تُعدّ مودرا شانموخي إيماءة يد قوية . اكتشف معنى وفوائد مودرا شانموخي وتعلّم كيفية أدائها .
التعريف – ما هي شانموخي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
شانموخي مودرا هي إحدى إيماءات اليد اليوغية ( هاستا مودرا ). ولتبسيط معنى هذه المودرا ، سنشرحها بكلمات بسيطة.
كلمة "شانموخي مودرا" تتكون من كلمتين مختلفتين.
كلمة شانموخي إلى جزأين: شان + موخي
شان – الكلمة تعني " سبعة".
موخي - هذه الكلمة تعني " وجوه " أو " بوابة ".
مودرا تُستخدم كلمة " مودرا " إيماءات اليد أو الأختام .
تُعرف هذه المودرا Baddha yoni asana ، وضعية المصدر المقفل ، Devi Mudra ، إلخ.
تتبع هذه المودرا براتياهارا كما وصفها ماهاريشي باتانجالي . براتياهارا بأنها سحب الحواس عن الطعام. ووفقًا لماهاريشي باتانجالي ، براتياهارا هي الركن الخامس من أشتانغا يوغا، أو اليوغا ذات الأركان الثمانية .
في وضعية شانموخي مودرا ، نغلق البوابات السبع حتى نتمكن من الانسحاب من حواسنا.
هذه هي فتحتا الأنف، وفم واحد، وأذنان، وعينان.
الأنف – لحجب الرائحة،
الفم لحجب حاسة التذوق واللمس،
آذان لحجب السمع،
والعيون لحجب الرؤية.
أثناء ممارسة وضعية شانموخي مودرا ، نقوم بإغلاق أو منع هذه الأعضاء الحسية من تلقي غذائها. أثناء ممارسة هذه الوضعية ، نقوم بإغلاق جميع هذه الأعضاء ونسحب حواسنا.
نقوم عادةً بأداء وضعية شانموخي مودرا أثناء الجلوس في وضعية تأمل مريحة أو الاستلقاء في وضعية شاسانا .
لتحقيق أقصى استفادة من هذا مودرايمكنك التدرب على ذلك مع أنواع مختلفة من تمارين التنفس والتأمل تقنيات. هذا مودرا يُفترض ذلك غالبًا أثناء الممارسة بهامري براناياما أو براناياما النحلة الطنانةيساعد هذا على تهدئة العقل ويساعدنا على رؤية هذا العالم بعقلانية أكبر بدلاً من رؤيته كما تدركه حواسنا. بعد ممارسة هذا مودرايمكنك أن تكتسب وضوحاً بشأن الأمور التي ينبغي عليك السعي إليها بدلاً من مطاردة الأمور المادية في حياتك. وهذا يجلب السعادة والرخاء إلى حياتك.
أسماء بديلة لشانموخي مودرا
بادا يوني أسانا ، وضعية المصدر المقفل؛ ديفي مودرا .
كيفية أداء وضعية شانموخي مودرا؟
- هذا (مودرا) أداءه في أي وضعية تأملية جلوسية، لأنه يتطلب حجب جميع الحواس عن التغذية. قد تفقد توازنك إذا مارسته في وضعية الوقوف.
- لذا، يمكنك الجلوس في أي وضعية تأمل مريحة، مثل سوخاسانا (وضعية الجلوس المتربع) أو فاجراسانا (وضعية البرق).
- احرص على إبقاء رقبتك وعمودك الفقري في وضع مستقيم ومريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك.
- أغمض عينيك بلطف.
- الآن، قرّب يديك ببطء من وجهك.
- ثم أغلق أذنيك برفق بإبهاميك.
- الآن، ضع برفق إصبعي السبابة على عينيك، وإصبعي الوسطى على أنفك، وإصبعي البنصر فوق شفتيك قليلاً، وإصبعي الخنصر أسفل شفتيك. بهذه الطريقة، ستحجب جميع حواسك.
- حرر أصابعك الوسطى، وخذ نفسًا عميقًا، ومارس التنفس اليوغي. ثم أغلق فتحتي أنفك بأصابعك الوسطى واحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة.
- عندما لا تستطيع حبس أنفاسك، اترك أصابعك الوسطى وازفر ببطء.
- استنشق بعمق وأخرج الزفير ببطء. مع كل نفس، اجعل تنفسك أعمق.
- راقب عقلك وجسدك بالكامل.
- تأكد من تكرار هذا طوال التمرين بأكمله.
فوائد وضعية شانموخي مودرا
- شانموخي مودرا رائعًا إذا كنت تخطط للتركيز أو التأمل لفترة طويلة. فهو يساعدك على الاستعداد لتحقيق المزيد من فوائد ممارساتك.
- يساعد ذلك على إزالة الظلام من حياتك .
- تساعد هذه الوضعية (مودرا) تنمية التفكير العقلاني . لن تسعى بعد الآن وراء الأشياء المادية في حياتك.
- وهذا يساعد على تنمية الرضا أو سانتوش ، وهو جزء من نياما .
- أوصى ماهاريشي باتانجالي "براتياهارا" ، أي كبح الحواس، في كتابه "اليوغا الثمانية". تساعد هذه الوضعية (مودرا) على بلوغ حالة كبح جميع الحواس. وبحسب ماهاريشي لا ينبغي ممارسة "دارنا" ( التركيز ، والتأمل، والسامادي إلا بعد بلوغ "براتياهارا ".
- يساعد على استرخاء الجهاز العصبي .
- إنه يولد حرارة في أجسامنا.
احتياطات وموانع استخدام وضعية شانموخي مودرا
على غرار جميع Mudra ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.
- احرص على عدم التسبب في أي إزعاج لأعضائك الحسية أثناء إغلاقها.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح أثناء يجلس في وضعية تأملية.
- ينبغي عليك اتباع نهج تدريجي أثناء ممارسة هذه المودرا .
- لا ينبغي للحوامل ممارسة هذه الوضعية (مودرا ). إذا مارستها، فيجب أن تتم أثناء ممارسة تمارين براماري .
- ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي وارتفاع ضغط الدم، والذين خضعوا لعمليات جراحية مؤخراً، الامتناع عن ممارسة هذا.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية شانموخي مودرا ؟
- هذه المودرا عندما تحتاج إلى تركيز حواسك داخلياً.
- يمكنك ممارسة هذا عندما تحتاج إلى إزالة جميع عوامل التوتر المحيطة بك.
- إذا كنت ترغب في إيقاظ قوة الأفعى (كونداليني شاكتي جاغران) بداخلك.
- إذا كنت ترغب في تطبيق الممارسة والانفصال كما هو موضح في مختلف النصوص اليوغية لتحقيق حالة من النعيم.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 10-20 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 5 و10 دقائق، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى فائدة من تلك المودرا .
التنفس في وضعية شانموخي مودرا
هناك أنواع مختلفة من تقنيات التنفس التي يمكننا ممارستها مع هذه المودرا :
- يمكننا ممارسة تمارين التنفس "نادي سودان براناياما" لتحسين قدرتنا على حبس النفس.
- يمكننا أن نفترض هذا المودرا أثناء ممارسة براماري برانايام .
التأكيد في شانموخي مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا لستُ أسيراً لحواسي. أرى الأشياء كما هي. أرى الناس كما هم دون أي أحكام مسبقة.”
خاتمة
ال شانموخي مودرا يُعد أحد أكثرها شعبية مودراس وله فوائد عديدة. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن غيره مودراس، فكر في أخذ عرضنا دورة شهادة مودرا. تشمل هذه الدورة كل شيء 108 مودراس ستتعرف من خلال هذه الدورة على تاريخ اليوغا وفوائدها وتقنيات ممارستها الصحيحة. هذه الدورة مثالية لمعلمي اليوغا، والعاملين في مجال الرعاية الصحية، وكل من يرغب في تحسين صحته وعافيته. سجل اليوم لتبدأ رحلتك نحو صحة أفضل.
