Shanmukhi Mudra هي لفتة يد . اكتشف معنى وفوائد Shanmukhi Mudra وتعلم كيفية القيام بهذا mudra .
التعريف - ما هو شانموخي مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
Shanmukhi Mudra هو Hasta Mudra أو لفتة يدوية/ختم . لتبسيط معنى هذا mudra ، سنقسمه إلى كلمات بسيطة.
كلمة Shanmukhi Mudra مصنوعة من كلمتين مختلفتين.
يمكن تقسيم كلمة Shanmukhi Shan+Mukhi
شان - الكلمة تعني " سبعة".
Mukhi - تمثل هذه الكلمة " الوجوه " أو " البوابة ".
Mudra - يتم استخدام كلمة " Mudra " لوصف إيماءات اليد أو الأختام .
تُعرف هذه المودرا Baddha Yoni Asana ، المصدر المقفل Pose ، Devi Mudra ، إلخ.
يتبع هذا المودرا براتياهارا التي وضعها ماهارشي باتانجالي . براتياهارا بأنها إبعاد الحواس عن غذائها. ووفقًا لماهارشي باتانجالي ، براتياهارا هي الطرف الخامس من أشتانجا يوغا، أو يوغا الأطراف الثمانية .
في Shanmukhi Mudra ، نغلق البوابات السبعة حتى نتمكن من الانسحاب من أعضائنا الحسية.
هذه هي 2 من الأنف ، فم واحد ، 2 آذان ، وعينان.
الأنف - لمنع الرائحة ،
الفم لمنع الذوق واللمس ،
آذان لمنع السمع ،
والعينين لمنع البصر.
أثناء ممارسة Shanmukhi Mudra ، نغلق أو نمنع هذه الأعضاء الحسية من تناول طعامهم. أثناء ممارسة هذه mudra ، نغلق كل هذه الأعضاء ونسحب حواسنا.
نقوم عمومًا بأداء Shanmukhi Mudra أثناء جلسه في وضع تأملي مريح أو مستلقي في شافاسانا .
لزيادة فوائد هذا مودرا، يمكنك ممارستها مع براناياما والتأمل مختلف التقنيات. هذا مودرا غالبًا ما يُفترض أثناء ممارسة بهامري براناياما أو طنين النحل براناياما. هذا يساعد على تهدئة العقل ويساعدنا على رؤية هذا العالم بشكل أكثر عقلانية بدلاً من رؤية كيفية إدراك حواسنا. بعد ممارسة هذا مودرا، يمكنك تطوير وضوح حول الأشياء التي يجب أن تبحث عنها بدلاً من مطاردة الأشياء المادية في حياتك. هذا يجلب السعادة والازدهار إلى الحياة.
أسماء بديلة لشانموخي مودرا
Baddha Yoni Asana ، المصدر المقفل. ديفي مودرا .
كيف تفعل Shanmukhi Mudra؟
- ممارسة Mudra أن تؤدي في أي موقف تأملي جالس لأن Mudra تتطلب منك منع جميع الأعضاء الحسية من تناول طعامها. قد تفقد توازنك إذا كنت تمارسه في وضعية دائمة.
- لذلك ، يمكنك الجلوس في أي موقف تأملي مريح ، مثل سوخاسانا (وضع متشابك) أو فاجراسانا (Thunderbolt pose).
- تأكد من الحفاظ على رقبتك والعمود الفقري منتصب بشكل مريح.
- استرح كلا من راحتك بشكل مريح على ركبتيك.
- أغمض عينيك بلطف.
- الآن ، يجلب يديك ببطء على وجهك.
- ثم ، أغلق أذنيك بلطف مع إبهامك.
- الآن ، ضع أصابع الفهرس الخاصة بك بلطف على عينيك ، وأصابعك الوسطى على أنفك ، وأصابعك الخاتمة فوق شفتيك ، وأصابعك الصغيرة أسفل شفتيك. بهذه الطريقة ، سوف تمنع كل حواسك.
- حرر الأصابع الوسطى ، واتخاذ استنشاق عميق ، وممارسة التنفس اليوغا. بعد ذلك ، أغلق الأنف بأصابعك الوسطى واحتفظ بأنفاسك لأطول فترة ممكنة.
- عندما لم يعد بإمكانك احتجاز أنفاسك ، حرر الأصابع الوسطى والزفير ببطء.
- يستنشق بعمق ويفز ببطء. مع كل نفس المارة ، اجعل تنفسك أعمق.
- شاهد عقلك وجسدك بالكامل.
- تأكد من تكرار هذا طوال الممارسة بأكملها.
فوائد Shanmukhi Mudra
- Shanmukhi Mudra رائعًا إذا كنت تخطط للتركيز أو التأمل لفترة طويلة. يساعدك على التحضير لتحقيق المزيد من ممارساتك.
- يساعد في إزالة الظلام من حياتك .
- هذا مودرا يساعد على تطوير التفكير العقلاني . لم تعد تطارد الأشياء المادية في حياتك.
- هذا يساعد على تطوير الرضا أو سانتوش ، وهو جزء من نياما .
- وصف مهارشي باتانجالي براتياهارا ، انسحاب الحواس ، في اليوغا الثمانية هذا المودرا على تحقيق تلك الحالة حيث يمكنك سحب جميع حواسك. حسب مهارشي ، فقط إذا كنت قد حققت براتياهارا ، فيجب عليك ممارسة dharna ( التركيز ، dhyana ، والسمادي ).
- يساعد على استرخاء الجهاز العصبي .
- يولد الحرارة في الجسم.
شانموكي مودرا وموانع
على غرار جميع Mudra ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.
- تأكد من عدم التسبب في عدم الراحة لأعضاتك الحسية أثناء إغلاقها.
- حافظ على انتصاب العمود الفقري الخاص بك بشكل مريح أثناء يجلس في وضعية تأملية.
- يجب أن تحافظ على نهج تدريجي أثناء ممارسة هذه المودا .
- لا ينبغي أن تمارس النساء الحوامل هذه المودا . إذا قمت بذلك ، فيجب افتراضه أثناء ممارسة Bhramari .
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ظروف الجهاز التنفسي وارتفاع ضغط الدم وأولئك الذين تم تشغيلهم مؤخرًا الامتناع عن ممارسة هذا.
متى وكم من الوقت للقيام بشانموخي مودرا ؟
- هذه mudra عندما تحتاج إلى استيعاب حواسك.
- يمكنك ممارسة هذا عندما تحتاج إلى إزالة جميع الضغوطات من حولك.
- إذا كنت تريد إيقاظ قوة الثعبان (كونداليني شاكتي جاجران) بداخلك.
- إذا كنت ترغب في تنفيذ الممارسة والانفصال كما هو موضح في العديد من النصوص اليوغية لتحقيق حالة من النعيم.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا . دماغنا هو في أفضل حالاته في الصباح وخلال النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب أن تمارس هذه mudra من الساعة 4 صباحًا و 6 صباحًا للحصول على النتائج الأكثر فعالية.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك خلال الصباح ، فيمكنك القيام بهذا Mudra في وقت لاحق من المساء أيضًا .
يوصى بممارسة هذه mudra لمدة لا تقل عن 10 إلى 20 دقيقة يوميًا سواء كنت ترغب في إكمالها في امتداد واحد أو ثلاث مرات تدوم ما بين 5 و 10 دقائق ، الأمر متروك لك. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل الفوائد لهذا Mudra .
التنفس في Shanmukhi Mudra
هناك أنواع مختلفة من تقنيات التنفس التي يمكننا ممارستها مع هذه mudra :
- يمكننا ممارسة Nadi Sodhan Pranayama لتحسين الاحتفاظ بالتنفس.
- يمكننا أن نفترض هذه المودرا أثناء ممارسة Bhramari Pranayam .
التأكيد في شانموخي مودرا
أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا لست ملزما بحواس بلدي. أرى الأشياء كما هي. أرى الناس كما هم دون أي حكم.”
خاتمة
ال Shanmukhi Mudra هي واحدة من الأكثر شعبية مودراس ولديه العديد من الفوائد. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن الآخرين مودراس، فكر في أخذنا دورة شهادة مودراس. تشمل هذه الدورة كل شيء 108 مودراس لذلك يمكنك التعرف على تاريخهم وفوائدهم وتقنياتهم المناسبة للممارسة. هذه الدورة مثالية لمعلمي اليوغا ، وممارسي الرعاية الصحية ، وأي شخص يريد تحسين صحتهم ورفاههم. اشترك اليوم للبدء في رحلتك إلى صحة أفضل.
