دليل خطوة بخطوة إلى المعنى والفوائد وكيفية القيام بذلك شامبهافي مودرا - مهم مودرا For التطور الروحي.
التعريف - ما هو شامبهافي مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
شامبهافي مودرا هي واحدة من مودراس أو الأختام. يشتهر بتأثيراته على العين. هذه مودرا يتضمن حركة محددة للعيون ، نحاول من خلالها التحديق أو التركيز على شقرا العين الثالثة or اجنا شقرا (أو المنطقة الواقعة بين الحاجبين). هذه مودرا يمكن ترجمتها بشكل فضفاض إلى اللغة الإنجليزية كـ "مركز الحاجب التحديق مودرا. " ومع ذلك ، فإن هذا الاسم لا يكفي لوصف إمكاناته الحقيقية.
هذه مودرا يتم إجراؤه بشكل أساسي أثناء الجلوس وضعية تأملية مريحة. ومع ذلك، يمكن أيضًا ممارستها أثناء اتخاذ أنواع أخرى مختلفة من الأوضاع، مثل الجلوس ماندوكاسانا أو وضعية الضفدع.
الكلمة سامبهافي مشتق من اللورد شيفا (الإله الهندوسي الرئيسي ، رب الدمار) ، المعروف أيضًا باسم شامبو. الكلمة شامبهافي يصف النسخة الأنثوية من اللورد شيفا. من المعتقد أن اللورد شيفا يبارك الشخص الذي يمارسه.
هذه مودرا تم اختباره لإعطاء تأثير مهدئ. الأشخاص الذين يمارسونها يختبرون المستوى التالي من الهدوء في أذهانهم. هذه مودرا يساعد في تخفيف التوتر من العقل. يعتقد بعض الناس أيضًا أن هذا مودرا من بين الأفضل مودرا التقنيات التي تقدمها اليوجا. يساعد على اكتشاف مستوى جديد من الوعي. هذا يساعد على إبقاء عقولنا في حالة أفضل وصحية.
إذا بدأت في ممارسة شامبهافي مودرا سيساعدك على تحسين ممارسة التأمل. عقلك سيصبح ساكنا ويعتقد أيضا أن شامبهافي مودرا مرادف لذلك كونداليني شاكتي، حيث يعتقد أنه عندما نمارس هذا مودرا ، يساعد على إيقاظ كونداليني شاكتي من مولادهارا شقرا إلى العين الثالثة شقرا، أين شامبو تجتمع شامبهافي.
انظر أيضا: تدريب معلمي اليوغا على الإنترنت
الأسماء البديلة لـ شامبهافي مودرا
مركز الحواجب يحدق مودرا ، بروماديا دريشتي.
كيف تفعل شامبهافي مودرا
- هذه مودرا يعتمد على حركة العين المحددة ، حيث نحدق في اتجاه مركز حواجبنا.
- لنبدأ بهذا مودرا تدرب ، تعال إلى أي وضع تأملي مريح جالس. يمكنك حتى المحاولة وضعية الصاعقة or فاجراسانا.
- خذ نفسًا عميقًا وقم بإراحة راحة يدك على ركبتيك. يمكنك حتى أن تفترض جيانا مودرا or ديانا مودرا.
- الآن ، أغمض عينيك بلطف وقم بإرخاء كل عضلات وجهك ، وافتح الفك ، وارخي الحاجبين ، وأرخي جبهتك. أرخي عينيك تمامًا.
- بعد أخذ بعض الأنفاس ، افتح عينيك بلطف وانظر للأمام. يجب أن تظل ذقنك مطوية قليلاً.
- الآن ، دون تحريك رأسك ، وجه نظرك ببطء نحو مركز الحاجبين.
- أبقِ عينيك مفتوحتين لأطول فترة ممكنة أو حتى تبدأ دموعك بالخروج. بعد ذلك ، أغمض عينيك بلطف واسترخي لفترة. تأكد من التقدم تدريجيًا في ممارستك.
- تدرب عليه 2-5 مرات أخرى.
- عندما تسترخي ، تأكد من عدم السماح لأي فكرة تدخل عقلك. يمكنك محاولة الحفاظ على تركيزك على أنفاسك.
شامبهافي مودرا المميزات
- ممارسة هذا مودرا يساعد على التركيز في حالة أعلى. لذلك ، على طول الطريق ، من المفيد الاسترخاء في عملية التفكير.
- لقد ثبت في دراسة أننا إذا مارسنا هذا مودرا ، ثم يمكن يقلل بشكل كبير من التوتر الملحوظ ويمكن تعزيز الرفاهية العامة.
- مسح قائم على 536 ممارسًا مرتبطًا بـ مؤسسة العشاء وذكرت أن شامبهافي محمدرا كريا يقلل من خطر الإصابة بأمراض عديدة ، مثل مرض القلب و مشاكل الحيض. كما أنه يخفف من حالات المرض واستخدام الأدوية في الأمراض المزمنة.
- في مجلة مسح مؤسسة العشاء، أفيد أن هذا مودرا أيضا يحسن الوعي ونوعية النوم والقدرات العقلية والاسترخاء في الممارسين.
- هذا يعتقد أن ممارسة هذا مودرا يمكن أن تساعد في الحفاظ على تدفق الطاقة من مولادارا شقرا شقرا العين الثالثة / اجنا شقرا. لذا، يمكن أن يساعد في ذلك توقظ ال كونداليني شاكتي.
- هذه مودرا يزيد من عمل الدماغ كذلك.
شامبهافي مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
على غرار كل الآخرين مودرا الممارسات ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.
- إذا كنت تتعامل مع مشكلات متعلقة بالعمود الفقري ولا يمكنك ممارستها أثناء الجلوس على الأرض ، فيمكنك أيضًا اختيار الجلوس على كرسي.
- في أيامهم الأولى ، يمكن أن يصاب بعض الأشخاص بصداع خفيف ودوخة. ومع ذلك ، سوف تتحسن مع الممارسة.
- تأكد من ممارستها بالعين المجردة. قم بإزالة أي شيء ترتديه على عينيك.
- إذا كنت مصابًا بمرض الجلوكوما ، فلا يجب أن تمارسه.
- تأكد من عدم إجهاد نفسك أثناء حبس أنفاسك.
- إذا شعرت بأي إجهاد ، فتخلص من هذه الممارسة.
متى وكم من الوقت يجب القيام به شامبهافي مودرا?
- هذه مودرا يمكن ممارستها لتحسين معالجة الفكر و شحذ عقلك.
- هذه مودرا يمكن أن تساعدك على حافظ على هدوئك ونشاطك وإنتاجيتك في أنشطتك اليومية.
- هذه مودرا يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر الملحوظ.
- للحصول على نتيجة جيدة ، مارسها مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. في الصباح ، في هذا الوقت من النهار ، يكون دماغنا في أفضل حالاته. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
من المستحسن ممارسة هذا مودرا ل بحد أدنى 2-5 مرات يوميًا. سواء كنت ترغب في إكمالها في فترة واحدة أو اثنتين من ثلاثيات تدوم ما بين 5 و 10 دقائق ، فالأمر متروك لك. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين لمدة 10-50 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل فوائد هذا التمرين بالتحديد مودرا.
التنفس في شامبهافي مودرا
هناك مختلفة أنواع التنفس يمكننا التدرب على هذا مودرا:
- التنفس البطني، حيث تقوم بتوسيع المعدة إلى أقصى حد عن طريق الاستنشاق وإرخاء معدتك مع الزفير. إلى عن على 10-12 مرات دفعة واحدة.
- إذا كنت ممارسًا لفترة طويلة ، فيمكنك السعي للحصول على 1: نسبة 2 من الشهيق إلى الزفير.
التصور في شامبهافي مودرا
- تخيل أن عينيك ترى اللانهاية
- يمكنك أن ترى الأماكن التي لا يصل إليها الضوء.
تأكيد في شامبهافي مودرا
أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. أبدا ب:
"تساعدني عيني على مشاهدة الجمال الداخلي في الآخرين. أنا لست مقيدًا بالجمال الخارجي".
وفي الختام
شامبهافي مودرا هي وضعية تسمح للجسم والعقل بالاسترخاء والشفاء. له العديد من الفوائد ، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين المرونة وزيادة مستويات الطاقة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا مودرا وكيفية دمجها في حياتك ، تحقق من مودراس دورة الشهادة. ستعلمك هذه الدورة كل ما تحتاج لمعرفته حول 108 معلومات مختلفة mudras واستخدام هذه mudras في ممارسة اليوجا الخاصة بك.
