Прослушивание медитаций, созданных чернокожими людьми , и общение с сообществом BIPOC (чернокожих, коренных народов и цветных людей) имеет множество преимуществ. Поддержка и укрепление связей в этом сообществе могут быть обеспечены за счет повышения уровня осознанности, что позволит людям чувствовать себя более принятыми и менее одинокими. Расовая несправедливость затрагивает чернокожих, коренных жителей и цветных людей (BIPOC), проецируя на них негативные психического здоровья , такие как депрессия, тревога или страх. Это может привести к отчуждению от самого себя. Чтобы избежать этого и повысить свою психическую устойчивость, сообщество BIPOC может использовать ряд инструментов и техник, заимствованных из медитативной практики. Для поддержки сообщества BIPOC разработано множество приложений и платформ, которые мы рассмотрим в этой статье.
Введение
Он BIPOC (чернокожие, коренные народы и люди других рас) сообщество переживает много расовая несправедливостьЭто может серьезно сказаться на психическом здоровье общества. Важно найти инструменты и техники, которые помогут успокоить ум и тело и вернуться к своему истинному «я», чтобы противостоять стрессу, вызванному личной, экологической или расовой травмой. Медитация — один из таких инструментов помогает снизить стресс и помочь им восстановить связь со своей истинной сущностью. В состоянии спокойствия им становится легче подтвердить своё место в мире и принять себя такими, какие они есть, со всеми их замечательными качествами.
Медитация в афроамериканской культуре
В течение последних лет коренные культуры использовали множество форм медитации и духовных практик для улучшения своего благополучия. Многие целительные медитации, визуализация, медитация на проявление желаний и созерцательная медитация использовались как полезные инструменты для связи со своими коренными корнями и исконной культурой.
Благодаря длительному и интенсивному использованию медитации, были доказаны многочисленные преимущества, такие как снижение стресса, повышение уровня счастья и позитивного настроя, повышение стрессоустойчивости и даже улучшение способности к.. справляться с тревогой, депрессией и больюПомимо уравновешивания ума и обретения спокойствия, медитация может помочь вашему телу и разуму чувствовать себя хорошо. Эти преимущества затем распространяются на формирование позитивного настроя, которым можно поделиться с другими. Когда вы начнете делиться своей практикой медитации с другими, вы можете заметить, что может сформироваться сообщество медитирующих. Это создает солидарность и товарищество, поэтому вы никогда не почувствуете себя потерянным или одиноким.
Включение регулярной медитации в афроамериканскую культуру может способствовать укреплению общности и взаимосвязи, что позволит осуществить исцеление от расовых проблем.
Выбор целей для медитации
Чтобы сохранять внутреннее равновесие во время медитации и находить правильную мотивацию, важно выбирать цели медитации, которые будут вам близки и напоминать о том, почему вы вообще начали заниматься медитацией.
Чтобы выбрать цели для медитации, вы можете настроиться на свое сердце с помощью этой небольшой медитации:
Подход к выбору целей, основанный на сердечном подходе
- Положите руки на область сердца, сосредоточьтесь на дыхании и позвольте себе расслабиться.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы прислушаться к тому, чего сегодня хотят или в чем нуждаются ваше тело, разум и душа.
- Спросите себя: что мне нужно? Зачем я пришел сюда сегодня медитировать? Что я ищу?
- Дайте время и пространство, чтобы ответы всплыли на поверхность. Помните, что ответы могут прийти через слова, мысли, образы, ощущения или воспоминания.
- Если у вас есть другие вопросы, на которые вы хотели бы получить ответы, вы можете задать их прямо сейчас.
- Сделайте последний глубокий вдох, принимая ответы и мудрость, которые вы только что получили.
- Откройте глаза и запишите полученные ответы.
- В поле рядом с каждым ответом запишите цель, связанную с этим ответом. Например, если вы получили ответ, что вам нужно больше внутреннего покоя, теперь вы можете записать свою цель медитации как «Я хочу соединиться со своим внутренним местом покоя»
- Пусть эти цели вдохновят вас ежедневно возвращаться к практике медитации.
- Вы можете приклеить эти записки на стену или держать их у кровати в качестве постоянного напоминания о том, почему вы вообще начали это делать.
Предположим, вы решили медитировать в группе, состоящей из представителей расовых и этнических меньшинств. В этом случае вы можете даже поставить перед группой цели медитации, такие как преодоление расовой несправедливости, ощущение поддержки и единства в сообществе или снижение общего уровня стресса и тревоги.
Ваши цели должны приносить вам удовольствие, чтобы вы были мотивированы и вдохновлены на их достижение посредством медитации.
Сценарии управляемой медитации от Black
Если вам нравится слушать медитации с инструкциями, вы можете послушать некоторые из этих медитаций, созданных чернокожими женщинами для чернокожих женщин.
Black Girl in Om — это платформа, которая продвигает медитации, направленные на улучшение самочувствия, оказывает поддержку и выпускает подкасты для чернокожего сообщества.
Существует также приложение под названием Liberate , которое объединяет разум, сердце и музыку. В этом приложении собрано множество записанных медитаций от преподавателей из числа представителей расовых и этнических меньшинств, которые стремятся поддержать разнообразное и глобальное сообщество.
Black Zen — это ещё один сервис, созданный двумя сёстрами, который еженедельно выпускает подкасты, медитации и оказывает общую поддержку сообществу BIPOC (чернокожих, коренных народов и цветных людей).
Темы, обсуждаемые на этих платформах, создают чувство сопричастности и общности, к которому может подключиться любой член сообщества. Общение с другими членами сообщества BIPOC также может помочь вам почувствовать поддержку и меньше одиночества на вашем пути к улучшению психического здоровья и повышению стрессоустойчивости.
Итог
Получите необходимую поддержку, обратившись к другим членам сообщества BIPOC (чернокожие, коренные народы и цветные люди), чтобы вы могли опереться на эту поддержку в трудные для вас времена. Вы никогда не одиноки, и существует множество медитаций с инструктором или в удобном для вас темпе, к которым вы можете обратиться, когда вам нужно восстановить связь со своим истинным «я». Уделите время изучению различных медитаций и посмотрите, какие ощущения они вызывают у вас.
Если вы хотите испытать себя и начать заниматься медитацией, вы можете записаться на наши занятия 30-дневный медитативный марафон за которыми следуют наши 200-часовой курс подготовки инструкторов по вождению чтобы вы не сбились с пути!
