وضعية فارون مودرا من أكثر وضعيات اليد فائدةً في اليوغا. سيُعلّمك هذا الدليل الشامل كل ما يتعلق بمعناها وكيفية أدائها بشكل صحيح.
ما هي فارون مودرا ؟ معناها، مراجعها، وأساطيرها
على الرغم من أن جسم الإنسان يتكون من 70% من الماء، إلا أن الكثيرين يعانون من الجفاف المزمن. أليس هذا أمراً صادماً؟
حسناً، يشكل الماء جزءاً كبيراً جداً من جسمنا، لكن الحفاظ على مستواه المتوازن هو مفتاح الحياة الصحية.
دعونا نفهم المزيد عن فارون مودرا .
وضعيات اليد المختلفة في اليوغا، فارون مودرا طرف الخنصر والإبهام للربط.
"فارون" مصطلح من أصل سنسكريتي يُشار إليه في الهندوسية باسم "إله الماء" أو "إله البحر" . مودرا تعني الإيماءة أو ختم الأصابع المغلق.
بسبب قدرتها على زيادة محتوى الماء في الجسم، تُعرف وضعية فارون مودرا جال فاردهاك مودرا . جال تعني الماء، وفاردان تعني الزيادة، ومودرا تعني الختم.
كما نعلم جميعًا، يُستخدم الماء أيضًا كرمز للحرية والانسيابية نظرًا لطبيعته المتدفقة؛ فهو يستمر في التدفق حتى يستقر. وباتباع هذه الخاصية للماء، عند فارون مودرا ، فإنها تجلب الاستقرار النفسي للشخص. ولذلك تُسمى أيضًا " ختم الصفاء الذهني".
أسماء بديلة لـ فارون مودرا
إيماءة الماء ، جال فاردهاك مودرا، ختم الصفاء الذهني .
كيفية أداء وضعية فارون مودرا؟
- هذا مودرا يمكن ممارسة هذه التمارين مع اتخاذ وضعيات مختلفة إذا شعرتَ أنها مناسبة لك. ويمكن القيام بذلك أثناء الرقص أو في أوضاع مختلفة وضعيات اليوغا أو أثناء ممارسة أشكال مختلفة من التأملات وتمارين التنفس (براناياما).
- مع ذلك، ولتحقيق أقصى استفادة من هذه الوضعية (مودرا )، ابدأ بالجلوس في أي وضعية تأمل مريحة (يمكنك اختيار وضعية اللوتس أو وضعية الصليب المعقوف ). أي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة. ضع صحة عمودك الفقري في اعتبارك.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- والآن، بالنسبة لكلتا اليدين، قم بضم أطراف الإبهام مع الخنصر.
- ثم، مدّ الأصابع الثلاثة الأخرى في وضع مريح. ثم أعد يديك إلى وضع الراحة.
- حرر أفكارك السلبية، دعها تذهب، وتنفس بعمق.
- استنشق بعمق ثم أخرج الزفير بالكامل.
- يمكنك التدرب على ذلك مع أنواع مختلفة من تمارين التنفس (براناياما) وتقنيات تأمل متنوعة مثل تأمل النحلة الطنانة براناياما (بهامري براناياما) & تشاندرا بهيدي برانايامأ (التنفس من فتحة الأنف اليسرى).
انظر أيضًا: دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة لتأهيل معلمي اليوغا
فوائد وضعية فارون مودرا
- يساعد على الوقاية من الجفاف. يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى نقص الماء في الخلايا، مما يسبب الجفاف في الجسم. فارون مودرا على إعادة ترطيب الأنسجة والخلايا على المستوى الخلوي وتخفيف العديد من الاضطرابات مثل الإمساك والجفاف ، وغيرها.
- يساعد على ترطيب البشرة ؛ فالطبقة الخارجية من الجلد لا تحتوي على كمية كافية من الماء، ولذلك تصبح خشنة. وضع فارون مودرا على الحفاظ على تدفق الماء بشكل سليم في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي يزيل الخشونة ويجعل البشرة رطبة .
- يساعد في خفض الكوليسترول ؛ فارون مودرا مباشرة إلى تنظيف الجسم واستخراج الفضلات؛ وبالتالي، فهو يساعد في خفض الكوليسترول وقرحة المعدة.
- هذه الوضعية (مودرا) على تنقية الدم؛ إذ تتدهور جودة الدم بشكل رئيسي نتيجة نقص الماء. فارون مودرا عدم انتظام توزيع الماء في الجسم، وتحافظ على تدفق جيد للماء في الأوعية الدموية، مما يُساعد على تنقية الدم.
- فارون مودرا أيضًا في الوقاية من الأمراض الجلدية ؛ فعندما تلامس طرف الإبهام طرف الخنصر، يحدث ضغطٌ يُنشّط الدورة الدموية في الجسم. لذا ، فهو مفيد في حالات مثل فقر الدم (انخفاض مستوى الهيموجلوبين) والأمراض الجلدية كالبقع النمشية (بقع حمراء أو بنفسجية) والطفح الجلدي.
- يحفز شاكرا العجز؛ في سبع سلاسل من الشاكرات، ال قوة شاكرا العجز يمكن تحفيزها بوجود الماء فارون مودرا هي لفتة غنية بالماء، وأي نقص ناتج عن عدم التوازن عجزي شاكرا يمكن علاجه.
الاحتياطات وموانع استخدام فارون مودرا
- لا تضغط على أطراف الأصابع بقوة شديدة. سيؤلمك ذلك ويجعلك تشعر بعدم الراحة، ولن تتمكن من التركيز والاسترخاء في وضعية مودرا .
- المس الأطراف برفق، وليس بقوة.
- كل مودرا بطريقة محدودة. وإلا فقد تظهر بعض الآثار الجانبية.
- يحدث احتباس الماء نتيجة زيادة السوائل داخل الجسم. ولأن فارون مودرا تزيد من مستوى الماء في الجسم، فإذا كنت تعاني من مشاكل (ناتجة عن احتباس الماء) مثل التورم أو الانتفاخ أو التورم، فلا ينبغي عليك ممارسة هذه الوضعية .
- عندما تعاني من السعال والزكام، حاول تجنب هذه الوضعية (مودرا) .
- هذا مودرا قد تظهر آثار سلبية على دوشا بيتا وكافالذا، لا تفعل ذلك بانتظام إذا كنت تعاني من بيتا أو كافا دوشا.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية فارون مودرا ؟
- بما أن وضعية فارون مودرا تعيد شحن مستوى الماء في أجسامنا، فيمكن القيام بها في أي وقت يشعر فيه الجسم بالجفاف (وخاصة خلال يوم مشمس).
- يُفضّل فارون مودرا التنفس والتأمل الصباحية البرانا ، وبالتالي تزيد من نشاطها.
مدة ممارسة فارون مودرا ٢٠-٣٠ دقيقة على الأقل يومياً. يمكن ممارستها كاملةً دفعة واحدة أو تقسيمها إلى جلستين أو ثلاث جلسات مدة كل منها ١٠-١٥ دقيقة على مدار اليوم.
عند ممارسة وضعية فارون مودرا لفترة قصيرة جدًا (أقل من 5 دقائق)، لا تحدث أي تغييرات في أنماط الطاقة في الجسم. ولكن عند تثبيت الأصابع في هذه الوضعية ، يمكن بسهولة رصد التغييرات في معايير EPI (المساحة المعيارية، متوسط الشدة، والإنتروبيا).
لذا، يُنصح بممارسة وضعية فارون مودرا لمدة 20-30 دقيقة على الأقل.
التنفس في وضعية فارون مودرا
يمكنك البدء بـ
- التنفس البطيء والعميق والإيقاعي.
التصور في فارون مودرا
تخيّل نفسك تحت شلال صغير، تتخيل ماءً دافئًا يتدفق ويغسل كل ما يثقل كاهلك، إنه شعورٌ مُحرِّرٌ للغاية. تخيّل أنك تقف تحت شلال صغير، ودع كل ما يعلق بك، داخليًا وخارجيًا، يغسله الماء. راقب كيف ينساب الماء البني بعيدًا عنك، واستمتع بنظافة روحك الجديدة، وحريتك الداخلية، وخفتك.
التأكيد في وضعية فارون مودرا
لدي دائماً "احتمالات" - التخلي عن شيء ما، والبحث عن حل، وتغيير الأمور.
خاتمة
ال فارون مودرا هي لفتة توقير واحترام، تستحضر بركات إله الماء فارونا من أجل النقاء والوفرة مودرا له العديد من المراجع في الأساطير، ويمكن استخدامه لتسخير قوة الماء لأغراض الشفاء والتطهير. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا الموضوع، فيرجى التواصل معنا مودرا أو أي شيء آخر مودراانضم إلينا دورة مودرا معتمدةستعلمك هذه الدورة التدريبية عبر الإنترنت ما يلي! 108 مختلف مودرا وفوائدها.
