В этой о медитации с инструктором для борьбы с депрессией вы узнаете о некоторых из лучших сценариев медитации с инструктором , которые помогут преодолеть депрессию и тревогу .
Введение
Медитация — это практика, передающаяся из поколения в поколение и сегодня становящаяся заметной частью жизни ежедневная рутина по уходу за собойЛюди медитируют по разным причинам. Ни одна причина не является более веской или важной, чем другая. Вы все — часть нас Добро пожаловать в мир медитации!Для некоторых медитация — это инструмент для укрепить их духовность, снизить стрессстать более осознание себяили руководство, помогающее справиться с депрессией или тревогой, воздействуя на тело и разум.
Ниже мы рассмотрим некоторые симптомы и причины депрессии, а также то, как мы можем использовать управляемую медитацию, чтобы облегчить и поддержать нас на пути к исцелению.
Уровень депрессии сегодня
Депрессия, классифицируемая в медицине как расстройство настроения , — это широко известное заболевание, которое влияет на наше настроение, наше поведение, наши мысли и эмоции.
Уровень депрессии растет не только среди взрослых, но и среди подростков и даже детей. Наблюдение за таким увеличением числа случаев депрессии и тревожности, уже влияющих на жизнь молодого поколения, говорит кое-что о нашем современном обществе. Это знак того, что нужно остановиться и внимательнее присмотреться к своему здоровью, окружению, распорядку дня и управлению стрессом .
Депрессия может различаться у разных людей по симптомам, частоте и продолжительности. Некоторые могут даже не замечать, что страдают от депрессии, если она возникает спорадически. Но мы должны распознавать её, когда она возникает. В противном случае это может привести к усугублению депрессии и её укоренению в нашем теле и разуме.
Ниже мы перечислим некоторые из основных симптомов депрессии, на которые следует обратить внимание у себя и у близких вам людей.
Некоторые симптомы депрессии:
- Чувство пустоты
- Грусть без видимой причины
- Отсутствие мотивации
- Гнев и разочарование
- Отсутствие концентрации и внимания
- Негативные мысли
- Причинять себе вред
- Недостаток энергии
- Беспокойство
- Изменение пищевых привычек (как снижение, так и повышение аппетита)
- Изменение режима сна (как проблемы со сном, так и значительное увеличение продолжительности сна)
Если вы заметили у себя какие-либо из вышеперечисленных симптомов, вам следует обратиться к врачу и проконсультироваться, нужна ли вам медицинская помощь. Психологическая поддержка поможет человеку, переживающему депрессивный эпизод или живущему с депрессией ежедневно.
Медитация при депрессии
Медитация и управляемая медитация при депрессии улучшают психическое и эмоциональное здоровье. Медитация не только успокаивает ум и тело, но и может оказывать более глубокое воздействие, показывая и обучая новым способам построения мыслей.
При депрессии мы можем замечать множество навязчивых, грустных, неуверенных и вредных мыслей. Мы также можем замечать эмоциональную нестабильность и отсутствие мотивации что-либо с этим делать. Когда это становится реальностью, это может привести не только к эмоциональному и психическому ущербу, но и к проблемам со здоровьем на физическом уровне. Именно поэтому так важно находить время и пространство для отдыха, расслабления и погружения в себя.
Здесь вы найдете несколько эффективных медитативных практик, которые можно использовать, когда вы замечаете признаки депрессии:
Став Наблюдателем
Важным инструментом медитации является наблюдение за собой, своими мыслями и эмоциями с отстраненности. Это позволяет отдалиться от негативного опыта, который мы переживаем в данный момент.
Медитация не направлена на отстранение от мыслей и эмоций, а, наоборот, на более объективный взгляд на них. Это поможет лучше понять, с чем борются наш ум и тело, и как мы можем поддержать себя.
Медитация сканирования тела при депрессии
Сканирование тела — это хорошо известная практика релаксации и телесного осознания, которая может помочь нам, особенно при борьбе с депрессией и тревожностью. Возвращение к своему телу и установление более тесной связи с физическим миром может принести нам больше спокойствия и стабильности.
Медитация с использованием сканирования тела , обычно выполняемая с помощью визуализаций и дыхательных упражнений, при депрессии может стать отличным способом расслабиться в конце дня или подготовиться ко сну.
Медитация любящей доброты при депрессии
Медитация любящей доброты фокусируется на создании чувств и мыслей любви и доброты по отношению к другим и к себе. Это мощная практика, которая может помочь стимулировать ваш ум к формированию более заботливых и поддерживающих мыслей в течение остальной части дня.
Кроме того, если вы переживаете депрессию, вам может быть легче сначала направлять добрые эмоции на внешние отношения, чтобы затем выстроить подобную связь с самим собой.
Медитация осознанного дыхания при депрессии
Осознание дыхания — полезная практика самопознания и расслабления, которая может принести спокойствие и умиротворение в трудные моменты. Более того, её можно практиковать где угодно и когда угодно. Замечая и отслеживая свои вдохи и выдохи, вы успокаиваете сердцебиение, расслабляете тело и обретаете душевный покой.
Лучшие сценарии управляемой медитации при депрессии
Сценарии медитации могут быть структурированы таким образом, чтобы сосредоточиться на нашем психическом здоровье и депрессии. Полезно начинать с таких практик, как управляемая медитация для борьбы с депрессией. Таким образом, мы научимся преобразовывать свои мысли в ходе хорошо подготовленной медитации.
Ниже вы найдете наши бесплатные медитации с инструкциями для борьбы с депрессией:
Бесплатная управляемая медитация «Осознание дыхания» для лечения депрессии
Найдите удобное положение на полу с мягкой подушкой или на стуле. Отклонитесь назад и расслабьте плечи. Держите позвоночник прямо, но не напряженным. Голова должна быть легкой, мягко тянуться к небу.
Начните с того, что обратите внимание на естественный ритм вашего дыхания. Не меняйте и не оценивайте то, как вы дышите прямо сейчас. Расслабьтесь и понаблюдайте, как оно течет естественно.
Прислушайтесь к звуку своего дыхания. Слышите ли вы его? Или оно тихое? Замечаете ли вы мелодию в своем вдохе и выдохе?
Оставайтесь в этом положении несколько вдохов и позвольте своему телу погрузиться в более глубокое состояние расслабления и спокойствия.
Вы здесь и сейчас, и можете спокойно отдыхать.
Постепенно углубляйте и расслабляйте дыхание. Начинайте вдыхать больше воздуха, делая это медленнее.
Обратите внимание на температуру в комнате. Прохладно и освежающе? Можете ли вы представить цвет воздуха, который вдыхаете? Он такой же, когда вы выдыхаете, или меняется? Во время вдоха понаблюдайте, как воздух становится свежее и прохладнее, а при выдохе – теплее и плотнее. Позвольте своему дыханию стать очищающей и восстанавливающей практикой для вашего тела и ума.
Вы находитесь в настоящем моменте и можете расслабиться в безопасности.
Ещё раз, углубите и расслабьтесь, чтобы почувствовать себя комфортно и безопасно.
Теперь начните замечать, какие части вашего тела поднимаются на вдохе, а какие — на выдохе. Расслабьте челюсть и рот и обратите внимание, какая область вашего тела поднимается и опускается во время дыхания.
Это грудь и ребра? Может быть, живот и бока? Какая бы это ни была часть, расслабьтесь и наблюдайте за ней с добротой. Вы здесь, и можете спокойно следовать за своим уникальным дыханием.
Через несколько мгновений представьте, как вдох опускается к животу. Пусть он расширяется, как воздушный шар, и мягко опускается, когда вы выдыхаете воздух. Держите плечи неподвижно и направляйте дыхание ниже, в живот.
Вы здесь и сейчас, можете расслабиться и наполниться свежим воздухом и пространством.
Оставайтесь здесь, дыша спокойно и полной грудью столько, сколько вам будет комфортно. Если начнут возникать мысли или эмоции, позвольте им прийти. Пригласите каждое ощущение, которое приходит к вам, и мягко успокойте его своим осознанным дыханием.
Ом Шанти, Шанти, Шанти . Пусть все живые существа живут счастливо и свободно.
Позитивные аффирмации. Бесплатная управляемая медитация для борьбы с депрессией
Найдите удобное положение на полу с мягкой подушкой или на стуле. Отклонитесь назад и расслабьте плечи. Держите позвоночник прямо, но не напряженным. Голова должна быть легкой, мягко тянуться к небу.
Начните с расслабления мышц лица, плеч и шеи. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов Раскройтесь, успокойтесь и приготовьтесь следовать аффирмациям.
Повторите каждое из следующих утверждений три раза про себя, медленно вдыхая и выдыхая, при этом с каждым повторением расслабляясь все больше и глубже.
У меня достаточно сил, чтобы позаботиться о себе.
Я имею право на то, чтобы уделить время себе.
Я открыта к исцелению и переменам.
Отдых и забота о себе для меня важнее всего.
У меня есть всё необходимое внутри.
Я сострадателен к себе и к другим.
Я могу проживать каждый день в своем собственном темпе.
Мне позволено испытывать грусть и эмоции.
Мне позволено испытывать счастье и радость.
Я могу доверять своему телу и разуму.
Мой разум — мой спутник.
Мои мысли спокойны и питательны.
Депрессия не определяет мою сущность.
С каждым днем мой организм восстанавливает силы.
Я — вся моя жизнь.
Я окружаю себя добротой и поддержкой.
Я — не моя депрессия.
Я свободна быть, думать и чувствовать то, что хочу.
Я сильна и в безопасности.
Продолжайте дышать глубоко и мягко в течение нескольких минут после повторения аффирмаций. Вы здесь, в безопасности, можете расслабиться, почувствовать и открыть для себя новые возможности.
Ом Шанти, Шанти, Шанти . Пусть все живые существа живут счастливо и свободно.
Итог
Управляемая медитация и обычная медитация могут значительно помочь в борьбе с депрессией, тревогой и чувством грусти или пустоты. Восстанавливая связь со своим истинным «я», чистым разумом, телом и эмоциями, мы можем мягко укрепить энергию жизни, которую заслуживаем. Регулярная медитация может перестроить и создать новые связи в наших мыслительных процессах, поведении и действиях.
Если вы хотите узнать больше о традиционных методах и техниках медитации, вы также можете подписаться на нас и присоединиться к нашей группе онлайн-курс медитации«Успокойте свой дух, расслабьте свой разум» Siddhiyoga.com
