Matsya
upine أو reclined Indra: حاكم
أسانا: تشكل
Supta Matsyendrasana في لمحة
Supta Matsyendrasana : الفائدة الرئيسية لهذا الوضع هي استرخاء العمود الفقري وإعطاء تطور لطيف للوركين. في بعض مدارس اليوغا ، يطلق عليه أيضًا " Supta Merudandasana " أو " Jathara Parivrtti ". هذا وضع جيد للاحماء لآساناس مكثفة. إنه يقوي أسفل ظهرك وهو فعال أيضًا لاضطرابات النوم .
فوائد:
- يساعد في تخفيف آلام الظهر أسفل .
- إنه يرتاح ويهدئ الجسم والعقل.
- هذا جيد للنظام الجهاز الهضمي ويحسن الهضم .
- يمكن أن تساعد في اضطرابات النوم .
- يمكن أن يتم ذلك بمثابة دخان لليوغا المكثفة.
- يمكن أن يخفف من الألم والتشنجات أثناء الدورة الشهرية.
من يمكنه فعل ذلك؟
يمكن للمبتدئين في أي عمر القيام بذلك بصحة طبيعية. يمكن للأشخاص الذين يجلسون في العمل لفترة أطول القيام بذلك للمساعدة في مشاكل الظهر الخفيفة. يمكن للناس القيام بذلك في النوم من أجل نوم أفضل في الليل. يمكن القيام بذلك كقسم استرخاء بعد ممارسة اليوغا.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل شديدة في ظهورهم أو الوركين تجنب القيام بذلك. يجب على أي عمليات جراحية حديثة استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو تجنبها. يجب على النساء الحوامل تجنب ذلك أو يمكنهم القيام بذلك تحت إشراف مدرس اليوغا قبل الولادة .
كيف تفعل Supta Matsyendrasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
- يمكنك القيام بذلك Asana في الليل للحصول على نوم جيد ، والقيام بذلك بلطف ، وتنسيق تنفسك طوال الوقت.
- استلقي في الموضع الخفيف ، على حصيرة اليوغا أو أي سطح ناعم ، وتمديد ساقيك مستقيمة والاسترخاء.
- خذ نفسا عميقا ، استرخ ، والذهاب إلى الجبل reclined الوضع. حافظ على رقبتك ، والعمود الفقري ، والكتفين على الأرض.
- استنشق بلطف وأعمق انحنى ساقك اليسرى (الركبة اليسرى) ، وجعلها أقرب إلى الصدر والركبتين عازمة ، واسترخ في هذا الوضع لمدة 2 إلى 3 أنفاس.
- الآن للتلف ، الزفير وجلب يسارك (ثني الركبتين) نحو الجانب الأيمن من الجسم. قم بلف الوركين ووضعها في منتصفك على حصيرة ، والركبة اليسرى تلمس الأرض (لا بأس إذا لم تلمس ركبتك الحصيرة).
- تحول الوركين قليلا إلى اليسار.
- يجب أن يكون الورك الأيسر على الفخذ الأيمن.
- انظر أن شفرات كتفك تلمس الأرض وأن ذراعك اليمنى يمتد متماثلًا مع كتفك ومواجهة النخيل لأسفل.
- يمكن تمديد يدك اليسرى (تتشكل في كلتا الذراعين) ونخيل في مواجهة الأرض ، أو يمكنك الاحتفاظ بها فوق ركبتك ذات العازلة اليسرى.
- اقلب رأسك إلى جانبك الأيسر ونظر إلى أطراف أصابعك اليسرى.
- حافظ على ساقك الممتدة مستقيمة.
- ابق في هذا التطور الضعيف ، وأخذ أنفاسًا مريحة ، داخل وخارج (اترك كل التوتر والتوتر).
- عندما تكون جاهزًا للإفراج ، أحضر رأسك إلى الوسط ، ساقك اليسرى إلى الأرض ، وتمتد إلى سوبتا تاداسانا .
- الآن استرخ وافعل ذلك على الجانب الآخر مع الساق اليمنى.
ما هي فوائد Supta Matsyendrasana ؟
- Supta Matsyendrasana يمتد غلوتاتك وصدرك وتفتحون قلبك.
- إنه دواء جيد لآلام الظهر المعتدلة ويطلق التوتر في عضلات أسفل الظهر.
- إنه يجعل العمود الفقري والوركين أكثر مرونة وجوال
- سيساعد ذلك في حياتك العملية اليومية المجهدة ويساعد في الحفاظ على وضع جيد وتجنب حدود ظهرك.
- هذا أمر جيد لعضلات البطن الخاصة بك ، لأنه يتدليك الأعضاء الداخلية ويحسن تدفق الدم. هذا يساعد في الإمساك والغاز ويساعد على تقليل الدهون في البطن.
- إنه وضع مريح يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتهدئة عقلك.
- يمكن للممارسة المنتظمة لهذا أسانا أن تساعد في إزالة الازدحام العقلي أو الاضطرابات وتحسين تركيزك وتركيزك.
- إنه يحسن وعيك العقلي والبدني.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من Supta Matsyendrasana
- عملية هضم أفضل- للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، يمكن أن يكون هذا الوضع مفيدًا لتحسين عملية الهضم عن طريق تحفيز أعضاء البطن.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المعتدلة بسبب نمط الحياة المستقرة أن يمارسوا هذا للحصول على راحة أفضل.
- قد يكون هذا هو الأفضل إذا قمت بإضافة إلى روتين اليوغا اليومي للحفاظ على وضعك وتحسينه.
- ممارسة هذا أسانا لخط النسا مفيدًا.
- يساعد على تبريد وتوازن الجهاز العصبي الخاص بك.
- هذا وضع رائع سيكون مفيدًا للحد من التوتر والقلق .
السلامة والاحتياطات
- تجنب القيام بهذا الوضع إذا أصبت بجروح في الظهر أو الركبة أو العمليات الجراحية الأخيرة.
- إذا واجهت أي ألم أو إجهاد ، فما عليك سوى ترك الوضع. استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان أي مخاوف صحية.
- يجب على النساء الحوامل أن تمارس هذا الأمر بعناية فائقة تحت إشراف مدرس اليوغا قبل الولادة.
- لا تتفوق على الوركين.
- احترم حدودك المادية.
أخطاء شائعة
يعد التنفس هو أكبر خطأ في أي يوجا ، وكذلك هذا. تجنب إجبار ركبتك على لمس الأرضية أو حصيرة اليوغا. أحضرها حتى تشعر بالراحة.
نصائح لالتقاط الفقرة الفاتحة
- هل تطور العمود الفقري الضعيف على سطح ناعم وحتى. احترم جسمك ، ولا تضغط للوصول إلى الوضع. اجعلها بطيئة وداخل حدودك.
- التنفس مهم لتحريف أفضل والاسترخاء جسمك وعقلك. استمر في التنفس في جميع أنحاء تطور العمود الفقري.
- ممارسة اليوغا (المبتدئين) تحت إشراف مدرب اليوغا.
مبادئ المحاذاة الجسدية لـ Supta Matsyendrasana
- حافظ على تمديد ذراعيك وساقيك أثناء الاستلقاء على حصيرة.
- ثني ساقك اليمنى واتركه إلى صدرك.
- أحضر ركبتك اليمنى ووضع القدم اليمنى على الركبة اليسرى.
- حاول لمس الركبة اليمنى على الأرض ، لكن لا تجبرها.
- امتدت ذراعك اليسرى إلى الخارج. امتدت الذراع الأيمن إلى الخارج ، أو تشكيل t ، أو ضعها على الركبة اليمنى. يجب أن يواجه النخيل صعودا.
- كتفيك وظهرك ترتكز.
- يجب أن ترتكز ساقك اليسرى.
- اقلب رأسك على الجانب الأيمن وانظر إلى كتفك الأيمن ، والنظر في أطراف أصابعك اليمنى.
- حافظ على أنفاسك لطيفة وعميقة. استمر في التنفس حتى تحتفظ بالشكل.
- عند إطلاقها ، تستنشق ، وقم بتصويب رأسك وساقيك ، وخفض ذراعيك ، وتأتي إلى سوبتا تاداسانا اليوغا المريحة.
- ثم افعل نفس الخطوات على الجانب الآخر (الساق اليسرى) لتلف العمود الفقري الضعيف.
التنفس و supta matsyendrasana
في Supta Matsyendrasana (تشكل رب الأسماك المتكرر) ، يلعب التنفس دورًا مهمًا كما هو الحال في أي يوجا أخرى. عندما تبدأ الوضع ، يستنشق بعمق. استمر في التنفس ، وعندما تلف وتستنشق ويفر للحصول على تطور عميق. استنشق عميقًا لإطالة العمود الفقري الخاص بك وإعطاء امتداد جيد عند الزفير. تذكر ألا تحتفظ بأنفاسك. يجب أن يكون أنفاسك هادئًا ومريحًا. يجب أن يساعد أنفاسك في الحصول على مزيد من المرونة في جسمك. كن حذرًا وثابتًا أثناء التنفس ، مما سيساعد على ربطك بجسمك وعقلك.
Supta Matsyendrasana والاختلافات
- النسر تشكل عن طريق لف ساقه على الآخر والتواء في الاتجاه المعاكس.
- يمكنك ثني الركبتين بدلاً من إبقائها مستقيمة.
- يمكنك وضع الدعائم مثل الوسائد أو البطانيات المطوية تحت الركبة والوركين.
- يمكنك أن تفعل تطور العمود الفقري الضعيف من خلال الجلوس على الكرسي.
- يمكن للنساء الحوامل إجراء اختلافات بمساعدة الدعائم وضمن مستوى راحتها.
خلاصة القول
يلفت تطور العمود الفقري الضعيف برفق العمود الفقري الخاص بك ويطلق التوتر من الوركين. هذا يساعد على إطلاق التوتر والتوتر في الوركين والعودة. هذا يقوي الظهر العلوي والسفلي الخاص بك ويطلق الصلابة من كتفيك. تذكر أن تتنفس في جميع أنحاء الوضع للحفاظ على الاستقرار والتوازن وتبريد الجهاز العصبي الخاص بك. يمكنك القيام بالتغيرات وفقًا للحدود المادية. هذا يساعد على تقليل الإجهاد الاسترخاء وتهدئة عقلك وجسمك.
هل أنت متحمس لليوغا وحلم بتدريس الآخرين؟ لقد قمت بتغطية دورات تدريب المعلمين الشاملة في اليوغا! استكشف تدريب المعلمين المتقدمين على اليوغا المتقدم لمدة 100 ساعة ، ودورة تدريبية للمعلمين على مدار 200 ساعة ، أو تعمق في ممارستك مع دورة تدريبية معلمي اليوغا التي يبلغ طولها 300 ساعة ، أو إتقان فن التدريس مع دورة تدريب المعلمين لمدة 500 ساعة-معتمدة جميعها من قبل تحالف اليوغا. تبدأ رحلتك نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوغا هنا. انضم إلينا تجربة مجانية لمدة 14 يومًا اليوم ودع رحلة اليوغا تزهر!
