هاكيني مودرا هو أمر بسيط يوغا مودرااكتشف ماذا هاكيني مودرا ما هو وكيفية القيام بذلك لتحقيق فوائد مثل تحسن في صفاء الذهن و انخفاض التوتر.
التعريف - ما هي هاكيني مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
هاكيني مودرا هي إحدى إيماءات اليد/الأختام . سُميت هذه المودرا نسبةً إلى الإلهة الهندوسية هاكيني. ويُعتقد أنها تساعد على فتح شاكرا العين الثالثة.
تُعرف إيماءة هاكيني مودرا إيماءة القوة " . يستخدمها معظم المتحدثين المحترفين أثناء حديثهم، مما يُعزز ثقتهم بأنفسهم وصدقهم. لذا، إذا كنتَ في موقف يتطلب منك تقديم تعليمات أو إلقاء خطاب، فهي إيماءة مثالية للبدء بها. كما يستخدمها العديد من مدربي اليوغا ، فهي تُساعد على التواصل بشكل أفضل وأكثر فعالية. يستخدمها العديد من الشخصيات البارزة والقادة ، والآن عرفتَ السبب.
يُعتقد أن الإلهة هاكيني هي إلهة القوة ، ومن هنا جاء مصطلح "إيماءة القوة" في اللغة الإنجليزية. مع ذلك، ليس هذا صحيحًا تمامًا، إذ يكتفي الكثيرون بالنظر إلى القوة البدنية فقط. في السنوات الأخيرة، شهد العالم ظهور "القوة الناعمة" أيضًا. تعتمد القوة الناعمة، بدايةً، على قدرة الفرد على التأثير في جوانب معينة بمجرد الحديث عنها. لذا، اكتسبت إيماءة هاكيني
هاكيني مودرا على ذلك فحسب، بل يعزز أيضًا ثقة المتحدث بنفسه . بعد ممارسة هذا الوضع، قد تتلاشى لديك مشاعر التوتر. ليس التوتر سيئًا في حد ذاته، ولكن يمكنك ممارسة هذا الوضع في المواقف التي لا تتطلب التوتر.
وضعية هاكيني مودرا أيضاً على تعزيز التواصل بين نصفي الدماغ. وهي إحدى وضعيات المودرا التي تُحسّن قدرة الدماغ على زيادة الإنتاجية.
وهو مرتبط بـ إيقاظ شاكرا العين الثالثةوهذا يدل على القوة، لذا فهو يجعلك أكثر قوة. ستشعر بمزيد من القوة والحيوية بعد ممارسة هذا التمرين مودراترتبط شاكرا العين الثالثة ارتباطًا وثيقًا بالدماغ؛ وبالتالي فهي تعزز الأداء المعرفي للدماغ.
لذا، يجب على المرء أن يمارس هذا كلما أحاط به نوع من التوتر.
قد يعجبك أيضاً: دورات تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
أسماء بديلة لهاكيني مودرا
إيماءة القوة أو إيماءة القوة، مودرا .
كيفية أداء هاكيني مودرا؟
- يمكنك ممارسة هذا أثناء أداء أي وضعية من وضعيات اليوغا (آسانا) إذا كنت مرتاحًا للقيام بذلك.
- للقيام بذلك، ابدأ بالجلوس في وضع مريح وضعية التأمل (سوكاسانا أو بادماسانا). أي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك.
- أغمض عينيك برفق.
- انظر إلى هذه المساحة المظلمة خلف عينيك.
- راقب عقلك.
- تنفس بعمق ولفترة أطول. مع كل نفس يمر، اجعل تنفسك أعمق.
- الآن، قرّب يديك ببطء ولطف من شاكرا القلب (بالقرب من عظمة القص) ثم ضم أطراف الأصابع معًا برفق. حافظ على أصابعك متباعدة بشكل مريح.
- شاهد القوة.
- راقب عقلك وجسدك بالكامل.
فوائد هاكيني مودرا
- فهو يساعد على التفكير والتركيز .
- إنها قيمة رائعة لأولئك الذين يعانون من ضغط ذهني كبير.
- ممارسة هذا يمكن أن تزيد من قدرة دماغك قوة الاحتفاظ بالذاكرة.
- ستصبح أكثر إنتاجية في عملك حيث يعمل نصفي دماغك بشكل أكثر فعالية.
- إذا نسيت شيئًا تريد تذكره، يمكنك التدرب عليه، مما قد يساعدك على تذكره بسرعة.
- فهو يعزز اتخاذ القرارات بشكل أفضل من خلال تصفية الأفكار.
- يساعد ذلك على فهم الأمور بسرعة.
احتياطات وموانع استخدام هاكيني مودرا
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- لا تضغط بإصبعيك بقوة على بعضهما. يجب أن يكونا متلامسين برفق، ولا تضغط بقوة زائدة. مع ذلك، إذا شعرت بالتوتر، يمكنك فعل ذلك في مثل هذه الحالة؛ فقط تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية هاكيني مودرا؟
- يجب على المرء أن يمارس هذا كلما شعر بالتوتر، مما سيساعد على تعزيز ثقته بنفسه.
- يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء المشي أو التحدث أو الجلوس أو الاستلقاء. لا توجد قيود على ذلك.
- إذا كان لديك عمل يتطلب منك التحدث أمام الجمهور.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
استنادًا إلى الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى استفادة من وضعية اليد (مودرا). يُنصح بممارسة هذه الوضعية لمدة ٣٠-٤٠ دقيقة يوميًا على الأقل . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على فترتين، كل فترة تتراوح بين ١٠ و ١٥ دقيقة، فالخيار لك.
التنفس في وضعية هاكيني مودرا
هناك ثلاثة أنواع من التنفس يمكننا التدرب على هذا مودرا:
- التنفس البطني
- التنفس الصدري
- التنفس اليوغي (التنفس البطني، والتنفس الصدري، والتنفس الترقوي)
التصوير في هاكيني مودرا
- تخيل أن أفكارك تستقر.
- كلما تحدثت، يبدأ اختيار الكلمات المناسبة في التبلور.
التأكيد في هاكيني مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
"أنا مثال للثقة. أنا ممتلئ بالثقة."
خاتمة
هاكيني مودرا هي إيماءة يدوية توازن بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر هاكيني مودرا له فوائد عديدة، منها تقليل التوتر، وتحسين الذاكرة، وزيادة التركيز. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن مودرا وكيفية استخدامها في حياتك، فكر في أخذ قسط من الراحة دورة شهادة مودرافي هذه الدورة، ستتعرف على 108 أنواع مختلفة مودرا وكيفية استخدامها لتحقيق أقصى فائدة. سجل اليوم للبدء في رحلتك نحو صحة ورفاهية أفضل!
