Chalan = Schleifen, Rühren oder Fahren.
As¬ana = Haltung, Pose.
Chakki Chalanasana Auf einen Blick
Chakki Chalanasana, auch bekannt als Mühlen-Butter-Pose, kann von einem Anfänger durchgeführt werden. Es funktioniert auf der Sakral und Wurzel-Chakra. Diese Pose sieht aus, als würde man die Mühle drehen; so mahlten die Menschen früher Hülsenfrüchte. Dies kam den Menschen indirekt zugute, indem Stärkung ihrer Arme und gute Flexibilität für ihre Hüften und ihr Becken.
Vorteile:
- Chakki Chalanasana (Mühlenstellung) öffnet die Hüften und sorgt für Flexibilität und Stabilität zu Ihren Hüften und Ihrem Becken.
- Es stärkt und dehnt Ihre Arme und Schultern.
- It steigert die Durchblutung.
- Es trainiert die Bauchmuskeln, unterstützt die Verdauung und kann bauchfett reduzieren.
- Die Aktion während der Mühlen-Butter-Pose stärkt die Oberschenkelmuskulatur und Bauchmuskeln.
Mit wem Sie kann es tun?
Jeder Anfänger kann diese Asana machen, wer bereits Yoga praktiziert, kann diese Pose in seine Routine einbauen. Menschen, die ihre Armstärke und Flexibilität verbessern möchten. Dies kann auch als vorbereitende Pose ausgeführt werden.
Wer sollte es nicht tun?
Menschen mit schweren Rücken- oder Nackenverletzungen oder alle kürzlich durchgeführten Operationen sollten diese Pose vermeiden. Personen mit extreme Schmerzen im unteren Rücken und niedriger Blutdruck sollten diese Asana nicht durchführen. Schwangere sollten dies vermeiden oder sich an ihren Arzt wenden, um Rat einzuholen.
Wie macht man Chakki Chalanasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Diese Pose sieht aus wie früher, als die Menschen Getreide mahlten. Deshalb heißt sie Chakki Chalanasana und hat viele Vorteile. Dies ist eine sehr einfache und spielerische Pose; sogar ein Kind kann sie machen.
- Setzen Sie sich auf eine nicht zu harte und flache Oberfläche. Sie können ein auch eine Yogamatte.
- Sitzen Sie gerade, Ihr Rücken sollte gerade wie ein Stock sein und Ihre Beine sollten gestreckt sein.
- Nun spreizen Sie beide Beine weit auseinander und halten die Arme fest, indem Sie die Finger ineinander verschränken und festhalten.
- Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihrer Brust (Schulterhöhe).
- Beugen Sie Ihre Ellbogen nicht, wenn Sie Ihre Hände gerade vor sich halten.
- Atme tief und sanft und nach vorne beugenHalten Sie dabei Ihre Hände gerade im Uhrzeigersinn, als ob Sie Ihren rechten Fuß berühren würden.
- Bilden Sie einen imaginären Kreis, indem Sie Ihre Arme und Ihren Körper zusammen vom rechten Fuß aus bewegen und dann zum linken Fuß übergehen.
- Bilden Sie mit Ihrem Körper und Ihren Armen einen Kreis. Wenn Sie nach hinten gehen, atmen Sie aus dem linken Fuß aus und bilden Sie den Kreis weiter, bis Sie wieder nach rechts kommen. Beugen Sie sich, atmen Sie ein und machen Sie dann die nächste Runde.
- Während Sie Ihren Körper drehen, halten Sie Atmen sanft.
- Spüren Sie die Dehnung in Ihren Armen, Ihrem Unterbauch, Ihren Oberschenkeln und Ihrer Leistengegend.
- Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken.
- Machen Sie einige Drehungen auf einer Seite und dann die gleiche Anzahl gegen den Uhrzeigersinn.
- Versuchen Sie es zu tun es 5 bis 10 Mal auf beiden Seiten, je nach Ihren Fähigkeiten.
- Lösen Sie beim Auflösen der Pose Ihre Finger, strecken Sie Ihr Bein, atmen Sie tief ein, spüren Sie die Dehnung und Flexibilität und entspannen Sie Ihren Körper.
Achten Sie darauf, dass Sie diese Asana morgens vor oder nach dem Essen durchführen. Es sollte eine Pause von mindestens 5 Stunden dazwischen liegen, damit Sie sie bequem durchführen können.
Was sind die Vorteile von Chakki Chalanasana?
- Es stärkt den Rücken, die Arme und die Bauchorgane, dehnt und macht flexibel.
- Diese Pose hilft Ihnen, Öffne deine Brust und Leistengegend.
- Für Frauen ist es gut während ihres Menstruationszyklus, der hilft ihnen bei Krämpfen und Schmerzen.
- Wenn Sie regelmäßig üben kann helfen bauchfett reduzieren.
- Dies kann auch getan werden, um Reduzieren Sie das Fett nach der Entbindung und verhelfen zu einem straffen Bauch.
- Diese Pose erfordert, dass Sie die Drehungen und die Ausrichtung kennen, was zunimmt Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration.
- It reduziert Stress und Anspannung in Ihrem Körper, entspannt und gibt Ihnen mehr Energie.
Es gibt verschiedene gesundheitliche Vorteile für alle Altersgruppen, wenn die Mühlenstellung mit der richtigen Sorgfalt, Konzentration und Koordination der Atmung ausgeführt wird.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Chakki Chalanasana
Verdauungsprobleme
Dies hilft bei Verdauungsstörungen, Blähungen und Völlegefühl und sorgt für ein gesundes Verdauungssystem.
Gesunde Wirbelsäule
Für Menschen mit leichte Rückenschmerzen oder Wirbelsäule Flexibilitätsprobleme, die Mühlenstellung könnte bei regelmäßiger Übung hervorragend funktionieren.
Rumpfmuskulatur
Rumpfkraft ist wichtig und unterstützt eine gute Körperhaltung denn durch die Mühlenstellung trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln.
Reduziert Stress
Die Mühlen-Pose reduziert Stress von Ihren körperlichen Teilen und hilft, Stress und Anspannung mental abzubauen.
Mehr Energie
Die Mühle brodelt Pose kann verbessern Ihre Energie (Energie für Körper und Geist), da die Durchblutung bei Körperdrehungen gut ist.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Dies kann eine sehr einfache Sitzung sein Gleichgewicht-Yoga-Pose, aber machen Sie einige einfache Aufwärmübungen, um Ihre Muskeln zu lockern.
- Machen Sie die Yoga-Pose „Churning Mill“ nicht auf einer harten oder unebenen Oberfläche.
- Anfänger können unter Anleitung eines zertifizierten Yoga-Lehrerin.
- Denken Sie daran, diese Yoga-Pose nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten durchzuführen. Sie sollten sie auf nüchternen Magen durchführen.
- Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie ein paar Runden der Mühlen-Butter-Pose und allmählich steigern.
- Wenn Sie schwanger sind, konsultieren Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Pose beginnen.
- Wenn Sie Schmerzen haben oder sich unwohl fühlen, beenden Sie die Mühlenstellung oder passen Sie sich an.
Tipps für Chakki Chalanasana
- Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.
- Respektieren Sie Ihren Körper und hören Sie auf ihn.
- Atmung und Asana sollten Hand in Hand gehen.
- Entspannen Sie sich immer, nachdem Sie Ihre Pose beendet haben.
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Chakki Chalanasana
- Anders als alle Yoga-Posen, körperliche Ausrichtung ist wichtig für Chakki Chalanasana um die sichere und korrekte Haltung beizubehalten.
- Machen Sie immer die Chakki Chalanasana auf einer flachen, weichen Oberfläche, um die Ausrichtung beizubehalten.
- Sitzen Sie gerade, strecken Sie die Wirbelsäule, halten Sie die Beine gestreckt und weit auseinander.
- Bringen Sie Ihre Hände auf eine Schulterlinie und verschränken Sie Ihre Finger.
- Behalten Sie die Atmung bei, während Sie den Kreis bilden.
- Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht.
- Beugen Sie sich nach vorne und hinten, strecken Sie dabei sanft die Wirbelsäule und halten Sie gleichzeitig die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Achten Sie darauf, keinen Buckel zu machen.
- Lassen Sie Ihre Schultern entspannt und belasten Sie Ihren Nacken nicht.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen nicht.
- Ihre Hüften und Beine sollten mit dem Boden verbunden sein.
- Beim Kreisen ist es sehr wichtig, das Gleichgewicht zu halten.
Chakki Chalanasana und Atem
Chakki Chalanasana würde sich wie eine Tanzbewegung anfühlen, wenn sie mit der Atmung einhergeht. Chakki Chalanasana sollte Hand in Hand mit dem Atem gehen, damit Sie diese Energie und den kompletten, reibungslosen Fluss der Asana erhalten. Der Atem geht mit Ihren Armen, Ihrem Oberkörper, Ihrem Bauch und Ihren Augen in kreisenden Bewegungen.
Du startest das Chakki Chalanasana mit einem tiefen Atemzug zum Entspannen. Dann beginnen Sie mit dem Reiben, Einatmen, Vorbeugen und Zurückziehen des Körpers, Ausatmen, dann Vorwärtsgehen und Einatmen, und Sie machen das fünf Runden lang auf beiden Seiten, um den Körper mit dem Atem ins Gleichgewicht zu bringen.
Chakki Chalanasana verbessert Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration, baut Stress ab und beruhigt Körper und Geist.
Chakki Chalanasana Variationen
- Chakki Chalanasana mit der Wandhalterung
- Chakki Chalanasana durch Knien
- Chakki Chalanasana mit Requisiten
- Chakki Chalanasana auf dem Stuhl
wegnehmen
Chakki Chalanasana ist eine Yoga-Pose, die sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist gut tun kann. Sie verbessert Ihre Flexibilität, stärkt Ihren oberen und unteren Rücken, Ihre Arme und Ihren Unterbauch und hilft, Bauchfett zu reduzieren und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Sie hilft, Ihre Hüften, Oberschenkel und Beine flexibler zu machen und stärkt sie.
Diese Pose hilft Ihnen, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht im wirklichen Leben zu bewahren. Es ist eine einfache Pose, aber Sie können sich, nachdem Sie diese Pose beherrschen, an eine anspruchsvollere wagen. Diese Pose kann auch als Aufwärmpose für anspruchsvollere Yogaposen dienen. Wenn Sie diese Pose noch nicht kennen, sollten Sie sie unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers üben.
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