تتناول هذه المقالة كل ما تحتاج معرفته عن وضعية بهو مودرا . كما تقدم معلومات حول كيفية تطبيق هذه التقنية في ممارسة اليوغا المنتظمة.
ما هي بهو مودرا؟ معناها، مراجعها، وأساطيرها
تتكون Bhu Mudra
بهو + مودرا
بهو = أرض، وقد جاء من كلمة بهوميديفي أو بهو ديفي (الأرض الأم).
& مودرا = إيماءة/ختم
وبناءً على ذلك، تُعرف وضعية بهو مودرا مودرا الأرض الأم . ويُطلق عليها البعض اسم " إيماءة الأرض الأرض الأم والشعور بالاستقرار. هذا التواصل يُعزز " بريثفي تاتفا " أو " عنصر الأرض " في أجسادنا. لقد شهد كوكب الأرض عصورًا مُتعددة، والتواصل مع الكوكب نفسه يُتيح الوصول إلى المزيد من المعرفة.
إذا زرتَ معابدَ ومواقعَ أثريةً مختلفةً في الأساطير الهندوسية، فستلاحظ أن العديد من الآلهة كانت تمارس هذه المودرا . حتى لو دخلتَ ولايتي أوتاراخاند وهيماشال براديش الهنديتين ، ستجد أن الكثيرين ما زالوا يُطلقون عليها اسم "ديف بهومي" . "بهومي" مرادفة لكلمة "بهو" . لذا، للأرض الأم مكانة عظيمة في التقاليد الهندية. مودرا بهو على تنمية هذه الطاقة، فتجعلك أكثر رسوخًا وتواضعًا. أينما ذهبت، ستتذكر جذورك وستهتم بمن يعتمدون عليك.
بهو مودرا يؤثر بشكل كبير على مولادهارا شاكرا أو جذر شاكرايُعتقد أن هذا يُضفي مزيدًا من الاستقرار على أجسامنا. كما نعلم، مولادهارا أو جذر شاكرا، هو الأول شاكرا من أصل سبعة الشاكرات (7ذ كونه شاكرا سهاسترارا). لذا، فهو يفتح الباب للآخر الشاكراتإذا مارسنا هذا مودراثم يمكننا العمل على مولدارا شاكراوهذا بدوره يساعد على مواءمة الآخرين الشاكرات.
يمكن ممارستها باستخدام المانترا ، والبراناياما ، وتقنيات التأمل المختلفة.
أسماء بديلة لـ Bhu Mudra
مودرا الأرض الأم ، إيماءة الأرض
كيفية أداء وضعية بهو مودرا؟
- هذه المودرا منك القيام بها أثناء الجلوس في أي وضعية تأملية.
- يمكنك التدرب عليه أثناء الجلوس وضعيات تأمل مريحة (مثل سوكاسانا, بادماسانا، أو سواستيكاساناتأكد من شعورك بالراحة في الوضعية. يمكنك حتى البدء بتمارين بسيطة للرقبة والذراعين والساقين قبل البدء بهذه الوضعية مودرا الممارسة. هذا يساعدك على تجنب أي آلام قد تنجم عن الجلوس لفترات طويلة.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- ابدأ بإغلاق عينيك تماماً.
- الآن، قرّب إصبعيك الأخيرين (خنصرك وبنصرك) من إبهامك.
- قم بضمهم برفق دون الضغط عليهم أكثر من اللازم.
- ستبقى أصابعك المتبقية (السبابة والوسطى) ممدودة.
- كرر نفس الخطوات على كلتا يديك.
- يمكنك إبقاءها على ركبتيك الاثنتين أو تقريبها من الأرض بحيث تلامس أصابعك الممدودة الأرض ( بهومي أو بهو ).
- شاهد شاكرا مولادهارا أو شاكرا الجذرحافظ على أقصى درجات الوعي تجاه ذلك.
- إذا كنت ترغب في التقدم إلى شاكرا مولادهارا ، يمكنك حتى ترديد تعويذة بيجا ، " لام ".
- استنشق ببطء وأخرج الزفير برفق. اشعر بالاستقرار.
- يمكنك أيضًا التدرب عليه مع مختلف تعويذة الترانيم، وتقنيات التأمل المختلفة، وأنواع أخرى براناياما مثل بهاستريكا براناياما و كابالاباتي براناياما.
فوائد وضعية بهو مودرا
- يقوم بتفعيل مولادهارا شاكرا أو جذر شاكرامما يساعد على تنشيط المزيد من مراكز الطاقة في جسمك. لأنه الأول شاكرا من بين الجميع الشاكرات السبع لذا، فهو يلعب دورًا حيويًا في إقامة علاقة أفضل مع جميع الآخرين الشاكرات.
- يجعلك ذلك تشعر بمزيد من الثبات . لا تشعر بالعبء . تفكر ببساطة وواقعية. يجعلك ذلك أكثر تواضعاً.
- تشعر بالاستقرار. تشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء. من خلال ممارسة هذا، يأتي الشعور بالأمان والاستقرار.
- تشعر بالارتباط الوثيق بالأرض الأم والطبيعة بل تقف شامخاً كالجبل في مواجهة التحديات. تبقى صفاء ذهنك كصفاء الماء. تعلمك الأرض والطبيعة الكثير، تماماً كما تفعل الأم .
- تعامل الآخرين بكرامة.
- يساعدك ذلك على منع جميع الاختلالات الناتجة عن التوتر حول شاكرا مولادهارا .
- يجعلك ذلك أكثر روحانية ، لذا فهو طريقة ممتازة للبدء لمن يتطلعون إلى خوض رحلة روحية.
الاحتياطات وموانع الاستخدام في وضعية بهو مودرا
على غرار العديد من مودرا ، ليس لها آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار.
- أولئك الذين لديهم كافا دوسا / اختلالات ينبغي ممارستها باعتدال. فالأرض هي العنصر الأساسي لمثل هذا دوساوفي هذا، نولي مزيداً من الاهتمام لعنصر الأرض.
- أولئك الذين يعانون من أمراض سببها عنصر الأرض.
- أبقِ الإصبعين الأولين ممدودين بشكل مريح، ولا تجعلهما مستقيمين للغاية.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية بهو مودرا ؟
- هذه المودرا عندما تشعر بوجود اختلالات ناتجة عن عنصر الأرض في جسمك.
- يمكنك ممارسة ذلك إذا كنت تعاني من شد زائد حول شاكرا مولادهارا .
- يمكنك ممارسة هذا لتحقيق حالة روحانية أفضل.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال ساعات الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
يُنصح بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا. الأمر متروك لك إن كنت ترغب في إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية بهو مودرا
نوع التنفس يمكننا التدرب على هذا مودرا.
- التنفس البطني
التصور في وضعية بهو مودرا
ركّز انتباهك ببساطة على شيء أو كائن (نبات، حيوان، إلخ). عند الشهيق، استقبل الطاقة الإيجابية من هذا الشيء، وعند الزفير، امنح جزءًا من طاقتك له. انغمس في هذه العملية قدر الإمكان. الآن، حاول التواصل مع الوعي الكوني الذي يرشدك إلى طريق الوحدة الأبدية.
تأكيد في وضعية بهو مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ: أشعر بالأمان، أشعر بالاستقرار، أفكر في الثبات.
خاتمة
ال بهو مودرا إنها لفتة لها فوائد عديدة لصحتك ورفاهيتك. ممارسة بهو مودرا يمكن أن يُحسّن هذا الوضع من عملية الهضم، ويزيد من طاقتك، ويجعلك تشعر بمزيد من التواصل مع الأرض. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا الوضع أو ترغب في البدء بممارسته بنفسك، فلدينا دورة شهادة مودرا سيعلمك ذلك كل ما تحتاج إلى معرفته. بالإضافة إلى ذلك، نقدم أيضًا دورة تدريبية معتمدة في المودرا لتصبح خبيرًا في جميعها 108 مختلف مودرا!
