В этом управляемая медитация при депрессии статьи, вы узнаете о некоторых лучшая медитация скрипты для преодоления депрессия и тревога.
Введение
Медитация — это практика, которая передавалась из поколения в поколение и сегодня становится видимой частью ежедневный уход за собой. Люди медитируют по разным причинам. Ни одна причина не является более веской или важной, чем другая. Вы все добро пожаловать на медитацию. Для некоторых медитация — это инструмент повышать свою духовность, уменьшить стресс, стать больше осознающий себя, или руководство через свое тело и разум, когда имеешь дело с депрессией или беспокойством.
Ниже мы рассмотрим некоторые симптомы и причины депрессии, а также то, как мы можем использовать управляемую медитацию, чтобы облегчить и поддержать нас на пути к исцелению.
Уровень депрессии сегодня
Депрессия, классифицируемая с медицинской точки зрения как расстройство настроения, это широко известная болезнь, которая влияет на наше настроение, то, как мы действуем, а также на наши мысли и эмоции.
Уровень депрессии растет не только среди взрослых, но и среди подростков и даже детей. Наблюдение за таким ростом заболеваемости депрессией и тревогой, уже влияющими на жизнь молодого поколения, кое-что говорит о нашем современном обществе. Это знак остановиться и внимательнее присмотреться к своему здоровью, окружению, распорядку дня и жизни. управление стрессом.
Депрессия может варьироваться от человека к человеку с точки зрения симптомов, частоты и продолжительности. Некоторые могут даже не замечать, что имеют дело с депрессией, если она случается спорадически. Но мы должны признать это, когда это произойдет. В противном случае это может привести к тому, что депрессия станет более серьезной и укоренится в нашем теле и разуме.
Ниже мы перечисляем некоторые из основных симптомов депрессии, на которые следует обратить внимание у себя и своих близких.
Некоторые симптомы депрессии:
- Чувство пустоты
- Грусть без особой причины
- Недостаток мотивации
- Гнев и разочарование
- Отсутствие концентрации и внимания
- Отрицательные мысли
- Причинять себе вред
- Недостаток энергии
- Тревога
- Изменение пищевых привычек (отсутствие или повышение аппетита)
- Изменение режима сна (и проблемы со сном, и сон значительно больше)
Если вы обнаружите какой-либо из вышеперечисленных симптомов, вам следует обратиться к врачу и проконсультироваться, есть ли необходимость в лечении. Психологическая поддержка поможет тем, кто переживает депрессивный эпизод или ежедневно живет с депрессией.
Медитация от депрессии
Медитация и управляемая медитация при депрессии улучшают психическое и эмоциональное здоровье. Медитация направлена не только на успокоение ума и тела, но и может работать более глубоко, показывая и обучая новым способам построения наших мыслей.
Имея дело с депрессией, мы можем заметить множество навязчивых, грустных, неуверенных и вредных мыслей, проходящих через наш разум. Мы также можем заметить эмоциональную нестабильность и отсутствие мотивации что-либо с этим делать. Когда это становится реальностью, в которой мы живем, это может привести не только к эмоциональному и психическому ущербу, но и к проблемам со здоровьем на физическом уровне. Вот почему так важно найти время и пространство, чтобы расслабиться, расслабиться и позволить себе глубже погрузиться в себя.
Здесь вы найдете несколько мощных медитативных практик, которые можно использовать, когда вы заметили, что у вас началась депрессия:
Стать наблюдателем
Мощный инструмент в медитации — наблюдать и смотреть на себя, свои мысли и эмоции на расстоянии вытянутой руки. Это отдаляет наше истинное «я» от негативного опыта, который мы испытываем сейчас.
Это делается не для того, чтобы отделиться от наших мыслей и эмоций. Наоборот, это делается для того, чтобы посмотреть на них более объективно. Это даст большую ясность тому, с чем борются наш разум и тело и как мы можем поддержать себя.
Медитация сканирования тела при депрессии
Сканирование тела — это хорошо известная практика релаксации и воплощения, которая может помочь нам, особенно при борьбе с депрессией и тревогой. Возвращение в тело и усиление связи с нашим физическим миром может принести нам больше спокойствия и стабильности.
Обычно выполняется с помощью визуализаций и работы с дыханием. медитация сканирование тела депрессия может быть отличным способом перемотать силы в конце дня или подготовиться ко сну.
Медитация любящей доброты при депрессии
Медитация любящей доброты фокусируется на создании чувств и мыслей любви и доброты по отношению к другим и к себе. Это мощная практика, которая может помочь стимулировать ваш разум к созданию более заботливых и поддерживающих моделей мышления в течение остальной части дня.
Кроме того, если вы переживаете депрессию, возможно, будет проще сначала послать добрые эмоции своим внешним отношениям, чтобы построить такой тип связи с самим собой.
Медитация осознания дыхания при депрессии
Осознание дыхания — полезная практика самосознания и релаксации, которая может облегчить и успокоить трудные моменты. Более того, это можно сделать в любом месте и в любое время. Когда вы замечаете и отслеживаете свои вдохи и выдохи, ваше сердцебиение успокаивается, тело становится более расслабленным, а ум более спокойным.
Лучшие сценарии управляемой медитации при депрессии
Скрипты медитации может быть структурировано так, чтобы сосредоточиться на нашем психическом здоровье и депрессии. Хорошо начать с таких практик, как управляемая медитация при депрессии. Таким образом, нам будет предложено научиться трансформировать свои мысли в хорошо подготовленной практике медитации.
Ниже вы найдете наши бесплатные медитации от депрессии:
Сценарий медитации с осознанием дыхания для депрессии
Найдите удобное положение на земле с амортизацией или на стуле. Откиньтесь назад и расслабьте плечи. Держите позвоночник прямым, но не напряженным. Твоя голова легкая, мягко тянется к небу.
Начните с того, что обратите внимание на естественный ритм своего дыхания. Не меняйте и не осуждайте то, как вы сейчас дышите. Расслабьтесь и наблюдайте, как это течет естественно.
Прислушайтесь к звуку своего дыхания. Ты слышишь это? Или молчит? Можете ли вы заметить мелодию на вдохе и выдохе?
Оставайтесь здесь на несколько вдохов и позвольте своему телу войти в более глубокое состояние расслабления и спокойствия.
Вы присутствуете и можете расслабиться.
Медленно углубляйте и смягчайте дыхание. Начните вдыхать внутрь больше воздуха в более медленном темпе.
Обратите внимание на температуру в комнате. Это круто и освежает? Можете ли вы представить цвет воздуха, который вы вдыхаете? Это то же самое, когда вы выдыхаете, или цвет меняется? Вдыхая, наблюдайте, как воздух становится свежее и прохладнее, а при выдохе становится теплее и плотнее. Позвольте своему дыханию быть очищающей и регенерирующей практикой для вашего тела и разума.
Вы присутствуете и можете расслабиться.
Снова углубите и расслабьте дыхание, чтобы оно было комфортным и безопасным.
Теперь начните замечать, какие части вашего тела поднимаются при вдохе, а какие выдвигаются при выдохе. Расслабьте челюсть и рот и обратите внимание, какая часть вашего тела движется вверх и вниз, когда вы дышите.
Это твоя грудь и ребра? Может живот и бока? Какая бы это ни была часть, расслабьтесь и наблюдайте за ней с добротой. Вы здесь, в безопасности, чтобы следовать своему уникальному дыханию.
Через несколько секунд визуализируйте, как вдох идет вниз к животу. Заставьте его расширяться, как воздушный шар, и мягко опускаться, когда вы выпускаете воздух. Держите плечи неподвижно и направьте дыхание ниже в живот.
Вы находитесь в безопасности, чтобы расслабиться и наполнить себя свежим воздухом и пространством.
Оставайтесь здесь, дышите мягко и полно так долго, как вам удобно. Если начинают возникать какие-либо мысли или эмоции, пусть они приходят. Призовите каждое ощущение, которое приходит к вам, и мягко успокойте его своим сознательным дыханием.
Ом Шанти, Шанти, Шанти. Пусть все живые существа живут счастливо и свободно.
Позитивные аффирмации Бесплатная управляемая медитация от депрессии
Найдите удобное положение на земле с амортизацией или на стуле. Откиньтесь назад и расслабьте плечи. Держите позвоночник прямым, но не напряженным. Твоя голова легкая, мягко тянется к небу.
Начните с расслабления мышц лица, плеч и шеи. Возьмите несколько глубоких и медленных вдохов открыться, успокоиться и подготовиться следовать аффирмациям.
Повторите каждое из следующих утверждений три раза в уме, медленно вдыхая и выдыхая, с каждым повторением расслабляясь все больше и глубже.
У меня есть силы позаботиться о себе.
Я имею право уделять время себе.
Я открыт для исцеления и изменения.
Мой отдых и забота о себе важнее всего.
У меня внутри есть все, что мне нужно.
Я сострадателен к себе и другим.
Я могу проводить каждый день в своем собственном темпе.
Мне позволено чувствовать себя грустным и эмоциональным.
Мне позволено чувствовать счастье и радость.
Я могу доверять своему телу и разуму.
Мой разум — мой спутник.
Мои мысли спокойны и питательны.
Депрессия не определяет мою сущность.
Мое тело набирает силу с каждым днем.
Я вся моя жизнь.
Я окружаю себя добротой и поддержкой.
Я не моя депрессия.
Я свободен быть, думать и чувствовать то, что я хочу.
Я сильный и безопасный.
Продолжайте дышать глубоко и мягко в течение нескольких минут после повторения аффирмаций. Вы здесь, в безопасности, чтобы расслабиться, почувствовать и открыть пространство внутри себя.
Ом Шанти, Шанти, Шанти. Пусть все живые существа живут счастливо и свободно.
Суть
Управляемая медитация и медитация могут очень помочь при борьбе с депрессией, беспокойством и чувством грусти или пустоты. Воссоединившись с нашим истинным «я», чистым разумом, телом и эмоциями, мы можем мягко усилить энергию жизни, которую заслуживаем. Регулярная медитация может перенастроить и создать новые связи в наших моделях мышления, поведении и действиях.
Если вы хотите узнать больше о традиционных методах и техниках медитации, вы также можете подписаться на нас и присоединиться к нашему сообществу. онлайн курс медитации, «Успокойте свой дух, успокойте свой разум» на Сиддхиога.com
