Узнайте о Преимущества управляемой медитации сканирования тела и найдите лучшие сценарии чтобы помочь вам достичь глубокого расслабления в этой практике.
Введение
Наше эмоциональное и физическое благополучие тесно связаны и влияют друг на друга на протяжении всей нашей жизни. Слушая и замечая ощущения внутри нашего тела, мы можем установить связь с определенным чувством или эмоцией, и наоборот — замечая эмоциональное или психическое состояние, мы можем указать нам на проблему в определенной области нашего тела. Это происходит, когда мы достигли определенной степени самосознания и способности прислушиваться к изменениям и процессам внутри нас.
Это осознание можно практиковать и развивать, поскольку у нас есть встроенные знания, внимание к нашим чувствам и естественная интуиция. Медитация и управляемая медитация — отличные способы погрузиться в это пространство, исследовать и слушать, что происходит внутри нашего тела и разума.
Ниже мы рассмотрим концепцию управляемой медитации со сканированием тела как одну из техник, которые мы можем использовать для установления связи со своим здоровьем и благополучием.
Что такое медитация сканирования тела?
A Медитация с управляемым сканированием тела берет свое начало в буддизме и осознанности. медитация, а также учения йоги. Оно проводится для того, чтобы прислушаться и лучше осознать любые ощущения боли, стеснения или напряжения в теле, которые мы обычно не замечаем в течение дня или которые заметны и требуют внимания.
Во время медитации под руководством сканирования тела учитель проведет нас через практику самосознания, используя такие техники, как дыхание работа, визуализация, напряжение мышц и расслабление. Это делается для того, чтобы соединить, заметить и осознанно открыть пространство внутри, а также лучше осознать изменения и процессы, происходящие внутри нашей системы.
Медитация осознанного сканирования тела обычно выполняется лежа или сидя, в зависимости от наших предпочтений и методов, используемых на практике. Лежание — это поддерживающая поза, когда мы хотим расслабиться и расслабиться, поскольку она позволяет расслабить все мышцы.
С другой стороны, сидячее положение позволяет нам быть более осознанными и сосредоточенными во время процесса медитации. В этом случае можно использовать более внимательный и энергичный подход в практике медитации сканирования тела.
Общая структура медитации сканирования тела начинается снизу вверх. Это означает, что оно начинается с направления нашего внимания на кончики пальцев ног, затем движется вверх по остальным конечностям и телу, пока мы не достигнем макушки головы.
Это часто делается с помощью дыхательной пранаямы, упражнений по визуализации и повторения мантр аффирмаций.
Преимущества медитации с управляемым сканированием тела
Чтобы понять, как наше тело переживает эмоциональные состояния и ощущения, постарайтесь вспомнить любые моменты нервозности; это может быть перед публичным выступлением или ожиданием чего-то большого. Как вы, вероятно, помните, ваше тело реагировало определенным образом, и вы могли испытывать некоторое напряжение или покалывание в области живота, груди и горла.
Эти напряжения или ощущения могут возникать в любой другой части тела, поскольку все мы по-разному реагируем на стресс или волнение. Но большинство людей почувствуют движение в области живота и груди.
После практики управляемой медитации со сканированием тела мы можем заметить определенные изменения не только в этих пространствах, но и во всем нашем теле и уме. Преимущества управляемой медитации сканирования тела включают в себя:
- Снижает уровень стресса
- Успокаивает тревожные чувства и мысли
- Улучшает сон и регенерацию
- Облегчает или уменьшает хроническую боль
- Повышает осознание нашего высшего Я
- Делает нас более настроенными на наше тело и разум
- Снижает мышечное напряжение
- Уменьшить частоту сердечных сокращений
- Делает нас более спокойными и более открытыми
- Повышает нашу осведомленность об изменениях в нашем теле
Лучшие сценарии медитации сканирования тела, которые стоит попробовать
Ниже приведен пример сценария управляемого сканирования тела для медитации, который вы можете попробовать всякий раз, когда вам нужно восстановить связь со своим центром, расслабиться или просто насладиться моментом наедине с собой.
Медитацию сканирования тела можно выполнять, сидя на земле, на стуле или на полу. Вы можете выбрать любое положение, которое вам подходит, и устроиться поудобнее.
Сценарий медитации полного сканирования тела
Начните с поиска удобного лежачего положения для медитации. Вы можете осторожно закрыть глаза или держать их слегка приоткрытыми, когда будете готовы. Смотрите перед собой, не фокусируясь ни на чем конкретном.
Обратите внимание, как ваше дыхание становится мягче и немного глубже. Позвольте своим вдохам стать более расслабленными, а выдохам — мягкими и умиротворенными. Вы в безопасности, и этот момент медитации — ваш уникальный опыт.
Плавно вдыхая и выдыхая, начните с переноса внимания на стопы. Обратите внимание на их форму и то, как они касаются земли. Визуализируйте яркий свет, сияющий вокруг ваших ног, и позвольте этому ощущению ощущаться так, как вы хотите.
На следующем вдохе медленно начните сканировать свое тело вверх. Свет от ваших ног теперь расширяется и движется к вашим икрам и коленям. Сделайте паузу на несколько вдохов и позвольте любым ощущениям выйти на поверхность, мягко дыша светящимся светом. Отсюда сканируйте свое тело дальше, двигаясь вверх к бедрам и бедрам. Глубоко вдохнув, визуализируйте светящийся свет в ваших ногах, от кончиков пальцев до таза и бедер. Останься здесь на несколько вдохов. Отмечайте любые чувства, ощущения или напряжение в нижней части тела и представляйте, как они улетучиваются с вашим выдохом. Полностью расслабьте нижнюю часть тела и дайте ногам отдохнуть на земле.
Сделав несколько вдохов и почувствовав расслабление ног, переместите внимание на живот, грудь, плечи и голову. Почувствуйте, как ваше ядро наполняется сканирующим светом снизу, и отметьте любые ощущения в этих областях. Позвольте свету достичь ваших рук, кистей и пальцев и с каждым выдохом отпускайте любое напряжение. Оставайтесь здесь на несколько вдохов и представьте, что верхняя часть вашего тела наполнена сияющим светом, помогающим вам расслабиться и избавиться от любого напряжения.
Мягко вдыхая и выдыхая, представьте, что все ваше тело наполнено сияющим энергетическим светом. Лежа, полностью расслабленный и тяжелый, вы можете оставаться здесь, мягко вдыхая и выдыхая столько, сколько пожелаете. Когда будете готовы, плавно начните немного двигать телом и откройте глаза.
Намасте, пусть все живые существа живут в счастье и свободе.
Подключиться к своему центру Сценарий медитации сканирования тела
Начните с поиска удобного положения для медитации. Это может быть лежа, сидя или в любом другом положении, которое вы хотите практиковать. Вы можете осторожно закрыть глаза или держать их слегка приоткрытыми, когда будете готовы. Смотрите перед собой, не фокусируясь ни на чем конкретном.
Как только вы примете удобную позу, начните сосредотачиваться на своем дыхании. Ничего не меняйте и не форсируйте. Соблюдайте естественный ритм и позвольте ему быть таким, какой он есть. На вдохе перенесите внимание на грудь, ребра и живот. Обратите внимание на движения своего тела во время вдоха. Ваша грудь расширяется, ваши ребра начинают раскрываться, и, возможно, ваш живот немного приподнимается. Опять же, ничего не меняйте и не форсируйте. Наблюдайте и принимайте то, как ваше тело реагирует на ваше дыхание.
Постарайтесь немного углубить вдохи и позвольте выдоху выходить мягко и плавно. Как будто вы впервые замечаете свое дыхание. Будьте любопытны и позвольте себе наблюдать любые возникающие ощущения.
Как только ваше дыхание успокоится, пришло время сосредоточить внимание на своем центре. Начните с наблюдения за нижней частью таза и нижней частью живота. Почувствуйте, движется ли эта область вместе с дыханием, и постарайтесь расслабить внутренние органы. Сделайте глубокий вдох, переключив внимание на область таза, и представьте, как сияющая энергия сканирует и наполняет нижнюю часть живота.
Со следующим вдохом переместите внимание на грудь и слушайте. Обратите внимание, как эта область движется вместе с дыханием, и постарайтесь расслабить внутренние органы. Сделайте глубокий вдох и представьте, как сияющий энергетический свет сканирует и наполняет вашу грудь и сердце. Сделайте здесь несколько вдохов и сконцентрируйтесь на теплой сияющей энергии, сканирующей ваш центр. Начиная с таза и двигаясь вверх к сердцу. Дышите глубоко и мягко, мягко позволяя сканирующему свету ласкать ваше тело и помогать вам расслабиться.
Оставайтесь с этими ощущениями столько, сколько пожелаете, и осторожно двигайте своим телом и открывайте глаза, когда будете готовы.
Намасте, пусть все живые существа живут в счастье и свободе.
Суть
Всякий раз, когда мы замечаем новое хроническое ощущение или напряжение в нашем теле, мы должны заглянуть в свой разум, мысли и эмоции. Два — тело и разум — связаны и влияют друг на друга. Это влияние является отличным источником знаний и информации, о которых мы должны знать и к которым следует прислушиваться. Управляемая медитация сканирования тела — это полезная практика самосознания, к которой можно обратиться, когда мы ищем понимание проблемы, с которой мы сталкиваемся, или пытаемся снять стресс или напряжение в нашем разуме или теле. Если вы хотите узнать больше о медитации и о том, как сделать ее частью своей практики, мы приглашаем вас присоединиться к нашему Успокойте свой дух, успокойте свой разум онлайн курс медитации.
