اكتشف معنى وطريقة وفوائد إيماءة أكاشي مودرا ، وتعلم كيف يمكنك استخدامها لتحسين ممارسة اليوغا الخاصة بك .
التعريف – ما هي أكاشي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
أكاشي مودرا هي مودرا " الوعي بالفضاء الداخلي " أو " إدراك الفضاء الداخلي ".
بحسب الشلوكا :
“يات بيندي تات برهماندي”
ويمكن ترجمة ذلك إلى أن أجسامنا مصنوعة من نفس المواد التي يتكون منها هذا الكون بأكمله.
أو يمكننا ترجمتها أيضاً على النحو التالي:
أنت كون داخل هذا الكون.
لذا، فإن هذا الوعي بالفضاء الداخلي مهم للغاية.
أكاشي مودرا هو نوع من مودرا أو إيماءة/إشارة نركز فيها على كائن خارجي و يركز على ذلك. أكاشي مودرا يرتبط أكثر بـ دارنا (التركيز) الذي يمكن أن يتطور إلى ديانا ).
دعونا نفهم معناها من خلال تقسيم هذه المودرا إلى كلمتين مختلفتين:
أكاشي – كلمة " أكاشي " مشتقة من أكاش تمثل كلمة أكاشي السماء ( أكاش ) كمكان نركز عليه أنظارنا.
مودرا - كما نعلم، فإن " مودرا " تمثل ختمًا أو إيماءة أو قفلًا .
لذا، عند ممارسة هذه المودرا ، نركز نظرنا باستمرار نحو السماء، ومن هنا جاء اسم أكاشي مودرا . ولكن يجب عدم الخلط بين مودرا وأكاش مودرا . فأكاش مودرا نوع من أنواع هاستا مودرا ، أو إيماءة/إشارة اليد. أما أكاشي مودرا فتُعتبر غالبًا مانا مودرا، أو إيماءة الرأس ، التي تُركز بشكل أكبر على النظر.
هذه المودرا أثناء الجلوس في وضعية التأمل، لأنها تتطلب تركيزًا عاليًا. قد تؤدي ممارستها أثناء الوقوف إلى الدوار أو فقدان التوازن. ولأن هذه المودرا تتطلب النظر إلى السماء، فقد يشعر المصابون بانزلاق غضروفي في الرقبة بالدوار، لذا يُنصح بتجنب ثني الرأس للخلف كثيرًا تحسبًا لأي شعور بعدم الراحة أو الدوار.
هذا مودرا ويُعتقد أيضاً أنه يؤثر إيجاباً على فيسودهي شقرا ( شقرا ) و شاكرا سهاسترارا (شاكرا التاجكما ذكرنا سابقاً، فإن حركة الرقبة تحفز الحلق شاكراوهذا يحفز أيضاً الغدد الدرقية في منطقة الرقبة مودرا كما أن الممارسة تُحقق التوازن بين ناديس.
أسماء بديلة لـ أكاشي مودرا
مودرا الرأس أو مودرا مانا، الوعي بالفضاء الداخلي .
كيفية أداء أكاشي مودرا؟
- تُعتبر هذه إحدى مانا مودرا، أو إيماءات الرأس. أثناء ممارسة هذه المودرا ، نُبقي نظرنا مُركزًا على السماء. نُركز على شيء خارجي، وهو السماء.
- لممارسة هذا مودرايمكننا أن نبدأ بالجلوس في أي وضعية التأمل، مثل فاجراسانا (وضعية البرق)، سوكاسانا (المعروفة أيضًا باسم الوضعية السهلة)، أو بادما أسانا (وضعية اللوتس).
- ضع كلتا يديك بشكل مريح على ركبتك. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين لأسفل نحو الأرض، أو يمكنك الضغط برفق على ركبتك.
- أغمض عينيك برفق وخذ بضعة أنفاس عميقة. أرخِ جسمك بالكامل.
- الآن، قم بطي لسانك وضعه على سقف حلقك العلوي خيتشري مودرا.
- ثم، تدرب على سامبهافي مودرا مع أوجايي براناياما لفترة من الوقت.
- الآن، خذ نفسًا عميقًا واثنِ رقبتك للخلف بزاوية 45 درجة.
- ثم، مع إبقاء مرفقيك ثابتين تماماً، قم بمد ذراعك بشكل مريح.
- استنشق بعمق وأخرج الزفير بالكامل أثناء ممارسة أوجايي . انظر نحو السماء.
- احتفظ به لأطول فترة ممكنة.
- عند الانتهاء من التمرين، ابدأ بالعودة إلى وضعية الزفير. خطوة بخطوة، أطلق العنان لـ خيتشري مودرا وثم شامبهافي مودرا.
- ثم ابدأ ببطء في إعادة رقبتك إلى الوضع المستقيم وتوقف تدريجياً عن التنفس بتقنية أوجايي .
- تأكد من ممارسة وضعية جالاندهار باندا المضادة أيضًا.
- يكفي ممارسة ذلك من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
فوائد أكاشي مودرا
- هذه الممارسة (المودرا) على إدراك الفضاء الداخلي ، ولذا تُسمى أيضاً " مودرا إدراك الفضاء الداخلي ". ووفقاً للفلسفة اليوغية، فإن الفضاء الداخلي لا يقل أهمية عن الفضاء الخارجي .
- ممارسة المودرا هذه على موازنة قنوات الطاقة (نادي) .
- تساعد هذه (مودرا) تنشيط الغدة الدرقية . وإذا ما مارست مع وضعية جالاندهار باندها أو قفل الذقن، فإنها ستحسن وظائف الغدة الدرقية بشكل كبير.
- ذلك على ضبط حواسنا ويجلب لنا حالة من الهدوء. وعندما نتحكم بشكل أفضل في حواسنا، يساعدنا ذلك على التغلب على العقبات النفسية في الحياة، كما يساعد على تحسين أفكارنا.
- كما أنه يحفز تاج شقرا ( شاهاسترارا شقرا ) والحلق شاكرا (فيشودي تشاكرا).
احتياطات وموانع استخدام أكاشي مودرا
- لا تمارس هذه المودرا في بيئة ملوثة. فقد يضر ذلك بجسمك، وخاصة الرئتين.
- وضعية مودرا المتوازنة ، أو جالاندهار باندا مودرا، أو قفل الذقن.
- ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والدوار وما إلى ذلك تجنب ممارسة هذه الوضعية (مودرا) .
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بمنطقة الرقبة، مثل داء الفقار الرقبي، ففكر في ممارسة ذلك بحذر.
- إذا شعرت بالدوار، ففكر في إطلاق سراح مودرا و الاسترخاء في وضعية شاسانا.
- لا تفكر في ممارسة هذه المودرا في وضعية الوقوف.
- تأكد من ممارسة هذه المودرا دون الشعور بأي إزعاج.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية أكاشي مودرا ؟
- إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية، فإن المودرا ستساعدك على القيام بذلك.
- إذا كنت ترغب في تحفيز شاكرا وشاكرا فيشودي ( شاكرا )، فإن ممارسة هذا ستساعدك.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالغدة الدرقية، فإن ممارسة هذا التمرين ستساعدك على الحصول على نتائج أفضل.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 20 إلى 40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في أكاشي مودرا
لتحسين ممارستك، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس مع هذه المودرا .
- إذا كان هذا مودرا يتم ممارستها بالتزامن مع تنفس أوجاي، مما سيعزز تأثيراته.
التأكيد في أكاشي مودرا
يمكنك الحفاظ على نية الممارسة:
“كلما نظرت إلى السماء، امتلأت نفسي بالإيجابية.”
خاتمة
ال أكاشي مودرا هي لفتة بسيطة لكنها مؤثرة ولها فوائد عديدة. دمج هذا مودرا إدخال بعض العادات في حياتك اليومية يمكن أن يحسن صحتك البدنية والنفسية. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن ذلك مودرا وكيفية استخدامها بفعالية، ضع في اعتبارك أخذنا دورة شهادة مودرايتضمن هذا المقرر 108 مودرالكل منها غرضها وفوائدها الخاصة. وبمساعدة هذه الدورة، يمكنك تعلم كيفية استخدامها مودرا لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
