sie Ihre Arme neben sich auf den Boden legen können, tun Sie dies. Wenn nicht, können Sie sie mit nach oben gerichteten Handflächen vor sich platzieren.
4. Entspannen Sie sich in der Pose und atmen Sie tief durch. Bleiben Sie so lange hier, wie Sie möchten, aber achten Sie darauf, die Pose langsam und achtsam zu verlassen, wenn Sie fertig sind.

Vorsichtsmaßnahmen:

Ist dies nicht möglich, können Sie zur Unterstützung einen Klotz oder eine zusammengerollte Decke unter Ihre Knie legen

Katzen-Kuh-Pose (Marjariasana Bitilasana): Diese Haltung hilft, die inneren Organe zu massieren, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und angesammelte Verspannungen im Rücken und in den Schultern zu lösen.

1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit der Tischhaltung, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind.
2. Senken Sie beim Einatmen Ihren Bauch zur Matte und blicken Sie nach oben, bis Sie in die Kuhhaltung gelangen.
3. Runden Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule zur Decke, ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und nehmen Sie eine Katzenhaltung ein.
4. Bewegen Sie sich weiter mit Ihrem Atem, iEinatmen in die Kuhhaltung und für ein paar Atemzüge in die Katzenhaltung ausatmen.

Sicherheitsvorkehrungen

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, richten Sie Ihren Blick nach vorne oder nach unten statt nach oben zur Decke. Für zusätzlichen Halt können Sie auch eine Decke unter Ihre Knie legen.

Kobra-Pose (Bhujangasana): Diese Haltung hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, Brust und Lunge zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.

1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine nach hinten ausgestreckt und die Handflächen flach auf dem Boden neben der Brust.

2. Heben Sie beim Einatmen Kopf und Brust vom Boden ab und gehen Sie in eine sanfte Rückbeuge. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und Ihre Schultern von Ihren Ohren entfernt.

3. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, atmen Sie dann aus und senken Sie Ihren Rücken in die Ausgangsposition.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, richten Sie Ihren Blick nach vorne oder nach unten statt nach oben zur Decke. Für zusätzlichen Halt können Sie auch eine Decke unter Ihre Knie legen.

Kamelhaltung (Ushtrasana): Diese Haltung hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, Brust und Lunge zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

1. Knien Sie sich zunächst auf den Boden, die Oberschenkel senkrecht zum Körper und die Schienbeine parallel. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften, die Finger zeigen nach unten.
2. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Hüften nach vorne und rollen Sie Ihre Schultern nach hinten.
3. Lehnen Sie sich beim Ausatmen zurück und greifen Sie mit den Händen nach hinten, um Ihre Knöchel oder Fußrücken zu greifen. Wenn Sie Ihre Knöchel oder Füße nicht erreichen können, legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den unteren Rücken.
4. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie die Pose einige Atemzüge lang halten.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, richten Sie Ihren Blick nach vorne oder nach unten statt nach oben zur Decke. Für zusätzlichen Halt können Sie auch eine Decke unter Ihre Knie legen.

Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana) kann helfen, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu lindern.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden und die Arme an den Seiten.

2. Drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, dann verschränken Sie beide Hände unter den Hüften und heben Sie Ihre Hüften noch höher.

3. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, atmen Sie aus und lassen Sie sie wieder auf den Boden fallen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Keiner.

Glückliche Baby-Pose (Ananda Balasana) kann helfen, Stress und Ängste abzubauen und ist auch eine tolle Möglichkeit, die Hüften und den unteren Rücken zu dehnen.

1. Legen Sie sich hin und bringen Sie die Knie an die Brust.

2. Fassen Sie die Außenseite Ihrer Füße mit den Händen, öffnen Sie dann Ihre Knie zur Seite und drücken Sie Ihre Füße in Ihre Hände.

3. Schaukeln Sie hin und her und massieren Sie bei jeder Bewegung Ihren unteren Rücken.

4. Um die Pose zu lösen, atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Knie wieder in Ihre Brust.

Vorsichtsmaßnahmen:

Keiner.

Beste Yoga-Sequenz zum Öffnen und Ausbalancieren des Sakralchakras

Dies sind nur einige der vielen Yoga-Flows und -Sequenzen, die für das Gleichgewicht des Sakralchakras hilfreich sein können. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet sind. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und sich nie zu sehr anzustrengen. Yoga sollte eine Praxis der Selbstliebe und des Mitgefühls sein.

Sphinx-Pose (Salamba Bhujangasan): Diese Haltung verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und öffnet Brust und Lunge, was eine tiefe Atmung und Entspannung ermöglicht.

1. Beginnen Sie damit, auf dem Bauch zu liegen.
2. Legen Sie Ihre Ellenbogen direkt unter Ihre Schultern und drücken Sie Ihre Unterarme in den Boden.
3. Heben Sie Ihren Oberkörper mit den Armen vom Boden ab und halten Sie dabei Ihren Unterkörper und Ihre Beine fest am Boden.
4. Schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Bleiben Sie 5–10 Atemzüge lang in dieser Position, bevor Sie wieder auf den Boden sinken.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben, halten Sie die Übung kürzer und halten Sie den Nacken gerade.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Diese Pose hilft, den gesamten Rücken des Körpers, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden und die Füße zu dehnen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen und die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern.

1. Beginnen Sie in der Tischposition auf Ihren Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind.
2. Ziehen Sie beim Ausatmen die Zehen an und heben Sie die Hüften nach oben und hinten, sodass Sie eine auf dem Kopf stehende „V“-Form annehmen.
3. Halten Sie Ihre Knie so weit gebeugt, dass Ihre Wirbelsäule lang bleibt. Sie können zur Unterstützung auch eine Decke unter Ihre Fersen legen.
4. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken und Ihre Fersen näher an den Boden zu bringen, um die Pose zu vertiefen.
5. Halten Sie Ihre Arme und Schultern stark und angespannt, während Sie Ihre Handflächen in den Boden drücken.
6. Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie aus und gehen Sie wieder in eine Tischposition auf Ihren Händen und Knien.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, legen Sie zur Unterstützung eine Decke unter Ihre Hände.

Niedriger Ausfallschritt (Anjaneyasana) kann dazu beitragen, die Flexibilität der Hüftbeuger und Quadrizeps zu verbessern.

1. Beginnen Sie in der Berghaltung (Tadasana) vorne auf Ihrer Matte.

2. Platzieren Sie Ihren linken Fuß etwa einen Meter nach hinten oder so weit wie nötig entfernt, um Ihr vorderes Knie in einen 90-Grad-Winkel zu bringen. Richten Sie Ihre Ferse am Fußgewölbe Ihres rechten Fußes aus.

3. Senken Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihre Rückhand auf Ihr Vorderbein oder einen Block außerhalb Ihres Vorderfußes.

4. Ziehen Sie Ihr Becken nach unten und heben Sie Ihren Brustkorb an.

5. Strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.

6. Schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihren Hals lang.

7. Um aus der Pose herauszukommen, drücken Sie in Ihren Vorderfuß und heben Sie Ihr hinteres Knie vom Boden ab. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, um in der Berghaltung auf Ihren rechten Fuß zu treffen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Knieschmerzen haben, legen Sie zur zusätzlichen Unterstützung eine Decke unter Ihr rechtes/linkes Knie.

Kriegerpose II (Virabhadrasana II) kann helfen, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.

1. Beginnen Sie im Stehen mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten.
2. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, atmen Sie dann aus und beugen Sie das linke Knie, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet.
3. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme in den Himmel. Atmen Sie dann aus und drücken Sie sie in Ihre Füße, während Sie Ihre Hüften in Richtung Boden senken.
4. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, atmen Sie dann ein und lassen Sie sie wieder los, um wieder aufzustehen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie hohen Blutdruck, eine Herzerkrankung oder einen Leistenbruch haben. Lassen Sie zum Modifizieren Ihren hinteren Fuß auf dem Boden.

Nach oben gerichtete Hundehaltung (Urdhva Mukha Shvanasana): Diese Haltung hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, Brust, Bauch und Lunge zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Schulter- und Nackenverspannungen zu lösen.

1. Beginnen Sie in einer Bauchlage auf dem Boden mit ausgestreckten Armen und Beinen.
2. Drücken Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Oberschenkel vom Boden ab, während Sie Ihre Arme und Beine gerade halten.
3. Drehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und heben Sie Ihren Brustkorb in Richtung Himmel.
4. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht an und blicken Sie nach vorne.
5. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, lassen Sie sie dann los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Vorsicht:

Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, legen Sie Ihre Handflächen auf Yogablöcke statt auf den Boden.

Butterfly-Vorwärtsbeuge kann helfen, den Darm zu massieren und Blähungen zu lindern.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf den Boden.

2. Beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie Ihre Füße zusammen und platzieren Sie sie Sohle an Sohle.

3. Halten Sie Ihre Knöchel oder Füße mit den Händen fest.

4. Halten Sie Ihren Rücken gerade, atmen Sie aus und senken Sie Kopf und Oberkörper langsam in Richtung Ihrer Beine.

5. Hören Sie auf, wenn Sie eine leichte Dehnung im Rücken und in den hinteren Oberschenkelmuskeln spüren.

6. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie tief durch.

7. Um die Pose zu lösen, atmen Sie ein und heben Sie Kopf und Oberkörper langsam wieder in eine aufrechte Position

Sicherheitsvorkehrungen : Bei Knieproblemen legen Sie zur Unterstützung einen Yogablock oder eine Yogadecke unter jedes Knie.

Fischhaltung (Matsyasana): Diese Haltung hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen, Brust und Lunge zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Schulter- und Nackenverspannungen zu lösen.

1. Beginnen Sie im Sitzen mit nach vorne gebeugten Knien.

2. Lassen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach unten hinter sich fallen und beginnen Sie, sich nach hinten zu lehnen.

3. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und schieben Sie Ihre Gesäßmuskulatur zurück in Richtung der Handflächen. Sobald Sie sich sicher fühlen, lassen Sie Ihren Scheitel auf den Boden fallen und schauen Sie nach hinten.

4. Bleiben Sie auf dem Scheitel Ihres Kopfes und heben Sie Ihre Brust in Richtung Himmel. Halten Sie Ihre Knie gebeugt oder gehen Sie ein Bein nach dem anderen vor sich her und halten Sie sie angespannt.

Sicherheitsvorkehrungen : Legen Sie Ihre Hände nicht unter Ihre Hüften, wenn Sie Nackenprobleme haben. Legen Sie sie stattdessen auf Ihre Oberschenkel.

Halber Herr der Fische-Pose (Ardha Matsyendrasana): Diese Haltung streckt die Wirbelsäule und die Schulter und stärkt die Rückenmuskulatur. Außerdem regt es die Verdauungsorgane an

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.

2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß in der Nähe Ihrer linken Hüfte auf den Boden.

3. Legen Sie Ihre linke Hand hinter sich auf den Boden und legen Sie Ihren rechten Arm um Ihr linkes Knie.

4. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach links und schauen Sie über Ihre linke Schulter.

5. Halten Sie einige Atemzüge an, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

Beachten Sie, dass diese Yoga-Haltung den unteren Rücken belasten kann. Wenn Sie in der Vergangenheit Rückenschmerzen hatten, seien Sie bitte vorsichtig.

Kuhgesichtshaltung (gomukhasana) kann dabei helfen, die Flexibilität der Schultern und des oberen Rückens zu verbessern.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.

2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels. Legen Sie dann Ihre rechte Hand hinter sich um Ihre Schulterblätter.

3. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule, atme aus und nimm deine linke Hand an deinen Rücken und versuche sanft, deine rechte Hand mit der linken Hand zu halten.

4. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, atmen Sie dann ein und lassen Sie sie wieder in die Mitte zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, legen Sie Ihre rechte Hand auf den linken Oberschenkel statt auf den Boden hinter Ihnen.

Rad-Pose (Chakrasana) kann helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Ohren, die Finger zeigen in Richtung Ihrer Füße.

2. Drücken Sie beim Einatmen auf Ihre Hände und Füße, heben Sie Ihre Hüften und Ihre Brust vom Boden ab und gehen Sie in eine Rückbeuge

3. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, atmen Sie dann aus und senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, richten Sie Ihren Blick nach vorne oder nach unten statt nach oben zur Decke. Für zusätzlichen Halt können Sie auch eine Decke unter Ihre Knie legen.

Halbe Taubenhaltung (Ardha Kapotasana) kann helfen, Verspannungen in den Hüften und der Leistengegend zu lösen.

1. Beginnen Sie in einer niedrigen Ausfallschrittposition mit dem hinteren Knie auf dem Boden und ausgestrecktem Vorderbein.

2. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Vorderbeins und strecken Sie langsam Ihr Hinterbein, während Sie Ihr Becken gerade halten.

3. Sobald Ihr hinteres Bein vollständig gestreckt ist, falten Sie Ihr vorderes Bein in Richtung Brust und halten Sie dabei Ihr Becken die ganze Zeit über gerade.

4. Sobald Ihr Vorderbein vollständig gefaltet ist, sollten Sie sich in einer halben Taubenhaltung befinden. Platzieren Sie Ihre Ellbogen für eine tiefere Dehnung vor sich und legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände.

5. Halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam in eine tiefe Ausfallschrittposition los. Auf der anderen Seite wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, üben Sie diese Pose nicht aus.

Locust Pose Bond Hands (salabhasana) kann helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken.

1. Beginnen Sie mit der Bauchlage, Füße und Arme an den Seiten.

2. Heben Sie Kopf, Brust und Beine vorsichtig vom Boden ab und halten Sie dabei den Nabel in Richtung Wirbelsäule gezogen.

3. Greifen Sie mit den Händen nach hinten und verschränken Sie die Hände.

4. Ziehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig vom Boden ab und stützen Sie ihn dabei mit den Armen ab.

5. Halten Sie diese Pose 30 bis 60 Sekunden lang, lassen Sie sie dann los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

6. 3–5 Mal wiederholen.

Sicherheitsvorkehrungen : Legen Sie Ihre Hände nicht hinter den Rücken, wenn Sie Probleme mit dem Handgelenk haben. Legen Sie sie stattdessen auf Ihre Oberschenkel.

Bogenhaltung (Dhanurasana) kann helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule und der Schultern zu verbessern.

1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine nach hinten ausgestreckt und die Arme an den Seiten.

2. Beugen Sie die Knie und greifen Sie mit den Händen nach hinten, um Ihre Knöchel zu greifen.

3. Atmen Sie ein und heben Sie Brust und Beine vom Boden ab. Atmen Sie dann aus und drücken Sie Ihre Füße in Ihre Hände, während Sie Ihre Hüften noch höher heben.

4. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, atmen Sie aus und lassen Sie sie wieder auf den Boden fallen.

Vorsichtsmaßnahmen: Üben Sie diese Asana nicht, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Sakralchakra-Advanced-Yoga-Sequenz

Yoga-Flows und -Sequenzen für das Sakralchakra konzentrieren sich auf hüftöffnende Posen, um stagnierende Energie freizusetzen und Kreativität und sexuellen Ausdruck zu fördern. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen mit einigen sanften Dehnübungen. Gehen Sie dann zu einer dynamischeren Übung mit hüftöffnenden Posen über. Abschließend können Sie mit einigen erholsamen Posen das Nervensystem beruhigen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und nur das zu tun, was sich gut anfühlt – das ist schließlich Ihre Übung!

Wenn Sie das Gefühl haben, in Ihrer Kreativität festzustecken oder blockiert zu sein, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu tun Konzentrieren Sie sich auf Ihr Sakralchakra.

Vorwärts stehend, Hände unter den Füßen beugen Pose/Gorilla (Pada Hastasana) kann helfen, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu verlängern.

1. Beginnen Sie mit der Bergpose (Tadasana).

2. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.

3. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihren Füßen und drücken Sie sie in Ihre Handflächen, um Ihre Hüften und Ihren Brustkorb höher zu heben.

4. Halten Sie die Position 3–5 Atemzüge lang an und gehen Sie dann in die Berghaltung über.

5. 2–3 Mal wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie hohen Blutdruck haben oder schwanger sind, vermeiden Sie diese Pose. Legen Sie zum Modifizieren Ihre Hände auf Ihre Hüften statt unter Ihre Füße.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana) kann helfen, die Flexibilität der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu verbessern.

1. Beginnen Sie in einer Tischposition auf Ihren Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind.
2. Ziehen Sie beim Ausatmen die Zehen an und heben Sie die Hüften nach oben und hinten, sodass Sie eine auf dem Kopf stehende „V“-Form annehmen.
3. Halten Sie Ihre Knie so weit gebeugt, wie es nötig ist, um Ihre Wirbelsäule lang zu halten. Sie können zur Unterstützung auch eine Decke unter Ihre Fersen legen.
4. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken und Ihre Fersen näher an den Boden zu bringen, um die Pose zu vertiefen.
5. Halten Sie Ihre Arme und Schultern stark und angespannt, während Sie Ihre Handflächen in den Boden drücken.
6. Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie aus und gehen Sie wieder in eine Tischposition auf Ihren Händen und Knien.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben, legen Sie zur Unterstützung eine Decke unter Ihre Hände.

Halbe Splits (Ardha Hanumanasana) kann dabei helfen, die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Leistengegend und des Quadrizeps zu verbessern.

1. Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition mit Händen und Füßen auf dem Boden.
2. Atme ein und bewege deinen rechten Fuß zwischen deinen Händen, atme aus und senke dein linkes Knie auf den Boden.
3. Atme ein und hebe deine Brust, atme aus, beuge dich nach vorne und drücke deine Brust in deinen rechten Fuß.
4. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, atmen Sie dann ein und lassen Sie sie wieder los, um in die nach unten gerichtete Hundeposition zurückzukehren. Auf der anderen Seite wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Knieschmerzen haben, legen Sie zur zusätzlichen Unterstützung eine Decke unter Ihr Knie.

Krieger-III-Pose (Virabhadrasana C) kann helfen, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.

1. Beginnen Sie im Stehen mit zusammengefügten Füßen.

2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihr rechtes Bein an, wobei Sie es gerade halten.

3. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihr Körper von der linken Ferse bis zum Scheitel Ihres Kopfes eine gerade Linie bildet. Ihr Blick sollte nach vorne oder nach unten gerichtet sein.

4. Strecken Sie Ihre Arme seitlich parallel zum Boden aus, wobei die Handflächen nach unten zeigen.

5. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihr Becken gerade.

6. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten, die Seite wechseln und wiederholen.

7. Um aus der Pose herauszukommen, senken Sie langsam Ihr rechtes Bein und kehren Sie in den Stand zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Gleichgewicht haben, versuchen Sie, in der Nähe einer Wand zu üben oder sich zur Unterstützung an einem Stuhl festzuhalten. Halten Sie während der gesamten Pose Ihr Becken gerade und Ihren Rumpf angespannt. Lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht rund werden; Konzentrieren Sie sich auf die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule.

Umgekehrte Kriegerpose (Viparita Virabhadrasana) kann helfen, Schulter- und Nackenverspannungen zu lösen.

1. Beginnen Sie in der Warrior II-Position mit weit auseinander stehenden Füßen und einem im 90-Grad-Winkel angewinkelten linken Bein.
2. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme in den Himmel. Atmen Sie dann aus und neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres rechten Oberschenkels senken.
3. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, atmen Sie dann ein und lassen Sie sie wieder los, um in die Krieger-II-Position zurückzukehren. Auf der anderen Seite wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, richten Sie Ihren Blick nach vorne statt auf Ihre Hände.

Halbmond-Pose (Ardha Chandrasana) kann dazu beitragen, die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur, der Leistengegend und der Quadrizeps zu verbessern.

1. Beginnen Sie in der Krieger-III-Pose, wobei Ihr linkes Bein nach hinten und Ihr rechtes Bein nach vorne ausgestreckt ist.

2. Legen Sie Ihre linke Hand etwa 12 cm von der kleinen Zehe Ihres linken Fußes entfernt auf den Boden.

3. Strecken Sie Ihren rechten Arm in Richtung Himmel aus, halten Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammengedrückt und bewegen Sie Ihre Finger in entgegengesetzte Richtungen nach außen.

4. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Himmel.

5. Beide Hüften sollten nach außen rotiert sein.

6. Um die Pose zu vertiefen, versuchen Sie, Ihre rechte Hüfte in Richtung Boden zu senken, während Sie Ihr linkes Bein gerade halten.

7. Halten Sie die Pose 5-10 Atemzüge lang, bevor Sie zu Warrior III zurückkehren und die Pose auf der anderen Seite wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie hohen Blutdruck haben oder schwanger sind. Halten Sie zum Ändern das hintere Bein gebeugt.

Seitenplanke (Vasisthasana) kann helfen, die Schultern, Arme und Rumpfmuskulatur zu stärken.

1. Beginnen Sie in der Plank-Pose mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Stellen Sie Ihren rechten Fuß nach oben, um Ihre rechte Hand zu treffen, und stellen Sie Ihren linken Fuß hinter Ihre linke Hand.
3. Halten Sie beide Beine stark, während Sie Ihre Hüften öffnen und Ihren Oberkörper nach rechts drehen, wobei Sie Ihre rechte Schulter nach vorne bringen, sodass sie über Ihrer linken liegt.
4. Strecken Sie Ihren rechten Arm in den Himmel und blicken Sie auf Ihre Fingerspitzen. Halten Sie fünf tiefe Atemzüge lang an und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Schulterprobleme haben, üben Sie diese Pose nicht aus.

Göttinnenpose (Utkata Konasana) hilft, die Hüften und die Brust zu öffnen und gleichzeitig die Beine zu stärken.

1. Beginnen Sie im Stehen mit weit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten.
2. Atme ein und beuge deine Knie, atme aus und führe deine Handflächen vor deiner Brust zusammen.
3. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, atmen Sie dann ein und lassen Sie sie wieder los, um wieder aufzustehen.

Sicherheitsvorkehrungen : Wenn Sie Knieprobleme haben, üben Sie diese Pose nicht. Legen Sie zum Modifizieren Ihre Hände auf die Hüften statt hinter den Rücken.

Weitbeinige Vorwärtsbeuge C (Prasarita Padottanasana C) Hilft, die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken zu dehnen.

1. Beginnen Sie mit der Berghaltung. Stellen Sie Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander, die Zehen nach innen gedreht, die Fersen leicht nach außen gestreckt.
2. Drücken Sie in alle vier Punkte Ihrer Füße und spannen Sie Ihre Beine an. Ziehen Sie Ihr Steißbein leicht an, indem Sie Ihr Becken in eine neutrale Stellung bringen.
3. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem unteren Rücken und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4. Während Sie sich durch Ihre Brust ausdehnen, ziehen Sie Ihre verschränkten Finger nach unten und klappen Sie sie dann nach vorne, um sie zu falten.
5. Heben Sie Ihre verschränkten Finger vom Rücken und bewegen Sie sie nach oben und in Richtung Ihres Kopfes.
6. Lassen Sie den Scheitel Ihres Kopfes nach unten fallen und entspannen Sie Ihren Nacken. Während Sie Ihre Wirbelsäule strecken, ziehen Sie weiterhin Energie nach oben in Ihren Vorderkörper.
7. 5–10 Atemzüge lang anhalten. Zum Lösen heben Sie Kopf und Oberkörper langsam wieder in die Standposition.

Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie hohen Blutdruck haben oder schwanger sind. Legen Sie zum Modifizieren Ihre Hände auf die Hüften statt hinter den Rücken.

Froschhaltung (Bhekasana) ist eine großartige Möglichkeit, die Hüften zu öffnen und die Beine zu stärken.

1. Beginnen Sie in der Wide-Child-Pose.

2. Strecken Sie Ihre Hüften aus und schieben Sie beide Hände gleichzeitig nach vorne, wobei Brust und Stirn auf dem Boden liegen.

3. Die Hüften können hoch beginnen und die Hüfte auf eine Linie mit den Knien bringen. Spreizen Sie die Füße so weit wie die Knie.

4. Halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang.

5. Um die Pose zu lösen, führen Sie Ihre Hände langsam zurück zu Ihren Hüften und setzen Sie sich dann aufrecht hin.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Knieschmerzen haben, legen Sie zur zusätzlichen Unterstützung eine Decke unter Ihr linkes Knie.

Heldenpose (Virasana) Hilft dabei, die Oberschenkel und Knöchel zu dehnen und den Rücken zu stärken. Die Vorwärtsbeugung im Sitzen trägt zur Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens bei.

1. Wenn Sie auf dem Boden knien, konzentrieren Sie Ihr Gewicht in sitzender Position zwischen Ihren Füßen.

2. Wenn Ihr Gesäß nicht bequem auf dem Boden aufliegt, heben Sie es auf einem Block zwischen Ihren Füßen an.

3. Stellen Sie sicher, dass beide Sitzknochen gleichmäßig gestützt sind. Zwischen den inneren Fersen und den äußeren Hüften sollte ein daumenbreit Platz sein.

4. Drehen Sie Ihre Oberschenkel nach innen und drücken Sie die Köpfe Ihrer Oberschenkelknochen mit den Handflächen in die Erde.

5. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß oder auf Ihre Oberschenkel.

6. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und nach unten, weg von Ihren Ohren.

7. Schauen Sie geradeaus oder schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

8. Zum Lösen drücken Sie in Ihre Füße und Hände, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben. Kehren Sie die Position Ihrer Beine um und kehren Sie in eine kniende Position zurück.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie nicht bequem auf den Fersen sitzen können, legen Sie zur zusätzlichen Unterstützung eine Decke unter Ihr Gesäß.

Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) hilft, die Hüften und die Brust zu öffnen und gleichzeitig den Geist zu entspannen.

1. Beginnen Sie im Sitzen mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten.
2. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme nach oben, atmen Sie dann aus und beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, bis Ihre Handflächen den Boden erreichen.
3. Wenn Sie den Boden nicht erreichen können, legen Sie Ihre Hände zur zusätzlichen Unterstützung auf eine Decke oder einen Block.
4. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, atmen Sie dann ein und lassen Sie sie wieder los, um in die Sitzposition zurückzukehren.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, halten Sie die Wirbelsäule gerade, während Sie sich nach vorne beugen. Wenn Ihre Kniesehnen verspannt sind, legen Sie zur zusätzlichen Unterstützung eine Decke unter Ihre Knie.

Rückengebundener Winkel (Supta Baddha Konasana) hilft, die Hüften und die Brust zu öffnen und gleichzeitig den Geist zu entspannen.

1. Beginnen Sie im Sitzen mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten.
2. Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie, atmen Sie dann aus und stellen Sie Ihre Füße so auf den Boden, dass sich Ihre Fußsohlen berühren.
3. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie aus und lehnen Sie sich sanft zurück und legen Sie Ihren Rücken auf den Boden.
4. Entspannen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach oben.
5. Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, atmen Sie dann ein und lassen Sie sie wieder los, um in die Sitzposition zurückzukehren.

Vorsichtsmaßnahmen:

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, halten Sie die Wirbelsäule gerade, während Sie sich nach vorne beugen. Wenn Ihre Kniesehnen verspannt sind, legen Sie zur zusätzlichen Unterstützung eine Decke unter Ihre Knie.

Die Bottomline

Das Sakralchakra liegt im Unterbauch, direkt unterhalb des Nabels. Es wird mit dem Element Wasser in Verbindung gebracht und ist für unsere Kreativität, unser emotionales Gleichgewicht und unsere sexuelle Energie verantwortlich. Wenn dieses Chakra aus dem Gleichgewicht gerät, kann es zu emotionaler Instabilität, kreativen Blockaden oder sexuellen Problemen kommen.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, das Sakralchakra auszugleichen und zu heilen. Indem wir spezifische Yoga-Übungen machen, die auf diesen Bereich abzielen, können wir unterdrückte Emotionen loslassen, Kreativität und sexuelle Energie steigern und Harmonie in unser gesamtes Wesen bringen. Sakralchakra-Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihr gesamtes System zu heilen und ins Gleichgewicht zu bringen.

Wenn Sie Ihr Sakralchakra heilen möchten, sollten Sie unseren ausführlichen Kurs über alle sieben genannten Chakren in Betracht ziehen 'Chakren verstehen. " Sie werden erstaunt sein, welchen Unterschied es in Ihrem Leben machen kann, wenn Sie an all den verschiedenen Dimensionen Ihres Lebens arbeiten.