Chaturanga Dandasana Vorteile: Stärken Sie Kern und Arme

Chaturanga Dandasana auf einen Blick

Wie mache ich Chaturanga Dandasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Bevor Sie mit dieser Pose beginnen, machen Sie ein ordnungsgemäßes Aufwärmen und Strecken Ihrer Handgelenke, Schultern, Knöchel und Knie, um Verstauchungen oder Verletzungen zu vermeiden.
• Machen Sie diese Pose auf einer Matte, und es sollte eine Anti-Skip-Matte sein. Tragen Sie bequeme und dehnbare Kleidung, um kein Hindernis zu haben.
• Komm runter zur Plankenpose . Ihre Hände (Handflächen) sollten direkt unter Ihren Schultern liegen. Ihre Handflächen sind auf der Matte gelegt und geerdet, und Ihre Finger zeigen vorne.
• Dein Kopf, Hals und Rücken sind in derselben Linie. Diese Position sieht aus wie eine Rutsche von Kopf zur Ferse und hält Ihre Kernmuskeln in Betrieb und Sie atmen frei.
• Ihre Beine sind fest und stecken Ihren Bauch an Ihre Wirbelsäule und drücken Ihre Hüften für Stabilität, und Ihre Füße befinden sich auf der Spitze Ihrer Zehen.
• Atmen Sie jetzt aus und senken Sie Ihre Ellbogen langsam (biegen Sie sie), bis sie die gleichen Höhe wie die Schultern haben, und lassen Sie Ihre Ellbogen Ihre Seiten/Ellbogen in der Nähe Ihres Körpers umarmen.
• Ihr Oberarm sollte parallel zum Boden sein. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht von Ihrem Körper wegkommen. Sie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden.
• Schauen Sie ein wenig vorwärts und halten Sie einen geraden Körper in einer geraden Linie während der Pose auf.
• Ihr Körper ist auf den Zehen und bei beiden Handflächen ausgeglichen. Halten Sie Ihren Kern engagiert, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität aufrechtzuerhalten.
• Halten Sie diese volle Pose für ein paar sanfte Atemzüge, atmen Sie ein und kommen Sie zum nach oben gerichteten Hund oder zur Planke.
• Chaturanga Dandasana kommen möchten , bringen Sie Ihre Knie sanft auf den Boden, entspannen Sie sich und spüren Sie die Stärke aller Körperteile.
• Oder atmen Sie aus und kommen Sie zur Vajrasana Pose und entspannen Sie sich oder kommen Sie zur Kinderpose , um Ihren Körper zu kühlen und Ihren Geist zu entspannen.

Was sind die Vorteile von Chaturanga Dandasana ?

• Es hilft, Ihre Arme, Schultern, Handgelenke, unteren Rücken, Knöchel und Hüften zu stärken.
• Chaturanga stärkt Ihre Bauch- und Beinmuskeln und verbessert Ihre Kernkraft.
• Es ist die Basispose für andere fortgeschrittene Armbilanzen, da sie die Armstärke verbessert.
• Es hilft, eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, die dazu beiträgt, die Gesundheit der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten und Stress und Spannung zu verringern.
• Es hilft, Ihre Muskeln zu dehnen, was hilft, Ihren gesamten Körper zu dehnen und zu stärken.
• Es verbessert Ihr körperliches und geistiges Gleichgewicht und stärkt Ihr Selbstvertrauen.
• Dies hilft Achtsamkeit und tiefem Atmen, was Stress und Angst .
• Chaturanga kann die Oberkörperfestigkeit aufbauen und ist die Übergangsstellung zwischen Planke und nach oben nach oben gerichteter Hund.

Gesundheitszustände, die von Chaturanga Dandasana

• Mit regelmäßiger Übung kann dies dazu beitragen, milde Rückenschmerzen zu reduzieren .
• Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu verbessern .
• Durchblutung zu verbessern und Ihre Haut gesund zu halten.
• Diese Pose stimuliert Ihre Bauchorgane, was dazu beiträgt, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten.
• Diese Pose kann Ihre Lungengesundheit verbessern, indem Sie die Brusthöhle öffnen und die Stärke der Muskeln um die Lunge verbessern.
• Diese Pose kann dazu beitragen, zusätzliches Fett aus verschiedenen Körperteilen und -tönen zu reduzieren.
• Dies hilft, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, was dazu beiträgt, Ihre Männer und Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.
• Dies kann auch in verschiedenen Fitnessroutinen enthalten sein.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeiden Sie das Üben von Chaturanga Dandasana, wenn Sie Karpal -Tunnel -Syndrom, Schulterverletzungen oder Verletzungen in Ihrem Ellbogen, Handgelenk oder Knöchel haben.
• Vermeiden Sie diese Pose während der Schwangerschaft und auch bei Menschen mit Bluthochdruck .
• Achten Sie darauf, dass Sie das Aufwärmen und strecken Sie sich vor, bevor Sie diese Pose machen.
• Jeder hat seine Einschränkung und Flexibilität. Respektieren Sie Ihren Körper. Hört auf die Zeichen und folge entsprechend.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie es, Ihre Brust während der Ausführung dieser Pose zu drücken.
• Senken Sie Ihren Körper nicht zu niedrig.
• Vermeiden Sie es, Ihre Brust zu brachen.
• Vermeiden Sie es, die Ellbogen spreizen zu lassen/ ausfallen.
• Vermeiden Sie die Hüften, um die Stabilität zu behalten.
• Schmerz oder Beschwerden kommen nur aus der Pose.
• Halten Sie nicht den Atem an, atmen Sie in dem viergliedrigen Personal sanft ein
• Pose.

Tipps für Chaturanga Dandasana

• Atem ist sehr imp
• Ortant, also halten Sie den Atem während der gesamten Bewegung der Pose.
• Die richtige Ausrichtung ist wichtig.
• Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie diese Yoga -Praxis unter der Anleitung Ihrer Yogalehrer.
• Was jeder Asana betrifft, tun Sie es auf leeren Magen oder 4 bis 5 Stunden nach der Mahlzeit.
• Halten Sie Ihren gesamten Körper engagiert, um in eine richtige Pose zu geraten.
• Stecken Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert.
• Ändern Sie es bei Bedarf mit Hilfe Ihres Yogalehrers.
• Ellbogen in Ihre Seiten und über Ihren Handgelenken gestapelt.
• Respektieren Sie und hören Sie auf Ihren Körper, Fortschritt allmählich.
• Machen Sie als Zählerpose eine nach unten gerichtete Hundepose oder eine nach oben ausgerichtete Hundepose .
• Machen Sie die Plankenpose als Vorbereitungspose für die Vier-Glied-Personalpose.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Chaturanga Dandasana

• Halten Sie Ihre Zehen versteckt, verteilen Sie Ihre Zehen weit und halten Sie es aktiv.
• Lassen Sie Ihre Füße in der Hüftbreitentfernung von etwas breiter sein.
• Ihre Hüften sollten mit den Schultern und Ihrem gesamten Körper parallel zum Boden übereinstimmen.
• Ihre Kernmuskeln sollten engagiert und aktiv sein und Ihren Kern in Richtung Wirbelsäule stecken.
• Halten Sie Ihre Hüften aktiv, Gesäßmuskeln und Ihre Beine engagiert.
• Heels drücken zurück, während die Kopfkrone nach vorne greift.
• Ihre Ellbogen sollten leicht hinter Ihren Handgelenken liegen und die Ellbogen sollten Ihre Körperseite umarmen.
• Ihre Arme sollten sich in der rechten Winkelposition und den Oberarmen parallel zum Boden befinden.
• Ellbogen sollten rückwärts zeigen und Ihre Kragenknochen breit halten.
• Ihre Schulterblätter, hinten und runter und bewegen sich aufeinander zu.
• Halten Sie Ihre Brust offen und halten Sie Ihre Schultern in Einklang mit den Ellbogen.
• Die Finger verbreiten sich weit verbreitet auf der Matte und platzieren fest, die Finger zeigen vorne.
• Die Hände sollten in der gleichen Entfernung wie die Schultern sein und gegen die Matte drücken.
• Kopf und Hals sollten sich mit der Wirbelsäule übereinstimmen und nach unten blicken.
• Verlängern Sie Ihren Körper durch die Krone Ihres Kopfes in der Vier-Glied-Personal-Pose.

Chaturanga Dandasana Anzeigenatte

Die Formel zum Einatmen in der Chaturanga Dandasana oder der Viergliederungspose besteht darin, sanft, natürlich und stabil zu bleiben. Atmen Sie tief ein, während Sie die Pose betreten und langsam ausatmen und dann eine natürliche und achtsame Atmung . Wenn Sie die Pose halten, lassen Sie Ihren Atem ruhig und entspannt sein und machen Sie sie nicht angespannt. Atmen und atmen Sie sanft ein und atmen Sie sanft aus, während Sie die Pose und nicht den Atem halten, Atem muss weiter zum gesamten Körper fließen und Sie werden von der neuen Energie aufgeladen.

Das Atmen natürlich hilft Ihnen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, wenn Sie Kern und Arme, Handgelenke, Oberschenkel, Schultern und Beine stärken. Atem ist Ihr Führer und Freund für diese Chaturanga Dandasana Asana. Also ordnungsgemäß damit koordinieren und alle Vorteile nutzen.

Chaturanga Dandasana und Variationen

• Vier mit den Knien auf der Matte (halbe Chaturanga) posierende Vier -Mitarbeiter posieren diese Pose, bis Sie genug Kraft aufbauen.
• Senken Sie Ihren Oberkörper nur wenige Zentimeter von der Plankenpose für eine Variation ab.
• Achtgliedrige Pose.
• Yoga Dandasana.
• Urdhava Dandasana Pose.
• DVI Pada Viparita Dandasana (Erweiterte Variation).
• Ein Planken -Yoga -Pose oder eine hohe Planke wird auch in einigen Formen der Sonnengruß .
• Einbeinige Vierbein-Mitarbeiter posieren.
• Ändern Sie, indem Sie vor der Wand stehen und Armstärke gewinnen.
• Sie können Yoga -Blöcke verwenden, um Ihre inneren Oberschenkel zunächst zu unterstützen.
• Verwenden Sie Yoga -Gurte für die Ausrichtung in Ihren Anfangsphasen.

Das Endergebnis

Das viergliedrige Personalbetrieb tragen dazu bei, Ihre Arme, Beine, Schultern zu stärken und Ihre Handgelenke und Knöchel zu stärken und sie flexibler zu gestalten. Diese Pose hilft, die Funktion Ihres Verdauungssystems zu verbessern, da sie im Kern funktioniert und Druck auf den Bauch ausübt. Befolgen Sie die Grundsätze der physischen Ausrichtung und konsultieren Sie für alle gesundheitlichen Bedenken Ihren Arzt.

 Chaturanga Dandasana hilft, Ihren Fokus und Ihre Konzentration auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Das Atmen während der Pose entspannt sich und beruhigt Ihren Geist. Es erhöht das Selbstbewusstsein gegenüber sich selbst und hilft Ihnen, Ihren Körper zu entspannen.

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