Узнайте о преимуществах медитации с гидом и найдите лучшие сценарии , которые помогут вам добиться глубокого расслабления в этой практике.
Введение
Наше эмоциональное и физическое благополучие глубоко связано и влияет друг на друга на протяжении всей нашей жизни. Слушая и замечая ощущения в нашем теле, мы можем связаться с конкретным чувством или эмоциями и наоборот - замечая, что эмоциональное или психическое состояние может указать нам на проблему в определенной области нашего тела. Это происходит, когда мы достигли определенной степени самосознания и способности слушать изменения и процессы внутри нас.
Это осознание можно практиковать и развиваться, поскольку у нас есть встроенные знания, внимание к нашим чувствам и естественная интуиция. Медитация и медитация с гидом - это отличные способы погрузиться в это пространство и исследовать и слушать, что происходит в нашем теле и умах.
Ниже мы рассмотрим концепцию практики медитации с гидом, как один из методов, которые мы можем использовать для связи с нашим здоровьем и благополучием.
Что такое медитация на сканирование тела?
Медитация с управляемой сканированием тела происходит от буддизма и медитации осознанности, а также учения йоги. Он выполняется, чтобы слушать и стать более осведомленным о каких -либо ощущениях боли, стеснения или напряжения в теле, которое мы обычно не замечаем в течение дня - или которые являются заметными и нуждающимися в внимании.
Во время медитации с помощью тела учитель будет вести нас через практику самосознания, используя такие методы, как работа дыхания, визуализация, растяжение мышц и расслабление. Это сделано для подключения, заметки и осознанного открытия пространств внутри и становиться все более осознанными изменениями и процессами, происходящими внутри нашей системы.
Особатая медитация с точки зрения тела обычно выполняется лежа или сидит, в зависимости от наших предпочтений и методов, используемых на практике. Лежать - поддерживающая поза, когда мы хотим расслабляющего и ослабляющего опыта, поскольку она позволяет всем мышцам расслабиться.
С другой стороны, положение сидения позволяет нам более осведомлена и сосредоточена в процессе медитации. В этом случае более внимательный и энергетический подход может использоваться в практике медитации тела.
Общая структура медитации сканирования тела начинается снизу вверх. Это означает, что он начинается с того, что направляет наше внимание на кончик наших пальцев, а затем движется вверх по остальной части конечностей и тела, пока мы не достигнем макушки головы.
Это часто делается с работой дыхания праноймы, упражнениями по визуализации и повторяющимися мантрами утверждений.
Преимущества медитации на сканирование тела
Чтобы узнать, как наше тело испытывает эмоциональные состояния и ощущения, постарайтесь вспомнить любые моменты чувства нервных; Это может быть до того, как выступить с публичной речью или предвидеть что -то большое, что должно произойти. Как вы, наверное, помните, ваше тело отреагировало определенным образом, и вы, возможно, испытали некоторые ощущения напряжения или покалывания вокруг области живота, груди и горла.
Эта напряженность или ощущения могут возникнуть в любой другой части тела, поскольку мы все по -разному реагируем на стресс или волнение. Но большинство людей почувствуют движение в животе и зонах груди.
Практикуя медитацию, управляемую телом, мы могли бы заметить определенные изменения не только в этих пространствах, но и во всем нашем теле и умах. Преимущества медитации с гидом сканирования включают:
- Снижает уровень стресса
- Успокаивает тревожные чувства и мысли
- Дает лучший сон и регенерацию
- Рельефы или уменьшают хроническую боль
- Повышает осведомленность о нашем высшем Я
- Делает нас более настроенными на наше тело и разум
- Уменьшает мышечную напряженность
- Снизить частоту сердечных сокращений
- Делает нас спокойнее и более открытой перспективой
- Повышает наше понимание изменений в нашем теле
Лучшие сценарии медитации на сканирование тела, чтобы попробовать
Ниже приведен образец сценария медитации, который вы можете попробовать, когда вам нужно воссоединиться со своим центром, расслабиться или просто наслаждаться моментом с самим собой.
Медитация с точки зрения тела может быть сделана, сидя на земле, на стуле или на полу. Вы можете выбрать какую -либо позицию, которая кажется вам, и чувствовать себя комфортно.
Сценарий медитации с полным телом
Начните с поиска удобного лежащего положения для медитации. Вы можете осторожно закрыть глаза или держать их слегка открытыми, когда готовы. Взгляните перед вами, не сосредотачиваясь на чем -то конкретном.
Обратите внимание, что ваше дыхание становится более мягким и немного глубже. Позвольте вашим вдыханиям стать более расслабленными, а ваши выдыхают быть нежными и мирными. Вы в безопасности, и этот момент медитации - ваш уникальный опыт.
Вдыхая и нежно, начните с того, что переворачивает свое внимание на ноги. Обратите внимание на их форму и то, как они касаются земли. Визуализируйте яркий свет, светящийся вокруг ваших ног и позвольте ощущать это ощущение каким -либо образом, вы хотите испытать его.
На следующем дыхании медленно начинают сканировать ваше тело вверх. Свет с ног теперь расширяется и движется к вашим телятам и коленям. Сделайте паузу для нескольких вдохов и позвольте любым ощущениям поверхности, а мягко дышате светящимся светом. Отсюда сканируйте свое тело дальше, поднимаясь к бедрам и бедрам. Вдыхая глубоко, визуализируйте светящийся свет в ногах, от кончика ног до таза и бедер. Оставайтесь здесь на несколько вдохов. Обратите внимание на любые чувства, ощущения или напряженность в нижней части тела и представьте, что они уплывают с вашими выдохами. Полностью расслабься нижнюю часть тела и позвольте ногам отдохнуть на земле.
После нескольких вдохов и почувствовать расслабленные ноги, приведите внимание на живот, грудь, плечи и голову. Почувствуйте, как ваше ядро заполняется сканирующим светом снизу и обратите внимание на любые ощущения в этих областях. Позвольте свету добраться до ваших рук, рук и пальцев и отпустите любое напряжение на каждом выдохе. Оставайтесь здесь на несколько вдохов и представьте, что ваша верхняя часть тела наполнена светящимся светом, помогая вам расслабиться и отпустить любое напряжение.
Мягко дышать и выходить, представьте, что все ваше тело заполнено светящимся энергией. Выкладывая, полностью расслабленные и тяжелые, вы можете остаться здесь, нежно вдыхая и выходить так долго, как вы хотите. Когда вы будете готовы, осторожно начните немного двигать телом и открывать глаза.
Намасте, пусть все живые существа живут в счастье и свободе.
Подключитесь к вашему центру сценария медитации тела
Начните с поиска удобной позиции для медитации. Это может лежать, сидеть или в любом положении, вы чувствуете, что практикуете. Вы можете осторожно закрыть глаза или держать их слегка открытыми, когда готовы. Взгляните перед вами, не сосредотачиваясь на чем -то конкретном.
Как только вы окажетесь в удобной позе, начните сосредоточиться на своем дыхании. Не меняйте и не заставляйте ничего. Соблюдайте естественный ритм и позвольте ему быть таким, каким он есть. С вашими ингаляциями переключите свое осознание к груди, ребрам и животу. Обратите внимание на движения в вашем теле, когда вы вдыхаете. Ваша грудь расширяется, ваши ребра начинают открываться, и, возможно, ваш живот немного поднимается. Опять же, не меняйте и не заставляйте ничего. Соблюдайте и примите то, как ваше тело реагирует на ваше дыхание.
Постарайтесь слегка углубить свои вдыхания и позвольте выдыханию выйти аккуратно и плавно выйти. Как будто вы впервые замечаете свое дыхание. Будьте любопытны и позвольте себе наблюдать за любыми возникающими ощущениями.
Как только ваше дыхание успокаивается, пришло время сосредоточить внимание на вашем центре. Начните с замечения нижней таза и нижней области живота. Почувствуйте, если область движется от вашего дыхания и попробуйте расслабить органы внутри. Сделайте глубокий вдох, переключив свое внимание на область таза, и представьте себе светящуюся энергию, сканирующую и заполняя нижний живот.
С вашей следующей вдыханием, перейдите к своей груди и послушайте. Обратите внимание, как эта область движется от дыхания и постарайтесь расслабить органы внутри. Возьмите глубокий вдох и визуализируйте светящуюся энергию, сканирующее и наполняя вашу грудь и сердце. Сделайте здесь несколько вдохов и сконцентрируйтесь на теплой светящейся энергии, сканирующей ваш центр. Начиная с вашего таза и поднимаясь к вашему сердцу. Дышите глубоко и мягко, осторожно позволяя сканирующему свету ладить ваше тело и помочь вам расслабиться.
Оставайтесь с этими ощущениями столько, сколько хотите, и аккуратно переместите свое тело и откройте глаза, когда готовы.
Намасте, пусть все живые существа живут в счастье и свободе.
Итог
Всякий раз, когда мы замечаем новое хроническое ощущение или напряжение в нашем теле, мы должны взглянуть в наш разум, мысли и эмоции. Два - тело и разум - связаны и влияют друг на друга. Это влияние является отличным источником знаний и информации, о котором мы должны знать и слушать. Медитация с управляемой сканированием тела-это полезная практика самосознания, к которой обращается при поиске понимания проблемы, с которой мы сталкиваемся или пытаемся снять стресс или напряжение в нашем уме или теле. Если вы хотите узнать больше о медитации и о том, как сделать ее частью вашей практики, мы приглашаем вас присоединиться Успокойся свой дух, успокой онлайн -курс медитации.
