بحسب قداسة الدالاي لاما، فإن التأمل هو "حالة الوعي الطبيعية". إنه وسيلة لتدريب العقل على بلوغ حالة من الهدوء النفسي والعاطفي. ويتم ذلك باستخدام تقنيات تأمل متنوعة. بعض هذه التقنيات يناسب البعض، بينما يناسب البعض الآخر. وفي النهاية، تشترك جميعها في الهدف نفسه: تهدئة العقل. وهذا من شأنه أن يقود إلى حياة أكثر سعادة؛ نفسياً وجسدياً وعاطفياً.
للتأمل فوائد عديدة، منها تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب. ووفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)، يُعدّ التأمل فعالًا أيضًا في علاج:
- متلازمة القولون المتهيّج
- أرق
- ضغط دم مرتفع
- ألم
لا شك أن التأمل سيكون له تأثير إيجابي على الجميع، بغض النظر عن العمر. لدرجة أن البعض المدارس بل إنهم يدمجونها في مناهجهم الدراسية المعتادة لمساعدة الأطفال على تحسين قدرتهم على التركيز والذاكرة، مما يُسهم في رفع مستوى تحصيلهم الدراسي. باختصار، يُحسّن التأمل الصحة النفسية والوعي الذاتي، ويُمكّننا من احترام كل ما يحيط بنا. اطلع أيضاً على شهادة يوغا عبر الإنترنت للدورات التدريبية عبر الإنترنت.
ما هو التأمل؟
كلمة "التأمل" مشتقة من الفعل اللاتيني "meditari"، والذي يُترجم إلى الإنجليزيةبمعنى "التفكير، والتأمل، والتخطيط، والتدبر". يُعدّ التأمل أيضًا إحدى الخطوات الأربع في "ليكتيو ديفينا" القديمة، وهو الركن السابع (ديانا) من أركان اليوغا الثمانية في "يوجا سوترا" لبانتالي. وهو الحالة الذهنية التي تُكتسب من خلال ممارسة اليوغا. في قاموس ميريام-ويبستر، يعني التأمل "الانخراط في التأمل أو التفكير"، أو "ممارسة تمارين ذهنية بهدف الوصول إلى مستوى أعلى من الوعي الروحي"، أو "تركيز الأفكار على شيء ما: التأمل فيه أو التفكير فيه".
التأمل هو تدريب العقل على اكتساب المزيد من الوعي والنظرة الشاملة للحياة. إنه القدرة على التواجد في اللحظة الحاضرة، دون الانغماس في الماضي أو التفكير في المستقبل. إنه عيش اللحظة وتقبّل تقلبات الحياة كما هي، لحظة بلحظة. باختصار، هو تحمّل مسؤولية حالتنا الذهنية وتغييرها نحو الأفضل. يساعدنا التأمل على التغلب على المخاوف والقلق والحيرة والكراهية من خلال تغيير طريقة تفكيرنا وردود أفعالنا.
تساعد ممارسة التأمل على تنمية مهارات مثل التركيز، والإيجابية العاطفية، والصفاء الذهني، والنظر إلى الأمور بهدوء. كما أنها تُسهم في تطوير طريقة تفكير أكثر إيجابية، سواءً على المستوى الشخصي أو على مستوى الأشخاص والأشياء المحيطة. وهذا بدوره يُؤدي إلى الصبر والتفهم والسعادة بشكل عام. وتُقوّي الممارسة المنتظمة الدماغ أيضاً، إذ تتوسع القشرة الدماغية، مما يُساعد الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أسرع.
التأمل علمٌ أثبت فعاليته في تهدئة العقل. وهو ليس ديانة، مع أنه يُمارس تاريخيًا في العديد من الأديان حول العالم، بما في ذلك البوذية والهندوسية والجاينية والسيخية والطاوية واليهودية والإسلام. إنه تنمية شخصية، وروحانية، وعلم. يُحسّن التأمل الصحة العامة، والتركيز، والذاكرة، والأداء، وضبط النفس. كما أنه شكلٌ مفيدٌ من أشكال العلاج. التأمل هو ما تحتاجه لتجاوز ضغوطات الحياة اليومية.
ما هو تاريخ التأمل؟
توجد سجلات تاريخية مكتوبة عن التأمل في التقاليد الهندوسية للفيدانتا تعود إلى حوالي 1500 قبل الميلاد، إلا أنه كان قد تطور قبل ذلك بقرون عديدة. ولا يُعرف على وجه الدقة متى بدأ التأمل، لعدم وجود دليل مكتوب، ولكن يُعتقد أنه بدأ قبل حوالي 5000 عام. وبين عامي 500 و600 قبل الميلاد، تطور التأمل إلى الطاوية في الصين والبوذية في الهند، متأثرًا بالمدرسة الهندوسية بيانات المزادبعد بضع مئات من السنين، فلسفة التأمل واليوغا وقد ورد في البهاغافاد غيتا شرحٌ لكيفية عيش حياة روحية أكثر يوجا سوترا بانتاجالي – التي كُتبت في عام 400 ميلادي – تُدرج التأمل (ديانا) كواحدة من الخطوات التسع لليوغا.
وصلت ممارسة التأمل إلى الغرب عام ٢٠ قبل الميلاد عندما كتب فيلو الإسكندري عن تمارين روحية تتضمن تركيز الذهن. وفي القرن الثالث الميلادي، طوّر الفيلسوف اليوناني أفلوطين تقنيات التأمل، مع أن قلةً اتبعتها. كما توجد أدلة على ممارسة التأمل في اليهودية خلال العصر البرونزي، وتلميحات لذلك في التناخ (الكتاب المقدس العبري).
مع انتشار البوذية في الشرق، ازدهرت ممارسة التأمل، لا سيما في اليابان. ففي القرن الثامن، افتتح الراهب الياباني دوشو أول قاعة للتأمل في البلاد. وفي عام ١٢٢٧، وضع الكاهن الياباني دوغين تعليماتٍ حول الزازن، وهو شكل من أشكال التأمل الجلوسي يُمارس في البوذية الزينية. وفي العصور الوسطى، انتشر التأمل اليهودي على نطاق واسع، وشمل ممارساتٍ قبالية ومناهج مختلفة للصلاة ودراسة التوراة. وفي القرن الثاني عشر، كان التأمل في الإسلام جانبًا مهمًا من التصوف (الروحانية الإسلامية)، وكان يُمارس من خلال التنفس العميق وترديد الكلمات المقدسة. أما في المسيحية، فيُمكن تتبع التأمل إلى العصر البيزنطي، بينما انتشر في جبل آثوس باليونان بين القرنين العاشر والرابع عشر.
وصلت ممارسة التأمل إلى الغرب في القرن الثامن عشرمن خلال دراسة البوذية. وفي عام ١٩٢٧، نُشرت ترجمة إنجليزية لكتاب الموتى التبتي، مما زاد من الاهتمام بالتأمل وممارسته في البلدان الناطقة بالإنجليزية. وقبل ذلك بسنوات قليلة، كتب الشاعر والروائي الألماني هيرمان هيسه روايته الشهيرة "سيدهارتا"، التي تروي قصة رحلة روحية لرجل في اكتشاف ذاته. وبدلاً من التركيز على الجانب الديني للتأمل، انصبّ تركيزه في الغرب على تخفيف التوتر والاسترخاء وتحسين الذات.
بحلول منتصف القرن العشرين، انتشرت ممارسة التأمل على نطاق واسع في الغرب، وبدأ الأساتذة والباحثون بدراسة آثارها وفوائدها. الدكتور هربرت بنسون أحد رواد هذه الدراسات التي أجراها من خلال أبحاثه في جامعة هارفارد. وكان من أوائل الأطباء الغربيين الذين أدخلوا البُعد الروحي إلى الطب. أصبح بنسون أستاذًا للطب النفسي الجسدي في كلية الطب بجامعة هارفارد. وسرعان ما تبعه جون كابات-زين، الأستاذ الفخري للطب في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس. وكان هذا الأستاذ مؤسس مركز اليقظة الذهنية في الطب والرعاية الصحية والمجتمع، وعيادة الحد من التوتر في الجامعة.
في الآونة الأخيرة، افتتح الأمريكي من أصل هندي، ديباك شوبرا، مركز شوبرا للعافية، ويُعتبر اليوم أحد أبرز أساتذة الفلسفة الشرقية في العالم الغربي. منذ افتتاح المركز عام ١٩٩٦، ازدادت شعبيته، وانتشر التأمل في الغرب. اليوم، ستشاهدون العديد من ممارسات التأمل وتنتشر اقتباسات ملهمة منسوبة إلى تشوبرا على نطاق واسع عبر الإنترنت. كما ألّف أكثر من 80 كتابًا في هذا المجال، 21 منها حققت أعلى المبيعات وفقًا لقائمة نيويورك تايمز، بما في ذلك كتاب "القوانين الروحية السبعة للنجاح".
ما هي فوائد التأمل؟
أُجريت أكثر من 3000 دراسة حول فوائد التأمل، استندت كل منها إلى أنواع مختلفة من التأمل. حتى ممارسة التأمل لأقل من 30 دقيقة يوميًا سيكون لها تأثير هائل على حياتك وعقلك. باختصار، سيؤثر إيجابًا على عقلك وجسمك وصحتك النفسية.
الدماغ والمزاج
التأمل يشبه الفيتامينات للدماغ، لأنه يساعد في حالات مثل القلق والاكتئابيُحسّن تقبّل الذات والتفاؤل والشعور بالوحدة. فهو يُغيّر دماغك نحو الأفضل، ويمنحك نظرة أكثر إيجابية تجاه نفسك وحياتك. كما يُساعد في أمور مثل التركيز والذاكرة ومعالجة المعلومات الحسية. وهناك العديد من الدراسات التي تُثبت ذلك.
في عام ٢٠١١، أجرى أنتوني زانيسكو، عالم النفس بجامعة كاليفورنيا، دراسة شملت بالغين تتراوح أعمارهم بين ٢٢ و٦٩ عامًا. حضر المشاركون خلوة روحية لمدة ثلاثة أشهر في مركز شامبالا الجبلي في كولورادو، حيث تلقوا تدريبًا على مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل. بعد انتهاء الخلوة، وجد زانيسكو أنها حسّنت من صحتهم النفسية، وساعدتهم أيضًا على التركيز والانتباه بشكل أفضل في مهامهم اليومية.
في عام 2005 يذاكر أُجريت دراسة أثبتت أن التأمل يُحدث تغييرات في الدماغ، حيث يُوسّع المناطق المسؤولة عن التركيز والانتباه. شارك في الدراسة 20 شخصًا، جميعهم من ذوي الخبرة الواسعة في التأمل أو اليوغا أو غيرها من الأنشطة طريقة لتركيز الدماغاستُخدمت صور الرنين المغناطيسي لتقييم سُمك القشرة الدماغية لدى المشاركين. وأظهرت النتائج أن مناطق الدماغ المرتبطة بالانتباه والمعالجة الحسية والإدراك كانت أكثر سُمكًا لدى المشاركين الخمسة عشر الذين لم يمارسوا التأمل أو اليوغا. وكان هذا السُمك أكثر وضوحًا لدى المشاركين الأكبر سنًا، مما يشير إلى أن التأمل قد يُعادل ترقق القشرة الدماغية المرتبط بالتقدم في السن.
عام 2007 دراسة أجريت بقيادة ريتشارد ديفيدسون، أستاذ علم النفس والطب النفسي في جامعة ويسكونسن بمدينة ماديسون، أن التأمل يُغير الدماغ وطريقة تركيزه. كما ذكر الأستاذ أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يتمتعون بقدرة أفضل على رصد التغيرات في المحفزات، مثل تعابير الوجه العاطفية.
في الآونة الأخيرة، مقال في صحيفة نيويورك تايمز يُسلط الضوء على تأثير التأمل في الدماغ والجسم. يتناول المقال كيف يُعيد التأمل برمجة الدماغ للمساعدة في التعامل مع التوتر، وتحسين الصحة النفسية، والوقاية من أمراض مختلفة. وقد تم إثبات ذلك من خلال دراسة شملت 35 رجلاً وامرأة عاطلين عن العمل، كانوا يبحثون بنشاط عن وظائف ويعانون من ضغط نفسي هائل بسبب بطالتهم. تعلّم نصفهم تقنيات التأمل في مركز متخصص، بينما تعلّم النصف الآخر تقنيات غير صحيحة. في نهاية التجربة التي استمرت ثلاثة أيام، أظهرت فحوصات الدماغ أن أولئك الذين مارسوا التقنيات الصحيحة كان لديهم نشاط أكبر في الجزء من الدماغ المسؤول عن التحكم في التوتر والتركيز والهدوء.
أجرت عالمة الأعصاب الإدراكية أميشي جها دراسة يذاكر في عام 2012، كانت في جامعة ميامي مع 48 جنديًا من مشاة البحرية الأمريكية كانوا متجهين إلى العراق مارس التأمل الواعي معهم، مما ساعدهم على تحسين ذاكرتهم. خلال دراستها التي استمرت ثمانية أسابيع، أمضى 31 مشاركًا ساعتين أسبوعيًا في تدريب على التأمل، بينما لم يتلقَ 17 جنديًا من مشاة البحرية أي تدريب على الإطلاق. وكان على جميعهم ممارسة تمارين اليقظة الذهنية لمدة 30 دقيقة يوميًا. ووجدت جها أن مستوى التوتر لديهم انخفض، وأن أولئك الذين أدوا واجباتهم المدرسية شهدوا أيضًا زيادة في سعة ذاكرتهم العاملة. كما ذكروا أنهم بدوا في حالة مزاجية أكثر إيجابية.
الجسم والصحة
يُعدّ التأمل مفيدًا للصحة العامة، إذ يُقلّل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومرض الزهايمر. كما أنه يُفيد الأشخاص الذين يُعانون من داء السكري، والألم العضلي الليفي، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والربو، والأمراض الالتهابية. باختصار، يُؤثّر التأمل إيجابًا على الجسم والصحة. حتى أن الأطباء يصفونه لمرضاهم كعلاجٍ للعديد من هذه الأمراض.
يمكن للتأمل أن يغير الدماغ بالفعل بحيث يعمل الجهاز المناعي بشكل أفضلوقد ثبت ذلك في يذاكر أُجريت دراسة عام 2003، حيث رصد فريق من الأساتذة نشاط الدماغ قبل وبعد برنامج تأمل استمر ثمانية أسابيع. ثم أعادوا قياس نشاط الدماغ بعد أربعة أشهر. بلغ عدد المشاركين في الدراسة 25 مشاركًا، وأظهر جميعهم زيادة ملحوظة في نشاط الفص الأمامي الأيسر من الدماغ، بالإضافة إلى ارتفاع في مستوى الأجسام المضادة. وأظهرت النتائج أن التأمل يُحسّن وظائف الجهاز المناعي.
أ يذاكر تحدثت دراسة نُشرت عام 2012 عن مجموعة تضم أكثر من 200 رجل وامرأة مصابين بأمراض القلب التاجية. شارك بعضهم في برنامج للتأمل التجاوزي، بينما تلقى آخرون تثقيفًا صحيًا عامًا (نظام غذائي، تمارين رياضية، إلخ). بعد خمس سنوات، انخفضت معدلات الإصابة لدى المشاركين الذين حضروا دروس التأمل خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 48 بالمائة. كما لوحظ انخفاض ملحوظ في ضغط الدم وعوامل التوتر.
في عام ٢٠٠٩، نشرت الجمعية الدولية لعلم النفس العصبي والغدد الصماء مقالًا استنادًا إلى نتائج تُشير إلى أن التأمل يُساعد في تنظيم التوتر والأمراض الناجمة عنه. درست هذه الدراسة تأثير التأمل على الاستجابات المناعية والسلوكية للتوتر، مُقيّمةً أثر ممارسة التأمل بانتظام على مستوى التوتر. أُجريت الدراسة على ٦١ شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة، خضع نصفهم لدورة تأمل التعاطف لمدة ستة أسابيع، بينما شارك النصف الآخر في مناقشات صحية. أظهرت النتائج انخفاضًا في مستويات التوتر لدى المجموعة التي مارست التأمل. وخلصت الدراسة إلى أن التأمل يُمكنه بالفعل تقليل الاستجابات المناعية والسلوكية الناتجة عن التوتر.
استمرت عامين دراسة شملت 56 بالغًا. وقد انخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى المشاركين الذين مارسوا التأمل وتقنيات اليقظة الذهنية الأخرى مقارنةً بمن تلقوا أنواعًا أخرى من العلاج. واتفقت المجموعتان على أن التأمل يُعدّ علاجًا تكميليًا ممتازًا لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو التوتر.
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من حالات التهابية مزمنة بشكل كبير من تقنيات التأمل الذهنيوفقًا لدراسة أجراها علماء الأعصاب بجامعة ويسكونسن-ماديسون بالتعاون مع مركز أبحاث العقول السليمة في مركز وايزمان، فقد تم التوصل إلى دليل علمي. ونشر موقع "ميديكال نيوز توداي" تقريرًا بهذا الشأن شرط حول دراستهم التي أُجريت عام ٢٠١٣، والتي قارنت بين طريقتين للحد من التوتر وحالات الالتهاب المزمن. شملت هذه الطريقة التأمل الذهني وتمارين أخرى لا علاقة لها بالتأمل الذهني. خضعت المجموعتان لنفس القدر من التدريب مع معلمين يتمتعون بنفس مستوى الخبرة. ثم استخدموا اختبار ترير للإجهاد الاجتماعي وكريمًا لعلاج التهاب الجلد. أُجريت قياسات المناعة والإندوكروم قبل التدريب وبعده. أظهرت النتائج أن المشاركين في التأمل الذهني انخفضت لديهم معدلات الالتهاب الناتج عن التوتر. أثبتت الدراسات بالتالي أن التأمل وسيلة فعالة لتخفيف أعراض الالتهاب.
الرفاهية العاطفية
إلى جانب فوائد التأمل العديدة لصحة الجسم والعقل، فإنه يُقدم أيضاً فوائد عاطفية جمّة. فلا عجب أن يكون للتأمل تأثير إيجابي على ما يلي:
- الرفاهية العاطفية.
- يساعد على تقليل أمور مثل تدني احترام الذات.
- الشعور بالوحدة.
- القلق والخوف.
- اكتئاب.
- القلق والتوتر.
يساعد على تطوير:
- المهارات الاجتماعية.
- تحسين الوعي.
- يساعد في مكافحة الأكل العاطفي.
- التركيز على الذات حتى يمكن إدارة مواقف الحياة بشكل أفضل.
- التعاطف مع الذات ومع الآخرين.
كما يقول سري سري رافي شانكار: "إن جودة حياتنا تعتمد على جودة عقولنا".
نشرت شركة بي إل فريدريكسون شرط نُشرت دراسة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي في نوفمبر 2008 تتحدث عن زيادة المشاعر الإيجابية كنتيجة مباشرة لـ تأمل المحبة واللطفتُعرف هذه النظرية بنظرية التوسيع والبناء، إذ تُوسّع آفاق العقل وتُنمّي المشاعر الإيجابية. وقد اختبر الباحث نظريته في تجربة شملت 139 شخصًا بالغًا عاملًا، نصفهم يمارسون تأمل المحبة واللطف. وأظهرت النتائج أن ممارسة التأمل بانتظام تُعزز المشاعر الإيجابية، مما يُحسّن بدوره جوانب أخرى كاليقظة الذهنية، والدعم الاجتماعي، والشعور بالهدف. كما توقع الباحث أن المشاركين في تأمل المحبة واللطف سيتمتعون، مع مرور الوقت، بنظرة أكثر إيجابية للحياة.
مقالة الدراسة التي تشير إليها المقالة إلى استخدام الباحثين لتأمل المحبة واللطف لدراسة ما إذا كان يُعزز التواصل الاجتماعي مع الغرباء في بيئة مُحكمة. وقد قورنت هذه الدراسة بمجموعة أخرى قامت بمهام مختلفة. وجاءت النتائج مُذهلة، إذ أثبتت أن ممارسة تأمل المحبة واللطف لبضع دقائق فقط تُعزز بالفعل التواصل الاجتماعي بين المشاركين، فضلاً عن تعزيز الإيجابية تجاه الآخرين. ويُشير هذا إلى أن التأمل يُحسّن المشاعر الاجتماعية الإيجابية ويُقلل من الشعور بالعزلة.
بحسب مركز أبحاث وتعليم التعاطف والإيثار بجامعة ستانفورد، يؤثر التأمل إيجابًا على اليقظة الذهنية والتحكم العاطفي. تجربتهم برنامجًا مدته تسعة أسابيع شارك فيه مئة شخص بالغ من المجتمع، خضع نصفهم لتدريب على تنمية التعاطف (CCT)، والذي تضمن التأمل اليومي. في نهاية التجربة، أظهر المشاركون في برنامج CCT زيادة في اليقظة الذهنية والسعادة، كما انخفضت لديهم مستويات القلق والكبت العاطفي، مما يشير إلى أن التأمل يؤثر إيجابًا على اليقظة الذهنية والتحكم العاطفي.
أن التأمل يُحسّن الصحة النفسية العامة. دراسة وقد أجرى ثلاثة أساتذة من قسم علم النفس بجامعة نوتنغهام ترينت في نوتنغهام، المملكة المتحدة، هذه الدراسة للتحقق من فعالية التأمل كعلاج لبعض الحالات النفسية والجسدية. استخدم الباحثون منهجًا يتبع النهج البوذي التقليدي في التأمل، ووجدوا أن المشاركين شهدوا تحسنًا ملحوظًا في صحتهم النفسية.
كيف يمكن للمرء أن يمارس التأمل؟
لا توجد إجابة حقيقية لهذا السؤال سوى البدء. ورغم بساطة الأمر، إلا أن هناك بعض الأمور التي يجب القيام بها للتحضير للتأمل.
اختر مكانًا للجلوس
ابحث عن مكان هادئ وساكن، حيث لا يُزعجك أحد. فالبيئة الهادئة تُساعدك على التركيز فيما تفعله وتُريح ذهنك من الشرود. ليس من الضروري الجلوس متربعًا على الأرض، أو في وضعية اللوتس، طالما أنك مرتاح. قد يكون ذلك على سرير، أو كرسي، أو حتى على الأرض. يمكنك الاستناد إلى جدار، أو استخدام وسائد أو بطانيات. استخدم ما يُناسبك لتشعر بأكبر قدر من الراحة. يجب أن يكون مكانًا يُمكنك فيه تجنب المشتتات بسهولة.
اختر الوقت والمدة
يُعدّ التأمل يوميًا مثاليًا، حتى لو كان لخمس دقائق فقط. يمارسه الكثيرون في الصباح الباكر قبل بدء يومهم. حدّد وقتًا مُعيّنًا للتأمل يوميًا، ومدة التأمل التي ترغب في تخصيصها له. اضبط منبهًا هادئًا ليُعلمك بانتهاء الوقت، أو اضبطه مع شيء مثل موسيقى التأمل.
أغمض عينيك
على الرغم من إمكانية التأمل مع فتح العينين، إلا أن إغلاقهما يُساعد على التعمق في الممارسة، ويضمن عدم تشتيت الانتباه بصريًا. مع ذلك، يجد البعض أن إغلاق العينين يُسبب لهم النعاس. في هذه الحالة، يُنصح بإبقاء العينين مغمضتين برفق حتى لا تُركّز على أي شيء، بل انظر إلى نقطة أمامك.
يتنفس
توجد العديد من تقنيات التأمل المختلفة التي سنتناولها لاحقًا. أساسها جميعًا هو التنفس. يُعدّ التنفس جزءًا مهمًا من التأمل، كما أنه يُتيح لك التركيز على شيء ما. يُعدّ التركيز على التنفس تقنية رائعة للمبتدئين. إذا شرد ذهنك، فما عليك سوى إعادته إلى التنفس والتركيز عليه مجددًا. يُعدّ التنفس الحجابي الأفضل، وغالبًا ما يُوصي به الأطباء لمرضاهم كوسيلة للاسترخاء.
لا تتوقع شيئاً
نعم، للتأمل فوائد جمة، لكن من الأفضل عدم التركيز على ذلك، والتركيز فقط على ما تفعله. إذا بدأت بتوقعات مسبقة، فقد تُصاب بخيبة أمل. بدلاً من ذلك، ابدأ بعقل متفتح، ومع مرور الوقت، ستجني جميع فوائده بإذن الله. بعض الناس يحصلون على نتائج فورية، بينما لا يرى آخرون نتائج إلا بعد أيام أو أسابيع.
هل يمكن أن يساعد التأمل في علاج الاكتئاب والقلق والتوتر؟
كما تعلمنا سابقًا، للتأمل تأثير إيجابي على العقل والمزاج والصحة والرفاهية النفسية. باختصار، يساعد التأمل على تخفيف الاكتئاب والقلق والتوتر عند ممارسته بانتظام. في بعض الحالات، قد يجد الأشخاص الذين يتناولون أدوية لهذه الاضطرابات أن ممارسة التأمل تُغنيهم عن هذه الأدوية الموصوفة. وقد أُجريت دراسات عديدة لإثبات ذلك، ووجد كثيرون أن التأمل يُعد بديلاً فعالاً لتناول الأدوية التي قد تُسبب الإدمان.
أجرت تيريزا إم إيدنفيلد، من قسم الطب النفسي في كلية برودي للطب بجامعة كارولينا الشرقية في غرينفيل، بولاية كارولينا الشمالية، دراسة للتحقق من فعالية التأمل الذهني كعلاج ذاتي للقلق والاكتئاب. في أبريل 2006، نشرت المجلة الأمريكية للطب النفسي دراسة حول فعالية التأمل في علاج اضطرابات القلق. شملت الدراسة 22 مشاركًا، يعاني كل منهم من اضطراب القلق أو اضطراب الهلع. تلقى المشاركون تدريبًا على التأمل، وخضعوا لتقييم من قبل معالج نفسي أسبوعيًا قبل وأثناء برنامج التأمل، بالإضافة إلى تقييم شهري لمدة ثلاثة أشهر بعده. وقد لوحظ انخفاض ملحوظ في مستويات القلق والاكتئاب لدى 20 من أصل 22 مشاركًا، سواء أثناء برنامج التأمل أو بعده.
أجرى باحثون من جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور، بولاية ماريلاند، دراسةً شملت ما يقارب 19,000 بحثًا حول التأمل، ووجدوا أن التأمل الواعي يُمكن أن يُساعد من يُعانون من ضغوط نفسية كالقلق والاكتئاب. وخلصوا من خلال نتائجهم إلى انخفاض القلق والاكتئاب حتى بعد برنامج تأمل لمدة 8 أسابيع فقط، وتحسن ملحوظ بعد 3 إلى 6 أشهر. كما أجرى مركز اضطرابات القلق والإجهاد النفسي في مستشفى ماساتشوستس العام العديد من الأبحاث لإيجاد سُبل لتحسين حياة الأشخاص الذين يُعانون من القلق واضطراب الهلع. وقالت الدكتورة إليزابيث هوج، إحدى أطباء المركز النفسيين، في مقال : "يُعاني الأشخاص المصابون بالقلق من صعوبة في التعامل مع الأفكار المُشتتة التي تُسيطر عليهم بقوة". وأضافت: "لا يستطيعون التمييز بين فكرة حل المشكلة والقلق المُلحّ الذي لا يُقدم أي فائدة". ومن خلال التأمل، يُمكنهم تدريب أنفسهم على تجربة هذه الأفكار بطريقة مُختلفة.
يمكن أن تبدأ فوائد التأمل في سن مبكرة، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب لدى المراهقين. فقد لوحظ انخفاض في عدد الطلاب الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والتوتر في المدارس الثانوية التي تقدم برامج اليقظة الذهنية داخل الفصول الدراسية، كما تقل احتمالية إصابتهم بها في مراحل لاحقة من العمر. وقد تم رصد هذه النتائج في خمس مدارس متوسطة في فلاندرز، بلجيكا. شارك في الدراسة حوالي 400 طالب تتراوح أعمارهم بين 13 و20 عامًا، تم تقسيمهم إلى مجموعتين: مجموعة تجريبية ومجموعة ضابطة. تلقت المجموعة التجريبية تدريبًا على التأمل، بينما لم تتلق المجموعة الضابطة أي تدريب. قبل بدء الدراسة، كان عدد الطلاب الذين ظهرت عليهم علامات الاكتئاب متقاربًا. بعد التدريب، انخفض هذا العدد في المجموعة التجريبية، بينما ارتفع في المجموعة الضابطة. واستمر هذا الانخفاض حتى بعد ستة أشهر من انتهاء البرنامج. يشير هذا إلى أن التأمل قد يساهم بالفعل في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى الأطفال وحمايتهم من الإصابة به لاحقًا.
أنواع وتقنيات التأمل
للتأمل فوائد جمة، حتى أن الأطباء ينصحون به مرضاهم. كما تتعدد أساليب التأمل، لكن الأهم هو إيجاد الأسلوب الأنسب لك. إليك بعضًا من أشهر أنواع وأساليب التأمل.
فيباسانا
فيباسانا هي تقنية تأمل بوذية تنتمي إلى مدرسة ثيرافادا. وهي كلمة بالية تعني "البصيرة" أو "الرؤية الواضحة"، حيث يشير المقطع "vi" إلى "الرؤية العميقة". أما الكلمة التبتية المقابلة لها فهي "إيهاغتونغ"، والتي تعني "الرؤية العظيمة" أو "الرؤية الفائقة". فيباسانا في الغرب بفضل معلمين بوذيين مثل جوزيف غولدشتاين، وشارون سالزبيرغ، وجاك كورنفيلد، مؤسسي جمعية تأمل البصيرة (IMS) لمدة عشرة أيام فيباسانا ، والتي ساهم في نشرها المعلم البورمي الهندي إس إن غوينكا. فيباسانا في 94 دولة حول العالم، بما في ذلك الأرجنتين، وبلجيكا، وكندا، وفرنسا، وإندونيسيا، وماليزيا، ونيبال، وبولندا، وسنغافورة، وتايلاند، والمملكة المتحدة، بالإضافة إلى 78 مركزًا في جميع أنحاء الهند.
يركز تأمل فيباسانا على العلاقة بين العقل والجسد، مع التركيز على الأحاسيس الجسدية وتأثيرها على العقل. ويُقال إنه يُزيل الشوائب الذهنية، مما يُؤدي إلى عقل متوازن ومفعم بالرحمة. يركز هذا النوع من التأمل على التنفس، مُجبرًا انتباهك عليه لتطوير السيطرة على عقلك. أثناء قيامك بذلك، ستلاحظ كيف يرتفع وينخفض بطنك، أو كيف يمر الهواء عبر أنفك. ستلاحظ أيضًا ظهور أصوات ومشاعر وأحاسيس في جسدك. الفكرة هي إبقاء انتباهك مُركزًا على التنفس، مع ترك كل شيء آخر في الخلفية. باختصار، أنت تسمح للمشاعر والأفكار بالظهور، ثم تدعها تتلاشى من خلال تركيزك التركيز على أنفاسك.
تعويذة
تأمل المانترا هو نوع من أنواع التأمل الهندوسي تقنية تتضمن تكرار كلمة أو عبارة. في اللغة السنسكريتية، تعني كلمة "مانترا" "أداة العقل". وذلك لأنها تُستخدم كأداة لخلق ذبذبات في العقل، مما يسمح لك بالانفصال عن أفكارك. النوع الأكثر شيوعًا من تأمل المانترا هو تأمل "أوم". ستكرر كلمة "أوم" مرارًا وتكرارًا، وتشعر بذبذباتها في جميع أنحاء جسدك. يستخدم المتعبدون الأكثر خبرة.. اليابان تتضمن هذه التقنية ترديد صوت مقدس بمحبة، أي اسم الله. ومن الكلمات والعبارات الأخرى التي تُستخدم غالبًا: أوم ماني بادمي هوم (الحكمة، والرحمة، والجسد، والكلام، والعقل، والنعيم، والرحمة)، سوهام (أنا ذلك/هنا) و سات شيت أناندا (الوجود، الوعي، النعيم). تقليديًا، يتم تكرارها 108 أو 1008 مرات، وغالبًا ما يتم استخدام الخرز لحساب العدد.
يجد الكثيرون أن تأمل المانترا أسهل بكثير من تأمل فيباسانا، لأنه يُسهّل التركيز ومنع تشتت الذهن. وينطبق هذا بشكل خاص على من يسهل تشتيت أذهانهم، أو من يعانون من تسارع الأفكار. يُهدئ ترديد المانترا ببطء الذهن، بينما يُولّد ترديدها بسرعة طاقة. والأفضل هو الترديد بوتيرة متوسطة، مما يُحقق الهدوء والطاقة في آنٍ واحد. جرّب الترديد بسرعات مختلفة لتحديد ما يُناسبك. على أي حال، انتبه جيدًا للمانترا ولكل تكرار، واجعل ذهنك مُتحدًا معها تمامًا.
كيغونغ
تشيغونغ مصطلح صيني يعني "تنمية طاقة الحياة". وهو ممارسة طاوية تشمل تقنيات عديدة للمساعدة في تحقيق التوازن الجسدي وتعزيز الصحة. وهو شكل من أشكال التمارين التي تجمع بين الجسد والعقل، وتتضمن حركات جسدية بطيئة، وتنفسًا منتظمًا، وتأملًا. يعود تاريخ تشيغونغ إلى أكثر من 4000 عام، ويُقال إنه طُوّر لتحسين الأخلاق، وإطالة العمر، وتعزيز الصحة.
ينقسم تشيغونغ عادةً إلى فئتين: تشيغونغ الديناميكي وتشيغونغ التأملي.
- الممارسة الديناميكية – تتضمن حركات انسيابية متناسقة مع التنفس. تُكرر هذه الحركات لتقوية الجسم ومدّه، بالإضافة إلى تحسين تدفق السوائل في جميع أنحاء الجسم. كما أنها تعزز الوعي بكيفية حركة الجسم وتوازنه. أحيانًا تتضمن اتخاذ وضعيات معينة، كما هو الحال في اليوغا.
- يركز التأمل على التنفس والتخيل والصوت والترديد. ويتمحور حول توليد الطاقة ومسار تشي ). ولا يزال التحكم بالعقل هو الهدف، ولكن يتم ذلك من خلال التركيز على شيء ما (التنفس، أو التخيل، أو الصوت، أو الترديد) أو على عامل خارجي، كمكان مثلاً.
تُعدّ تقنية التأمل هذه ممتازة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الجلوس ويفضلون ممارسة التأمل بنشاط. توجد أنماط عديدة من تمارين تشي كونغ، لذا من المرجح أن تجد النمط الأنسب لك.
التأمل أثناء المشي
هذا شكل بديل من التأمل يركز على حركة كل خطوة وإدراك اتصال جسدك بالأرض. إنه أكثر من مجرد نزهة في حديقة أو على شاطئ البحر، إذ يتضمن التنسيق مع التنفس أو التركيز على نقطة معينة. يُمارس هذا النوع من التأمل وعيناك مفتوحتان، لكن ذهنك خالٍ من المشتتات الخارجية. يتيح لك تأمل المشي أن تكون واعيًا بأحاسيس جسدك في اللحظة الحاضرة. يُمارس بوتيرة أبطأ من المشي العادي في الحديقة. يُساعدك هذا النوع من التأمل على التركيز ويعلمك كيفية تطبيقه في حياتك اليومية. إنه رائع للتغلب على التعب والخمول، وغالبًا ما يُمارس مباشرة بعد تناول الطعام أو بعد جلسة تأمل طويلة.
من المهم القيام بذلك التأمل أثناء المشي بشكل صحيحأو مجرد المشي العادي دون فوائد التأمل. يُعد اختيار مكان مناسب للمشي من أهم الأمور، إذ يجب أن يكون منعزلاً وهادئاً. يُفضل استخدام ممر للمشي، وإن كان بالإمكان القيام بذلك في الفناء الخلفي للمنزل. ينبغي ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل، بخطى بطيئة وثابتة. امشِ بحيث تبقى حاضراً في اللحظة الراهنة ومركزاً على كل خطوة. هناك أنواع مختلفة من تأمل المشي، منها تأمل المشي على طريقة ثيرافادا كينهين (التأمل الياباني أثناء المشي)، ثيتش نهات هان والتأمل أثناء المشي الواعي.
التأمل الذهني
اليقظة الذهنية هي عملية توجيه الانتباه إلى اللحظة الحاضرة. في التعاليم البوذية، تُستخدم لتنمية المعرفة الذاتية التي تُفضي في النهاية إلى التنوير أو التحرر التام من المعاناة. أما في التأمل، فهي تتضمن تطوير المهارات اللازمة لتوجيه الانتباه إلى ما يحدث في اللحظة الراهنة، والتخلي عن الماضي أو مخاوف المستقبل. ويركز التأمل على التنفس باعتباره نقطة تركيز. لا تتحكم في تنفسك، بل تحاول فقط أن تكون واعيًا به وبإيقاعه الطبيعي. إذا بدأ ذهنك بالتشتت، فأعد تركيزك إلى تنفسك.
اليوغا هي شكل من أشكال التأمل الذهنيلأنها تتضمن التركيز على التنفس أثناء الحركة؛ أي التحرك على إيقاع تنفسك. يُعدّ التأمل أثناء المشي أيضًا شكلًا من أشكال التأمل الذهني. مع ذلك، في معظم الحالات، يُمارس جلوسًا، مما يتيح لك فرصة التواجد بكامل وعيك في المكان الذي أنت فيه. يمكنك ممارسته على كرسي أو على الأرض، أيهما أكثر راحة. الهدف هو عدم إضافة أي شيء آخر إلى لحظتك الحالية، بل أن تكون واعيًا بما يدور حولك. لا يتعلق الأمر بعدم التفكير، بل بعدم الانغماس في أي شيء قد يشتت انتباهك.
تأمل الميتا
يُعرف هذا النوع من التأمل باسم تأمل المحبة واللطف، حيث أن كلمة "ميتا" هي كلمة بالية تعني في الأصل المحبة واللطف وحسن النية والاهتمام بالآخرين. يتألف تأمل ميتا من ترديد عبارات في صمت تُعزز السعادة أو غيرها من الأمور، موجهةً إلى شخص تتخيله. قد يكون هذا الشخص صديقًا حميمًا، أو شخصًا يعاني، أو شخصًا صعب المراس، أو حتى نفسك. يبدأ التأمل عادةً بتركيز الممارس على نفسه، ثم على أحبائه، ثم على الأشخاص المحايدين، ثم على الأشخاص الصعبين، وأخيرًا على جميع الكائنات الحية.
يُقال إن تأمل الميتا يُحسّن المشاعر الإيجابية والتعاطف، ويُساعد في علاج الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والقلق. كما يُعتقد أنه يُساعد في حالات مثل الألم المزمن، واضطراب ما بعد الصدمة، والفصام، لأنه يُعزز مشاعر الحب والتعاطف مع الذات. يُمارس هذا التأمل بالجلوس مع إغلاق العينين، حيث تبدأ بتعزيز مشاعر الحب واللطف تجاه نفسك، ثم تنتقل تدريجيًا إلى الآخرين. باختصار، تتمنى في ذهنك السعادة لجميع الكائنات من خلال ترديد عبارات تُثير فيك مشاعر إيجابية، مُرسلًا الحب لمن يُعانون أو لأي شخص تشعر أنه بحاجة إلى بعض الفرح والسلام في حياته.
المراحل العشر للتأمل
في سوترا أناباناساتي، يصف بوذا التأمل بأنه ممارسة تدريجية لليقظة الذهنية تتألف من التنفس الشهيقي والزفيري. بعد حوالي 1200 عام من كتابتها، قام المعلم البوذي الهندي ومعلم التأمل كامالاشيلا بتوسيع تعاليم بوذا باستخدام نفس العملية، ولكن بتقسيمها إلى تسع مراحل؛ كامالاشيلا بهافاناكراما. تُعد هذه العملية التدريجية طريقة سهلة وفعالة للغاية لإتقان فن التأمل وتحقيق أهدافه العليا. إضافةً إلى ذلك، يمكن استخدامها في جميع أنواع وتقنيات التأمل. على الرغم من وجود تسع مراحل في الأصل، فقد أُضيفت مرحلة عاشرة في البداية كأول مرحلة؛ وهي تأسيس الممارسة. تُقسم مراحل التأمل العشر إلى أربعة مستويات إنجاز رئيسية تُشكل معالم بارزة أثناء تطوير مهارات التأمل.
الإنجازات الأربعة الرئيسية:
- استمرارية الانتباه دون انقطاع إلى موضوع التأمل.
- التركيز المستمر على موضوع التأمل، مع التركيز الحصري.
- استقرار الانتباه دون عناء، والمعروف أيضًا بالمرونة العقلية؛ العقل المطيع.
- يتم تطوير استقرار الانتباه والوعي الذهني بشكل كامل، مصحوبًا بفرح تأملي وهدوء وسكينة، وهي صفات تستمر بين جلسات التأمل.
الخطوات الثلاث الأولى ليست جزءًا من المراحل الأربع، لأنها مراحل خاصة بالمبتدئ في التأمل. أما الخطوات الرابعة والخامسة والسادسة فهي المرحلة الأولى، والخطوة السابعة هي المرحلة الثانية، والخطوتان الثامنة والتاسعة هما المرحلة الثالثة، بينما الخطوة العاشرة هي المرحلة الرابعة والأخيرة.
المبتدئ – المراحل من الأولى إلى الثالثة
المرحلة الأولى: تأسيس عيادة
هذه هي المرحلة الأولى، التي تركز على تطوير ممارسة منتظمة ومنضبطة. وهذا يعني ممارسة التمارين في نفس الوقت كل يوم، والتغلب على العقبات كالتسويف، وقلة الحافز، والإرهاق، والملل، والشك. كما يعني الانغماس التام في الممارسة، ووضع روتين أو روتينات لتطوير ممارسة منتظمة. تُتقن هذه المرحلة عندما لا تغيب عن ممارسة يومية إلا في ظروف قاهرة تمنع ذلك، وعندما لا تُسوّف ولا تنتظر انتهاء الممارسة.
المرحلة الثانية: تشتت الانتباه والتغلب على شرود الذهن
المرحلة الثانية هي ممارسة تركيز الانتباه على شيء محدد، كالتنفس مثلاً، والحفاظ عليه دون السماح للعقل بالتشتت. فالعقل غير المدرب بطبيعته مضطرب، وقد يتشتت انتباهه بسهولة إلى أمور أخرى، مما يجعلك تنسى التركيز على تنفسك. وهذا قد يؤثر على الممارسة بأكملها، لذا تُعلّمنا هذه المرحلة إعادة توجيه انتباهنا إلى موضوع التأمل. عندما تتمكن من التأمل لفترة أطول دون تشتت الذهن أو ضعف الانتباه، تكون قد تجاوزت المرحلة الثانية.
المرحلة الثالثة: التركيز الممتد على موضوع التأمل
هذه المرحلة تكاد تكون مماثلة للمرحلة الثانية، باستثناء أن فترات شرود الذهن فيها أقصر نسبيًا من الوقت المُستغرق في التركيز على موضوع التأمل. إحدى المشكلات التي يواجهها البعض عند الوصول إلى هذه المرحلة هي البقاء مستيقظًا، لذا يجب التغلب على هذا الأمر في المرحلة الثالثة. تُجتاز هذه المرحلة بنجاح عندما لا يتشتت انتباهك عن موضوع التأمل إلا نادرًا بسبب شرود الذهن أو النوم.
المرحلة الأولى: استمرارية الانتباه دون انقطاع إلى موضوع التأمل
المراحل الثلاث الأولى مخصصة للمبتدئين. بمجرد إتقانك لمراحل المبتدئين، ستكون جاهزًا لتطوير هذه القدرات وتصبح ممارسًا ماهرًا للتأمل.
المتأمل الماهر - المراحل من الرابعة إلى السادسة
المرحلة الرابعة: الانتباه المستمر غير المنقطع
أنت الآن قادر على التركيز على الشيء أو التنفس باستمرار، ولكن ليس بشكل كامل. هذا يعني أن انتباهك قد يتشتت بسبب عوامل أخرى، ليصبح هذا التشتت هو محور التركيز الرئيسي. يُطلق على هذه الحالة اسم "التشتت الكبير". يكمن التحدي في المرحلة الرابعة في إيجاد التوازن الأمثل وتقبّل عوامل التشتت الكبيرة عند الحاجة. بدلاً من ذلك، تُنمّي وعيًا تأمليًا مستمرًا لتتمكن من التغلب على هذه العوامل. تُتقن هذه المرحلة عندما تتخلص من عوامل التشتت الكبيرة ولا يتلاشى هدف التأمل أو يتشوه.
المرحلة الخامسة: التغلب على الخمول الخفي والحفاظ على الوعي الكامل
المرحلة الخامسة هي القدرة على التغلب على الخمول الذهني الخفيف وتنمية الوعي التأملي المستمر. ينبغي أن تكون لديك القدرة على منع المشتتات البسيطة من التحول إلى مشتتات كبيرة تُبعد تركيزك عن موضوع التأمل. في هذه المرحلة، ينبغي عليك التغلب على الخمول الذهني الخفيف، وأن تكون قادرًا بدلًا من ذلك على زيادة مستوى وعيك الذهني الكامل خلال ممارستك اليومية. إحدى التقنيات المستخدمة لتحقيق هذا الهدف هي "تجربة الجسد بأكمله مع التنفس".
المرحلة السادسة: إخماد عوامل التشتيت الخفية
المرحلة السادسة هي المرحلة التي يصبح فيها تركيزك على موضوع التأمل ثابتًا إلى حد كبير، مع اختفاء المشتتات الطفيفة تمامًا. سيكون تركيزك منصبًا بالكامل على الموضوع. يكمن التحدي هنا في القدرة على توجيه انتباهك بنسبة 100% إلى الموضوع دون أي أفكار تشتت ذهنك أو تشوشه. تبدأ الأمور في الخلفية بالتلاشي، وتصبح عمليات التفكير أقل وضوحًا. لا يزال بإمكانك إدراك وجود هذه المشتتات، لكنك لا تسمح لها بإزعاج ذهنك.
المرحلة الثانية: التركيز الحصري المستدام
لم يعد انتباهك يتنقل ذهابًا وإيابًا، بل أصبح بإمكانك التركيز على موضوع التأمل بشكل كامل. ينبغي أن تكون الآن مدركًا لحالتك الذهنية، وقادرًا على تثبيت انتباهك وتحقيق اليقظة الذهنية. أنت تُعتبر متأملًا ماهرًا، ويمكنك الانتقال إلى المرحلة الانتقالية.
المرحلة الانتقالية - المرحلة السابعة
المرحلة السابعة: التركيز على نقطة واحدة وتوحيد العقل
تتمثل هذه المرحلة في القدرة على توجيه الانتباه والحفاظ عليه حصريًا على موضوع التأمل، والقدرة على استكشافه مهما كان تركيزك عليه واسعًا أو ضيقًا. باختصار، التركيز التام. يشير هذا إلى مدى تركيز انتباهك بدقة، دون أي تشتيت أو غفلة. إن تجربة مستمرة من التركيز التام هي ما يلزم لتجاوز المرحلة الثانية أو المرحلة السابعة. تتقن هذه المرحلة عندما لا يتطلب منك الأمر أي جهد للحفاظ على انتباهك على موضوع التأمل، وتتمتع بوعي كامل. سيصبح الأمر تلقائيًا، دون الحاجة إلى أي جهد إضافي، وهو ما يُسمى بالمرونة الذهنية.
المرحلة الثالثة: استقرار الانتباه أو المرونة العقلية دون عناء
لقد وصلتَ إلى المرحلة الثالثة عندما تتوقف عن بذل أي جهد، وينصبّ تركيزك بالكامل على اليقظة الذهنية العميقة. لقد بلغتَ مرحلة المرونة الذهنية؛ العقل المنقاد. توقف الحديث الداخلي والمشتتات الأخرى، ولم يعد ذهنك منشغلاً بأمور أخرى. لقد انتقلتَ من ممارسٍ ماهرٍ للتأمل إلى ممارسٍ متمرسٍ.
المتأمل الماهر - المرحلتان الثامنة والتاسعة
المرحلة الثامنة: المرونة العقلية وتهدئة الحواس
بفضل المرونة الذهنية، يمكنك الحفاظ على تركيز حصري دون عناء و الوعي الكامل (اليقظة الذهنية)لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال ممارسة متفانية، وسيُقابل بمشاعر من البهجة التأملية والسعادة والراحة الجسدية. يصبح العقل الآن مرنًا وقادرًا على التكيف مع رغباتنا، ما يعني أنه يمكنك توجيهه حيثما تشاء والحفاظ على تركيزه هناك دون تشتيت. كما يمكنك نقله بحرية من شيء إلى آخر دون فقدان ثباته. يهدف المستوى الثامن إلى تهدئة الحواس حتى تهدأ مؤقتًا أثناء التأمل. يصبح الجسد صافي الذهن تمامًا كالعقل، متجاهلًا أمورًا كالألم الجسدي أو الراحة الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة. يتحقق الإتقان عندما تكون الحواس في حالة هدوء، ويغمر ذهنك شعور عميق بالبهجة.
المرحلة التاسعة: المرونة الجسدية والبهجة التأملية
مع المرونة الذهنية وتهدئة الحواس، تأتي متعة التأمل. في المرحلة التاسعة، توجد مشاعر سعادة شديدة قد تُولّد طاقة ذهنية مُشتّتة تُعيق ممارستك. الهدف هو التآلف مع المشاعر المصاحبة للمرونة الذهنية والجسدية، واستبدال متعة التأمل بالسكينة والطمأنينة. عندما تستطيع رفع مستوى المرونة الذهنية والجسدية باستمرار، ومصاحبتها بسكينة وطمأنينة عميقتين، تكون قد أتقنت المرحلة التاسعة والمعلم الثالث.
المرحلة الرابعة: اكتمال استقرار الانتباه والوعي التام، مصحوبًا بفرح تأملي وسكينة وهدوء
أنت الآن جاهز لإتقان المرحلة الأخيرة من التأمل. عند هذه النقطة، ستكون قادرًا على أحضر معك خبرتك في التأمل في حياتك اليومية، مما يخلق عقلاً خالياً من المشتتات، الأمر الذي يخلق حالة دائمة من السعادة والهدوء واليقظة الذهنية.
المرحلة العاشرة: استقرار الانتباه والوعي بعد انتهاء جلسة التأمل
هذه هي المرحلة الأخيرة والإنجاز الأبرز في مراحل التأمل العشر. تتسم هذه المرحلة بنفس خصائص المرونة الذهنية والجسدية، ولكن مع هدوء وسكينة، واتزان عميق، وفرح وسعادة لا تزعزعها الظروف. في البداية، قد تختفي هذه الصفات عند انتهاء ممارسة التأمل، ولكن مع مرور الوقت ستصبح جزءًا طبيعيًا من حياتك اليومية. نادرًا ما ستشعر بردود فعل ذهنية سلبية، وسيختفي الغضب، وسيلاحظ الآخرون أنك أكثر سعادة. كما أن الألم الجسدي لن يزعجك بعد الآن. تُعرف هذه المرحلة بالعقل "الذي لا يُضاهى" أو "الذي لا يُضاهى". هذا لا يعني أنك لن تتأثر بالأمور التي تسبب المعاناة، بل يعني فقط أنك ستكون قادرًا على التعامل معها بهدوء أكبر.
خرافات ومفاهيم خاطئة حول التأمل
على الرغم من كونها ممارسة قديمة، فقد اكتسبت التأمل شعبية واسعة في جميع أنحاء العالم، ويتزايد اهتمام الناس بفوائدها وجوهرها. مع ذلك، لا يزال هناك من يمتنعون عن ممارستها لاعتقادهم أنها حكر على المتدينين، أو أنها عديمة الفائدة عمليًا، أو أنها صعبة. هذه مجرد أمثلة قليلة من الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول التأمل، ولكن هناك الكثير غيرها.
الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول السياق
التأمل ممارسة دينية
نعم، تُمارس العديد من الأديان التأمل، لكنه ليس ممارسة دينية بحد ذاته. نشأ التأمل في سياقات دينية بهدف الوصول إلى التنوير أو تحقيق أهداف روحية، لكننا نعلم الآن أن له فوائد أخرى كثيرة أيضًا. يمكن لأي شخص من أي دين ممارسته، حتى الملحدون. وينطبق هذا بشكل خاص على التأمل الواعي، حيث يهدف إلى التحرر من الآراء المسبقة ورؤية الجميع على قدم المساواة. اليوم، يلجأ الناس إلى التأمل بحثًا عن السكينة الداخلية و/أو للمساعدة في علاج بعض المشاكل الصحية الجسدية والنفسية.
التأمل هو هروب من الواقع
في الواقع، العكس هو الصحيح. التأمل ليس وسيلة للهروب، بل هو وسيلة للتواصل مع الذات الحقيقية وفتح العينين على العالم. إنه يعلمك الاستعداد لأي شيء قد يواجهك في الحياة، والتحكم بشكل أكبر في عقلك ومزاجك. يسمح لك بالتخلي عن أي شيء قد يحد من إمكانياتك أو مشاعرك العميقة تجاه نفسك. إنه يسمح لك برؤية ذاتك الحقيقية بوضوح، بدلاً من الهروب منها. يزيل التأمل كل المشتتات، التي هي في جوهرها أشكال من الهروب. إنه يهدئ عقولنا لنتمكن من رؤية الأمور بموضوعية أكبر.
التأمل أناني
ليس التأمل أنانيًا أكثر من أي روتين يومي آخر نمارسه، كالأكل والنوم وتنظيف الأسنان. عندما يصبح التأمل جزءًا من حياتنا اليومية، يصبح كذلك بالفعل؛ نشاطًا يوميًا طبيعيًا. لا يوجد فيه أي أنانية. بل على العكس تمامًا، فالنتائج إيجابية. للتأمل أثرٌ إيجابي على حياتك وعلى كل من حولك. فهو يحررك من الأنانية والغرور. صحيح أن ممارسة التأمل تتم منفردًا، لكن نتائجه تُحدث أثرًا بالغًا في كل من حولنا.
يتطلب الأمر سنوات من الممارسة المتفانية للحصول على أي فوائد
كما تعلمنا سابقًا، للتأمل فوائد صحية بدنية ونفسية مذهلة تظهر في غضون أسابيع قليلة من الممارسة المنتظمة. بل قد تشعر بالفوائد من أول مرة تتأمل فيها، وفي كل مرة تليها. إضافةً إلى ذلك، فإن هذه الفوائد طويلة الأمد. بالطبع، سيستفيد الراهب البوذي أكثر بكثير من المتأمل المبتدئ، ولكن هناك مستويات مختلفة من الفوائد، كما هو موضح في المراحل العشر للتأمل. يتطلب بلوغ التنوير سنوات من الممارسة المتفانية. ولكن لتحقيق نتائج أفضل الصحة البدنية والنفسية، وتكون النتائج فورية تقريباً.
الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول المنهج
التأمل هو وسيلة لتهدئة العقل
هذا مجرد اعتقاد خاطئ، فتهدئة العقل ليست سوى إحدى نتائج التأمل. يشعر الكثيرون بالإحباط لاعتقادهم أنهم بحاجة إلى عقل هادئ للتأمل، مما يسبب لهم الإحباط. لا يتعلق التأمل بإيقاف الأفكار، بل بتعلم مقدار الانتباه الذي يجب توجيهه إليها. إذا حاولتَ تهدئة عقلك بوعي، فلن ينجح الأمر، بل سيؤدي إلى نتيجة عكسية، وقد يسبب لك التوتر. التأمل هو تركيز الذهن واكتشاف الهدوء والسكينة الكامنة فيه. حتى لو لم يكن عقلك هادئًا أثناء ممارستك - فقد كنتَ تفكر طوال الوقت - ستظل تستفيد منه. في الواقع، قد تراودك أفكار لم تكن تدرك وجودها. إن ملاحظة الأفكار بحد ذاتها تُعدّ إنجازًا هامًا، لأنها تُحوّل وعيك من حالة الأنا إلى حالة الوعي.
جميع أنواع التأمل متشابهة
لقد اكتشفنا بالفعل وجود أنواع وتقنيات عديدة للتأمل، لذا نعلم أن هذا مفهوم خاطئ. مع ذلك، لا يزال هذا المفهوم شائعًا بين الكثيرين. كما أن التأمل يختلف تمامًا عن اليقظة الذهنية، رغم أنهما يُخلط بينهما غالبًا (تأمل اليقظة الذهنية)إنّ اليقظة الذهنية بحد ذاتها تمرينٌ يُساعد على تحسين الصحة من خلال تبنّي نهج التواجد في اللحظة الحاضرة. ونتائج التأمل مماثلة، مع فوائد أخرى عديدة.
التأمل يدور حول التواجد في اللحظة الحاضرة
إن التواجد في اللحظة الحاضرة هو أحد جوانب التأمل، ولكنه ليس الجانب الوحيد. فالتأمل يتجاوز ذلك بكثير. كما يوفر التأمل السكينة النفسيةمن بين فوائد التأمل، التركيز التام، والاسترخاء، وزيادة الوعي. مع ذلك، من الضروري التواجد في اللحظة الحاضرة لتعميق ممارستك، لكن هذا يتطلب وقتًا. يأخذك التأمل إلى ما هو أبعد من اللحظة الحاضرة، إذ يمنع ذهنك من الشرود.
الخرافات والمفاهيم الخاطئة عن المشقة
التأمل صعب
إذا كانت توقعاتك عالية، فقد يكون التأمل صعبًا. في المقابل، يُعدّ عدم وجود توقعات جانبًا مهمًا من جوانب التأمل. إنه ليس شيئًا ماديًا، بل عملية يجب ألا تنظر إليها بنظرة رومانسية، وإلا فقد تُصاب بخيبة أمل. إذا كان هدفك تحسين حياتك والشعور بسعادة أكبر، فسيكون التأمل سهل التعلم. تقنيات أنواع التأمل المختلفة بسيطة التطبيق. الصعوبة تكمن فقط في محاولة التركيز بشدة أو الوصول إلى نتيجة نهائية.
التأمل يستغرق وقتاً طويلاً جداً
هناك العديد من الأشخاص ذوي المناصب المرموقة الذين يجدون الوقت للتأمل، لذا فإن القول بأنه يستغرق وقتًا طويلًا أمرٌ غير منطقي. لا يوجد جدول أعمال مزدحم يمنع حتى خمس دقائق للتأمل، فالأمر يتعلق فقط بحسن إدارة الوقت. فكّر في كل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، سواءً كانت تلفازًا أو حاسوبًا أو هاتفًا. إذا خصصت 20% من هذا الوقت للتأمل، فسيكون لديك الوقت الكافي لذلك. اجعله أولوية وستجد الوقت لممارسته. حتى بضع دقائق يوميًا كافية للاستمتاع بفوائد ممارسة التأمل بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، يجد بعض الأشخاص أنه بمجرد إدخال التأمل في حياتهم، يصبح لديهم المزيد من الوقت لأنهم يصبحون أكثر وضوحًا بشأن ما هو مهم ولا يضيعون وقتهم في أمور لا طائل منها.
من المفترض أن أخوض تجارب روحية سامية
مع أن هذا ممكن، إلا أنه ليس حتميًا، وبالتأكيد لا يحدث للجميع. لا داعي للإحباط إن لم تختبر رؤى، أو تكتسب قدرات روحية، أو تنال التنوير. فإذا سعيت بوعي وراء هذه الأمور، سينشغل ذهنك. ليس الهدف من التأمل ما يحدث لنا أثناء ممارسته، بل تأثيره على حياتنا اليومية. عند انتهاء جلسة التأمل اليومية، ينبغي أن نشعر ببعض فوائده.
التأمل ممل
يعتمد الأمر على نظرتك للأمر. إذا بدأتَ بعقلٍ متفتح، فلن تجده مملاً. هناك سببٌ وراء ممارسة ملايين الأشخاص حول العالم للتأمل يوميًا، وليس لأنه ممل. إذا بدأتَ التأمل بتوقعاتٍ عالية، فقد يصبح مملاً. يستغرق الأمر وقتًا لتطوير ممارسة منتظمة، ولكن بمجرد أن تبدأ، ستجد على الأرجح أنه عكس الملل تمامًا. السر يكمن في بدء الممارسة للأسباب الصحيحة.
اقتباسات ملهمة للتأمل
توجد مئات الاقتباسات الملهمة عن التأمل، والتي تُشجع على ممارسته ودمجه في حياتك. بعضها من أقوال أساتذة التأمل، وبعضها الآخر من أقوال مؤلفين وعلماء وفلاسفة، وحتى مشاهير. نأمل أن تُلهمك هذه الاقتباسات.
لا ينبغي أن تدع نفسك تنجرف وراء إملاءات عقلك، بل ينبغي أن ينقاد عقلك لإملائك. – إيه سي بهاكتيفيدانتا سوامي
إذا كان لديك وقت للتنفس، فلديك وقت للتأمل. تتنفس وأنت تمشي. تتنفس وأنت واقف. تتنفس وأنت مستلقٍ. - أجان أمارو
إذن، ما هو المتأمل الجيد؟ هو من يتأمل. – آلان لوكوس
إذا لم تستطع التأمل في غرفة الغلايات، فلن تستطيع التأمل. – آلان واتس
الحياة لغز – لغز الجمال والنعيم والروحانية. التأمل هو فن كشف هذا اللغز. – أميت راي
التأمل وسيلة لتغذية وتنمية الجانب الإلهي في داخلك. – أميت راي
إن النظر إلى الجمال في العالم هو الخطوة الأولى لتطهير العقل. - أميت راي
التأمل وسيلة لتغذية وتنمية الجانب الإلهي في داخلك. – أميت راي
التأمل ليس وسيلة لتحقيق غاية، بل هو الوسيلة والغاية معًا. – جِدّو كريشنامورتي
من خلال التأمل، يتم اختبار الذات العليا. – بهاغافاد غيتا
عندما يُتقن المرء التأمل، يصبح ذهنه ثابتاً كشعلة شمعة في مكان بلا ريح. – بهاغافاد غيتا
السلام ينبع من الداخل، فلا تبحث عنه في الخارج. – بوذا
لا يستطيع أسوأ عدو لك أن يؤذيك بقدر ما تؤذيك أفكارك، إن لم تكن محمية. – بوذا
التأمل يجلب الحكمة، وغيابه يُورث الجهل. اعرف جيدًا ما يدفعك للأمام وما يعيقك، واختر الطريق المؤدي إلى الحكمة. - بوذا
لن يزول الغضب ما دامت أفكار الاستياء راسخة في الذهن. سيزول الغضب بمجرد نسيان أفكار الاستياء. - بوذا
لا يمكنك السير في الطريق حتى تصبح أنت الطريق نفسه. – بوذا
إذا كنتَ هادئًا بما يكفي، ستسمع تدفق الكون. ستشعر بإيقاعه. انطلق مع هذا التدفق. السعادة في انتظارك. التأمل هو المفتاح. - بوذا
تعرف الروح دائمًا ما يجب فعله لشفاء نفسها. التحدي يكمن في إسكات العقل. – كارولين ميس
لكي تكسب ثقة تأملك، عليك أن تزوره كل يوم. إنه أشبه بتربية جرو. – تشيلسي ريتشر
لا تدع سلوك الآخرين يُزعزع سلامك الداخلي. - الدالاي لاما
العقل الهادئ يجلب القوة الداخلية والثقة بالنفس، وهذا أمر بالغ الأهمية للصحة الجيدة. – الدالاي لاما
إنّ العقل الأكثر تعاطفاً، والشعور الأكبر بالاهتمام برفاهية الآخرين، هو مصدر السعادة. - الدالاي لاما
إنّ جوهر التأمل هو أنك تصبح أكثر فأكثر أنت نفسك. – ديفيد لينش
إذا استطعتَ مقاومةَ الرغبةِ في ادّعاءِ ملكيةِ كلّ فكرةٍ، فستصلُ إلى نتيجةٍ مُذهلة: ستكتشفُ أنَّكَ أنتَ الوعيُ الذي تظهرُ فيه الأفكارُ وتختفي. – أنامالاي سوامي
كن واعيًا لذاتك كوعيٍ خالص، وراقب جميع الأفكار وهي تأتي وتذهب. استنتج، من خلال التجربة المباشرة، أنك أنت الوعي نفسه، لا محتوياته الزائلة. - أنامالاي سوامي
تتغذى المشاكل النفسية على الاهتمام الذي توليه لها. فكلما زاد قلقك بشأنها، ازدادت قوتها. أما إذا تجاهلتها، فإنها تفقد تأثيرها وتختفي في نهاية المطاف. - أنامالاي سوامي
يجب أن يكون التأمل مستمراً. يجب أن يكون تيار التأمل حاضراً في جميع أنشطتك. – أنامالاي سوامي
لا تقلق بشأن ما إذا كنت تحرز تقدمًا أم لا. فقط ركّز انتباهك على ذاتك على مدار الساعة. التأمل ليس شيئًا يُمارس في وضعية معينة وفي وقت محدد، بل هو وعي وحالة يجب أن تستمر طوال اليوم. - أنامالاي سوامي
إذا استطعتَ أن تُدرك كل فكرةٍ لحظةَ ظهورها، وأن تكونَ غيرَ مُبالٍ بها لدرجةِ عدمِ نموِّها أو ازدهارها، فأنتَ على الطريقِ الصحيحِ للتحرُّك من قيودِ العقل. – أنامالاي سوامي
كن هنا الآن. كن في مكان آخر لاحقًا. هل هذا معقدٌ لهذه الدرجة؟ – ديفيد م. بدر
التأمل يجعل الجهاز العصبي بأكمله يدخل في حالة من التناغم. – ديباك شوبرا
التأمل ليس وسيلة لتهدئة العقل، بل هو وسيلة للدخول إلى السكون الكامن أصلاً، المدفون تحت خمسين ألف فكرة تراود الإنسان العادي يومياً. - ديباك شوبرا
الصلاة هي التحدث إلى الله، والتأمل هو الاستماع إلى الله. - ديانا روبنسون
إنّ الشهيق والزفير الواعي هو تأمل. – إيكهارت تول
أدرك تمامًا أن اللحظة الحاضرة هي كل ما تملكه على الإطلاق. – إيكهارت تول
من خلال الامتنان للحظة الحاضرة ينفتح البُعد الروحي للحياة. – إيكهارت تول
لا تنتظر النجاح في وقت لاحق. عِشْ اللحظة الحاضرة بسلام، وكن حاضرًا تمامًا في كل ما تفعله. هذا هو النجاح. - إيكهارت تول
حياتك بأكملها تحدث في هذه اللحظة. اللحظة الحاضرة هي الحياة نفسها. – إيكهارت تول
شعورٌ رائع. يشبه الأمر إغلاق جهاز الكمبيوتر، ففي بعض الأحيان عندما يُصاب بخلل، تقوم بإغلاقه، وعندما تُشغّله، يعود إلى وضعه الطبيعي. هذا ما يُمثّله التأمل بالنسبة لي. – إيلين دي جينيريس
إنها استغلال لشيء عميق لدرجة أنني عندما أجني ثماره، لا أدرك حتى أنني أجنيها. – إيفا مينديز
هناك شيء ما يدرك حتى طاقة الارتباك بداخلك. لا داعي للتخلص من هذا الارتباك. دعه يمرّ، سيزول. - موجي
ليس عليك تصديق أفكارك أو عدم تصديقها، فقط لا تُشغل نفسك بها. فهي لا تُشتت انتباهك، بل أنت من يُشتت انتباهه. لا يوجد شيء في حد ذاته يُشتت الانتباه، أنت من تُشتت انتباهه. لماذا؟ - موجي
التأمل هو بمثابة علامة إرشادية ترشدك إلى الطريق الرئيسي نحو الإدراك. – غاي بوغارت
روح التأمل هي مقاومة ثقل المشاعر. – هاكوين إيكاكو
السكون الداخلي هو مفتاح القوة الخارجية. – جاريد بروك
إذا اعتبر المرء نفسه حراً، فهو حر، وإذا اعتبر نفسه مقيداً، فهو مقيد. وهنا يصدق القول: "كما يفكر المرء، كذلك يكون". – أشتفاكرا غيتا
الرغبة والغضب من صنع العقل، لكن العقل ليس ملكك، ولم يكن كذلك قط. أنت الوعي المطلق الذي لا يتغير – فعش سعيدًا. – أشتفاكرا غيتا
يشبه الأمر امتلاك شاحن لكامل جسدك وعقلك. هذا هو جوهر التأمل! – جيري ساينفيلد
التأمل للعقل كالتمرين للجسم - فهو يُدفئه ويُنشّطه. - جون ثورنتون
يُتيح التأمل وسيلةً لتعلم كيفية التخلي. فبينما نجلس، تستمر الذات التي كنا نحاول بناءها وتشكيلها في هيئةٍ أنيقةٍ ومرتبةٍ في التفكك. – جون ويلوود
إنّ سبيل الاسترخاء، أو تهدئة العقل في اللحظة الحاضرة، هو ممارسة التأمل. في التأمل، تتبنى نهجًا غير متحيز. تدع الأمور على حالها، دون إصدار أحكام، وبهذه الطريقة تتعلم أنت نفسك كيف تكون. -تشوجيام ترونجبا رينبوتشي
يُعدّ مبدأ اللحظة الراهنة بالغ الأهمية لأي جهد يُبذل لإقامة مجتمع مستنير. – بيما تشودرون
في التأمل، تقترب أكثر فأكثر من ذاتك، وتبدأ بفهم نفسك بشكل أوضح بكثير. – بيما تشودرون
يساعدنا التأمل على رؤية أنفسنا بوضوح، وعلى الأنماط السلوكية المعتادة التي تحدّ من حياتنا. – بيما تشودرون
يساعدك التأمل على بلوغ أقصى حدود قدراتك؛ إنه المكان الذي تواجه فيه هذه الحدود فعلياً وتبدأ بفقدانها. – بيما تشودرون
إنّ هبة تعلّم التأمل هي أعظم هدية يمكنك أن تُهديها لنفسك في هذه الحياة. – سوغيال رينبوتشي
التأمل هو أن تكون واسع الأفق. – سوغيال رينبوتشي
لا تقلق بشأن أي شيء. حتى لو وجدت انتباهك شاردًا، فليس هناك شيء محدد عليك التمسك به. فقط دعه يسترخي، وانجرف في وعي النعمة. لا تدع الأسئلة الصغيرة المزعجة تشتت انتباهك. - سوغيال رينبوتشي
يُمكّننا التأمل من المشاركة المباشرة في حياتنا بدلاً من عيشها كأمر ثانوي. – ستيفن ليفين
عندما تصل إلى حالة تأمل هادئة وساكنة، حينها فقط يمكنك سماع صوت الصمت. – ستيفن ريتشاردز
ليس هدفك محاربة العقل، بل مراقبته. – سوامي موكتاناندا
التأمل هو أن تُقدّم حضورك الحقيقي لنفسك في كل لحظة. – ثيت نات هان
لا يوجد سوى تأمل واحد – وهو الرفض القاطع لإدخال الأفكار. – نيسارجاداتا مهراج
العامل الرئيسي في التأمل هو إبقاء العقل نشطًا في سعيه الخاص دون التأثر بالمؤثرات الخارجية أو التفكير في أمور أخرى. – رامانا ماهارشي
التأمل يكبح جماح العقل. – رامانا ماهارشي
التأمل هو انحلال الأفكار في الوعي الأبدي أو الوعي الخالص دون تجسيد. المعرفة دون تفكير؛ دمج المحدودية في اللانهاية. - سوامي سيفاناندا
التأمل ليس شروداً أو هروباً. في الواقع، هو أن نكون صادقين تماماً مع أنفسنا. – كاثلين ماكدونالد
أهدئي عقلك، وستتحدث روحك. - ما جايا ساتي بهاغافاتي
لا يجد الإنسان ملاذاً أكثر هدوءاً وسكينةً من روحه. – ماركوس أوريليوس
التأمل يُهدئ العقل الشارد ويُرسخنا في حالة من السلام الدائم. – موكتاناندا
من الأفضل التأمل قليلاً بتعمق بدلاً من التأمل طويلاً مع تشتت الذهن. إذا لم تبذل جهدًا للسيطرة على ذهنك، فسيستمر في فعل ما يحلو له، مهما طالت مدة تأملك. - باراماهانسا يوغاناندا
التأمل هبةٌ تدوم مدى الحياة، يمكنك اللجوء إليها في أي وقت. – بول مكارتني
التأمل هو الجهاز المحمول الأمثل؛ يمكنك استخدامه في أي مكان وزمان، دون أن يلاحظه أحد. – شارون سالزبيرغ
اليقظة الذهنية ليست صعبة، كل ما نحتاجه هو أن نتذكر القيام بها. – شارون سالزبيرغ
عندما تستحوذ فكرة ما على العقل بشكل كامل، فإنها تتحول إلى حالة مادية أو عقلية فعلية. – سوامي فيفيكاناندا
لا حدود لقوة العقل البشري. فكلما ازداد تركيزه، ازدادت قوته الموجهة نحو نقطة واحدة. - سوامي فيفيكاناندا
التأمل يربطك بروحك، وهذا الربط يمنحك القدرة على الوصول إلى حدسك، ورغباتك القلبية، ونزاهتك، والإلهام لخلق حياة تحبها. – سارة ماكلين
خاتمة
بات من الواضح الآن أن التأمل مفيدٌ للغاية على المستويات العقلية والجسدية والعاطفية. إنه ممارسة رائعة يمكنك إدخالها في حياتك اليومية لتحقيق الهدوء والسعادة والشعور العام بالراحة. يمكنك تعلم التأمل بنفسك من خلال الانضمام إلى مجموعتنا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة لتأهيل المعلمين أو يمكنك البحث عن معلم ليعلمك كيفية القيام بذلك. بإمكانه مساعدتك في اجتياز المراحل العشر للتأمل. كما يمكنك قراءة مقالات عن التأمل و تقنيات التنفسأو شاهد مقاطع فيديو على يوتيوب مثل كيفية التنفس على الطريقة اليوغية - بقلم يوغي سانديب.
الردود