Эта статья предназначена для всех, кто хочет начать свой бизнес Управляемая медитация для начинающихВ нем освещаются распространенные ошибки, которые допускают многие люди, начиная свой путь в медитации. Если на начальном этапе вы совершите слишком много ошибок, это может вас обескуражить и вызвать соблазн отказаться от этого занятия полезная практика медитацииНе стоит завышать ожидания относительно того, что вы будете делать или достигать, потому что это заставит вас делать то, к чему вы не готовы, или делать это в неподходящее время суток. Уделите время тому, чтобы почувствовать практику медитации, осознайте свои ошибки и дайте себе время и пространство, чтобы найти правильный стиль медитации. Сначала определите, в чем заключаются эти ошибки, а затем поищите решения, которые помогут вам избежать этих ловушек. Это позволит вам обрести легкость и гармонию, переходя в этот чудесный мир медитации.
Введение
Если вы только начинаете свой путь в медитации , есть вещи, которые вы можете делать — и которых следует избегать — чтобы облегчить себе задачу! В этой статье мы рассмотрим некоторые из них, чтобы сделать ваши медитации более приятными. Мы рассмотрим, как начать, как создать для себя комфортную обстановку и где искать лучшие сценарии, которые подарят вам глубокий медитативный опыт. Доверьтесь своей внутренней интуиции и прислушайтесь к подсказкам, чтобы создать для себя идеальное место, продолжительность и тип медитации! Это позволит вам, благодаря целеустремленности и последовательности, достичь своих целей в медитации.
Начиная с управляемых медитаций
Если вы занимаетесь медитацией , самая распространенная ошибка, которую совершают люди, — это чрезмерное давление, связанное с необходимостью идеального опыта медитации . Медитация — это не стремление к совершенству, и никогда им не будет. Медитация — это принятие настоящего момента, каким бы хаотичным и сумбурным он ни был. Когда вы откажетесь от своих ожиданий, вы сможете погрузиться в медитацию и получать от нее удовольствие.
Ошибки, которых следует избегать, начиная медитировать
1. Выбор неподходящего времени суток
Начинающие часто совершают ошибку, выбирая неподходящее время суток для медитации. Начиная свою практику, будьте добры к себе и выберите время, которое позволит вам чувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Для каждого это будет по-разному: кто-то может предпочитать ранние утренние часы, до того как ум станет слишком активным; другие могут предпочитать вечерние часы, чтобы расслабиться после дневной умственной деятельности.
2. Начало с неправильной продолжительности
Это еще одна распространенная ошибка, которая отталкивает новичков от медитации. Если вам трудно усидеть на месте, медитировать целых 60 минут и заставлять себя, вы будете испытывать больше разочарования и раздражения. Начните с коротких сеансов медитации продолжительностью от одной до пяти минут, во время которых вы сможете практиковать возвращение внимания к настоящему моменту. Если вы освоите хотя бы это, вам будет легче увеличить продолжительность медитации. Поэтому не бросайтесь в омут с головой, не научившись плавать как следует.
3. Не выделять время в своем расписании
Нельзя ожидать, что для медитации само собой появится свободное время. Вы должны сами создавать для себя время и пространство для медитации. Постарайтесь, если это возможно, установить регулярное время каждый день. В противном случае у вас появятся другие дела, и медитация отойдет на второй план.
4. Нерегулярные тренировки
Без регулярной практики вы не увидите результатов. Разовая медитация может быть полезна в ситуациях, когда нужно успокоить дыхание или снизить стресс, но настоящая польза приходит с постоянной, долгосрочной практикой. Поэтому не стоит ожидать мгновенных результатов. Уделите этому время и внимание, и вы почувствуете эффект долгосрочные преимущества внутреннего покояспокойствие и связь со своим истинным «я».
5. Погружение в новости непосредственно перед или после медитации
Чтение новостей или просмотр телевизора — это способ стимулировать эмоциональные реакции, которые вы пытаетесь контролировать во время медитации. Поэтому, если вы делаете это непосредственно перед или после медитации, вы притупляете её эффект. Избегая этой ошибки, вы получаете возможность для более стабильной и спокойной практики.
Ошибки, возникающие при сидении и обустройстве пространства во время управляемой медитации
Выбор места для медитации окажет существенное влияние на вашу практику. Начинающим следует начинать медитировать в постоянном месте. Это может быть место дома, на работе или даже живописный уголок в вашем районе. Это должно быть место, где вы можете чувствовать себя достаточно спокойно и безопасно, чтобы закрыть глаза. Наличие такого места позволит вам регулярно возвращаться сюда во время медитации, чтобы быстро погрузиться в это же чувство покоя. По мере накопления опыта пребывания в медитативном пространстве вы можете расширять своё место для медитации, чтобы погружаться в медитацию в любое время и в любом месте.
Что касается сидения, важно выбрать удобное и доступное сиденье. Если у вас скованность в тазобедренных суставах, вам, возможно, будет лучше сидеть на стуле, чем на полу. Если вы испытываете боли во всем теле, вам может быть даже лучше медитировать лежа. Многие считают, что медитацию нужно выполнять сидя с прямой спиной и скрещенными ногами, как камень. Это неправда! Вы можете даже медитировать во время ходьбы или заниматься другими мягкими видами медитации медитации с управляемым движениемЗдесь найдется стиль для каждого. Нужно попробовать, чтобы найти его.
Сценарий для управляемой медитации и ошибок
При поиске идеальных сценариев для управляемой медитации для начинающих важно учитывать свой уровень подготовки. В интернете существуют тысячи сценариев и записей на выбор, поэтому обращайте внимание на следующие моменты:
- Духовные наставники говорят, что их способ медитации — единственный правильный.
- Наставники, которые слишком много говорят и не оставляют достаточно места для тишины и размышлений.
- Не стоит продолжать общение с человеком, чей голос вам не нравится.
- Не повторяйте один и тот же сценарий каждый день, так как это подавит вашу креативность и развитие.
Важно также понимать, что медитация – это возвращение к себе, к тому, кто вы есть на самом деле. Избегайте чрезмерной зависимости от чужого голоса или сценария медитации, чтобы не забыть или не пренебречь своим внутренним голосом.
Как найти то, что подходит именно вам, в управляемой медитации
Принимая решение о том, что подходит именно вам, избегайте следующих ошибок:
1. Оценка вашей практики или вашего опыта
Каждая медитация будет отличаться от предыдущей. Каждый день вы будете чувствовать себя по-разному. Это не повод для осуждения. Помните, что вы испытываете весь спектр человеческих эмоций.
2. Ожидание быстрых результатов
Вы не достигнете просветления за одну ночь, это точно. Но в этом и заключается прелесть медитации! Медитация — это практика, к которой вы можете возвращаться каждый день и которую можете включить в свою жизнь помогает повысить самосознаниеПусть даже совсем немного каждый день. Маленькие шаги ведут к постоянному улучшению. Часто, когда мы делаем большой шаг, к которому не готовы, мы замыкаемся в себе и перестаем пытаться. Не позволяйте этому ожиданию быстрых результатов остановить вас от маленьких шагов.
3. Переход от одной техники к другой без учета времени на интеграцию
Для новичков это обычное явление, поскольку может возникнуть желание попробовать всё сразу. Это может показаться слишком сложным, и вряд ли принесёт хорошие результаты. Как уже упоминалось выше, лучше быть последовательным и постепенно расширять свои горизонты по мере продвижения в медитации.
Итог
Ошибки, описанные в этой статье, предназначены для того, чтобы вы знали о них и избегали их во время медитации. Они помогут вам найти подходящую именно вам практику медитации.
Не давите на себя и не питайте завышенных ожиданий, поскольку путь каждого человека в медитации уникален; верьте, что какой бы путь вы ни выбрали, он окажется правильным именно для вас.
Если вы ищете, с чего начать, вы можете начать с этого 30-дневный медитационный марафон Сиддхи Йоги затем наш мультистиль 200-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей педагогических дисциплин (TTC) Попробуйте все стили и виды медитации. Это отличное вводное задание поможет вам обрести необходимую регулярность и целеустремленность, когда вы начнете медитировать.
