Эта статья для тех, кто хочет начать медитации для начинающих. В нем освещаются распространенные ошибки, которые совершают многие люди, начиная свое медитативное путешествие. Если поначалу вы сделаете слишком много ошибок, вы можете разочароваться и испытать искушение отвернуться от этого. полезная практика медитации. Не начинайте с завышенных ожиданий в отношении того, что вы сделаете или достигнете, потому что это заставит вас делать то, к чему вы не готовы, или делать это в неподходящее время дня. Потратьте время, чтобы почувствовать практику медитации, осознайте эти ошибки и дайте себе время и пространство, чтобы найти правильный стиль медитации. Сначала узнав, что это за ошибки, изучите решения, которые помогут вам не попасть в эти ловушки. Это позволит вам обрести легкость и плавность при переходе в этот чудесный мир медитации.
Введение
Если вы начинаете свой медитационное путешествие, есть вещи вы можете сделать - и избежать - чтобы сделать это легко! В этой статье мы расскажем о некоторых из них, чтобы сделать ваши медитации более приятными. Мы рассмотрим, с чего начать, как создать для себя комфортную обстановку и где искать лучшие сценарии, которые подарят вам глубокий медитативный опыт. Доверьтесь своему внутреннему руководству, когда вы слушаете предложения, чтобы вы могли создать для себя идеальное место, продолжительность и тип медитации! Это позволит вам использовать приверженность и последовательность для достижения ваших целей медитации.
Начиная с управляемых медитаций
Если вы выкладываете медитация, ошибка номер один, которую совершают люди, заключается в том, что они слишком сильно давят на получение идеального опыта медитации.. Медитация не о том, чтобы быть совершенным, и никогда не будет. Медитация — это принятие настоящего момента, каким бы беспорядочным и хаотичным он ни был. Когда вы отбросите свои ожидания, вы сможете начать погружаться в медитацию и получать от этого удовольствие.
Ошибки, которых следует избегать, начиная медитацию
1. Выбор неправильного времени суток
Новички часто совершают ошибку, выбирая неподходящее время дня для медитации. Начиная свою практику, будьте добры к себе и выберите время, которое позволит вам чувствовать себя спокойно и сосредоточенно. Это будет выглядеть по-разному для всех, так как некоторые могут предпочесть ранние утренние часы, прежде чем их разум разогреется и станет слишком активным; другие могут предпочесть вечерние часы, чтобы успокоиться от дневной умственной деятельности.
2. Старт с неправильной продолжительностью
Это еще одна распространенная ошибка, которая отталкивает новичков от медитации. Если тебе трудно усидеть на месте, медитируйте полные 60 минути заставите себя, вы станете более расстроенными и взволнованными. Начните с сеансов мини-медитации продолжительностью от одной до пяти минут, во время которых вы сможете попрактиковаться в возвращении внимания в настоящий момент. Если вы сможете освоить только это, вам будет легче продлить периоды медитации. Поэтому не прыгайте в более глубокую часть бассейна, пока не научитесь правильно плавать.
3. Не выделять время в своем расписании
Вы не можете ожидать, что у вас откроются карманы времени для медитации. Вы должны активно создавать время и пространство для медитации. Попробуйте установить регулярное время каждый день, если это вообще возможно. Если вы этого не сделаете, вы обнаружите, что появляются другие дела по дому, а медитация будет отодвинута на второй план в списке приоритетов.
4. Нерегулярная практика
Без регулярной практики вы не увидите преимуществ. Одноразовая медитация может оказаться полезной в ситуациях, когда вам нужно успокоить дыхание или уменьшить стресс, но реальная польза достигается при последовательной и долгосрочной практике. Поэтому не стоит ожидать мгновенных результатов. Уделите этому время и внимание, и вы испытаете долгосрочные преимущества внутреннего покоя, спокойствие и связь со своим истинным Я.
5. Утопайте в новостях прямо перед медитацией или после нее
Чтение новостей или просмотр телевизора — это способ стимулировать эмоциональные реакции, которые вы пытаетесь контролировать во время медитации. Итак, если вы делаете это непосредственно перед или после медитации, вы притупляете эффект медитации. Избежание этой ошибки дает вам шанс иметь более стабильную и успокаивающую практику.
Сидеть и устанавливать ошибки во время управляемой медитации
Место, которое вы выберете для медитации, повлияет на вашу практику. Новичкам следует начинать медитировать в обычном месте. Это может быть место в вашем доме, на рабочем месте или даже в вашем районе. Это должно быть место, которое позволяет вам чувствовать себя спокойно и достаточно безопасно, чтобы закрыть глаза. Когда у вас есть это пространство, может быть отличной практикой регулярно возвращаться сюда во время медитации, чтобы вы могли быстро погрузиться в то же чувство покоя. По мере того, как вы приобретете больше опыта пребывания в медитативном пространстве, вы можете расширить свое место для сидения, чтобы вы могли погрузиться в медитацию в любое время и в любом месте.
Что касается сидения, важно выбрать удобное и доступное сиденье. Если у вас напряженные бедра, возможно, вам лучше сидеть на стуле, чем на полу. Если у вас болит все тело, возможно, вам даже лучше медитировать лежа. Многие люди думают, что медитацию нужно выполнять сидя с прямой спиной и скрещенными ногами, как скала. Не правда! Вы даже можете заняться медитацией при ходьбе или другими нежными упражнениями. медитации с управляемыми движениями. Стиль есть у каждого. Вы должны попробовать, чтобы найти его.
Скрипт управляемой медитации и ошибок
При поиске идеальных сценариев управляемой медитации для начинающих важно настроиться на свой уровень. В Интернете можно найти тысячи сценариев и записей, поэтому обратите внимание на следующее:
- Гиды говорят вам, что их способ медитации — единственный.
- Гиды, которые слишком много говорят и не оставляют достаточно места для тишины и размышлений.
- Не торчите с кем-то, чей голос вам не нравится.
- Не повторяйте один и тот же сценарий каждый день, так как это задушит ваш творческий потенциал и рост.
Также важно знать, что медитация — это возвращение домой к себе, к тому, что вы есть. Избегайте настолько увлекаться чужим голосом или управляемым сценарием, чтобы забыть или пренебречь своим внутренним голосом.
Поиск того, что подходит именно вам в управляемой медитации
Решая, что подходит именно вам, избегайте следующих ошибок:
1. Оценка вашей практики или вашего опыта
Каждая медитация будет отличаться. Каждый день вы будете чувствовать себя иначе. Это не требует осуждения. Помните, что вы испытываете весь спектр человеческих эмоций.
2. Ожидание быстрых результатов
Вы не достигнете просветления в одночасье, это точно. Но в этом красота медитации! Медитация — это практика, к которой вы можете возвращаться каждый день, которую вы можете включить в свою жизнь, чтобы помогите повысить свое самосознание, хотя бы немного каждый день. Маленькими шагами приходит последовательное улучшение. Часто, когда мы совершаем большой прыжок, к которому не готовы, мы сворачиваемся в свою сеть безопасности и прекращаем попытки. Не позволяйте ожиданию быстрых результатов помешать вам сделать маленькие шаги.
3. Переход от техники к технике без учета времени на интеграцию
Это обычное дело для новичков, так как вы можете попробовать все сразу. Это будет ошеломляюще, и маловероятно, что вы получите хорошие результаты таким образом. Как упоминалось выше, лучше быть последовательным и продолжать расширяться, когда вы предпринимаете свое медитативное путешествие.
Суть
Ошибки, описанные в этой статье, нужно знать и избегать во время медитации. Они помогут вам найти подходящую для вас практику медитации.
Не давите на себя и не возлагайте на себя завышенных ожиданий, поскольку у каждого человека есть уникальное путешествие через медитацию; верьте, что какой бы путь вы ни выбрали, он будет правильным для вас.
Если вы ищете, с чего начать, вы можете начать с Сиддхи Йога 30-дневный челлендж по медитации за которым следует наш мультистиль 200-часовой онлайн-курс TTC попробовать все стили и виды медитации. Это большое вводное задание побудит вас найти последовательность и приверженность, которые вам нужны, когда вы начнете медитировать.
