Svarga dvijasana для гибкости: поза птицы рая

Svarga dvijasana с первого взгляда

Как сделать Svarga dvijasana ?
Следуйте пошаговой процедуре

Вы можете начать с позы с изгибающей вперед, Тадасана позаСвязанная расширенная поза боковой угла или Воин 2 позаПолем Здесь наше тело напоминает этот цветок, находясь в позе, с лепестками, повторяющимися с вытянутой ногой и стеблем, воспроизведенным с балансировкой ноги.

• Начните эту позу, приходите в позу Tadasana и сосредоточьтесь на сами, сделайте глубокие вдохи, так как вам понадобится соединение с ума и тела, чтобы сбалансировать ваши силы и стабильность.
• Держите ноги на части (от 2 до 3 футов) встаньте прямо и держите свой позвоночник удлиненным и руками у вашей стороны тела.
• Глубоко вдыхайте и поднимите руки к потолку, теперь выдохните и наклонитесь вперед в Уттанасана поза И держите руки на стороне ног.
• Дышите осторожно, на несколько вдохов, и когда вы выдыхаете, пусть ваш торс идет глубже, в бедре одной ноги.
• Держите свои ноги слегка наклоненными, вдыхайте и принесите правую руку под правый бедро спереди и вставьте правую руку, принесите левую руку, из-за спины (вокруг вашей талии) держите правый палец и застигните его.
• Не забудьте держать колени слегка наклоняться и держать правые носки вверх.
• Теперь ваши пальцы обвязаны вокруг правой ноги (связанной ноги), медленно вдыхают и осторожно поднимают туловище и поднимают вес правой ноги (поднятая нога), сближаются в руках, выдыхают и стоят прямо в этом положении и продолжайте дышать.
• Позвольте вашему бедру квадрат, глубоко вдыхайте, поднимите правую ногу дальше вправо, выдыхайте и вытяните правую ногу, и согните бедра.
• Теперь сделайте глубокий вдох, держите чек на блокируемых руках и держите свою стоящую ногу с твердым захватом.
• Держите плечи назад, и грудь открыта. Посмотрите впереди, затяните свой пупок к позвоночнику, привлечь ваши основные мышцы, чтобы сбалансировать тело на стоячей ноге.
• Держите чек на растянутой ноге, а колени должны быть прямыми, но не заблокированными, это сохранит ваш баланс.
• Вдохните, и в то время как вы выдыхаете, сохраняя свою уверенность и равновесие, полностью растягивают поднятую ногу (правую ногу), а пальцы должны указывать вверх, и это поможет растянуть мышцы теленка и подколенного сухожилия.
• Взгляните на левую сторону и оставайтесь в Svarga Dvijasana в течение примерно 3-4 вдохов или в соответствии с вашими физическими ограничениями координируются с вашим дыханием, и с каждым выдохом попадает в позу немного глубже.
• Первоначально вы можете поддерживать поднятую ногу у стены или использовать ремешок для йоги, чтобы связать руки сзади.
• Отключите позу медленно вдыхая, медленно сгибайте свою правую ногу и поднимите ее на землю, отпустите руки и возвращайтесь в позу Уттанасана.
• Будьте здесь, чтобы расслабиться, мягко дыша и расслабляя ноги.
• Теперь сделайте ту же процедуру с другой стороны, уравновешивая на правой ноге и поднимая левую ногу.
• Держите свои ноги слегка наклоненными, вдыхайте и принесите левую руку под левый бедро спереди и вставьте левую руку, принесите правую руку, из-за спины (вокруг талии) держите левый палец и застегивайте его.
• После того, как вы выполните эту процедуру, приходите в позу Уттанасаны и расслабьтесь на несколько вдохов, приходите в позу Тадасаны и сделайте глубокие расслабляющие вдохи.

Каковы преимущества Svarga dvijasana ?

• Это дает глубокое растяжение и укрепляет всю вашу балансировку мышц голени.
• Эта поза дает глубокое растяжение ягодиц, паха и бедер до растянутой ноги вверх.
• Это помогает удалить напряжение из любой части вашего тела, когда все человеческое тело активируется.
• Поза Paradise Bird помогает оспорить ваше чувство равновесия, что помогает в вашей повседневной жизни.
• Любой, у кого есть опускающаяся поза, может получить от практики этой позы.
• Эта поза помогает растянуть ваши плечи и груди и снижать любую жесткость на ваших плечах.
• Поза Svarga Dvijasana укрепляет ваши мышцы косой, спины и брюшной полости.
• Регулярная практика этой позы, с координацией дыхания, поможет сбалансировать ваш разум и тело и помочь стабилизировать.

Условия здоровья, которые могут выиграть от Svarga dvijasana

• Это продвинутая поза, которая должна быть сделана тщательно и с медленным прогрессом, что может предложить много преимуществ для здоровья.
• Люди, сидящие в течение долгого времени, и их тело становится жестким, поэтому, чтобы убрать жесткость и сделать все ваше тело активным, эта поза можно практиковать регулярно.
• Для людей со слабыми основными мышцами эта асана может быть очень полезной, так как это задействует мышцы живота, мышцы нижней части спины и наклоны для поддержания равновесия и стабильности.
• Проприоцептивная система в нашем теле отвечает за осознание тела и баланс. При регулярной практике люди могут оспаривать проприоцептивную систему, выполняя это асана, которая может улучшить баланс, координацию и общую стабильность, снижая риск падений.
• Позы йоги действительно полезны для снижения стресса и беспокойства, с этой позой люди с легким стрессом и беспокойством могут получить много облегчения, поскольку она фокусируется на глубоком дыхании и осознании вашего тела.
• Люди с усталостью и низкой энергией могут регулярно практиковать эту позицию для повышения уровня энергии, поскольку эта поза активирует систему кровообращения, которая улучшает кровоток и подачу кислорода в органы и мышцы тела.

Безопасность и меры предосторожности

• Всегда выполняйте подготовительные позы (например, поля с расширенной боковой углом), прежде чем делать эту позу для вашей безопасности, так как это поза уравновешенного уровня.
• Для более безопасных сторон измените позу, если это необходимо, чтобы избежать какого -либо дискомфорта или травм.
• Если у вас есть бедро, обратно или травма плеча, вы должны избегать этой позы, если только ваш врач не позволит вам начать выполнять ее снова.  
• Если вы прошли через недавнюю операцию, просто избегайте этого.
• Беременным женщинам следует избегать этой позы, поскольку она оказывает большое давление на живот и плод.
• Люди с высоким кровяным давлением должны избегать его или делать это под руководством опытного тренера йоги после консультации с работником здравоохранения.
• Новички должны избегать этой позы, пока они не достигнут уровня гибкости и силы.
• Если у вас уже есть боль и спазмы в ногах, избегайте выполнения этой позы или часто испытывайте какое -либо мышечное догонивать, просто избегайте ее, если вы не в порядке.
• Люди с грыжами диски должны избегать этой позы.

Общие ошибки

• Пусть ваши плечи находятся вдали от ваших ушей (избегайте спредит плечи).
• Избегайте блокировки колена, держите небольшой микро изгиба, чтобы избежать напряжения на связках соколов.
• Избегайте чрезмерного усиления бедра поднятой ноги и слегка держите вытянутую ногу.
• Избегайте смотреть вниз, это может затруднить поддержание баланса.
• Избегайте применения позы против ваших физических ограничений.

Советы для Svarga dvijasana

• Разминка очень важно, чтобы ослабить ваши мышцы.
• Начните делать эту позу изначально под руководством вашего тренера йоги .
• Если ваше тело недостаточно гибкое, начните использовать реквизит или взять систему поддержки, пока вы не получите гибкость и медленно не получите уверенности, чтобы полностью вытянуть ногу,
• Сделайте это на коврике для йоги, чтобы ухватиться за ноги.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы, с движением.
• Выпрямите ногу, когда вы чувствуете себя устойчивым в стоянщем положении.
• Держите свои основные мышцы, и это обеспечит безопасность вашего позвоночника и нижней части спины.
• Принесите свой взгляд на свое противоположное плечо, вдали от вытянутой ноги.
• Не спешите в позу, дышите, следуйте своему телу и медленно прогрессируйте.
• Выйдя из позы, будьте мягкими на ногах и руках во время выпуска.
• Терпение и самосознание очень важны для этой позы, может потребоваться время, чтобы добраться до полной версии.
• Всегда помните о любой стрельбе боли или судорогах в ногах и руках.
• Реквизит или системы поддержки, такие как ремешок для йоги, поддержка стен, поддержка стула или кто-то, кто поддерживает вас, чтобы попасть в позу, помогут построить вашу уверенность в себе.

Физические принципы выравнивания для Svarga dvijasana

• Физическое выравнивание - это первое, что вы должны контролировать, чтобы поддерживать стабильность баланса и надлежащую позу.
• Держите свою стоящую ногу на коврике, через все углы, сохраняя ее твердую и стабильную, а пальцы должны быть широко распространены.
• Держите грудь открытой, и ваше правое плечо следует оттолкнуть назад.
• Держите свою стоящую ногу прямо, и избегайте своих колени.
• Обе руки должны быть позади и скреплены вместе, если они не могут достичь их, использовать ремешок для йоги, чтобы связать ваши руки.
• Держите свой позвоночник прямым и удлиненным, и избегайте округления нижней части спины.
• Ваши плечи должны быть вдали от ушей.
• Держите носки поднятой ноги, и нога должна быть задействована.
• Держите свою поднятую ногу прямо и повернуты снаружи и держите микро изгиба в коленях, чтобы избежать боли.
• Начальные этапы этой позы, вам не нужно полностью растянуть ногу вверх.
• Смотрите впереди, потянув в животик и используя основные мышцы, чтобы поддерживать баланс.
• Держите свои ягодицы, чтобы поддержать бедра.
• Держите свои основные мышцы задействованы, принося свой пупок к позвоночнику.

Svarga dvijasana и дыхание

Ширина - это руководство и должна соединиться с движением позы. Дыхание поможет поддерживать стабильность, а также баланс и Улучшите свою гибкостьПолем Вдохните глубоко и свяжите руки, поднимите ногу и продолжайте дышать. С помощью выдоха вытяните поднятую ногу и продолжайте дышать. Вдохните глубоко и с каждым выдохом углубляйте растяжение и удлините ваш позвоночник. Когда вы выпускаете позу, вдыхайте и выдыхаете выпуск и делаете несколько расслабленных вдохов. Ваше дыхание будет держать вас сосредоточенным и сбалансированным.

Svarga dvijasana и вариации

• Для любых вариантов или модификаций первоначально воспользуйтесь помощью вашего учителя йоги, как они могут предложить в соответствии с вашим физическим состоянием.
• Вы модифицируете, выполняя позу половины рай.
• Далее находится вращающаяся поза Purdise Paradise, которая добавляет больше поворотов к позвоночнику.
• Используйте поддержку стены.
• Чтобы связать, вы можете использовать ремешок для йоги.
• Вы можете сохранить расширенную ногу или поднятую ногу согнутой от колена.
• Вы также можете использовать кресло для практики.

Суть

Svarga dvijasana или Purdise Pardise - это красивая, но продвинутая и сложная поза. Практикуйте регулярно и будьте терпеливы, чтобы попасть в полную версию позы. Дыхание с движением приведет вас к позе. При правильной практике Svarga Dvijasana имеет много физических и умственных преимуществ, которые привлекают все тело к созданию энергии и силы. Это также повышает силу воли, уверенность в себе и сосредотачивается на внутреннем я.

Начните свое путешествие йоги сегодня с наших аккредитованных курсов

Чтобы выучить продвинутые позы, такие как Svarga Dvijasana, присоединяйтесь к нашему онлайн -обучению учителей йоги Vinyasa . Этот курс фокусируется на динамических последовательностях и балансе, чтобы построить навыки для осложнений асан. Для полного обучения йоги наше 200 часов RYT будет охватывать широкий спектр асан и методов. Для интенсивного обучения наши учебные курсы RYT 500 онлайн подведут вашу практику на следующий уровень. Присоединяйтесь к нам сейчас!