دليل خطوة بخطوة لمعنى وفوائد وكيفية القيام بـ Shambhavi Mudra مودرا مهمة للتطور الروحي .
التعريف - ما هي شامبهافي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
شامبهافي مودرا هو أحد مودرا أو الفقمات. وهو معروف بتأثيراته على العيون. هذا مودرا يتضمن ذلك حركة محددة للعينين، والتي نحاول من خلالها التحديق أو التركيز على شقرا العين الثالثة أو شقرا أجنا (أو المنطقة الواقعة بين الحاجبين). هذا مودرا يمكن ترجمتها بشكل تقريبي إلى اللغة الإنجليزية على النحو التالي:وضع الحاجبين في المنتصف، النظرة إلى وضعية مودرا"ومع ذلك، فإن هذا الاسم لا يكفي لوصف إمكاناته الحقيقية.".
هذا مودرا يتم تنفيذه بشكل رئيسي أثناء الجلوس في وضعية تأمل مريحةومع ذلك، يمكن أيضًا ممارسة ذلك أثناء اتخاذ أنواع أخرى مختلفة من الوضعيات، مثل الجلوس ماندوكاسانا أو وضعية الضفدع.
كلمة "سامبهافي" مشتقة من اسم الإله شيفا (إله رئيسي في الهندوسية، إله الدمار)، المعروف أيضًا باسم شامبو وتصف كلمة "سامبهافي" النسخة المؤنثة من الإله شيفا . ويُعتقد أن الإله شيفا يبارك من يمارس هذه الطقوس.
هذه المودرا فعاليتها في تهدئة الأعصاب. يشعر ممارسوها بمستوى عالٍ من السكينة الذهنية، إذ تساعد على تخفيف التوتر. ويعتقد البعض أنها من أفضل تقنيات المودرا التي يقدمها اليوغا، فهي تُسهم في اكتشاف مستوى جديد من الوعي، مما يُساعد على الحفاظ على صحة العقل وسلامته.
إذا بدأت في ممارسة شامبهافي مودرا، سيساعد ذلك على تحسين ممارستك للتأمل. سيصبح ذهنك هادئًا. ويُعتقد أيضًا أن شامبهافي مودرا مرادف لـ كونداليني شاكتي، حيث يُعتقد أنه عندما نمارس هذا مودرا، يساعد ذلك على إيقاظ الكونداليني شاكتي من شاكرا مولادهارا ل شاكرا العين الثالثة، أين شامبو يلتقِ شامبهافي.
انظر أيضًا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
أسماء بديلة لشامبهافي مودرا
مركز الحواجب يحدق في مودرا، بهروماديا دريشتي .
كيفية أداء وضعية شامبهافي مودرا
- هذه المودرا على حركة محددة للعينين، حيث ننظر نحو مركز حواجبنا.
- للبدء في ممارسة هذه المودرا ، اتخذ أي وضعية جلوس مريحة للتأمل. يمكنك حتى تجربة وضعية الرعد أو فاجراسانا .
- خذ نفسًا عميقًا وضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. يمكنك حتى أن تفترض جيانا مودرا أو ديانا مودرا.
- الآن، أغلق عينيك برفق وأرخِ جميع عضلات وجهك، وافتح فكك، وأرخِ حاجبيك، وأرخِ جبهتك. أرخِ عينيك تمامًا.
- بعد أخذ بضعة أنفاس، افتح عينيك برفق وانظر إلى الأمام. يجب أن يبقى ذقنك مطويًا قليلاً.
- الآن، دون تحريك رأسك، حرك نظرك ببطء نحو منتصف الحاجبين.
- أبقِ عينيك مفتوحتين لأطول فترة ممكنة أو حتى تبدأ الدموع بالانهمار. بعد ذلك، أغلق عينيك برفق واسترخِ لبعض الوقت. احرص على التدرّج في ممارستك.
- مارسها من مرتين إلى خمس مرات أخرى.
- عندما تسترخي، احرص على عدم السماح لأي فكرة بالدخول إلى ذهنك. يمكنك محاولة التركيز على تنفسك.
فوائد شامبهافي مودرا
- ممارسة هذه المودرا على التركيز في حالة ذهنية أعلى ، وبالتالي فهي تساعد على تهدئة عملية التفكير .
- لقد ثبت في إحدى الدراسات أنه إذا مارسنا هذه المودرا، فإنها يمكن أن تقلل بشكل كبير من التوتر المتصور ويمكن أن تعزز الصحة العامة .
- استطلاع رأي شمل 536 ممارساً تابعين لمؤسسة إيشا أن تقنية شامبهافي ماها مودرا كريا تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب ومشاكل الدورة الشهرية . كما أنها تخفف من حدة الأمراض وتقلل من استخدام الأدوية في الأمراض المزمنة.
- في استطلاع مؤسسة إيشا ، تم الإبلاغ عن أن هذه المودرا أيضًا على تحسين الوعي وجودة النوم والقدرات العقلية والاسترخاء لدى الممارسين.
- ويعتقد أن ممارسة هذا مودرا يمكن أن يساعد في الحفاظ على تدفق الطاقة من مولادهارا شاكرا إلى شاكرا العين الثالثة/ أجنا شاكرالذا، قد يكون ذلك مفيدًا لـ أيقظي طاقة الكونداليني.
- هذه المودرا تزيد من وظائف الدماغ أيضاً.
شامبافي مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالعمود الفقري لا يمكنك ممارسة التمارين وأنت جالس على الأرض، فيمكنك أيضًا اختيار الجلوس على كرسي.
- في الأيام الأولى، قد يُصاب بعض الأشخاص بصداع خفيف ودوار. ومع ذلك، سيتحسن الأمر مع الممارسة.
- تأكد من التدرب على ذلك بالعين المجردة. انزع أي شيء ترتديه على عينيك.
- إذا كنت مصابًا بالجلوكوما، فلا يجب عليك ممارسة ذلك.
- احرص على عدم إجهاد نفسك أثناء حبس أنفاسك.
- إذا شعرت بأي إجهاد، فتوقف عن التمرين.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية شامبهافي مودرا ؟
- هذه المودرا لتحسين عملية التفكير وصقل عقلك.
- يمكن أن تساعدك هذه المودرا البقاء هادئًا ونشطًا ومنتجًا في أنشطتك اليومية.
- يمكن أن تساعدك هذه المودرا تقليل التوتر المُدرك .
- للحصول على نتيجة جيدة، مارسها مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
يُنصح بممارسة هذه المودرا من مرتين إلى خمس مرات يوميًا على الأقل . سواء أردتَ أداءها دفعةً واحدة أو على فترتين، كل فترة تتراوح بين 5 و10 دقائق، فالخيار لك. تشير الأبحاث إلى أن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة تتراوح بين 10 و50 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من هذه المودرا .
التنفس في وضعية شامبهافي مودرا
هناك أنواع مختلفة أنواع التنفس يمكننا التدرب على هذا مودرا:
- التنفس البطني ، حيث تقوم بتوسيع معدتك إلى أقصى حد مع الشهيق وإرخائها مع الزفير. كرر ذلك من 10 إلى 12 مرة في جلسة واحدة.
- إذا كنت تمارس هذا النوع من العلاج لفترة طويلة، فيمكنك أن تستهدف نسبة 1:2 بين الشهيق والزفير.
التصور في شامبافي مودرا
- تخيل أن عينيك تستطيعان رؤية اللانهاية
- يمكنك أن ترى الأماكن التي لا يصل إليها حتى الضوء.
التأكيد في شامبافي مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“تساعدني عيناي على رؤية الجمال الداخلي في الآخرين. أنا لست مقيداً بالجمال الخارجي.”
خاتمة
شامبهافي مودرا هي وضعية تسمح للجسم والعقل بالاسترخاء والتعافي. ولها فوائد عديدة، منها تقليل التوتر، وتحسين المرونة، وزيادة مستويات الطاقة. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا الموضوع، فتابع القراءة مودرا ولمعرفة كيفية دمجها في حياتك، اطلع على قسمنا دورة شهادة مودراستعلمك هذه الدورة كل ما تحتاج لمعرفته حول 108 أنواع مختلفة مودرا وباستخدام هذه مودرا في ممارستك لليوجا.
