دليل خطوة بخطوة للمعنى والفوائد وكيفية القيام بهذا Shambhavi Mudra- مودرا مهمة للتطور الروحي .
التعريف - ما هو شامفافي مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
شامفافي مودرا هو واحد من مودراس أو الأختام. من المعروف عن آثارها على العيون. هذا مودرا يتضمن حركة محددة للعينين ، نحاول من خلالها النظر أو التركيز على شقرا العيون الثالثة أو AJNA شقرا (أو المنطقة بين الحواجب). هذا مودرا يمكن ترجمتها بشكل فضفاض إلى اللغة الإنجليزية باسم "مركز الحواجب يحدق مودرا" ومع ذلك ، فإن هذا الاسم لا يكفي لوصف إمكاناته الحقيقية.
هذا مودرا يتم تنفيذها بشكل رئيسي أثناء الجلوس في وضعية تأمل مريحة. ومع ذلك ، يمكن أيضًا ممارستها أثناء تولي أنواع مختلفة من المواقف ، مثل الجلوس ماندوكاسانا أو الضفدع وضع.
كلمة Sambhavi مشتقة من اللورد شيفا (الإله الهندوسي الرئيسي ، رب الدمار) ، المعروف أيضًا باسم شامبو . كلمة شامفافي تصف النسخة الأنثوية من اللورد شيفا . ويعتقد أن اللورد شيفا يبارك الشخص الذي يمارسها.
تم اختبار هذا mudra الأشخاص الذين يمارسونها يختبرون المستوى التالي من الهدوء في أذهانهم. هذا مودرا يساعد في تخفيف التوتر من العقل. يعتقد بعض الناس أيضًا أن هذه mudra هي من بين أفضل Mudra التي تقدمها اليوغا. يساعد على اكتشاف مستوى جديد من الوعي. هذا يساعد على الحفاظ على عقولنا في حالة أفضل وصحية.
إذا بدأت في ممارسة شامفافي مودرا ، سوف يساعد على تحسين ممارسة التأمل الخاصة بك. سيصبح عقلك لا يزال. ويعتقد أيضًا ذلك شامفافي مودرا مرادف ل كونداليني شاكتي، كما يعتقد أنه عندما نمارس هذا مودرا ، يساعد على إيقاظ كونداليني شاكتي من Muladhara شقرا ل شقرا العيون الثالثة، أين شامبو يجتمع شامفافي.
انظر أيضًا: تدريب معلم اليوغا عبر الإنترنت
أسماء بديلة لشامفافي مودرا
مركز الحواجب يحدق مودرا ، بهروماديا دريشتي .
كيف تفعل شامفافي مودرا
- هذا المودرا على الحركة المحددة للعينين ، حيث ننظر نحو مركز حواجبنا.
- للبدء بممارسة مودرا ، تعال إلى أي وضع تأملي مريح. يمكنك حتى تجربة Thunderbolt Pose أو Vajrasana .
- خذ نفسا عميقا واسترح راحتك بشكل مريح على ركبتيك. يمكنك حتى أن تفترض جيانا مودرا أو دايانا مودرا.
- الآن ، أغمض عينيك بلطف واسترخ كل عضلة في الوجه ، وإبطال الفك ، واسترخ الحواجب ، واسترخ جبهتك. استرخ عينيك تماما.
- بعد أخذ بضع أنفاس ، فتح عينيك بلطف ونتطلع إلى الأمام. يجب أن تظل ذقنك مدسوسًا قليلاً.
- الآن ، دون تحريك رأسك ، أحضر نظرتك ببطء نحو مركز الحواجب.
- ابق عينيك مفتوحة لأطول فترة ممكنة أو حتى تبدأ دموعك في الخروج. بعد ذلك ، أغمض عينيك بلطف واسترخ لفترة من الوقت. تأكد من التقدم تدريجيا إلى ممارستك.
- مارسها 2-5 مرات أخرى.
- عندما تسترخي ، تأكد من عدم ترك أي فكر يدخل عقلك. يمكنك محاولة الحفاظ على تركيزك على أنفاسك.
فوائد Shambhavi Mudra
- ممارسة هذه mudra يساعد على التركيز في حالة أعلى . لذلك ، على طول الطريق ، فإنه يساعد على استرخاء عملية التفكير .
- لقد ثبت في دراسة أنه إذا مارسنا هذه المودا ، فيمكن أن يقلل بشكل كبير من الإجهاد المتصور ويمكن أن يعزز الرفاه العام .
- أفادت دراسة استقصائية قائمة على 536 ممارسًا تتعلق بمؤسسة إيشا شامفافي ماهامودرا كرييا يقلل من خطر العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب ومشاكل الحيض . كما أنه يخفف من حالات المرض واستخدام الأدوية في الأمراض المزمنة.
- في مسح مؤسسة Isha ، أفيد أن هذه Mudra أيضًا على تحسين الوعي ونوعية النوم والقدرات العقلية والاسترخاء في الممارسين.
- هذا يعتقد أن ممارسة هذا مودرا يمكن أن تساعد في الحفاظ على تدفق الطاقة من Mooladhara شقرا إلى شقرا العين الثالثة/ AJNA شقرا. لذلك ، يمكن أن تساعد أيقظ Kundalini Shakti.
- هذا mudra يزيد من عمل الدماغ كذلك.
شامفافي مودرا وموانع
على غرار جميع Mudra ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.
- إذا كنت تتعامل مع المشكلات المتعلقة بالعمود الفقري لا يمكنك ممارستها أثناء الجلوس على الأرض ، فيمكنك أيضًا اختيار الجلوس على كرسي.
- في أيامهم الأولى ، يمكن لبعض الناس تطوير صداع معتدل والدوخة. ومع ذلك ، سوف يتحسن مع الممارسة.
- تأكد من ممارسة ذلك بالعين المجردة. أزل أي شيء ترتديه على عينيك.
- إذا كان لديك الجلوكوما ، فعليك ألا تمارسه.
- تأكد من عدم إجهاد نفسك أثناء الحفاظ على أنفاسك.
- إذا كنت تشعر بأي سلالة ، فقم بإطلاق هذه الممارسة.
متى وكم من الوقت للقيام بشامفافي مودرا ؟
- هذه mudra لتحسين معالجة تفكيرك وشحذ عقلك.
- يمكن أن تساعدك هذه Mudra التزام الهدوء والنشط والإنتاجي في أنشطتك اليومية.
- يمكن أن تساعدك هذه mudra تقليل التوتر المتصور .
- للحصول على نتيجة جيدة ، مارسها مرتين في اليوم.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا . في الصباح ، في هذا الوقت خلال النهار ، يكون دماغنا في أفضل حالاته. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب أن تمارس هذه mudra من الساعة 4 صباحًا و 6 صباحًا للحصول على النتائج الأكثر فعالية.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك خلال الصباح ، فيمكنك القيام بهذا Mudra في وقت لاحق من المساء أيضًا .
يوصى بممارسة هذه mudra لمدة لا تقل عن 2-5 مرات يوميا . سواء كنت ترغب في إكمالها في امتداد واحد أو ثلاث مرات تدوم ما بين 5 و 10 دقائق ، الأمر متروك لك. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة التمرين لمدة 10-50 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل فوائد هذه المودا .
التنفس في شامفافي مودرا
هناك مختلف أنواع التنفس يمكننا التدرب مع هذا مودرا:
- التنفس البطن ، حيث تقوم بتوسيع الحد الأقصى للمعدة مع الاستنشاق واسترخاء معدتك مع الزفير. لمدة 10-12 مرة في ذهاب واحد.
- إذا كنت ممارسًا لفترة طويلة ، فيمكنك أن تهدف إلى استنشاق 1: 2
التصور في شامفافي مودرا
- تصور أن عينيك يمكن أن ترى اللانهاية
- يمكنك رؤية الأماكن التي لا يمكن للضوء الوصول إليها.
التأكيد في شامفافي مودرا
أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“تساعدني عيني على مشاهدة الجمال الداخلي في الآخرين. أنا لا يقتصر على الجمال الخارجي.”
خاتمة
شامفافي مودرا هو موقف يسمح للجسم والعقل بالاسترخاء والشفاء. لديها العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحد من الإجهاد ، وتحسين المرونة ، وزيادة مستويات الطاقة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا مودرا وكيفية دمجها في حياتك ، تحقق من لدينا دورة شهادة مودراس. سوف تعلمك هذه الدورة كل ما تحتاج لمعرفته حوالي 108 مختلفة مودراس واستخدام هذه مودراس في ممارسة اليوغا الخاصة بك.
