Что такое фасция, и как она вступает в игру в Инь Йоге?
В этой статье вы узнаете о ее научной ссылке на Инь Йогу и о том, как эти знания улучшат вашу жизнь.
Введение
Когда группа людей собирается вместе, чтобы поговорить о Инь Йоге, о чем вы слышите, о чем они говорили? Скорее всего, фасция.
Но что такое фасция, и как она фигурирует в Инь Йоге? Мы рассмотрим здесь.
Что такое фасция и почему это важно
Первая известная статья в PubMed, в которой упомянулась фасция, восходит к 1814 году. Но это то, что было известно гораздо раньше.
Фасция - это соединительная ткань, которая отделяет ваши мышцы и другие органы в вашем теле, все время прикрепляя, охватывая и стабилизируя их вместе во время всех движений.
Функция фасции зависит от того, является ли она структурной, межсекторальной, висцеральной или спинной. И хотя есть разные виды фасции, все они все еще связаны.
Фасция - это латинское слово, которое означает «группа» или «пакет». Это белый или полупрозрачный лист из коллагена и других волокон.
Немного смущен?
Позвольте мне привести вам настоящий пример. Вспомните в последний раз, когда вы почистили кусочек куриной грудки? В то время как вы промывали его водой, вы заметили белый или прозрачный лист, который прилагал его?
Это настолько тонкое, что иногда вы не видите его, если вы не коснетесь или не косаетесь куриной грудкой. Вот что такое фасция. Но обратите внимание, что фасция не всегда такая тонкая.
Фасция варьируется по толщине и плотности, в зависимости от того, где она находится в организме. Он густой в центральных частях тела, таких как грудь и желудок. Это тоньше, когда близко к коже и вдали от центра тела.
Когда фасция здорова, она гибкая, скользкая, гладкая и может составить много форм. Когда это нездорово, он липкий и компочный, сухой, плотный и ловкий.
Фасция является крупнейшим органом в теле. Он находится в каждой кости, мышцах, нерве, артерии, вене, внутреннем органе и спинном мозге. Он обертывает, смягчает и поддерживает все внутри нашего тела; Он соединяет наши органы с нашими ребрами, мышцами и костями друг с другом.
По этой причине это имеет значение. Вы должны сохранить свою фасцию здоровой для вашего тела хорошо функционировать.
Инь Йога и Фасция
Фасция присутствует во всех частях тела. Поэтому необходимо сохранить его здоровым. Причина, по которой фасция становится нездоровой, является сидячим образом жизни.
Образ жизни с практически без упражнений - это плохо для фасции. Это потому, что он должен растягиваться, и для того, чтобы он растягивался, вам нужно движение.
Следовательно, любая практика движения, будь то поднятие веса, Барре, Хит или Виньяса йога, поможет сохранить фасцию здоровой.
Но почему фасция часто ассоциируется с Инь Йогой?
Как и другая соединительная ткань, фасция имеет пластичность, что означает, что она может растянуться. Способность соединительных тканей, таких как фасция, удлинять, называется ползучесть. Ползуб происходит, когда вы загружаете ткани с напряжением, позволяя им растягиваться.
В виньясе и других стилях йоги, где растягиваются быстрые, фасция и другие соединительные ткани все еще могут ползти. Однако медленное и устойчивое стресс в соединительных тканях более эффективно .
В Инь Йоге, поскольку вы держите позы, статичные, в течение более длительного времени, фасция продолжает обладать способностью ползти, даже если вы не загружаете его с большим напряжением. Кроме того, пассивное растяжение в Инь Йоге стимулирует даже более глубокие слои фасции.
Также см.: 200 часов онлайн -обучение учителей йоги
Лучшие позы для выпуска фасции
Пассивные позы Инь Йоги отлично подходят для выпуска фасции. Попробуйте эти лучшие позы для выпуска фасции всего тела.
Баласана (поза ребенка)
Баласана - отличная поза выпуска фасции, потому что она растягивает весь позвоночник, плечи, лодыжки и колени. Практиковать позу ребенка:
- Сядьте на колени и каблуки. Разделите свои колени, расстояние ширины бедра, сохраняя при этом ваши большие пальцы ног.
- Идите руки вперед, пока ваш лоб не достигнет земли.
- Оставайся в Баласане от трех до пяти минут.
Модификации:
- Если вы не можете сидеть на коленях и каблуках, положите свернутое полотенце или блок между ягодицами и каблуками.
Бхуджангасана (поза печати)
Бхуджангасана Отлично подходит для растяжения фасции в передней части тела, особенно в сгибателях груди и бедра и поясничного позвоночника. Чтобы сделать позу печать:
- Положите на живот, слегка друг от друга ногами.
- Возьмите руки по обе стороны от груди и поднимите грудь. Продолжайте с нетерпением ждать.
- Оставайтесь в этой асане в течение трех -пяти минут.
Модификации:
- Положите толстую подушку или подкрепляйте под ребра, если вы не можете держать грудь вверх.
- Если в лобковой кости есть напряжение, поместите под него подушку.
- Если в нижней части спины слишком много давления, отрегулируйте расстояние между ногами.
- Если вы хотите более глубокую поддержку, согните колени.
Пасхимоттанасана (поза гусеницы)
А Пасхимоттанасана - важная асана Во всех стилях йоги. В Инь это называется позой гусеницы, но это то же самое. Эта поза будет стимулировать фасцию во всех частях нижней части тела. Чтобы сделать это:
- Сядьте на сидячие кости и полностью вытяните ноги перед собой, позволяя ногам расслабиться. Принесите кончики пальцев в сторону или спину, если вы уже почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Если вы не чувствуете растяжение, сложите вперед.
- Держите эту позу от 3 до 5 минут.
Модификации:
- Положите блок под колени, если вы чувствуете давление на них.
- Если ваш лоб не достигает ваших голнений, когда вы складываете, и шея начинает чувствовать себя напряженной, отдохните на лбу на блок.
Галасана (поза улитки)
Галасана, или поза улитки, растягивает фасцию вдоль позвоночника. Это также инверсия. Вот как сделать эту позу:
- Лежа на спине и возьмите руки под ягодицы.
- Медленно поднимите обе ноги и ловите нижнюю часть спины руками. Продолжайте поднимать ноги.
- Позвольте обратно и принесите свой вес к плечам. Затем поднимите ноги на земле чуть выше головы. Вы можете держать колени в расширении или согнуть их, чтобы приблизить их к лицу.
- Оставайтесь в этой позе от одного до трех минут или более, если вы являетесь опытным практиком.
Модификации
- Если эта поза не повредит вашей шее и нижней части спины, позвольте рукам спуститься на пол. Если нет, продолжайте поддерживать спину руками.
- Если это причиняет боль, выходите из позы. Вы можете попытаться сделать это снова позже, на этот раз поместив одеяло чуть выше плеч и шеи.
- Женщины, у которых есть период, должны избегать этой позы, если им не удобно делать инверсию.
Супта Вирасана (поза седла)
Supta Virasana или поза седла - это Инь Йога Поза Это затрагивает фасцию в лодыжках, телятах, коленях, квадроциклах и сгибателях бедра. Чтобы сделать эту позу:
- Сядьте на ноги, распределившись на коленях. Оставайтесь в этом положении, если вы чувствуете, что этого достаточно, чтобы растянуть квадраты, телят и лодыжки. Если нет, перейдите к второму шагу.
- Осторожно опустите себя назад, используя руки, чтобы поддержать свое тело, когда вы спускаетесь. Как только вы почувствуете достаточно растяжения, позвольте предплечьям поддерживать вас, выгнуть спину и расслаблять шею. Если вы чувствуете, что можете растянуть дальше, перейдите к третьему шагу.
- Продолжайте опустить спину, пока вы не отдохнете головой или на полную версию на коврик.
- Оставайтесь в этой позе не менее трех минут.
Модификации:
- Если вы не можете сидеть на обеих ногах, потому что одно колено кажется напряженным, сделайте половину Супта Вирасана продлив одну ногу.
- Положите свернутое полотенце между коленями и бедрами. Это снизит интенсивность, которую вы чувствуете на коленях.
- Если у вас больные лодыжки, вы также можете положить свернутое полотенце под вершины ног.
- Если ваша спина не может опуститься до земли, отдохните на некоторых подушках или подтяжке.
Другие методы излучения фасции
Инь Йога-не единственная техника, выделяющая фасцию, которую вы можете практиковать. Есть и другие методы. Это:
Пена катящится
Прокатка из пены-это легкая, безопасная и эффективная техника выделения фасции, которую вы можете сделать самостоятельно. Вы можете сделать это как разминка или охлаждение. Согласно исследованию , 10 секунд регулярной пены перед вашей тренировкой улучшают вашу гибкость и диапазон движения.
Лучше всего использовать пенопластовый ролик для широких областей, таких как QuadrigePs, IT -Band и Lattisimus Dorsi.
Медицинский мяч
Вы также можете использовать мяч для лекарства, чтобы выпустить свою фасцию. Это дешево, просто и безопасно использовать. Поскольку мяч лекарства маленький, это здорово, чтобы нацелиться на маленькие и глубокие области тела, такие как арка ног или мышцы под лопаточным.
Инь Йога против Пенопластовая прокатка и мяч для медицины для выпуска фасции
Инь-йога, катание на пену и лечение мяча медицины эффективны для само-миофасциального выпуска (SMR). Но, Инь Йога считается лучше, чем у двух.
Это потому, что Инь Йога не только помогает стимулировать вашу фасцию и повысить вашу гибкость, но и снимает ваш стресс и улучшает ваше психическое здоровье.
Два других - это просто инструменты, которые вы можете использовать для улучшения вашего физического здоровья. Использовать их вы можете сказать, недостаточно. Тем не менее, они великолепны в качестве дополнения к другой вашей практике движения.
Ошибки, чтобы избежать
Мы должны помнить, что никто не приходит в класс йоги и мгновенно становится экспертом. Это требует практики.
Однако, чтобы иметь отличные упражнения, полезно знать, каких ошибок следует избегать.
Ниже приведены ошибки, которых следует избегать при практике йоги Инь для вашей фасции.
Задерживая дыхание
Разница между гимнастикой и йогой находится в Как ты дышишьПолем В Инь Йоге и других стилях йоги уделяется дыханию. Дыхание несет кислород, который нужно вашему организму, чтобы функционировать.
Не только это, это служит для соединения ума и тела. Когда вы задерживаете дыхание, вы создаете напряжение, но это довольно хорошее напряжение. В идеале позвольте дыханию течь при практике йоги Инь, чтобы все ваше тело могло расслабиться.
Отказ использовать реквизит
Реквизит нет, чтобы украсить студию йоги. Они здесь, чтобы заставить практикующих чувствовать себя более комфортно и улучшить свою практику. Если вы чувствуете слишком много напряжения или боли в классе йоги, попросите своего учителя Предложить подходящие реквизитыПолем Независимость использовать реквизит, когда они доступны, не является добродетелью как таковой!
Принуждая ваше тело
Всегда заманчиво идти «сверху» в Инь Йоге, потому что вы не активно сокращаете свои мышцы. Вот почему люди иногда чувствуют, что это не слишком интенсивно, и отказываются от этого.
Но волшебная магистрация происходит только тогда, когда стресс поддерживается постепенно. Итак, избегайте искушения сразу же попадать в четвертую передачу. Вместо этого остановитесь и оставайтесь на месте, как только вы начнете почувствовать растяжение. После этого попытка пойти глубже, как только растяжение стабилизируется.
Что такое вынос
Фасция нуждается в стрессе, чтобы сохранить его здоровым. Практика йоги Инь и других упражнений по смягчению фасции сохранит сильное тело, гибкое и улучшающее общее качество вашей жизни.
Вы думаете о том, чтобы помочь людям стимулировать свою фасцию через йогу Инь? Присоединяйтесь к нашему Онлайн курс обучения учителей йоги йогиПолем Вы обязательно получите большую ценность, так как этот курс получил много 5 -звездочных отзывов от любителей Инь.
