تعرّف على وضعية ماكارا مودرا - معناها وفوائدها وكيفية أدائها . هذه الوضعية رائعة لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
التعريف – ما هي ماكارا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
ماكارا مودرا هي هاستا مودرا أو إيماءة/إشارة اليد. في اللغة السنسكريتية، كلمة " ماكارا " تصف التمساح .
تُعرف هذه المودرا إيماءة التمساح . ووفقاً للمعتقدات اليوغية، فإنها تنتج عن فقدان الطاقات الإيجابية وهيمنة الطاقات السلبية على أجسامنا. واليوم، تتأثر حياتنا بشدة بالتوتر والقلق والاكتئاب.
ماكارا أيضًا اتحاد الأضداد أو القوى المختلفة، مثل عنصري الماء والأرض، حيث ترمز التماسيح إلى القدرة على البقاء على قيد الحياة في الماء والأرض.
هذه المودرا أيضاً على استغلال طاقتنا الكامنة وتوجيهها.
هذا مودرا كما يساعد على تنشيط سواديستان شاكرا أو شاكرا العجزالعجزي شاكرا تقع هذه المنطقة أسفل منطقة السرة. إذا كان هناك أي شعور أو توتر في هذه المنطقة، فإن هذا مودرا يساعد على تخفيف ذلك. إذا مارسته بالطريقة الصحيحة وباستخدام التقنيات المناسبة، فسوف يساعدك على إيقاظ.. سواديستان شاكرا. سواديستان شاكرا لديه مانترا، "بطاطا" إذا بدأت في التدرب التأمل مع ترديد المانترا وبافتراض هذا مودرايمكنك تحقيق أقصى استفادة. فهو يساعدك على التحرر من مشاعرك. تتعلم كيف تتحكم في مشاعرك، وتُعلّم جسدك أنك أنت المتحكم وأن عقلك يجب أن يفعل ما تشاء.
كما أنه يساعد على تنشيط الطاقات المخزنة داخل الكليتين. تنتج الكليتان هرمونًا مهمًا جدًا يسمى الكورتيكوستيرويداتيساعد هذا الهرمون الجسم بطرقٍ عديدة، فهو يُنظّم درجة حرارة الجسم، كما يُساعد في تنظيم نسبة الماء داخله. وتُعدّ الكليتان المسؤولتين الرئيسيتين عن ذلك القضاء على هدر المياهوهذا يساعد أيضاً في السيطرة على استجابة الجسم للتوتر.
ربما لاحظتَ أن العديد من الأطباء ينصحون اليوم بتناول الستيرويدات إذا وجدوا أن حالة الشخص تستدعي ذلك. في المقابل، يتناول الكثيرون الستيرويدات في صالات الرياضة. مع ذلك، لا ينبغي تناول الستيرويدات لهذا الغرض. يمكن لممارسة هذه المودرا أن تُحسّن مستوى الكورتيكوستيرويد الطبيعي لديك إلى المستوى الأمثل. كما تُساعد هذه المودرا على توليد الطاقة اللازمة لأداء مختلف المهام في أنشطتك اليومية.
الاسم البديل لـ ماكارا مودرا
إيماءة التمساح.
كيفية أداء وضعية ماكارا مودرا؟
- هذه إحدى وضعيات اليد (مودرا) التي يمكن ممارستها أثناء اتخاذ وضعيات مختلفة إذا كنت تشعر بالراحة.
- ومع ذلك، على غرار غيرها مودرا، لتحقيق أقصى استفادة من هذا مودرايمكنك البدء بالجلوس في أي وضعية تأمل مريحة (سوكاسانا, بادماسانا، أو سواستيكاساناالمعيار الوحيد هو أن تشعر بالراحة عند ممارسة هذا مودرا لمدة 10-15 دقيقة. حافظ على صحة عمودك الفقري.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- ابدأ بوضع راحة اليد اليمنى فوق راحة اليد اليسرى بطريقة تجعلهما تشعران وكأنهما تتقاطعان.
- ثم، قم بتشكيل فجوة بين الخنصر والبنصر من يدك اليمنى وقم بتمرير الإبهام الأيسر من خلالها بحيث يلامس الإبهام الأيسر الجزء الأوسط من راحة اليد اليمنى.
- قم بضم الإبهام والبنصر من يدك اليمنى بينما تظل الأصابع الأخرى ممدودة وقم بفردها.
- تأمل المساحة المظلمة خلف عينيك.
- راقب عقلك وجسدك بالكامل. راقب أنفاسك دون أن تفقد وعيك بها.
- تنفس بعمق ولفترة أطول. مع كل نفس يمر، اجعل تنفسك أعمق.
- يمكنك التدرب على ذلك مع مختلف تمارين التنفس (براناياما)، مثل أوجايي براناياما و بهاستريكا براناياما، ومع أوضاع اليوغا المختلفة.
فوائد ماكارا مودرا
- يجعلك ذلك أكثر وعياً وإدراكاً في العمل والمنزل وما إلى ذلك.
- هذا الكليتين والغدد الكظرية المحيطة بهما، مما ينتج الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة المتوسطة إلى الصعبة. لذا تشعر بمزيد من النشاط .
- يجعلك ذلك أكثر ثقة ويعزز الطاقات الإيجابية بداخلك.
- يمكن أن يساعد ذلك في تنشيط شاكرا سواديستان أو شاكرا العجز .
- فهو يساعد على تنظيم تدفق الطاقة في أجسامنا.
- يساعد ذلك على التغلب على المشاعر السيئة .
- إنه يحسن التركيز الذهني .
احتياطات وموانع استخدام وضعية ماكارا مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- لا تضغط بإصبعيك بقوة على بعضهما البعض. يجب أن يكونا متلامسين قليلاً دون الضغط عليهما بشدة.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية ماكارا مودرا ؟
- هذا مودرا يمكن التدرب على ذلك إذا كنت ترغب في ذلك أيقظ شاكرا العجز .
- يمكنك ممارسة هذه المودرا إذا كنت ترغب في التركيز أكثر على حياتك، لأنها تزيد من التركيز أيضاً.
- إذا كنت ترغب في أن تصبح أكثر نشاطاً وبهجة، فعليك أن تجرب ذلك.
- إذا كنت تعاني من مشاكل التوتر، فإن هذا المنتج سيكون ذا قيمة كبيرة.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية ماكارا مودرا
هناك ثلاثة أنواع من التنفس يمكننا ممارستها باستخدام هذه المودرا .
- التنفس البطني.
- التنفس الصدري.
- التنفس اليوغي (التنفس البطني، والتنفس الصدري، والتنفس الترقوي.)
التصور في ماكارا مودرا
- تخيل بركة من الماء الأزرق.
- الماء نقي وصافٍ للغاية.
- يمكنك رؤية كل شيء من خلال الداخل.
- تخيل أشياء مختلفة للتركيز، مثل الأسماك والتماسيح، داخلها.
تأكيد في وضعية ماكارا مودرا
“الطاقات الكونية موجودة دائماً لدعمي كلما احتجت إليها؛ لا يمكنني السقوط
خاتمة
ماكارا مودرا هي لفتة لها فوائد روحية ومادية على حد سواء. الأساطير والإشارات إلى مودرا تنتشر هذه الظاهرة على نطاق واسع ويمكن رؤيتها في العديد من الثقافات حول العالم. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا الموضوع، فيرجى التواصل معنا مودرا أو استكشف إمكانياتها لممارستك، فكر في الأمر التسجيل لأجلنا دورة شهادة مودرافي هذه الدورة، ستتعلم كل شيء 108 مودرا، وفوائدها، وكيفية استخدامها بفعالية.
الردود