Chakki Chalanasana: Verbessert die Verdauung und Kraft

Chakki Chalanasana auf einen Blick

Wie macht man Chakki Chalanasana?

Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung

Diese Pose erinnert an das Mahlen von Getreide in früheren Zeiten. Daher der Name Chakki Chalanasana , und sie ist mit vielen positiven Eigenschaften verbunden. Es ist eine sehr einfache und spielerische Übung; selbst Kinder können sie ausführen.

• Setzen Sie sich auf eine nicht zu harte und ebene Unterlage. Sie können auch eine Yogamatte verwenden.
• Sitze gerade; dein Rücken sollte kerzengerade sein und deine Beine gerade.
• Spreizen Sie nun beide Beine, sodass ein großer Abstand zwischen ihnen entsteht, und fassen Sie sich mit den Armen, indem Sie die Finger verschränken.
• Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihrer Brust (Schulterhöhe).
• Beugen Sie die Ellbogen nicht, wenn Sie die Hände gerade vor sich halten.
• Atme tief und ruhig ein und beuge dich mit gestreckten Händen im Uhrzeigersinn nach vorn, als wolltest du deinen rechten Fuß berühren.
• Beschreibe einen imaginären Kreis, indem du deine Arme und deinen Körper gemeinsam von den rechten Füßen zu den linken Füßen bewegst.
• Beschreibe mit Körper und Armen einen Kreis. Während du rückwärts gehst, atme mit dem linken Fuß aus und drehe den Kreis weiter, bis du wieder rechts angekommen bist. Beuge dich, atme ein und beginne die nächste Runde.
• Während Sie Ihren Körper drehen, atmen Sie ruhig weiter.
• Spüre die Dehnung in deinen Armen, im Unterbauch, in den Oberschenkeln und in der Leistengegend.
• Spüre die Dehnung in deinem Rücken.
• Führe einige Drehungen auf der einen Seite durch und führe dann die gleiche Anzahl an Drehungen gegen den Uhrzeigersinn durch.
• Versuchen Sie, die Übung je nach Ihren Fähigkeiten 5 bis 10 Mal auf beiden Seiten durchzuführen
• Beim Verlassen der Pose die Finger lösen, das Bein strecken, tief durchatmen, die Dehnung und Flexibilität spüren und den Körper entspannen.

Führe diese Asana am besten vor oder nach dem Frühstück aus. Es sollten mindestens 5 Stunden dazwischen liegen, damit du sie bequem ausführen kannst.

Welche Vorteile bietet Chakki Chalanasana?

• Es strafft Rücken, Arme und Bauchorgane, dehnt und macht flexibel.
• Diese Pose hilft Ihnen, Ihren Brust- und Leistenbereich zu öffnen .
• Für Frauen ist es während ihrer Menstruation gut geeignet, da es ihnen bei Krämpfen und Schmerzen hilft.
• Regelmäßiges Training kann helfen, Bauchfett zu reduzieren.
• Dies kann auch dazu beitragen, das Fett nach der Entbindung zu reduzieren und einen straffen Bauch zu erreichen.
• Diese Pose erfordert Kenntnisse über die Rotationen und die Ausrichtung, was Ihre Konzentration und Ihren Fokus erhöht.
• Es reduziert Stress und Anspannung im Körper, entspannt und gibt Ihnen mehr Energie.

Wenn die Übung „Die Mühlenhaltung“ mit der nötigen Sorgfalt, Konzentration und Atemkoordination ausgeführt wird, ergeben sich verschiedene gesundheitliche Vorteile für alle Altersgruppen.

Gesundheitliche Zustände, die von Chakki Chalanasana profitieren könnten

Verdauungsprobleme

Dies hilft bei Verdauungsstörungen, Blähungen und Völlegefühl und sorgt für ein gesundes Verdauungssystem.

Gesunde Wirbelsäule

Für Menschen mit leichten Rückenschmerzen oder Problemen mit der Beweglichkeitkann die Mühlen-Pose sehr gut geeignet sein, wenn sie regelmäßig geübt werden.

Rumpfmuskulatur

Eine starke Rumpfmuskulatur ist wichtig und unterstützt eine gute Körperhaltung , da die Mühlen-Pose die Bauchmuskulatur beansprucht.

Stressreduzierung

Die Mühlen-Pose reduziert Stress in den Körperteilen und hilft, mentalen Stress und Anspannung abzubauen.

Mehr Energie

Die Mühlenbewegungspose kann Ihre Energie steigern (Körper und Geist energetisieren), da die Rotation des Körpers die Durchblutung fördert.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Dies mag zwar eine sehr einfache Gleichgewichtsübung, aber machen Sie vorher ein paar einfache Aufwärmübungen, um Ihre Muskeln zu lockern.
• Führe die Yoga-Pose „Churning Mill“ nicht auf einem harten oder unebenen Untergrund aus.
• Anfänger können unter Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers.
• Bitte führen Sie diese Yoga-Übung nicht direkt nach dem Essen aus. Sie sollten sie auf nüchternen Magen machen.
• Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie ein paar Runden der Mühlen-Pose und steigern Sie die Anzahl allmählich.
• Wenn Sie schwanger sind, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie diese Übung ausführen.
• Wenn Sie Schmerzen haben oder sich unwohl fühlen, beenden Sie die Mühlenbewegungshaltung oder korrigieren Sie Ihre Position. 

Tipps für Chakki Chalanasana

• Verwenden Sie gegebenenfalls Requisiten.
• Respektiere deinen Körper und höre auf ihn.
• Atem und Asana sollten Hand in Hand gehen.
• Entspannen Sie sich immer, nachdem Sie Ihre Pose beendet haben.

Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Chakki Chalanasana

• Anders als bei allen anderen Yoga-Posenist die korrekte Körperausrichtung bei Chakki Chalanasana , um eine sichere und korrekte Haltung zu gewährleisten.
• Führe die Chakki Chalanasana immer auf einer flachen, weichen Unterlage aus, um die korrekte Ausrichtung beizubehalten.
• Sitze aufrecht, strecke deine Wirbelsäule, halte deine Beine gestreckt und halte den Mund weit auseinander.
• Bringen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe und verschränken Sie die Finger.
• Halte deine Atmung während der Kreisbewegung bewusst aufrecht.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
• Beugen Sie sich nach vorn und hinten, strecken Sie dabei sanft die Wirbelsäule und spannen Sie gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur an.
• Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu krümmen.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und überanstrengen Sie Ihren Nacken nicht.
• Beuge deine Ellbogen nicht.
• Hüfte und Beine sollten festen Bodenkontakt haben.
• Beim Zeichnen eines Kreises ist es sehr wichtig, das Gleichgewicht zu halten.

Chakki Chalanasana und Atmung

Chakki Chalanasana fühlt sich wie eine Tanzbewegung an, wenn sie mit dem Atem synchronisiert wird. Die Übung sollte im Einklang mit dem Atem ausgeführt werden, um die nötige Energie und einen fließenden Bewegungsablauf zu ermöglichen. Der Atem harmoniert mit Armen, Oberkörper, Bauch und Augen und beschreibt dabei eine kreisende Bewegung.

Du beginnst diese Chakki Chalanasana mit einem tiefen Atemzug zur Entspannung. Dann beginnst du die Bewegung: Du reibst den Körper, atmest ein, beugst dich nach vorn und senkst ihn beim Ausatmen wieder ab. Anschließend beugst du dich wieder nach vorn und atmest ein. Diese Übung wiederholst du fünfmal auf jeder Seite, um deinen Körper im Einklang mit dem Atem zu halten.

Chakki Chalanasana steigert Ihre Konzentrationsfähigkeit, baut Stress ab und beruhigt Körper und Geist.

Chakki Chalanasana Variationen

• Chakki Chalanasana mit der Wandstütze
• Chakki Chalanasana durch Knien
• Chakki Chalanasana mit Hilfsmitteln
• Chakki Chalanasana auf dem Stuhl

Wegbringen

Chakki Chalanasana ist eine Yoga-Übung, die Körper und Geist gleichermaßen guttut. Sie verbessert die Flexibilität, stärkt den oberen und unteren Rücken, die Arme und den Unterbauch und hilft, Bauchfett zu reduzieren und die Rumpfmuskulatur zu kräftigen. Zudem macht sie Hüfte, Oberschenkel und Beine flexibler und kräftiger.

Diese Pose hilft dir, im Alltag Stabilität und Gleichgewicht zu bewahren. Sie ist einfach, aber du kannst, sobald du sie beherrschst, eine anspruchsvollere Übung ausprobieren. Diese Pose eignet sich auch als Aufwärmübung für intensivere Yoga-Übungen. Wenn du diese Pose noch nicht kennst, solltest du sie am besten unter Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers üben.

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