Descubra o significado e os benefícios do Garuda Mudra e aprenda a praticá -lo com este guia passo a passo fácil de seguir.
Definição – O que é Garuda Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Garuda Mudra é um tipo de Hasta Mudra , ou gesto/selo de mão . Garuda representa um pássaro místico (mais especificamente, uma águia gigantesca), o rei de todas as aves, e tem controle total sobre o Vayu (elemento Ar). Este Mudra também é conhecido como o " Gesto da Águia ". É o inimigo das serpentes. De acordo com a mitologia hindu, o todo-poderoso deus Vishnu (o senhor da preservação) cavalga este Mudra. É considerado o epítome do poder e da força.
Ao praticar este Mudra , invocamos o poder de Garuda dentro de nós, o que ajuda a aumentar nossas habilidades de sobrevivência. Ele fortalece nossas defesas e também melhora nossos reflexos.
Ajuda a cultivar energia positiva dentro de si. É muito benéfico para quem lida com desequilíbrios no Vata Dosha . Acredita-se que o Vata Dosha Vayu e o espaço/ Akasha . Pessoas com deficiência de Vata Dosha sentem-se apáticas e letárgicas. Têm pele seca e irritabilidade causada pela secura. Essas pessoas também sofrem de má circulação sanguínea. Ao praticar este Mudra , é possível superar esses desafios. As águias são aves muito ativas, portanto, quem pratica este Mudra torna-se mais ativo e sente-se menos letárgico. Aumenta a circulação sanguínea, o que significa melhor fluxo e funcionamento da mente e do corpo. Quem tem má circulação sanguínea pode se livrar desse problema praticando o Garuda Mudra .
O poder de todas as aves reside em suas asas. Da mesma forma, buscamos assemelhar-nos às asas do todo-poderoso Garuda e invocar seu poder e majestade. Assim, você não é afetado pelo elemento ar, você o domina.
Também é útil para aliviar cólicas menstruais e dificuldades respiratórias.
Nome alternativo de Garuda Mudra
Gesto da águia.
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Técnica do Garuda Mudra?
- Este Mudra exige que você o execute enquanto estiver sentado em qualquer postura meditativa.
- Você pode praticar enquanto estiver sentado em posturas meditativas confortáveis (como Sukhasana , Padmasana ou
Swastikasana ). Certifique-se de estar confortável com a postura. Você pode até começar com microexercícios
para o pescoço, braços e pernas antes de iniciar a prática deste Mudra. Isso ajuda a
evitar dores e desconfortos que podem ser causados por ficar sentado por muito tempo. - Mantenha o pescoço e a coluna vertebral confortavelmente retos.
- Apoie as duas palmas das mãos confortavelmente sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima, em direção ao céu.
- Comece a fechar completamente os olhos.
- Agora, aproxime os dois últimos dedos (o dedo mínimo e o anelar) do polegar.
- Una-os delicadamente, sem exercer qualquer pressão adicional.
- Os dedos restantes (os dedos indicadores e os dedos médios) permanecerão estendidos.
- Repita o mesmo procedimento em ambas as mãos.
- Você pode mantê-las sobre ambos os joelhos ou até mesmo trazê-las em direção ao chão, de modo que seus
dedos estendidos toquem o solo (Bhumi ou Bhu). - Observe seu Chakra Muladhara ou Chakra Raiz. Mantenha a máxima atenção voltada para ele.
- Se você deseja progredir na ativação do Chakra Mooladhara, pode até mesmo entoar seu Bija Mantra
“Lam”. - Inspire lentamente e expire suavemente. Sinta o aterramento.
- Você pode praticá-lo com diferentes cânticos de mantras, várias técnicas de meditação e diferentes Pranayamas como Bhastrika Pranayama e Kapalbhati Pranayama .
Benefícios do Garuda Mudra
- Isso te deixa mais ativo , então se seu estilo de vida te deixa letárgico e cansado facilmente, você deveria experimentar.
- Melhora a circulação sanguínea , sendo assim, quem sofre de má circulação pode se beneficiar disso.
- Se alguém tiver desequilíbrios causados pelo Vayu (ar), isso ajudará nessa situação. O Garuda Mudra , ou gesto da águia, é conhecido por ter superioridade sobre o elemento Vayu .
- É útil para quem tem cólicas menstruais . Também ajuda quem tem problemas respiratórios .
- Isso ajuda quem sofre com constantes oscilações de humor .
- Equilibra a energia em ambos os lados do corpo .
- Isso traz disciplina e destemor .
Precauções e contraindicações do Garuda Mudra
- Quem tem pressão alta deve praticar isso com cautela.
- Quem já apresenta hiperatividade deve proceder com cautela.
- Seja gentil consigo mesmo.
Quando e por quanto tempo devo praticar o Garuda Mudra ?
- Se você se sente letárgico, então deveria experimentar.
- Se você passa por isso, significa que seu corpo não tem a circulação sanguínea adequada.
- Se você está sofrendo com problemas causados por Vayu Dosha .
A manhã é o horário ideal para praticar qualquer yoga ou Mudra . De manhã, neste período do dia, nosso cérebro está em seu melhor funcionamento. Portanto, você terá mais facilidade para se concentrar. Assim, você deve praticar este Mudra entre 4h e 6h da manhã para obter os melhores resultados.
Se você estiver com dificuldade para fazer isso pela manhã, pode praticar este Mudra mais tarde, à noite .
Recomenda-se praticar este Mudra por no mínimo 30 a 40 minutos diariamente de 10 a 15 minutos , se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de obter os benefícios de um exercício é praticar pelo menos 20 minutos .
Respirando em Garuda Mudra
Pratique a respiração torácica ou no peito juntamente com isso.
- Ao inspirar, deixe o peito expandir-se completamente o máximo possível; ao expirar, deixe o peito relaxar confortavelmente.
Visualização em Garuda Mudra
- Imagine-se como uma águia gigante.
- Completamente destemido e sem limites.
- Você vagueia de um lugar para outro, vivendo uma vida de realeza.
- Você pode ver montanhas e todos os tipos de clima sem nenhuma preocupação.
Afirmação em Garuda Mudra
“Eu sou ilimitado. Eu não tenho medo.”
Conclusão
O Garuda Mudra , ou gesto com as mãos, possui muitos benefícios. Entre eles, a melhora da digestão , o alívio da constipação e a desintoxicação do organismo . O Mudra pode ser praticado por qualquer pessoa e não requer nenhum equipamento especial. Se você tiver interesse em aprender mais sobre os Mudras e como utilizá-los para a sua saúde e bem-estar, considere se inscrever em nosso Curso de Certificação em Mudras . Este curso ensinará todos os 108 Mudras para que você possa começar a incorporá-los à sua vida hoje mesmo.
