ال فيتاركا مودرا هي إيماءة يدوية قديمة تستخدم في التأمل واليوغا. هذه المقالة تعلمك كيفية القيام بذلك، وفوائد ممارسته، وما تقوله النصوص اليوغية عن هذه الوضعية.
ما هي فيتاركا مودرا ؟ معناها، مراجعها، وأساطيرها
فيتاركا مودرا هي نوع من أنواع هاستا مودرا، أو إيماءة/إشارة اليد. لفهم هذه المودرا ، دعونا نقسمها إلى كلمتين مختلفتين.
فيتاركا - فيتاركا هي كلمة سنسكريتية تستخدم لوصف التفكير المنطقي أو المناقشة الإيجابية أو التدريس.
مودرا تُستخدم كلمة مودرا
هذه المودرا أيضًا باسم "إيماءة النقاش (أو إيماءة النقاش)" أو "إيماءة الجدل".
هذا مودرا يشبه إلى حد كبير ما هو عليه الحال في جيانا مودرابل إن البعض يسميها شكلاً مختلفاً من جيانا مودرا أو جنانا مودرا. هذا مودرا ويمكن العثور عليها أيضاً في بعض الصور المسيحية ليسوع المسيح.
فيتاركا مودرا إحدى أشهر تصاوير بوذا، وكثيراً ما تُستخدم هذه المودرا للتعبير عن تعاليمه. ترتبط هذه المودرا ارتباطاً وثيقاً بهذه التعاليم، ويُعتقد أن بوذا استخدمها عندما ألقى أولى تعاليمه في سارناث، الواقعة على مشارف فاراناسي في الهند .
في الأساطير الهندوسية، "تاركا - فيتاركا" دورًا حيويًا، وترجمته تعني نقاشًا بنّاءً " . "تاركا - فيتاركا أسلوبًا تعليميًا في مدارس "غورو كولام" . حتى عند مراجعة نصوص الأساطير الهندوسية المختلفة، نجد أنها كانت قائمة على النقاش البنّاء أو "تاركا - فيتاركا" . فبينما يُعلّم المعلم شيئًا ما، يُمكن للطالب أن يطرح أسئلة بدافع الفضول، وعلى المعلم أن يُجيب عليها. وبهذه الطريقة، ركّزت المدارس الهندية القديمة على اهتمامات الطلاب.
عندما نمارس وضعية فيتاركا مودرا ، فإننا نقرب وضعية جيان مودرا من القلب؛ ويعتقد أنها تصور "الحكمة".
أسماء بديلة لفيتاركا مودرا
إيماءة نقاش ، إيماءة جدل.
كيفية ممارسة فيتاركا مودرا ؟
- على الرغم من أنه يمكنك ممارسة هذا أثناء ممارسة أي وضعية مريحةلا يهم إن كان التمرين وقوفاً أو جلوساً. مع ذلك، ينبغي ممارسته في وضعية تأملية مريحة لتحقيق نتائج جيدة وتركيز عالٍ.
- سنبدأ بالجلوس في وضعية تأمل مريحة، على سبيل المثال، وضعية اللوتس (بادماسانا) أو الوضعية الميمونة (سواستيكاسانا).
- يجب أن يكون العنق والعمود الفقري في وضع مستقيم ومريح.
- ينبغي التركيز الكامل على التنفس.
- ضع يديك بشكل مريح على ركبتيك.
- أبقِ راحتي يديك متجهتين نحو السماء.
- الآن، قم بضم إصبع السبابة والإبهام من يدك اليمنى ببطء ولطف.
- بهذه الطريقة، تُشكّل دائرة بيدك اليمنى. على عكس وضعية جيان مودرا ، يمكنك إراحة راحة يدك اليسرى على ركبتك بشكل مريح.
- أبقِ أصابع يدك اليمنى المتبقية ممدودة بشكل مريح.
- والآن، اثنِ مرفقيك ببطء وارفع يدك اليمنى إلى مستوى صدرك. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه المودرا كانت تُستخدم تاريخيًا باليد اليمنى، ولكن يمكنك أيضًا ممارستها باليد اليسرى.
- أغلق عينيك ببطء وراحة إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك.
- ركز انتباهك على تنفسك وتنفس بأعمق ما تستطيع
- الآن، إذا كنت تشعر بالراحة ، يمكنك إضافة ترديد تعويذة "أوم" لتركيز أعمق .
فوائد وضعية فيتاركا مودرا
- تتشابه فوائد هذه المودرا مع جيانا مودرا المودرا تركز على الحكمة.
- استيعاب البرانا. وبما أنه يعيد توجيه تدفق البرانا، فإنه يساعد على تجنب تسرب طاقة البرانا.
- هذه المودرا تجلب الحكمة وتساعد على نشر المعرفة واكتسابها .
- يهدئ العقل، ويجعلك تشعر بالاسترخاء، ويزيد من وعيك بذاتك الداخلية . تتعلم كيف تتواصل مع حكمتك الداخلية.
- ويعتقد أيضاً أنه يجلب الحظ السعيد .
- فهو يحسن التركيز.
احتياطات وموانع استخدام وضعية فيتاركا مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار.
- لا تضغط بقوة على إصبع السبابة والإبهام. يجب أن يكونا متلامسين قليلاً دون الضغط عليهما بشدة.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح دون التسبب في أي إزعاج.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية فيتاركا مودرا ؟
- يمكن ممارسة هذه المودرا إذا كنت ترغب في اكتساب المعرفة .
- إذا كنت تسعى إلى الحكمة، فعليك أن تمارسها.
- إذا كنت ترغب في التحكم في تسرب طاقة البرانا الخاصة بك.
- يمكنك ممارسة هذه المودرا كلما شعرت بنقص في التركيز، وخاصة في الأيام التي تشعر فيها بالخمول، وتظن أنك تفتقر إلى الشجاعة والطاقة.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا. سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية فيتاركا مودرا
يمكنك التدرب تقنيات التنفس لتعزيز مودرا يمارس:
- يمكنك ممارسة تمارين التنفس اليوغي أثناء ممارسة هذه المودرا .
التصور في فيتاركا مودرا
تخيّل آخر مرة أجريت فيها نقاشًا مثمرًا مع شخص ما
كيف كان شعورك؟
هل شعرت بالثقة؟
حاول أن تتذكر الأشياء التي تثير فضولك أكثر.
تأكيد في وضعية فيتاركا مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بقول: أنا أسامح نفسي والآخرين ولا أسعى للانتقام. كل ما أريده هو السعادة.
خاتمة
ال فيتاركا مودرا هي إيماءة للنقاش، وممارستها قد تفيدك بطرق عديدة. فهي مفيدة لعقلك وجسمك وروحك. لدينا ما تحتاجه تمامًا إذا كنت تبحث عن دورة تدريبية عبر الإنترنت لتعلم المزيد عن المودرا أو ترغب في البدء بممارستها دورة شهادة مودرا سأزودك بكل المعلومات حول 108 مودرا.
