Узнайте о различных характеристиках и причинах бессонницы и узнайте, как управляемая медитация сна для бессонницы может помочь вам лучше спать.
Введение
Засыпая ночью может показаться вполне естественным, но многие из нас, страдающих от бессонницы, испытывают с этим трудности. У многих людей нарушения сна связаны со стрессом. Если мы игнорируем стресс, который нам приходится переживать на работе, он легко может перерасти в хронический стресс.
Стресс – одна из причин тревога, мышечное напряжение и накручивание, что позже может нарушить наш режим сна или затруднить очистку ума перед сном.
Медитация — отличный инструмент, который можно попробовать, если вам нужен хороший сон. Это расслабляет и эффективно очищает разум, что вместе с расслаблением мышц может удовлетворить нашу потребность в спокойном и спокойном уме перед сном.
Ниже вы узнаете, как бессонница влияет на вашу жизнь и как управляемая медитация для сна при бессоннице может помочь вам регулировать свой сон.
Направляемая медитация для сна при бессоннице – масштаб проблемы
Бессонница — проблема мирового масштаба и число людей, страдающих от него, росло в геометрической прогрессии за последние несколько десятилетий. Из-за сильного стресса, быстрой и напряженной повседневной жизни, более длительного времени перед экраном, отсутствия движения и других факторов нашей современной жизни бессонница вызывает стресс и беспокойство у все большего числа людей. Трудности со сном можно определить и разделить на разные категории в зависимости от характеристик:
Острая Бессонница
Острая или кратковременная бессонница возникает, когда у вас время от времени возникают проблемы со сном, каждая из которых длится не более нескольких недель.
Некоторые из распространенных причин острой бессонницы включают в себя:
- Стресс
- Проблемы с пищеварением
- Травматическое или эмоциональное событие
- Незнакомое место сна – новый дом, новый партнер, новая кровать и т. д.
- Болезнь или физическая боль
- Путешествия и биоритмы
- Лечение
Хроническая бессонница
Хроническая, длительная бессонница адресован когда ваш сон регулярно нарушается в течение как минимум трех дней в неделю. Обычно его диагностируют, если это происходит в течение трех или более месяцев.
Некоторые из распространенных причин хронической бессонницы включают в себя:
- Хроническая физическая боль
- Психические и психологические проблемы
- Нарушения сна, такие как апноэ во сне
- Хронический стресс
- Аутоиммунные проблемы со здоровьем, такие как диабет или дисбаланс щитовидной железы
Бессонница
Начинающаяся бессонница – это трудности с засыпанием. Это может произойти из-за высокого потребления кофеина, лекарств, симптомов психического и физического здоровья или из-за различных нарушений сна.
Некоторые из распространенных причин начала бессонницы включают в себя:
- Высокое потребление кофеина, особенно перед сном
- Лечение
- Беспокойство и другие психологические проблемы
- Экранное время перед сном
- Еда перед сном
- Внезапный стрессор или триггер
Техническое обслуживание Бессонница
Поддерживающая бессонница — это термин, используемый для объяснения трудностей, связанных со сном в течение ночи. Частые пробуждения и поверхностный и искаженный сон являются симптомами человека, страдающего поддерживающей бессонницей.
Некоторые из причин поддерживающей бессонницы могут быть связаны с:
- Плохая гигиена сна
- Низкий уровень сахара в крови
- Тревога и депрессия
- Стресс
- Гормональные изменения во время менструации или менопаузы
Поведенческая бессонница
Поведенческая бессонница относится к проблемам со сном у детей до пяти лет. Нарушенный режим сна, проблемы с засыпанием и плохая гигиена перед сном может привести к поведенческой бессоннице. Внедрение регулярных и последовательных практик сна, таких как успокаивающая медитация для сна для детей, может помочь в решении этой проблемы.
Некоторые из причин поведенческой бессонницы включают в себя:
- Плохая гигиена перед сном
- Экранное время перед сном
- Не обеспечение безопасной и спокойной обстановки перед сном
- Нет режима сна
Борьба с бессонницей с помощью медитации
Медитация стимулирует изменения в вашем физическом теле, уме, эмоциях и мыслях. Известно, что он снимает стресс и беспокойство, помогает при депрессии и перепадах настроения, а также является отличным средством для борьбы с бессонницей.
Медитацию часто практикуют перед сном, улучшая и распространяя реакцию расслабления по всему телу и разуму, чтобы успокоиться, восстановить силы и подготовиться ко сну.
В качестве общей практики медитация может дать умственный стимул, зарядить разум энергией и сохранить нашу активность и бодрствование. Поэтому управляемая медитация для сна проводится по-другому. Медитация перед сном направлен на успокоение и расслабление тела и разума, не слишком сильно концентрируясь на процессе. Мы хотим, чтобы ум почувствовал, что ему не нужно ни на чем сильно сосредотачиваться, даже на расслаблении.
Слушая медитацию перед сном, слушайте успокаивающий фоновый звук, как если бы вы слушали музыку. Следуйте инструкциям осторожно, не слишком решительно. При таком подходе вы заметите, что ум больше расслабляется и более склонен отпускать любой фокус или мысли.
Медитация может быть полезна для вашего сна следующими способами:
- Снижает кровяное давление
- Успокаивает и снижает частоту сердечных сокращений
- Увеличивает серотонин и мелатонин (гормоны сна)
- Расслабляет тело и разум
- Успокаивает беспокойство
- Стимулирует самосознание и чувство безопасности
- Вернуть вас в настоящее
Сценарии управляемой медитации при бессоннице
Другой человек во время управляемой медитации приводит нас к определенной структуре медитации. Управляемая медитация для сна от бессонницы За этим можно следить посредством аудиозаписи или лично с учителем или практикующим медитацией.
Обычно медитация во сне включает в себя сканирование тела и упражнения на релаксацию, сопровождаемые спокойной и устойчивой практикой дыхания. Вы будете слушать расслабляющие инструкции, визуализации или звуки, которые могут помочь вам перемотать назад и вернуться к своему центру. Управляемые образы или рассказывание историй - это некоторые методы, используемые в практиках управляемой медитации при бессоннице.
Перед сном вы можете пройти один из многих записанных онлайн-сценариев медитации с гидом для сна. Вы можете искать их, используя следующее:
- Подкасты и приложения для медитации
- Бесплатные управляемые видео медитации для сна на YouTube
- Сайты для медитации
- Spotify и другие онлайн-платформы потоковой передачи музыки
Суть
Бессонница и другие проблемы со сном могут привести к общему дистрессу и дискомфорту на энергетическом, умственном, физическом и эмоциональном уровнях. Гигиена сна – очень важный аспект нашей жизни. Управляемая медитация для сна помогает нам найти поддержку, необходимую для установления режима сна. Принося спокойствие и чувство умиротворения, медитация может помочь подготовить тело и разум к глубокому расслабляющему сну. Если вам интересно узнать больше о пользе медитации для вашего здоровья и благополучия, не стесняйтесь присоединиться к нашему онлайн курс медитации at сиддхийога.com
