Tudo o que você precisa saber sobre a técnica de respiração energizante Kapalabhati , também conhecida como Respiração de Fogo.
A tradução literal da técnica de Pranayama, Kapalabhati, é, na verdade, "Respiração que Ilumina o Crânio". No entanto, na maioria dos círculos de ioga, ela é mais comumente conhecida como Respiração de Fogo .
Este exercício respiratório revigorante energiza o corpo e traz um grande fluxo sanguíneo, calor e prânica para a região abdominal, estimulando os sistemas digestivo, circulatório e reprodutivo.
É uma das kriyas , ou técnicas de purificação, do Hatha Yoga , e é mencionada tanto no Hatha Yoga Pradipika quanto no Gheranda Samhita , os dois textos que formam a base da maior parte da prática moderna de yoga.
É importante notar que diferentes escolas de Yoga ensinam técnicas ligeiramente diferentes, e algumas podem distinguir entre Kapalabhati e Respiração de Fogo. No entanto, ambas são sempre variações da técnica descrita abaixo.
Neste artigo, abordaremos os princípios básicos do Kapalabhati Pranayama , bem como algumas precauções e modificações. Em seguida, apresentaremos os dez principais benefícios desta poderosa kriya.
Precauções/Contraindicações do Kapalabhati Pranayama
Antes de começarmos, é importante destacar algumas precauções que devem ser tomadas antes de iniciar a de Kapalabhati .
1. A Respiração de Fogo envolve uma vigorosa agitação do abdômen. Por esse motivo, é importante que este exercício respiratório seja realizado em jejum, de preferência pela manhã.
2. Qualquer pessoa com problemas respiratórios, circulatórios, na coluna vertebral ou hipertensão deve consultar um médico antes de iniciar qualquer prática intensiva de ioga e deve fazê-la sob a orientação direta de um instrutor qualificado.
3. Kapalabhati não é apropriado para mulheres grávidas.
4. É importante observar que o Kapalabhati de Pranayama completa e autossuficiente . Ele deve ser combinado com práticas respiratórias que diminuem o ritmo da respiração para que se obtenha o benefício completo de uma prática de Pranayama e se minimizem quaisquer efeitos colaterais.
5. Todos os exercícios de Pranayama devem ser aprendidos e dominados gradualmente. Seja paciente e não se esforce demais. Se em algum momento você sentir tontura ou náusea, se tiver a sensação de estar sem ar, ou se por algum motivo a respiração ficar difícil ou desconfortável, pare imediatamente e deite-se de costas.
Aguarde até que seu equilíbrio retorne ao normal e tente novamente em um ritmo mais tranquilo. Se as dificuldades persistirem, procure a orientação direta de um professor experiente.
Como praticar Kapalabhati ou Sopro de Fogo
1. Encontre uma postura confortável para meditar sentado, com as costas retas e os ombros relaxados. Se sentir alguma tensão nos quadris, pode ser uma boa ideia usar uma almofada. Reserve um momento para se concentrar na sua respiração. Diminua o ritmo da respiração para um ritmo confortável, com a inspiração tendo aproximadamente a mesma duração que a expiração.
2. Inspire profundamente e expire completamente. Na próxima inspiração, inspire apenas até a metade.
3. Comece o Kapalabhati . No Kapalabhati , a respiração é expirada rapidamente, utilizando uma contração vigorosa e intencional do abdômen. A inspiração ocorre naturalmente, à medida que os músculos do abdômen relaxam. Inicialmente, o praticante provavelmente conseguirá realizar essa postura confortavelmente por apenas 30 ou 40 respirações, mas com a prática constante, a maioria das pessoas conseguirá sustentá-la confortavelmente por vários minutos seguidos.
4. Ao final desta rodada de Kapalabhati , expire completamente. Ao final da expiração, prenda a respiração pelo tempo que for confortável. Inspire profundamente e prenda a respiração novamente, apenas pelo tempo que for confortável. Após expirar, retorne a respiração ao normal — repita os passos 2 a 4 conforme necessário.
A velocidade e a duração da Kapalabhati são questões bastante pessoais. No entanto, em geral, a maioria das pessoas acha mais confortável começar devagar e aumentar gradualmente o ritmo da respiração.
Recomenda-se começar com sessões curtas de um ou dois minutos de duração, apresentando talvez duas ou três repetições da técnica descrita acima, e aumentar gradualmente a duração tanto da repetição quanto da sessão em si à medida que você adquire mais proficiência.
À medida que você consegue manter uma sessão mais longa de Kapalabhati , geralmente é aconselhável intercalar a prática com períodos regulares de retenção da respiração para equilibrar os níveis de dióxido de carbono no sangue. É uma boa ideia procurar um professor experiente neste momento para ajudar a esclarecer os detalhes e adaptar a prática às suas necessidades.
10 principais benefícios do Kapalabhati ou Respiração de Fogo
Há um crescente corpo de evidências científicas demonstrando os benefícios do Kapalabhati e de Pranayama . No entanto, ainda é necessário realizar mais pesquisas para compreender completamente os mecanismos biológicos desses benefícios. Você pode ler uma revisão acadêmica de alguns desses estudos científicos aqui .
Alguns dos benefícios mais sutis do Pranayama são de natureza subjetiva ou espiritual, difíceis de quantificar. A comprovação desses benefícios reside nas experiências individuais dos praticantes, e por isso encorajamos você a explorá-los e testar sua validade por si mesmo.
1. Estimula a digestão e alivia o desconforto gástrico leve
os movimentos rápidos da região abdominal em Kapalabhati estimulam o fogo digestivo e melhoram a velocidade e a eficiência da digestão. Praticantes experientes também costumam sentir alívio de dores de estômago leves ou náuseas com a prática de Kapalabhati . Tornou-se bastante popular entre estudantes ocidentais de ioga que viajam para a Índia para praticar, como um remédio para alguns dos problemas digestivos que podem ocorrer durante esse tipo de viagem.
2. Melhora o funcionamento cognitivo
o Pranayama tem demonstrado melhorar a maioria das funções cognitivas. o Kapalabhati demonstrou aumentar a atividade em três tipos de ondas cerebrais: Beta, Alfa e Theta. As ondas Beta são geralmente associadas ao foco e ao pensamento crítico.
3. Melhora o relaxamento
Acredita-se geralmente o aumento da atividade das ondas alfa provocado pelo Kapalabhati aumenta o relaxamento e nos ajuda a diminuir a distância entre nossa mente consciente e nossa mente subconsciente.
4. Melhora a criatividade
As ondas Theta são frequentemente associadas ao estado de sonho, embora sua presença na vida desperta seja muitas vezes ligada à criatividade, intuição e pensamento lateral. Estudos mostram que o Kapalabhati
5. Melhora a função respiratória
Os movimentos abdominais repetitivos do Kapalabhati ajudam a fortalecer e tonificar os principais músculos da respiração diafragmática . Não apenas o próprio diafragma, mas também os músculos reto abdominal e oblíquos do abdômen.
6. Pode reduzir a pressão arterial
Geralmente, recomenda-se que pacientes com hipertensão crônica grave evitem o Kapalabhati . No entanto, ele pode ser útil, no contexto de uma prática completa de Pranayama que também inclua respiração lenta, para reduzir a pressão arterial em pessoas com casos leves de hipertensão.
7. Desperta e revigora o corpo
Um dos efeitos mais simples e óbvios do Kapalabhati é que ele é altamente energizante. Quando praticado logo pela manhã, pode ser uma ótima maneira de começar bem o dia. Como uma xícara de café, só que mais saudável!
8. Induz um estado meditativo
Talvez o efeito mais importante do Kapalabhati, do ponto de vista iogue, seja o de ajudar o praticante a entrar em um estado de transe que se aprofunda à medida que ele ganha proficiência na técnica. Esse estado é necessário para acessar os níveis mais elevados do Yoga, um estado de meditação progressivamente mais profundo que culmina no despertar espiritual.
9. Reduz o “ Kapha Dosha ”
Na medicina ayurvédica tradicional, o Kapalabhati reduz os sintomas de um desequilíbrio no Kapha Dosha , uma das três constituições do corpo. Um desequilíbrio de Kapha é associado a uma personalidade apática e inerte, preguiça e teimosia. Pessoas com excesso de Kapha são frequentemente propensas à obesidade, hipertensão, diabetes e depressão.
10. Desperta a Kundalini
Segundo antigas fontes iogues, a contração repetida do abdômen e do assoalho pélvico, observada em praticantes avançados de Kapalabhati, ajuda a estimular o Muladhara Chakra , o centro de energia mais baixo do corpo sutil. Acredita-se que essa estimulação promova a ascensão da Kundalini, uma misteriosa ascensão de energia através do canal central do corpo, que se acredita preceder experiências místicas.
A linha inferior
Kapalabhati é uma das técnicas mais poderosas de todo o Hatha Yoga. No entanto, requer alguma orientação para se tornar proficiente nela, especialmente se você deseja acessar alguns dos efeitos mais sutis. Como sempre, um professor experiente é fundamental.
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