Vorteile von Chaturanga Dandasana: Stärken Sie Ihren Rumpf und Ihre Arme

Chaturanga Dandasana Auf einen Blick

Wie macht man Chaturanga Dandasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

• Bevor Sie mit dieser Pose beginnen, wärmen Sie sich gründlich auf und dehnen Sie Ihre Handgelenke, Schultern, Knöchel und Knie, um Verstauchungen oder Verletzungen zu vermeiden.
• Machen Sie diese Pose auf einer Matte. Es sollte eine rutschfeste Matte sein. Tragen Sie bequeme und dehnbare Kleidung, damit Sie nicht behindert werden.
• Kommen Sie runter zum Plankenhaltung. Deine Hände (Handflächen) sollten gerade unter deinen Schultern sein. Deine Handflächen liegen auf der Matte und sind geerdet, und deine Finger zeigen nach vorne.
• Kopf, Nacken und Rücken befinden sich in einer Linie. Diese Position ähnelt einem Gleiten vom Kopf bis zur Ferse und sorgt dafür, dass Ihre Rumpfmuskulatur angespannt bleibt und Sie frei atmen können.
• Ihre Beine sind fest und ziehen Ihren Bauch an Ihre Wirbelsäule und drücken Ihre Hüften zusammen, um Stabilität zu gewährleisten, und Ihre Füße befinden sich auf Ihren Zehenspitzen.
• Atmen Sie nun aus und senken Sie langsam Ihre Ellenbogen (beugen Sie sie), bis sie die gleiche Höhe wie Ihre Schultern haben, und lassen Sie Ihre Ellenbogen Ihre Seiten/Ellenbogen eng an Ihrem Körper anliegen.
• Ihr Oberarm sollte parallel zum Boden sein. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht vom Körper weg; sie sollten in einem 90-Grad-Winkel stehen.
• Schauen Sie ein wenig nach vorne und halten Sie während der gesamten Pose einen geraden Körper in einer geraden Linie.
• Ihr Körper balanciert auf Ihren Zehen und beiden Handflächen. Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu bewahren.
• Halten Sie diese volle Pose für ein paar sanfte Atemzüge, atmen Sie ein und gehen Sie zur nach oben gerichteten Hunde- oder Plank-Pose über.
• Wenn du rauskommen willst Chaturanga Dandasana Pose, bringe deine Knie sanft auf den Boden, entspanne dich und spüre die Kraft aller deiner Körperteile.
• ODER Atme aus und komme zum Vajrasana-Haltung und entspannen Sie sich, oder kommen Sie zum Kinderpose um Ihren Körper abzukühlen und Ihren Geist zu entspannen.

Was sind die Vorteile von Chaturanga Dandasana?

• Es hilft, Ihre Arme, Schultern, Handgelenke, den unteren Rücken, die Knöchel und die Hüften zu stärken.
• Chaturanga stärkt Ihre Bauch- und Beinmuskulatur und stärkt Ihre Rumpfmuskulatur.
• Es ist die Basishaltung für andere fortgeschrittene Armbalancen, da sie die Armkraft verbessert.
• Es trägt zur Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäulenausrichtung bei, was zur Erhaltung der Wirbelsäulengesundheit beiträgt und Rückenstress und Verspannungen reduziert.
• Es hilft, Ihre Muskeln zu dehnen, wodurch Ihr gesamter Körper gedehnt und gestärkt wird.
• Es verbessert Ihr körperliches und geistiges Gleichgewicht und stärkt Ihr Selbstvertrauen.
• Das hilft Achtsamkeit und tiefes Atmen, das reduziert Stress und Angst.
• Chaturanga kann die Kraft des Oberkörpers stärken und ist die Übergangshaltung zwischen der Planke und dem nach oben gerichteten Hund.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Chaturanga Dandasana

• Mit regelmäßiger Übung kann dies helfen, leichte Rückenschmerzen zu lindern.
• Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Flexibilität verbessern.
• Dies trägt auch zur Verbesserung der Blutkreislauf in Ihrer Haut und kann Ihre Haut gesund halten.
• Diese Haltung stimuliert Ihre Bauchorgane, was dazu beiträgt, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten.
• Diese Pose kann Ihre Lungengesundheit verbessern, indem sie die Brusthöhle öffnet und die Kraft der Muskeln rund um die Lunge verbessert.
• Diese Pose kann dazu beitragen, überschüssiges Fett an verschiedenen Körperteilen und -typen zu reduzieren.
• Dies trägt dazu bei, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, was zur Verbesserung Ihrer körperlichen und körperlichen Gesundheit beiträgt.
• Dies kann auch in verschiedene Fitnessroutinen integriert werden.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Üben vermeiden Chaturanga Dandasana wenn Sie an einem Karpaltunnelsyndrom, Schulterverletzungen oder einer Verletzung im Ellenbogen, Handgelenk oder Knöchel leiden.
• Vermeiden Sie diese Pose während der Schwangerschaft und auch bei Menschen mit Bluthochdruck.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dieser Pose aufwärmen und dehnen.
• Jeder hat seine Grenzen und seine Flexibilität, also respektieren Sie Ihren Körper, hören Sie auf die Zeichen und befolgen Sie diese.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie es, bei dieser Pose die Brust einzuklemmen.
• Senken Sie Ihren Körper nicht zu tief.
• Vermeiden Sie, dass Ihre Brust zusammenbricht.
• Vermeiden Sie es, die Ellbogen abzuspreizen/herausfallen zu lassen.
• Vermeiden Sie es, Ihre Hüften durchzuhängen, um die Stabilität zu bewahren.
• Jeglicher Schmerz oder jedes Unbehagen entsteht einfach aus der Pose.
• Halten Sie den Atem nicht an, sondern atmen Sie sanft weiter im Viergliedrigen Stab
• Pose.

Tipps für Chaturanga Dandasana

• Der Atem ist sehr wichtig
• wichtig, also halten Sie den Atem während der gesamten Bewegung der Pose aufrecht.
• Es ist wichtig, die richtige Ausrichtung einzuhalten.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie diese Yoga-Übung unter dem Tipps und Tricks, deiner YogalehrerInnen.
• Machen Sie diese wie jede Asana auf nüchternen Magen oder 4 bis 5 Stunden nach der Mahlzeit.
• Halten Sie Ihren gesamten Körper in Bewegung, um die richtige Pose einzunehmen.
• Ziehen Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
• Ändern Sie es bei Bedarf mit Hilfe Ihres Yogalehrers.
• Die Ellenbogen sind seitlich an den Körper geklemmt und über den Handgelenken gestapelt.
• Respektieren Sie Ihren Körper und hören Sie ihm zu. Machen Sie schrittweise Fortschritte.
• Als Gegenpose machen Sie eine nach unten gerichtete Hundehaltung oder nach oben gerichtete Hundehaltung.
• Machen Sie die Planken-Pose als Vorbereitungspose für die Vierbeiner-Stab-Pose.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Chaturanga Dandasana

• Halten Sie Ihre Zehen angezogen, spreizen Sie sie weit und bleiben Sie aktiv.
• Lassen Sie Ihre Füße im hüftbreiten Abstand etwas breiter stehen.
• Ihre Hüften sollten auf einer Linie mit den Schultern sein und Ihr gesamter Körper sollte parallel zum Boden sein.
• Ihre Rumpfmuskulatur sollte angespannt und aktiv sein und Ihren Rumpf zur Wirbelsäule hin neigen.
• Halten Sie Ihre Hüften, Gesäßmuskeln und Beine aktiv.
• Die Fersen drücken nach hinten, während der Scheitel des Kopfes nach vorne reicht.
• Ihre Ellbogen sollten sich leicht hinter Ihren Handgelenken befinden und Ihre Körperseite anliegen.
• Deine Arme sollten im rechten Winkel sein und die Oberarme parallel zum Boden.
• Die Ellenbogen sollten nach hinten zeigen und die Schlüsselbeine breit bleiben.
• Deine Schulterblätter bewegen sich nach hinten und unten und aufeinander zu.
• Halten Sie Ihre Brust offen und halten Sie Ihre Schultern auf einer Linie mit den Ellbogen.
• Spreizen Sie die Finger weit auf der Matte und platzieren Sie sie fest, wobei die Finger nach vorne zeigen.
• Die Hände sollten im gleichen Abstand wie die Schultern sein und gegen die Matte drücken.
• Ihr Kopf und Hals sollten mit der Wirbelsäule ausgerichtet sein und nach unten blicken.
• Verlängern Sie Ihren Körper bis zum Scheitel Ihres Kopfes in der Pose des viergliedrigen Stabes.

Chaturanga Dandasana Anzeige Atem

Die Formel zum Einatmen Chaturanga Dandasana oder die viergliedrige Stabhaltung ist, sanft, natürlich und gleichmäßig zu bleiben. Atmen Sie tief ein, wenn Sie die Haltung einnehmen, und atmen Sie langsam aus. Behalten Sie dann eine natürliche und achtsames Atmen. Wenn Sie die Pose halten, lassen Sie Ihren Atem ruhig und entspannt sein und verkrampfen Sie ihn nicht. Atmen Sie sanft ein und aus, während Sie die Pose halten, und nicht den Atem. Der Atem muss weiter durch den gesamten Körper fließen und Sie werden durch die neue Energie aufgeladen.

Natürliches Atmen hilft Ihnen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, während Sie Ihren Rumpf und Ihre Arme, Handgelenke, Oberschenkel, Schultern und Beine stärken. Der Atem ist dabei dein Führer und Freund Chaturanga Dandasana Asana. Koordinieren Sie sich also richtig und nutzen Sie alle Vorteile.

Chaturanga Dandasana und Variationen

• Viergliedrige Stäbe posieren mit den Knien auf der Matte (halber Chaturanga). Machen Sie diese Pose, bis Sie genug Kraft aufgebaut haben.
• Für eine Abwechslung senken Sie einfach Ihren Oberkörper ein paar Zentimeter von der Plank-Pose ab.
• Achtgliedrige Pose.
• Yoga Dandasana.
• Urdhava Dandasana-Pose.
• Dvi Pada Viparita Dandasana (erweiterte Variante).
• Plank-Yoga-Pose oder High Plank wird auch in einigen Formen der Sonnengruß.
• Pose eines einbeinigen vierbeinigen Stabes.
• Ändern Sie die Übung, indem Sie üben, vor der Wand zu stehen und Ihre Arme zu stärken.
• Sie können zunächst Yoga-Blöcke verwenden, um Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu stützen.
• Verwenden Sie in der Anfangsphase Yogagurte zur Ausrichtung.

Fazit

Die Posen des viergliedrigen Stabes helfen dabei, Ihre Arme, Beine und Schultern zu stärken, Ihre Handgelenke und Knöchel zu stärken und sie flexibler zu machen. Diese Haltung hilft, die Funktion Ihres Verdauungssystems zu verbessern, da sie auf die Körpermitte wirkt und Druck auf den Bauch ausübt. Befolgen Sie die Grundsätze der körperlichen Ausrichtung und wenden Sie sich bei gesundheitlichen Bedenken an Ihren Arzt.

 Chaturanga Dandasana hilft dabei, Ihren Fokus und Ihre Konzentration auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Das Atmen während der gesamten Pose entspannt und beruhigt Ihren Geist. Es erhöht das Selbstbewusstsein gegenüber sich selbst und hilft Ihnen, Ihren Körper zu entspannen.

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