Наука = Лодка
Асана = Поза; Поза
позы Наукасана в исполнении Виприт.
Виприт Наукасана: Хатха-йога — одна из древнейших форм и часть хатха-йоги. обратной позой лодки и Салабхасаной В йоге Айенгара спине и плечам обрести большую гибкость и укрепить их. Она укрепляет мышцы кора и улучшает пищеварение. Укрепляет область таза, а также бедра и ноги.
Преимущества:
- Эта поза укрепляет и растягивает спину, плечи, живот и все тело.
- Это обеспечивает большую гибкость спины, плеч и ног.
- Это помогает расслабиться при проблемах с желудком, оказывая мягкое давление на живот.
- Для этого требуется больше концентрации и внимания, поэтому развивайте самосознание.
- Это способствует развитию равновесия и устойчивости.
Кто может это сделать?
Начинающие могут выполнять это упражнение, но под руководством инструктора по йоге. Это упражнение также подходит для людей, уже практикующих йогу и обладающих хорошей гибкостью и балансом. Люди с сильными мышцами кора могут выполнять эту позу. Люди со здоровой спиной и гибким позвоночником также могут выполнять эту асану.
Кому это делать не следует?
Начинающим следует избегать немедленного принятия этой позы. Беременным женщинам следует заниматься йогой только после консультации с врачом, а людям с травмами спины, шеи или любыми другими травмами следует избегать этой практики.
Как выполнять позу Виприт Наукасана?
Следуйте пошаговым инструкциям
Это будет напоминать перевернутую лодку и образовывать плавную дугу от груди к ногам.
- Лягте на живот на мягкую и ровную поверхность.
- Держите спину прямо, нога полностью выпрямлена и касается бедра колена и лодыжки.
- Положите руки вдоль тела и расслабьтесь, сделав несколько глубоких вдохов.
- Теперь вытяните руки вперед, ладони обращены друг к другу.
- Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора и одновременно поднимите руки, голову, грудь, ноги и бедра от пола.
- Находясь в этой позе, дышите спокойно и смотрите вперед.
- Теперь выдохните, опустите верхнюю и нижнюю части тела на пол и расслабьтесь, делая спокойные вдохи и выдохи.
Каковы преимущества Виприт Наукасана?
- Эта практика снимает боль в поясничной и крестцовой области, укрепляет спину, ноги, руки, шею и плечи, а также укрепляет мышцы кора и таза.
- Оказывает мягкое давление на мышцы живота и облегчает с желудком .
- Уменьшает жировые отложения в области живота и бедер.
- Улучшает равновесие и устойчивость, а также повышает концентрацию внимания.
Состояние здоровья, при котором может быть полезна поза Виприт Наукасана
- Может помочь при болях в спине, проблемах с пищеварением и уменьшить количество жировых отложений.
- Люди, страдающие диабетом, могут предпринять шаги для поддержания баланса своего здоровья.
- Эта поза полезна при легочной инфекции.
- Это может быть полезно людям со спондилитом, ишиасоми грыжей межпозвоночного диска.
- могут выполнять люди, испытывающие проблемы с равновесием, гибкостью и устойчивостью асану.
Меры безопасности и предосторожности
- Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этого продукта.
- В случае грыжи межпозвоночного диска или необходимости хирургического вмешательства проконсультируйтесь с врачом.
- Начинающие выполняют это упражнение под руководством инструктора по йоге.
Распространенные ошибки
- Если вы новичок, не пытайтесь сделать это самостоятельно.
- Не задействовать мышцы кора.
- Слишком высоко поднимать грудь.
- При необходимости используйте реквизит.
Советы по выполнению позы Виприт Наукасана
- Действуйте осторожно разогревать или подготовительная поза.
- Задержка дыхания вызовет у вас дискомфорт.
- Шея должна находиться на одной линии с позвоночником.
- Прислушивайтесь к своему телу.
Принципы физического выравнивания для Виприта Наукасаны
- Ваша шея должна находиться на одной линии с позвоночником.
- Руки вытянуты перед собой, ладони обращены друг к другу.
- Задействуйте мышцы кора.
- Ваш вес должен приходиться на живот.
- Растяните мышцы бедра.
- Ноги должны быть соединены, большие пальцы ног должны соприкасаться.
- Вдохните, задействуя мышцы спины, и поднимите руки и туловище.
- Дышите нормально.
Виприт Наукасана и дыхание
Скоординируйте дыхание с позой и сделайте расслабленные, глубокие вдохи перед началом. Вдыхайте, когда поднимаете тело, чтобы принять позу. После принятия позы, дышите мягко, не задерживая дыхание. Выдыхая и возвращаясь в исходное положение, делайте расслабленные, мягкие вдохи.
Виприт Наукасана и ее вариации
- Поднимать верхнюю или нижнюю часть тела поочередно.
- Поднятие одной ноги и одной руки (с противоположных сторон).
- Подложите под руки блоки для йоги или одеяла.
Итог
Позу Виприт Наукасана можно выполнять в пределах ваших физических возможностей и под руководством инструктора по йоге. Постепенное увеличение количества повторений и регулярность помогут вам добиться потрясающих результатов. Включайте дыхание в последовательность движений. Это укрепляет мышцы кора и помогает улучшить баланс и стабильность как физически, так и психически.
Откройте для себя путь к успешной карьере инструктора йоги с помощью наших аккредитованных курсов подготовки преподавателей йоги. Выберите один из наших базовых курсов: 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги, подготовки преподавателей инь-йоги или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги – все они сертифицированы Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновлять других на пути к благополучию. Запишитесь на наш 14-дневный йога-челлендж и отправьтесь в преобразующее путешествие!
