تاتفا مودرا هي إيماءة يدوية تُستخدم في اليوغا ولها فوائد عديدة. يشرح هذا الدليل كل ما تحتاج لمعرفته، بما في ذلك المودراهذه وفوائدها معنى.
التعريف - ما هي تاتفا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
تاتفا مودرا هي إحدى ساميوكتا هاستا مودرا، أو الإيماءات التي تُؤدى باليدين أو الأختام/الأقفال. دعونا نشرحها بكلمتين لتسهيل فهمها.
تاتفا قد يكون بعضكم على دراية بالكلمة السنسكريتية "تاتفاوهي نفس الكلمة المستخدمة لتمثيل "عناصر." على سبيل المثال، عنصر النار تُترجم إلى أغني تاتفا.
"تاتفايمكن أيضًا ترجمةالواقع" أو "الحقيقة".
مودرا – "مودرا" تمثل "ساميوكتا هاستا مودرا" وهي لفتة مزدوجة اليدين.
هذه المودرا تُعرفإيماءة الحقيقة" لما لها من خصائص مذهلة. كما أن أديتي لها اسماً آخر في اللغة السنسكريتية، وهو "مودرا".
ممارسة هذه المودرا تُقرّب "ذاتك" من "ذاتك الحقيقية". في أعماقنا، ننظر إلى أنفسنا بنظرة مختلفة تمامًا. لا نفهم حقيقتنا، ولا طبيعتنا الأساسية، ولا ما نحب وما نكره. نميل إلى تجاهل من نحن وما نحب. لذلك، نشعر بالفراغ الداخلي، حتى بعد القيام بأشياء نعتقد أننا نرغب بها. نحتفظ بذواتنا الحقيقية في أعماقنا، والتي يصعب الوصول إليها أحيانًا. ممارسة هذه المودرا تساعد على إعادة اكتشافها.
هذا مودرا يشمل عنصري النار والأرض. ومع ذلك، فإن الفوائد التي تأتي من ممارسة هذا مودرا يميلون أكثر نحو عنصر الأرضيمنح الجسم الثبات والقوة والاستقرار، تمامًا كالأرض الأم. كما أنه يساعد على تحقيق التوازن دوشا الكافا في الجسم.
أسماء بديلة لـ تاتفا مودرا
إيماءة الحقيقة، أديتي مودرا.
كيفية أداء تاتفا مودرا؟
- هذا واحد من مودراخاص بممارسة التأمل أو ديانالذا، لتحقيق أقصى استفادة من هذا مودراابدأ بالجلوس في وضعية تأمل مريحة (سوكاسانا, بادماسانا، أو سواستيكاسانا). أي وضعية تأملية مريحة لك لممارستها لفترة طويلة.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- الآن، ضع إبهاميك ببطء عند قاعدة إصبع البنصر، مع إبقاء جميع الأصابع ممدودة ومتلاصقة.
- الآن، ابدأ بالتأمل. ابدأ بالتركيز أكثر فأكثر على أفكارك دون الانخراط في أي أفكار. فقط راقب تدفق أفكارك.
- راقب أفكارك دون أن تفقد وعيك بتنفسك. ولكن بمجرد أن تُحسّن ممارستك، ستفقد وعيك بأفكارك.
- يمكنك ممارسة ذلك باستخدام تقنيات تأمل مختلفة. الهدف هنا هو فهم الذات. تقبّل نفسك دون السماح لأي أفكار سلبية بالتسلل إليك.
تاتفا مودرا فوائد
- ل عمّق ممارستك للتأمل وافهم نفسك بشكل أفضل، لتفهم آثار ذلك مودرا اجلس وحيدًا تمامًا، دون أن تنطق بكلمة. صمتٌ تام. حاول أن تجلس ساكنًا وتراقب تدفق أفكارك. أنت مُشاهدٌ لأفكارك دون أن تنخرط فيها. دع أفكارك تفعل ما تشاء، لكنك لن تُشاركها.
- فهو يساعد على التركيز ويجعلك تشعر بمزيد من التركيز.
- ممارسة هذه المودرا على موازنة دوشا الكافا في الجسم.
- هذه المودرا تساعد تحقيق التوازن بين عنصر الأرض وعنصر النار، وبالتالي فهي تمنح فوائد كلا العنصرين.
- إذا كانت لديك أفكار كثيرة في ذهنك لدرجة أنك لا تستطيع الاسترخاء، فإن ممارسة هذا الأمر ستؤدي إلى عملية تفكير أكثر وضوحًا.
- فهو يقلل من المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والغضبوما إلى ذلك.
- تتعلم التقبل. بمجرد أن تشعر بالراحة تجاهه، تبدأ العديد من نقاط ضعفك بالتلاشي.
- يحسن جودة نومك. تشعر بالانتعاش طوال اليوم.
- وبما أنه يهدئ العقل، فإنه يحسن استجابة الجسم للشفاء.
تاتفا مودرا احتياطات وموانع استخدام
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- احرص على ألا تصبح أنت أفكارك. أنت شاهد على أفكارك.
- احرص على أن تكون لطيفاً مع نفسك وأن تتقبل ذاتك.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بتاتفا مودرا؟
- إذا كنت ترغب في تحسين ممارسات التأمل الخاصة بك، فحاول ممارسة هذا في بالتزامن مع البراناياماستصبح أكثر تأملاً ويمكنك تحقيق أقصى استفادة من ممارستك.
- إذا كنت تنتقد نفسك باستمرار، فإن هذه المودرا مهمة جداً بالنسبة لك.
- يمكنك ممارسة هذا التمرين إذا وجدت نفسك محاطًا بالضغوطات. سيساعدك ذلك على الابتعاد عن كل السلبيات.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل متعلقة بالنوم، فعليك تجربتها.
- إذا كنت تعاني من مشاكل التوتر، وفقدان الذاكرة، ومشاكل في الجهاز الهضمي، فإن هذا المنتج سيكون ذا قيمة كبيرة.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). ففي الصباح، يكون الدماغ في أوج نشاطه خلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساءأيضًا.
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أقصى استفادة من تلك المودرا.
التنفس في وضعية تاتفا مودرا
- التنفس البطني والتنفس اليوغي.
- يمكنك ممارسة أنواع مختلفة من تمارين التنفس (براناياما) أيضاً. سيؤدي ذلك إلى زيادة فوائدها بشكل كبير.
التصوير في تاتفا مودرا
حاول أن تتذكر آخر مرة انتقدت فيها نفسك. حاول أن تتذكر ما إذا كان ذلك ضرورياً. وحاول أن تتخلص من ذلك الشعور. ردد في نفسك: "أنا كافٍ".
التأكيد في وضعية تاتفا مودرا
“أنا كافٍ.”
خاتمة
ال تاتفا مودرا هو مودراأو إيماءة اليد، المستخدمة لتحقيق التوازن بين العناصر الخمسة داخل الجسم. هذه العناصر الخمسة هي: الأرض، والماء، والنار، والهواء، والفضاء مودرا يساعد على خلق شعور بـ الوحدة داخل الجسم ويسمح لنا بالشعور أكثر ترابطًا لمحيطنا. فوائد ذلك مودرا يشمل تحسين التركيز و ذاكرة, زيادة الإبداع و حدس, استرخاء عميق، و انخفاض التوتر و قلقإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا الموضوع وغيره مودراولمعرفة المزيد عن فوائدها، اطلع على قسمنا مودرادورة شهادةستتعلم في هذه الدورة كل شيء 108 مودرا حتى تتمكن من جني أقصى فوائدها.
الردود