تشينمايا مودرا هي إيماءة يدوية في اليوغا تساعدك على التواصل مع الطاقة الإلهية . هذا دليل شامل حول معنى تشينمايا مودرا ، وفوائدها ، وكيفية أدائها .
التعريف - ما هي تشينمايا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
تشينمايا مودرا هي نوع من أنواع هاستا مودرا أو إيماءة/إشارة اليد . تُعرف تشينمايا مودرا مودرا الوعي .
هذا مودرا يُنمّي الوعي بالجسم، فكلما ازداد وعيك بجسمك، ازداد إدراكك لذاتك. ويُقدّم هذا الوعي فوائد جمّة للجسم، كالصحة الجسدية والنفسية، وكفاءة عمل مختلف أجهزة الجسم. ويُعدّ الوعي بالتنفس مفتاحًا أساسيًا لذلك مودراينبغي عليك الانتباه إلى تنفسك أثناء ممارسة هذا التمرين. كلما زاد وعيك بـ تنفسك أكثر فوائد ستستفيد من هذا مودرا.
هذه المودرا على الوعي التام بالجسد عند التواصل العميق مع الذات الداخلية. يمارسها اليوغيون الحقيقيون لتعزيز وعيهم بذواتهم الداخلية.
نحن نمارس هذا المودرا أثناء أداء العديد من البراناياما مثل Ujjayi Pranayama و Bhastrika Pranayama و Kapaal Bhati Pranayama .
وهو أحد مودراs التي توجه برانايتدفق إلى جميع أنحاء أجسامنا. وكما نعلم بالفعل، فإن كل كائن حي لديه برانا الطاقة، القوة الحيوية الكامنة فينا. هذه الطاقة هي التي تُبقينا على قيد الحياة وتُحفّزنا. لذا، لتحسين برانا نمارس تدفق الطاقة بطرق متنوعة براناياماوإذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من ممارسة البراناياماينبغي عليك التدرب عليه بالطريقة الصحيحة مودراس. واحد من هؤلاء مودرا يكون تشينمايا مودراسيساعدك ذلك على تحسين أدائك براناياما يمارس.
فهو يهدئ العقل ويثبته من خلال تشجيع توازن الجسم والعقل.
كما نعلم، تتوق حواسنا إلى تناول ما يناسبها من غذاء. فالعينان تتوقان إلى رؤية الأشياء الجميلة، والأذنان تتوقان إلى سماع ما هو جميل، وهكذا. بممارسة هذه المودرا ، نستطيع كبح جماح حواسنا عن السعي وراء ما يناسبها من غذاء.
يخلط الكثير من الناس بين هذا الأمر مودرا مع جيان مودراإذن، سيكون تذكرت أن جيان مودرا و تشينمايا مودرا هما أمران مختلفان مودراس.
الاسم البديل لـ تشينمايا مودرا
مودرا الوعي.
كيفية أداء وضعية تشينمايا مودرا؟
- هذه المودرا أثناء اتخاذ وضعيات مختلفة إذا شعرت أن ذلك مناسب لك.
- لكن لتحقيق أقصى استفادة فوائد هذه المودراابدأ بالجلوس في وضعية تأمل مريحة (سوكاسانا, بادماسانا، أو سواستيكاساناأي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة. حافظ على صحة عمودك الفقري.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- الآن، ضمّ إصبعي السبابة والإبهام برفق لتشكيل دائرة. ثمّ اثنِ أصابعك المتبقية (الوسطى والبنصر والخنصر) براحة. تأكد من القيام بذلك على كلتا يديك.
- انظر إلى هذه المساحة المظلمة خلف عينيك.
- راقب عقلك وجسدك بالكامل. راقب أنفاسك دون أن تفقد وعيك بها.
- تنفس بعمق ولفترة أطول. مع كل نفس يمر، اجعل تنفسك أعمق.
- يمكنك التدرب على ذلك مع أنواع مختلفة من تمارين التنفس (براناياما )، مثل أوجايي براناياما و بهاتريكا براناياما.
فوائد تشينمايا مودرا
- يجعلك ذلك أكثر وعياً وأكثر انتباهاً في العمل والمنزل وما إلى ذلك.
- فهو يُحسّن تدفق طاقة البرانا ، مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط .
- يجعلك ذلك أكثر ثقة ويعزز الطاقات الإيجابية بداخلك.
- فهو يحسن الهضم . فعندما تشعر بالهدوء والاسترخاء، يتحسن جهازك الهضمي .
- فهو قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالذاكرة
- يعالج مشاكل النوم مثل الأرق .
- ممارسة هذه المودرا تضمن عدم فقدان طاقتنا الإيجابية، فهي تساعد على تنظيم تدفق الطاقة في أجسامنا. وبممارسة هذه المودرا، يبقى تدفق الطاقة الإيجابية داخل أجسامنا، فلا نفقد طاقتنا إلى العالم الخارجي.
- يفتح الانسداد حول منطقة الصدر (حول الصدر).
احتياطات وموانع استخدام وضعية تشينمايا مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- لا تضغط بإصبعيك بقوة على بعضهما البعض. يجب أن يكونا متلامسين قليلاً دون الضغط عليهما بشدة.
- لا تخلط بينه وبين جيان مودرا . كلاهما متشابهان في بعض النواحي، لكن لكل منهما خصائص مختلفة قليلاً.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية تشينمايا مودرا ؟
- هذه المودرا عندما تحتاج إلى تركيز حواسك داخلياً.
- يمكنك ممارسة هذا إذا كنت ترغب في أن تصبح أكثر وعياً.
- إذا كنت ترغب في أن تصبح أكثر نشاطاً وبهجة، فعليك أن تجرب ذلك.
- يُعدّ هذا المنتج ذا قيمة كبيرة إذا كنت تعاني من التوتر، وفقدان الذاكرة، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية تشينمايا مودرا
هناك ثلاثة أنواع من التنفس يمكننا ممارستها باستخدام هذه المودرا :
- التنفس البطني.
- التنفس الصدري.
- التنفس اليوغي (التنفس البطني، والتنفس الصدري، والتنفس الترقوي.)
التصور في تشينمايا مودرا
- تخيل أن الجبال الشاهقة تحيط بك.
- استكشف هذه الجبال وشاهد ما يمكنك العثور عليه.
تأكيد في وضعية تشينمايا مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا مدرك لوجودي. أنا مدرك لإمكانياتي؛ لا شيء يمكن أن يمنعني من تحقيق ما أستحقه.”
خاتمة
ال تشينمايا مودرا يُعد أحد أهم مودراوفوائده عديدة مودرا يساعد على حسّن تركيزك, صفاء ذهني، و ذاكرةإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن مودرالمعرفة المزيد حول كيفية دمجها في حياتك، اطلع على قسمنا دورة شهادة مودرافي هذه الدورة، ستتعلم كل شيء 108 مودرا وفوائدها حتى تتمكن من البدء في جني ثمار هذه الممارسات القديمة اليوم.
الردود