دليل شامل لوضعية مودرا وفوائدها بهوتشاري. تقدم هذه المقالة شرحاً مفصلاً خطوة بخطوة لماهية وضعية بهوتشاري مودرا وفوائدها.
التعريف - ما هي بهوتشاري مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
مودرا بهوتشاري هي إحدى المودرا، أو الإيماءات، أو العلامات. وتسمى أحيانًاالتحديق في العدم" مودرا.
لفهم هذه المودرا بشكل أفضل، دعونا نقسمها إلى أجزاء مختلفة:
"Bhoochari" تتكون من كلمتين مختلفتين.
Bhoo – تُستخدم كلمة "Bhoo" أو "Bhu" لوصف الأرض الأم.
"Chariوكلمة". تُستخدم الحركةلوصف
"مودرا" كلمة "مودراتُستخدم إيماءة أو إشارة.
كما يوحي الاسم، بهوتشاري مودرا ويرتبط أيضًا بـ عنصر الأرض. هذا مودرا يمكن ممارسة ذلك من خلال تضمين ناسيكاغرا دريشتي كذلك. لذا، إذا تم التدرب مع ناسيكاغرا دريشتي صحيح، يُعتقد أيضاً أنه يُحسّن حاسة الشم. وترتبط حاسة الشم أيضاً بعنصر الأرض. وفقاً لـ سانخيا في الفلسفة، ترتبط رائحتنا بعنصر الأرض.
هذا يساعد على إبطاء عملية التفكيريساعد ذلك على إضفاء شعور بـ السلام والهدوء في العقل والجسد بهوتشاري مودرا يمكن افتراض ذلك أثناء ممارسة مختلف براناياما وتقنيات التأمل. هذا مودرا يرتبط بـ شاكرا أجنا أو العين الثالثة شاكرا.
هذه المودرا على حل المشكلات المتعلقة بالغضب، وتزيد من وعينا بذواتنا الداخلية، كما أن ممارستها تجعلنا أكثر انطوائية.
اسم بديل لـ Bhoochari Mudra
"التحديق في العدم"، مودرا.
كيفية أداء وضعية بهوتشاري مودرا؟
- هذه المودرا على البصر ومراقبة هذا العقل.
- هذا واحد من مودرا والتي ينبغي ممارستها أثناء اتخاذ وضعية التأمل الجلوس، لأن هذا مودرا يتطلب الأمر مزيدًا من التركيز. يمكنك التدرب على ذلك مودرا بافتراض بادما أسانا (وضعية اللوتس)، سوخاسانا (وضعية الجلوس المريحة مع تقاطع الساقين أو ببساطة الوضعية السهلة), سيداسانا (الوضع المنجز)، أو سواستيكاسانا (وضعية ميمونة).
- بعد اتخاذ الوضعية، ضع يديك ببطء وبشكل مريح على ركبتيك. يجب أن تكون راحتا اليدين متجهتين للأسفل.
- الآن، ارفع ذراعك الأيمن ببطء بحيث يلامس إبهامك الأيمن شفتك العليا قليلاً بينما تظل أصابعك ممدودة ومتجهة للأسفل.
- الآن، ابدأ بالنظر نحو الخنصر من يدك اليمنى دون أن ترمش. حاول الحفاظ على تركيزك في هذه المرحلة.
- ثم، استمر في التحديق في نفس النقطة المحورية دون تغيير التركيز، وأعد ذراعك الأيمن ببطء إلى ركبتك اليمنى.
- تأمل في العدم. حاول أن تُبقي أفكارك فارغة. لا تدع أي فكرة تدخل عقلك.
- تنفس بعمق للداخل وللخارج.
- إذا فقدت تركيزك، فأعد يدك اليمنى إلى نفس النقطة.
- يمكنك التدرب على هذا مودرا مع ناسيكاغرا دريشتي أيضًا.
- هذا مودرا يمكن افتراض ذلك أثناء ممارسة مختلف دارنا (التركيز) و ديانا ).
وضعية بوتشاري مودرا فوائد
- هذا يجلب الطمأنينة إلى النفس. يصبح عقلك ساكناً وهادئاً ومطمئناً.
- هذا يساعد على تفعيل شاكرا أجنا.
- هذه المودرا تساعد زيادة التركيز وإضفاء الوضوح على الحياة. كما أنها تُحسّن عملية التفكير بشكل عام وتمنح الحياة صفاءً.
- إذا تم استخدامه مع ناسيكاغرا دريشتي، فإنه يمكن أن يزيد من حاسة الشم.
- يساعد هذا في السيطرة على الغضب والعواطف، وما إلى ذلك من المشكلات ذات الصلة.
- فهو يزيل المشاعر السلبية حياتنا، مثل الاكتئاب والقلق .من
- هذه المودرا أيضاً على زيادة الوعي. فهي تجعلنا أكثر إدراكاً لذواتنا الداخلية وتحسن تركيزنا.
- هذه المودرا يُعتقد أن من قدرتنا على الاحتفاظ بالذاكرة أيضاً
- يساعد ذلك على موازنة طاقتك.
وضعية بهوتشاري مودرا احتياطات وموانع استخدام
هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- يجب عليك التوقف عن هذه الممارسة إذا شعرت بأي انزعاج في عينيك.
- يجب عليك تجنب إجهاد عينيك.
- لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الجلوكوما، أو اعتلال الشبكية، أو مرض السكري.
- إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية متعلقة بالعين مؤخراً، فلا يُنصح بممارسة ذلك.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالعمود الفقري، يمكنك ممارسة هذه الوضعية (مودرا) أثناء الجلوس على كرسي.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية بهوتشاري مودرا؟
- هذه المودرا إذا كنت ترغب في التغلب على غضبك ومشاعر أخرى مماثلة.
- إذا كنت ترغب في محاربة المشاعر السلبية مثل الاكتئاب والقلق.
- يمكنك ممارسة هذا لتحقيق الهدوء والسكينة.
- قد يساعد ذلك في الحفاظ على صفاء أفكارك.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي شيء اليوغا أو مودرايكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وخلال النهار، لذا من المرجح أن تتمكن من التركيز بسهولة أكبر. لذلك، عليك ممارسة هذا التمرين مودرا من الساعة الرابعة صباحاً وحتى الساعة السادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
استنادًا إلى الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة لا تقل عن 10-20 دقيقة هي الاستفادة القصوى من تلك الوضعية (مودرا) تحديدًا. يُنصح بممارسة هذه الوضعية 3-5 مرات يوميًا على الأقل . الأمر متروك لك لتختار ما إذا كنت ترغب في إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق من دقيقة إلى خمس دقائق.
التنفس في وضعية بهوتشاري مودرا
يمكنك التدرب تقنيات تنفس مختلفة بهذا مودرايمكنك البدء بما يلي:
- ممارسة التنفس البطني: عند الشهيق، دع الحجاب الحاجز ينقبض ودع معدتك تبرز. وعند الزفير، دع الحجاب الحاجز ومعدتك يسترخيان.
التصور في وضعية بهوتشاري مودرا
- تخيل أن السحابة تحيط بالشمس.
- لكن من الفجوة، تسقط الأشعة في النهر.
- ونتيجة لذلك، يلمع سطح الماء بشدة.
تأكيد في وضعية بهوتشاري مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا ملاك لنفسي. أنا هنا لأعيش حياتي بسعادة.”
خاتمة
ال بهوتشاري مودرا هي وضعية يوغا جلوسية ذات فوائد عديدة، منها تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عنها، فيرجى التواصل معنا مودرا وغيرها من المنتجات المشابهة، اطلع على منتجاتنا مودرا دورة شهادةيغطي هذا المقرر الدراسي كل شيء 108 مودرامع تقديم تعليمات مفصلة حول كيفية أداء كل منها بشكل صحيح. مع الممارسة المنتظمة لهذه التعليمات مودرا، يمكنك التمتع بصحة أفضل ورفاهية أكبر.
