O mudra das costas é um mudra iogue que oferece diversos benefícios para a coluna e para todo o corpo. Aprenda como fazer o mudra das costas e conheça seus benefícios .
Definição – O que é Back Mudra e seu significado, referências e mitologia?
O Mudra das Costas é um gesto simples que pode ser usado para curar. Este Mudra pode aliviar tanto dores crônicas quanto agudas nas costas.
A falta de movimento na coluna vertebral é uma das principais causas de doenças atualmente. O movimento da coluna é responsável por 90% da estimulação cerebral. Para um corpo e mente saudáveis, é essencial movimentar a coluna corretamente.
Mudras de Yoga Exercícios para a saúde são usados principalmente para tratar doenças e manter você saudável e em forma.
O que causa dor nas costas e como você pode se livrar dela com a Back Mudra ?
Existem muitas causas para a dor nas costas. Há muitos motivos para sentir dor nas costas. Vamos falar sobre alguns desses hábitos diários. Frequentemente, passamos longas horas sentados na mesma posição no trabalho. Isso causa dor nas costas. Às vezes, levantamos mais peso do que conseguimos. Isso causa alta tensão na coluna e dor nas costas. Ao limpar o chão, por exemplo, curvamos o corpo para baixo, o que sobrecarrega os músculos das costas e causa dor. Às vezes, enquanto dormimos , nosso corpo assume uma posição incorreta, o que pode causar dor nas costas ao acordar. Além disso, longos períodos dirigindo ou pedalando e má postura podem ser prejudiciais para a nossa coluna no dia a dia.
Este Mudra é muito diferente de outros Mudras porque envolve ambos os dedos numa disposição completamente diferente. Eis como se utiliza um dedo no Mudra
Mão direita – Polegar, dedo médio e dedo mínimo.
Mão esquerda – Dedos indicador e polegar.
Isso ajuda a equilibrar as energias e a prevenir dores nas costas, envolvendo ambas as mãos.
Nome alternativo de Back Mudra
Kati Mudra .
Como fazer o Back Mudra ?
- Mudra de costas É simplesmente um gesto com ambas as mãos. Você pode começar sentando-se em qualquer posição postura meditativa Se você se sentir confortável sentado no chão, ótimo. Caso contrário, você pode sentar na cama, em uma cadeira, etc. No entanto, deitar-se é a melhor opção Mudra, especialmente para pessoas com dor lombar.
- Mantenha a coluna confortável e ereta ou utilize uma parede como apoio ou um travesseiro para manter a curvatura neutra da coluna.
- Em seguida, coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima.
Disposição dos dedos da mão direita
- Primeiro, mova o polegar em direção ao dedo mínimo.
- Agora você precisa tocar as pontas do dedo mínimo e do dedo médio com a ponta do polegar. Mantenha o dedo indicador estendido e faça um movimento de anel com o dedo.
Disposição dos dedos da mão esquerda
- Primeiro, aproxime o dedo indicador do polegar. Em seguida, toque o centro do polegar com o dedo indicador.
- Estenda o polegar em direção ao indicador, dobrando-o a partir do meio. Toque suavemente a unha com a parte superior do polegar. Mantenha os outros dedos estendidos.
Benefícios do Mudra para as Costas
- O Back Mudra , também conhecido como Mudra , é uma ótima maneira de aliviar a dor na região lombar .
- A postura Back Mudra , um tratamento específico para dores na região lombar , dorsal e cervical , pode ser usada para aliviá-las .
- A melhor coisa para a sua coluna é praticar o Back Mudra deitado. Este Mudra é benéfico para os discos intervertebrais . Ele aumenta a flexibilidade e a força da coluna .
- A tensão muscular ocorre quando os músculos do nosso corpo se contraem temporariamente. Isso acontece devido ao estresse e à circulação sanguínea irregular. A prática regular de Back Mudra pode ajudar a prevenir que a tensão muscular cause dor nas costas.
- A postura Back Mudra ajuda a curar cãibras musculares .
- Energias negativas podem causar dor em qualquer parte do corpo. O Back Mudra melhora o fluxo de prana , assim como a energia positiva. Isso remove a energia negativa das nossas costas .
- É fundamental ter o correto equilíbrio de toda a energia para a nossa saúde. Esse Mudra ajuda a regular o fluxo de energia por todo o corpo e os equilibra usando o posicionamento correto dos dedos.
Precauções e contraindicações para o Back Mudra
- Ao realizar este Mudra , mantenha a coluna reta. Isso promoverá o fluxo de energia pela coluna vertebral.
- Mantenha o peso baixo. Não force seu corpo nessa Mudra por mais tempo do que o necessário. Você pode se machucar se fizer isso.
- Este Mudra não deve ser usado em substituição ao seu tratamento médico e fisioterápico para as costas. Para melhores resultados, combine este Mudra com outras terapias.
Quando e por quanto tempo devo praticar o Back Mudra ?
- Este Mudra pode ser praticado por pessoas que têm problemas relacionados às costas.
- Pode ser praticado por pessoas que passam longos períodos sentadas ou em pé durante o trabalho.
Embora A manhã é o melhor horário para qualquer MudraVocê ainda pode praticá-lo ao longo do dia, pois é um prática de cura.
Este Mudra deve ser praticado por pelo menos 20 minutos por dia . Este Mudra deve ser praticado pelo menos quatro vezes ao dia, cada vez por cinco minutos. Este Mudra pode ser feito em qualquer lugar. Este Mudra pode ser feito em qualquer lugar onde suas mãos estejam livres.
Pode levar algum tempo para que suas costas se recuperem do Mudra . Este Mudra não proporciona uma recuperação rápida.
Essa prática nunca deve ser interrompida. Você verá resultados imediatamente, e eles serão permanentes.
Respiração em Back Mudra
Ao praticar este Mudra , você pode combiná-lo com:
Kapaal Bhaati Pranayama. Enquanto pratica Kapaal BhaatiAo contrair o abdômen, você tonifica os músculos abdominais. No entanto, Kapaal Bhaati Deve ser praticado de acordo com a sua capacidade.
Visualização em Back Mudra
Sua mente lhe diz que você está em um lugar que lhe traz felicidade, onde você se sente bem. Você pode estar sozinho ou rodeado de pessoas que o apoiam e o fazem feliz. Você está envolvido em algo que ama ou pelo qual é apaixonado. Você também pode prestar atenção à sua respiração para que seus pensamentos não se dispersem.
Afirmação em Mudra
“Minha coluna vertebral é forte e minhas costas são largas. Sinto-me protegido e amparado por dentro e por fora.”
Conclusão
O Mudra de costas é um Simples, mas eficaz gesto que pode ser feito em qualquer lugar. É Ajuda a aliviar a dor nas costas, melhorar a postura, e aumentar a flexibilidadeE, ao combiná-lo com a respiração profunda, você pode maximizar seus efeitos. Se você estiver interessado em aprender mais sobre Mudras e como usá-los para sua saúde e bem-estar, Confira nosso Curso de Certificação em MudrasÉ o único curso que abrange tudo 108 Mudras De forma aprofundada, para que você possa aprender tudo o que precisa saber para começar o seu negócio Mudra jornada de hoje.
