كان أصدقائي يُشيدون بفيديوهات يين يوغا لترافيس إليوت، لذا كان عليّ مشاهدتها بنفسي. اقرأ هذه المراجعة الاحترافية لدروس يين يوغا لترافيس إليوت.
مقدمة
إذا كنت مثلي، فأنت لا تحبّ اليوغا اللطيفة. تجدها مملة وغير مُحفّزة. لقد تجنّبتها تمامًا لسنوات طويلة. ولكن بعد بضعة أشهر من العمل من المنزل، أدركتُ أن عليّ فعل شيء حيال آلام ظهري. أول ما اقترحته عليّ صديقتاي إيرين وغريس هو ممارسة اليوغا اللطيفة . كان ردّي الأول: "لا، شكرًا. إنها مملة". ثم أرسلتا لي روابط لفيديوهات اليوغا اللطيفة لترافيس إليوت على يوتيوب. فتحتُ أحدها، ومنذ ذلك الحين وأنا من مُعجبيه. في هذه المقالة، سأشرح لماذا، بعد أن كنتُ مُتشكّكًا ، أصبحتُ مُدمنًا على فيديوهات اليوغا اللطيفة لترافيس إليوت.
أفضل فيديوهات يين يوغا لترافيس إليوت
يملك ترافيس إليوت قناة على يوتيوب تعرض فيديوهات تعليمية لليوغا بأنماط مختلفة. سأستعرض هنا بعضًا من فيديوهات اليوغا يين المفضلة لديّ من هذه السلسلة.
حصة يوغا يين كاملة مباشرة لمدة 60 دقيقة
كانت أول حصة يوغا يين عبر الإنترنت جربتها مع ترافيس إليوت هي هذه: حصة يوغا يين . إنها فيديو مدته 60 دقيقة، لذا فهي حصة يوغا كاملة. لذلك، تشعر وكأنك في الاستوديو، حتى وأنت في منزلك بملابس النوم.
هذا ما يُعجبني في هذا الفيديو: تشعر وكأنك أحد الطلاب في الاستوديو معه. علاوة على ذلك، يشرح إليوت في هذا الفيديو كيفية عمل يين يوغا. كانت تعليماته واضحة وموجزة بحيث يمكن حتى للمبتدئين في يين يوغا اتباعها. وبالتالي، سيتعلم المبتدئون في يين يوغا الأسس العلمية لهذه الممارسة.
أعترف أنني لم أجد هذه الحصة مملة – بل أتراجع عن كلامي! كان إليوت يتحدث طوال الحصة. وفي مرحلة ما، بدأ يروي قصة. لكن هذا لم يزعجني لأنه بارع في الكلام، وصوته هادئ.
هذا الفيديو قديم، لذا فهو ليس واضحًا تمامًا. لكن لا داعي لمشاهدته لأداء الوضعيات - فقد كانت تعليماته واضحة جدًا! علاوة على ذلك، يقدم إليوت تعليمات للعديد من التعديلات.
انظر أيضًا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
مختصرة ولطيفة
آخر فيديوهات يين يوغا لترافيس إليوت. مدة الحصة ٣٠ دقيقة، لذا فهي قصيرة نوعاً ما. أحبّ مشاهدة هذا الفيديو بعد تمارين القوة أو في الليلة السابقة؛ لأن عضلاتي تكون متعبة.
تم تنظيم الحصة بشكل مدروس. تبدأ بوضعيات مدعومة مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل وتنتهي بوضعيات الاستلقاء على الظهر حتى تتمكن من الاسترخاء.
أجد هذا الفيديو مفيدًا أيضًا قبل النوم. وكعادته، يشرح ترافيس إليوت فلسفة وعلم اليوغا اللطيفة (يين يوغا). ولأنك لا تبقى في الوضعيات لفترة طويلة، من 90 ثانية إلى ثلاث دقائق فقط، فهي ليست مُرهقة، لذا يمكنك الاسترخاء.
المرونة وما بعدها
برنامج "المرونة وما وراءها" هو برنامج يوغا يين مدته ٨ أسابيع، من تطوير ترافيس إليوت. إنه أول برنامج يوغا أكمله على الإطلاق! غالبًا ما أنضم إلى برامج دورات اليوغا، لكنني لا أنتهي منها أبدًا، إما لأنني أشعر بالملل أو لأن الحصص متشابهة جدًا. لكن هذا البرنامج مختلف تمامًا.
كل فيديو من فيديوهات "المرونة وما وراءها" مختلف عن الآخر. وعندما تتوقع الوضعية التي ستلي الوضعية التي تؤديها، ستتفاجأ عندما تجدها مختلفة.
يُسهّل ترافيس إليوت الوصول إلى تمارين اليين يوغا لمعظم الناس من خلال تقديم تعديلات متعددة. كما يُعجبني استخدامه هو وطلابه للأدوات المساعدة في فيديوهاتهم، مما يُشعرك بأنهم لا يتمتعون بنفس قدر المرونة التي تتمتع بها.
يرتكز يين يوغا على مفهوم الطاوية، الين واليانغ. لذا، من خلال ممارسة هذا التأمل، سنختبر جوهر يين يوغا. يتضمن البرنامج أيضًا فيديو تأمل موجه من الطاوية.
الأشياء التي يُجيدها ترافيس
منذ أن تعرفت على ترافيس إليوت، بدأت بتعميق معرفتي باليوغا اللطيفة (يين يوغا). حضرتُ العديد من دورات اليوغا اللطيفة، وحصلتُ على شهادة تدريب معلمي اليوغا اللطيفة من سيدهي يوغا. وتجدر الإشارة إلى حصولي على شهادة تدريب معلمي اليوغا اللطيفة، إذ وجدتُ تشابهاً كبيراً بين مبادئ اليوغا اللطيفة التي يقدمها ترافيس إليوت وتلك التي يقدمها سيدهي يوغا. وبفضل هذه التشابهات، يُصيب ترافيس إليوت في كثير من جوانب اليوغا اللطيفة.
العلم
يشرح ترافيس إليوت في معظم دروسه سبب اختلاف يين يوغا عن أنماط يانغ مثل أشتانغا وفينياسا. ففي يين يوغا، تُثبّت الوضعيات لفترة أطول مع استرخاء العضلات، مما يُولّد ضغطًا مستمرًا على اللفافة، التي تحتاج إلى التمدد للحفاظ على صحتها.
كما تعلمتُ خلال تدريبي على تدريس اليوغا في مركز سيدهي يوغا، فإنّ يوغا يين التي يقدمها ترافيس إليوت ليست يوغا ترميمية. يخلط العديد من معلمي اليوغا بينهما. ورغم تشابههما ظاهريًا، إلا أن الأسس العلمية وراء كلٍّ منهما مختلفة. فاليوغا الترميمية تدعم الجسم للاسترخاء والشفاء، بينما تُطبّق يوغا يين ضغطًا لطيفًا على المفاصل والأربطة والأغشية للحفاظ على صحتها.
في دورات إليوت المتميزة، وحتى في فيديوهات اليوغا يين المجانية، يشرح أهمية التنفس وكيف يمكنه التحكم في جهازنا العصبي. ويوضح أنه من خلال التحكم في التنفس، يمكنك التبديل بين الجهاز العصبي الودي (استجابة الكر والفر) والجهاز العصبي اللاودي (استجابة الراحة والهضم).
الطاوية
يُكرّم يين يوغا لترافيس إليوت الطاوية مع الحفاظ على جوهر اليوغا. يستلهم يين يوغا من معتقدات الطاوية في مفهومي الين واليانغ وخطوط الطاقة في الطب الصيني التقليدي. يدمج إليوت هذه المفاهيم في تعاليمه، بالإضافة إلى فلسفة اليوغا، مثل البراناياما وحتى الشاكرات.
تطبيق العصر الحديث
تُناسب دروس ودورات يين يوغا التي يقدمها ترافيس إليوت حياتنا العصرية. فهو يُركز على إمكانية ممارسة يين يوغا في أي مكان وزمان. كما يُصمم إليوت دروس يوغا لمعالجة الآلام الشائعة، مثل آلام الجلوس لفترات طويلة.
أسباب للتعمق أكثر
هناك سببان يدفعانك إلى التعمق أكثر في ممارسة اليوغا يين. دعونا نستكشف هذين السببين هنا:
لاختبار حدودك
مع ممارسة اليوغا اللطيفة بانتظام، تتحسن مرونتك. كلما زاد تمدد اللفافة العضلية، زادت مرونتها. لا سبيل لمعرفة ذلك إلا بالتعمق في الوضعية.
لتعزيز مرونتك
تعتمد فكرة يين يوغا على تمديد الأنسجة الضامة وتحسين مرونتها. تُمارس وضعيات اليوغا (الأسانا) بشكل سلبي لفترة أطول من هاثا يوغا، لأن الأنسجة الضامة تحتاج إلى ضغط خفيف. إذا كنت تمارس يين يوغا بانتظام دون إجهاد نفسك، ستعتاد الأنسجة الضامة على الجهد المعتاد ولن تعتبره ضغطًا، وبالتالي لن تتمدد ولن تتحسن مرونتك.
الخلاصة
يوجد العديد من معلمي اليوغا والدورات التدريبية المتاحة. لذا، ابحث عن معلم يلتزم بجوهر اليوغا وفلسفتها مع جعلها في متناول الجميع، مثل ترافيس إليوت وسيدهي يوغا. عزز معرفتك بيوغا يين وساعد طلابك على عيش حياة أفضل. سجل الآن في دوراتنا التدريبية تدريب معلمي يين يوغا دورة.
