تعرّف على معنى وفوائد وكيفية أداء وضعية بيتا ناشاك مودرا . يُنصح بها لمن لديهم خلل في طاقة بيتا .
التعريف - ما هي بيتا ناشاك مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
تُعرف مودرا تهدئة البيتا مودرا ناشاك في اللغة السنسكريتية. وتُعرف المودرا كافا كاراك . تتكون هذه المودرا من ثلاث كلمات سنسكريتية مختلفة، لذا لفهمها بشكل أفضل، دعونا نشرحها بعبارات بسيطة .
بيتا – “بيتا” هو أحد ثلاثة " دوشا " ( فاتا ، بيتا ، وكافا ).
ناشاك - " المدمرة أو المصاصة ".
مودرا – هاستا " مودرا " أو " إيماءة اليد/الختم ".
دعونا نحاول فهم بيتا بشكل أفضل:
هناك ثلاثة أنواع من الدوشات تتكون من 5 تاتفا أو عناصر:
فاتا = هواء + أثير.
بيتا = نار + ماء.
كافا = الأرض + الماء.
كما رأينا، بيتا يتكون من عنصرين أغني داتوأو عنصر النار، والماء داتوأو عنصر الماء. هذه الدوشات على خصائص مختلفة وسمات مختلفة. لذا، يمتلك كل فرد سمات وخصائص محددة تتحدد بنوع جسمه. لتحديد ما إذا كان الشخص يمتلك بيتا دوشانحتاج إلى دراسة سمات وشخصية الفرد. نحتاج إلى ملاحظة نمط عاداته؛ وبناءً على ذلك، يمكننا تحديد ما إذا كان هذا الشخص يمتلك بيتا دوشا أو أي شيء آخر دوشاالأشخاص الذين يعانون بيتا دوشاتتميز هذه الحيوانات عموماً بذكائها العالي وروحها التنافسية. كما أنها قادرة على التحكم في عطشها وجوعها، وتتمتع عموماً بقدرة جيدة على تنظيم درجة حرارة أجسامها.
بحسب النصوص اليوغية، يمثل كل إصبع من أصابعنا أحد العناصر. على سبيل المثال، يمثل الإبهام عنصر النار أو أغني ، ويمثل الخنصر عنصر الماء.
إذن، Pitta Dosha عبارة عن مزيج من الأصابع الصغيرة والإبهام.
بيتا = نار + ماء = الإبهام + الخنصر.
بيتا دوشا بسرعة التعلم، وبنية متوسطة، وتوجههم العالي نحو تحقيق الأهداف.
هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بشحوب لون العينين، وشحوب لون البول، وشحوب لون البشرة. كما يعانون من مشاكل في النوم. ويتعرقون بكثرة، مما يؤدي إلى رائحة جسم كريهة. وقد يُسبب ذلك مشاكل في المعدة كالإسهال والإمساك.
لمعالجة البيتا يمكن ممارسة هذه المودرا
أسماء بديلة لبيتا ناشاك مودرا
بيتا تهدئة مودرا، كافا كاراك .
كيف نفعل بيتا ناشاك مودرا؟
- هذا مودرا يُمارس هذا التمرين عادةً بتركيز، لذا ينبغي القيام به إما أثناء الجلوس في وضعية تأمل مريحة أو الاسترخاء في شاسانا أو وضعية الجثة.
- لكن لتحقيق أقصى استفادة من هذا مودراابدأ بالجلوس في وضعية تأمل مريحة (سوخاسانا أو Padmasana).
- الحفاظ على رقبتك والعمود الفقري منتصب بشكل مريح.
- ابدأ بوضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتك.
- أغمض عينيك بلطف.
- الآن، ببطء ولطف، قم بضم طرفي إصبعيك الأخيرين (الخنصر والبنصر) مع طرف إبهامك.
- ستبقى الأصابع المتبقية من اليد اليمنى ممدودة بشكل مريح (البنصر، الخنصر، والإبهام).
- لاحظ هذه المساحة المظلمة خلف عينيك وحاول ممارسة الوعي بالتنفس أو براناياما بهارماري .
- تنفس بعمق ولفترة أطول. مع كل نفس، اجعل تنفسك أعمق. لا تفقد وعيك بتنفسك.
- راقب عقلك وجسدك بالكامل.
فوائد وضعية بيتا ناشاك مودرا
- فهو يُحقق الاستقرار للعقل والجسد والروح ، ويساعد على ترسيخ هذا الترابط بين العقل والجسد والروح .
- يساعد ذلك على موازنة بيتا دوشا ، والتي غالباً ما تنتج عن اختلالات ناتجة عن عنصر النار وعنصر الماء داخل الجسم.
- إذا كنت تعاني من النسيان، أو فرط نشاط الغدة الدرقية، أو الحساسية للضوضاء، أو مشاكل متعلقة بالغضب فسوف يساعدك ذلك في جميع هذه الحالات .
- يساعد ذلك على تنظيم مشاكل المعدة مثل الإمساك والإسهال.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالنوم ، فعليك ممارسة هذا التمرين. سيساعد ذلك على تحسين جودة نومك .
- إذا تم ممارسة تعليمات البراناياما ، فإنها تخفف التوتر، وتقلل من مشاكل الغضب ، وتمنح المزيد من الوضوح تجاه أهداف الحياة .
- كما أنه يساعد على التخلص من رائحة الجسم الكريهة ويساعد على التحكم في التعرق المفرط .
- إذا كنت تعاني من عدم تحمل الحرارة، فسوف يفيدك ذلك .
احتياطات وموانع استخدام وضعية بيتا ناشاك مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:
- إذا كان لديك بالفعل فائض من الكافا دوشا ، فلا يجب عليك ممارسة ذلك.
- تأكد من وضع الإصبعين الأخيرين معًا في مكانيهما المخصصين ولمس أطراف الإبهام برفق؛ وإلا فلن تحصل على الفوائد المرجوة من ذلك.
- الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك منتصب بشكل مريح.
- تأكد من ممارسة هذه المودرا على كلتا يديك.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية بيتا ناشاك مودرا ؟
- يمكن ممارسة هذه المودرا بيتا دوشا .
- إذا كان ذهنك يتشتت باستمرار وتجد صعوبة بالغة في النوم في الوقت المحدد، فإن ممارسة هذه الوضعية (مودرا) قد تساعدك على تحسين نومك.
- هذه المودرا عندما تحتاج إلى زيادة عنصر الكافا
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى استفادة من تلك المودرا .
التنفس في بيتا ناشاك مودرا
هناك ثلاثة أنواع التنفس يمكننا التدرب على هذا مودرا.
- التنفس البطني.
- التنفس الصدري.
- التنفس اليوغي (التنفس البطني، والتنفس الصدري، والتنفس الترقوي.)
التصور في بيتا ناشاك مودرا
- تخيل هدفك.
- الخطط التي لم يفهمها سواك، ولم يفهمها أحد سواك.
- الأشياء التي كنت ترغب في القيام بها.
- تخيل نفسك تحقق خططك.
التأكيد في بيتا ناشاك مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا أنظف ذهني من الفوضى؛ لا أسمح لعقلي أن يكون مشوشاً
خاتمة
ال بيتا ناشاك مودرا هو نوع من أنواع اليوغا مودراأو إيماءة يدوية، التي لها تأثير التبريد على الجسم. وغالبًا ما يستخدم لـ مستوى البيتا في الجسم أو طاقة النارممارسة هذا مودرا يمكن أن يساعد في تبريد الكبد والطحال، تحسين الهضم، و تخفيف التوترإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا الموضوع وغيره مودراS ، تحقق من لدينا دورة شهادة مودراتقدم هذه الدورة تدريباً شاملاً على جميع 108 مودرا، بما في ذلك فوائدها، وكيفية القيام بها، ومتى يتم استخدامها لتحقيق أقصى فائدة.
