تعرّف على كيفية أداء وضعية بوشان مودرا ، وهي ممارسة يوغا تُقوّي اليدين والحلق والعقل. اكتشف فوائدها ومعلومات أخرى عنها .
التعريف – ما هي بوشان مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
بوشان مودرا - مانح الصحة الجيدة أو إله التغذية .
" بوشان " مصطلح سنسكريتي يعني " المُطعم ". هذه المودرا مُخصصة للإله سوريا ( الشمس ) لأن كل كائن حي على الأرض يحصل على الطاقة والغذاء من الشمس. مودرا بوشان عملية الهضم، مما يُساعدنا على الحصول على الطاقة والغذاء من طعامنا.
هذه المودرا القبول والاستلام بيد واحدة، وترك الأمور تتدفق باليد الأخرى، والعطاء والتخلي مع كل حركة.
تختلف وضعية بوشان مودرا مودرا التي تكون فيها كلتا اليدين في نفس الوضع.
فيان مودرا هي وضعية تلامس فيها السبابة والوسطى الإبهام بأصابع اليد اليمنى. وهذا يرمز إلى القبول أو الاستقبال.
تُمسك أصابع اليد اليسرى في أبانا مودرا (لمس الإصبع الأوسط والبنصر للإبهام) للدلالة على التخلص من الجسد.
ينبغي أن تعمل هذه العناصر معًا في عملية الهضم. إذ يمكنها التأثير على تيارات الطاقة المسؤولة عن الهضم والامتصاص والاستفادة من الطعام. كما أنها تزيد من التنفس، مما يعزز بدوره امتصاص الأكسجين وإطلاقه في الرئتين يريح الضفيرة الشمسيةالمعدة والكبد والمرارة. وهو ممتاز في تخفيف الغثيان والانتفاخ ودوار البحر والغثيان العام والحاد، والشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
أسماء بديلة لبوشان مودرا
إيماءة الهضم أو إيماءة التغذية.
كيفية أداء وضعية بوشان مودرا؟
- يمكنك البدء بـ الجلوس في أي وضعية تأملية.
- التقنية باليد اليمنى : يتم وضع الإبهام والسبابة والوسطى فوق بعضها البعض. ويمكن مد الأصابع الأخرى.
- تقنية اليد اليسرى : يوضع الإبهام والسبابة والبنصر فوق بعضها البعض. يجب مدّ جميع الأصابع الأخرى. حافظ على مدّ كلا الإصبعين ووضعهما في المودرا .
- نوع مختلف من بوشان مودرا وهو متاح لمن يعانون من الضعف. يمكنك التدرب عليه بوضع يدك اليمنى في برانا مودرا ويدك اليسرى في أبانا مودرا.
- هذه الحركة باليد اليسرى في بوشان مودرا بنفس الطريقة المذكورة سابقًا (أي أبانا مودرا ). اثنِ الخنصر والبنصر في يدك اليمنى لضمهما إلى الإبهام. يجب مدّ السبابة والوسطى إلى الخارج، بينما تبقى بقية الأصابع على حالها.
- برانا مودرا هو المسؤول عن برانا فايووهو ما يرتبط بالتنفس. هذا النوع من بوشان مودرا يساعد على التنفس السليم وله تأثير ملحوظ على الجهاز العصبي.
فوائد بوشان مودرا
- Pushan Mudra طريقة جيدة لجني فوائد Vyan Mudra أو Apana Mudra .
- يمكن استخدام هذه المودرا لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم .
- هذا مودرا يحفز شاكرا الضفيرة الشمسية ( شاكرا مانيبورا ) و شاكرا العجز (شاكرا سوادهيستانا).
- هذه المودرا نعمة وفضل للنساء الحوامل .
- إن الممارسة والتطبيق المنضبطين لهذه المودرا سيقويان قلبك .
- هذه المودرا في خفض درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق.
- من المعروف أن هذه المودرا تحسن الذاكرة والتركيز .
- يُشير العلاج بالضغط إلى أن هذه الوضعية (مودرا) تُعدّ مركز ضغط للجهاز الهضمي والتنفسي. كما أنها تُخفف من عسر الهضم والغازات والحموضة والإمساك . وضعية بوشان مودرا أيضًا مشاكل المسالك البولية .
احتياطات وموانع استخدام وضعية بوشان مودرا
- احرص على بناء ممارستك تدريجياً.
- لا تجهد يديك أو ظهرك.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية بوشان مودرا ؟
- يمكن استخدام هذه المودرا
- التركيز على أنماط التنفس التي تحمل مودرا.
- أغمض عينيك وتخيل اللون البرتقالي. ثم ركز على شاكرا .
- وأخيرًا، يمكنك أيضًا ترديد " vam " (vahm)، وهو ترنيمة بيجا .
ينبغي ممارسة وضعيات اليد (مودرا 45 دقيقة على الأقل . أما وضعية بوشان مودرا، فينبغي ممارستها لمدة 10-15 دقيقة كحد أقصى في الجلسة الواحدة . ويُنصح بممارستها أربع مرات على الأقل يومياً لتحقيق أقصى فائدة.
التنفس في وضعية بوشان مودرا
تأمل.
- ركز على أنماط تنفسك.
التصور في وضعية بوشان مودرا
استنشق الطاقة كالنور. دع الطاقة تتمدد وتُغير جسدك خلال فترة الاستراحة. دع الطاقة التي بذلتها تتدفق خارج جسدك أثناء الزفير. كل نفس يجلب النور والصفاء إلى عالمك الجسدي والنفسي والعاطفي.
تأكيد في وضعية بوشان مودرا
“أتقبّل كل ما هو مفيد لصحتي، وأدعه يؤثر في داخلي، وأتخلى عن كل ما ليس كذلك.”
خاتمة
ال بوشان مودرا يُعد أحد أكثرها استخدامًا مودرايُستخدم في ممارسات اليوغا والتأمل. وهو يُمثل الجوانب المُغذية والحامية للإلهي، ويمكن استخدامه لـ تعزيز مشاعر الأمان والثبات والقوةفوائد هذا مودرا لا يقتصر الأمر على مجرد توفير شعور بالهدوء أو التركيز أثناء التأمل؛ بل يقال إن الممارسة المنتظمة تحسين الهضم, يزيد المناعة, تقليل مستويات التوتر، و تعزيز الصحة العامةإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا الجانب المهم من ممارسة اليوغا، ففكر في التسجيل لأجلنا دورة شهادة مودراسيعلمك هذا البرنامج الشامل كل شيء 108 مودرافوائدها، وكيفية دمجها في ممارسة اليوغا أو التأمل.
الردود