Tudo o que você precisa saber sobre esta técnica de respiração energizante Kapalabhati ou também conhecido como Breath of Fire.
A tradução direta do clássico Pranayama técnica Kapalabhati é, na verdade, "Respiração Brilhante do Crânio". No entanto, na maioria dos círculos de ioga, passou a ser conhecido mais comumente como Breath of Fire.
Este exercício de respiração revigorante energiza o corpo e traz uma grande quantidade de fluxo sanguíneo, calor e sutileza. prânico energia na região abdominal, estimulando os sistemas digestivo, circulatório e reprodutivo.
É um dos clássicos kriyas or técnicas de purificação do Hatha Yoga, e é referenciado em ambos os Hatha Yoga Pradipika e os votos de Geranda Samhita, os dois textos que formam a base da prática de yoga mais moderna.
Deve-se notar que diferentes escolas de Yoga ensinam técnicas ligeiramente diferentes, e algumas podem distinguir entre Kapalabhati e Sopro de Fogo. No entanto, ambos são sempre uma variação da técnica descrita abaixo.
Neste artigo, abordaremos os conceitos básicos de Kapalabhati Pranayama, bem como algumas precauções e modificações. Em seguida, continuaremos a esboçar nossos dez principais benefícios deste poderoso kriya.
Precauções/Contra-indicações de Kapalabhati Pranayama
Antes de começarmos, é importante delinear alguns cuidados a ter em conta antes de empreender uma Kapalabhati prática.
1. Breath of Fire envolve uma agitação vigorosa do abdômen. Por isso, é importante que este exercício respiratório seja realizado com o estômago vazio, preferencialmente nas primeiras horas da manhã.
2. Qualquer pessoa com problemas respiratórios, circulatórios, espinhais ou de hipertensão deve consultar um médico antes de realizar qualquer prática intensiva de ioga e deve fazê-lo sob a orientação direta de um instrutor qualificado.
3. Kapalabhati não é apropriado para mulheres grávidas.
4. É importante notar que Kapalabhati, como uma prática de respiração rápida, não é uma Pranayama prática. Destina-se a ser combinado com práticas respiratórias que retardam a respiração para receber todos os benefícios de um completar Pranayama prática e atenuar quaisquer efeitos colaterais.
5. Todos os exercícios de Pranayama devem ser aprendidos e dominados gradualmente. Seja paciente e não force demais. Se em algum momento você ficar tonto ou enjoado, se sentir que está com falta de ar, ou se por algum motivo a respiração se tornar difícil ou desconfortável, pare imediatamente e deite-se de costas.
Espere seu equilíbrio voltar ao normal e tente novamente em um ritmo mais relaxado. Se as dificuldades persistirem, procure orientação direta de um professor experiente.
Como fazer Kapalabhati ou sopro de fogo
1. Encontre um ambiente confortável postura de meditação sentada com as costas retas e os ombros relaxados. Pode ser uma boa ideia sentar-se em uma almofada se houver algum aperto nos quadris. Reserve um momento para chamar sua atenção para sua respiração. Diminua a respiração para um ritmo confortável, com a inspiração aproximadamente na mesma duração da expiração.
2. Inspire profundamente e expire completamente. Na próxima inspiração, inspire apenas até a metade.
3. Comece Kapalabhati. em Kapalabhati, a respiração é exalada rapidamente usando um desenho vigoroso e intencional no abdome. A inspiração pode ocorrer naturalmente, à medida que os músculos do abdome são liberados. No início, um praticante provavelmente só será capaz de fazer isso confortavelmente por 30 ou 40 respirações, embora com prática persistente, a maioria das pessoas será capaz de sustentar isso confortavelmente por vários minutos de cada vez.
4. Ao final desta rodada de Kapalabhati, expire completamente. No final da expiração, segure a respiração enquanto for confortável. Inspire profundamente e prenda a respiração novamente, apenas enquanto for confortável. Após expirar, retorne a respiração ao normal – repita as etapas 2 a 4 conforme apropriado.
A velocidade e o comprimento de um Kapalabhati prática é uma questão bastante pessoal. No entanto, em geral, a maioria achará mais confortável começar devagar e acelerar gradualmente o ritmo da respiração.
Recomenda-se começar com sessões curtas de um ou dois minutos de duração, apresentando talvez duas ou três rodadas da técnica descrita acima e aumentar gradualmente a duração da rodada e da sessão em si à medida que você ganha mais proficiência.
Como você é capaz de sustentar uma sessão mais longa de Kapalabhati, geralmente é aconselhável interromper a prática com retenção regular de ar para equilibrar os níveis de dióxido de carbono no sangue. É uma boa ideia procurar um professor experiente neste momento para ajudar a resolver os detalhes e adaptar a prática às suas próprias necessidades.
10 principais benefícios de Kapalabhati ou Breath of Fire
Há um crescente corpo de evidências científicas mostrando os benefícios da Kapalabhati e afins Pranayama técnicas. No entanto, há mais trabalho que precisa ser feito para entender completamente os mecanismos biológicos desses benefícios. Você pode ler uma revisão acadêmica de alguns desses estudos científicos SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.
Alguns dos benefícios mais sutis de Pranayama são de natureza subjetiva ou espiritual difícil de quantificar. A evidência disso é corroborada pelas experiências individuais dos praticantes e, portanto, encorajamos você a explorá-las e testar sua validade você mesmo.
1. Estimula a digestão e alivia o desconforto gástrico leve
O movimento rápido da região abdominal em Kapalabhati há muito tempo se pensa que vai atiçar o fogo digestivo e melhorar a taxa e a eficiência da digestão. Praticantes de longa data também geralmente experimentam alívio de formas leves de dor de estômago ou náusea através da prática de Kapalabhati. Tornou-se bastante popular entre os estudantes ocidentais de ioga que viajaram para a Índia para praticar como remédio para alguns dos distúrbios digestivos que podem ocorrer com esse tipo de viagem.
2. Melhora o funcionamento cognitivo
Pranayama, em geral, demonstrou melhorar a maioria das formas de funcionamento cognitivo. Kapalabhati foi mostrado especificamente para aumentar a atividade em três tipos de ondas cerebrais: Beta, Alpha e Theta. As ondas beta geralmente estão relacionadas ao foco e ao pensamento crítico.
3. Melhora o relaxamento
O aumento da atividade Alpha Wave causado por Kapalabhati geralmente é pensado para aumentar o relaxamento e ajude-nos a preencher a lacuna entre a nossa mente pensante consciente e a nossa mente subconsciente.
4. Melhora a criatividade
As ondas teta são frequentemente associadas ao estado de sonho, embora sua presença na vida desperta esteja frequentemente ligada à criatividade, intuição e pensamento lateral. Kapalabhati demonstrou aumentar essas ondas.
5. Melhora a função respiratória
Os movimentos abdominais repetitivos de Kapalabhati ajudam a fortalecer e tonificar os músculos primários do respiração diafragmática. Não apenas o diafragma em si, mas também os músculos reto abdominal e oblíquo do abdômen.
6. Pode Reduzir a Pressão Arterial
Em geral, sugere-se que pacientes com hipertensão crônica grave evitem Kapalabhati. No entanto, pode ser útil, no contexto de uma completa Pranayama prática que também inclui respiração lenta, para redução da pressão arterial em pessoas com casos leves de hipertensão.
7. Desperta e revigora o corpo
Um dos efeitos mais simples e óbvios da Kapalabhati é que é altamente energizante. Quando feito no início da manhã, pode ser uma ótima maneira de ajudar a começar o dia. Como uma xícara de café, só que mais saudável!
8. Produz um estado meditativo
Talvez o efeito mais importante Kapalabhati do ponto de vista yogue é que ajuda a levar o praticante a um estado de transe que se torna mais profundo quanto mais proficiente você se torna na técnica. Este estado é necessário para acessar os membros superiores do Yoga, um estado de meditação progressivamente aprofundado que culmina no despertar espiritual.
9. Reduz o “Kapha Dosha”
Na medicina tradicional ayurvédica, Kapalabhati é pensado para reduzir os sintomas de um desequilíbrio no Dosha Kapha, uma das três constituições do corpo. Acredita-se que um desequilíbrio de Kapha leve a uma personalidade monótona e inerte, preguiça e teimosia. Pessoas com muito Kapha são frequentemente propensas à obesidade, hipertensão, diabetes e depressão.
10. Desperta a Kundalini
De acordo com antigas fontes iogues, o envolvimento repetido do abdome e do assoalho pélvico visto em praticantes avançados de Kapalabhati ajuda a estimular o Muladhara Chakra, o centro de energia mais baixo do corpo sutil. Pensa-se que esta estimulação provoca o aumento da Kundalini, um misterioso aumento de energia através do canal central do corpo que se acredita preceder as experiências místicas.
Concluindo!
Kapalabhati é uma das técnicas mais poderosas de todo o Hatha Yoga. No entanto, requer alguma orientação para se tornar proficiente, especialmente se você deseja acessar alguns dos efeitos mais sutis. Como sempre, um professor experiente é fundamental.
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