Descubra o significado e Benefícios da Adho Mukha Mudra e aprenda como fazer isso com este guia completo.
Definição – O que é Adho Mukha Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Adho Mukha Mudra é um tipo de Gesto/selo de mão. Também é conhecido como um Gesto voltado para baixo. É parte de um grupo que consiste em 24 gestos conhecido como "Gayatri Mudras. "
Adho Mukha Mudra pode ser praticado enquanto canta Mantra Gayatri. É um dos Mudras que tem mais ênfase em mantra cantando. Praticando enquanto canta Mantras irá ajudá-lo a sentir o efeito de mantras ainda mais. Assim, desta forma, você pode acumular mais benefícios deste Mudra se for praticado em conjunto com mantra. Acredita-se que praticá-lo com diferentes Mantras pode ajudá-lo a estimular diferentes partes do corpo.
A palavra "Gayatri” simboliza o poder do sol e nosso fogo interior. Acredita-se que a prática desta Mudra ajudará você a acender seu fogo digestivo, o que aumentará seu sistema digestivo. Vai melhorar sua digestão. Você se sentirá menos inchado e se sentirá mais ativo e revigorado.
Acredita-se também que acenda seu fogo interior de Sabedoria. Isso o ajudará a obter mais conhecimento e a torná-lo mais atento ao seu trabalho. Você sentirá melhor acesso aos recursos que sua mente e seu corpo oferecem.
Se você aplicar Adho Mukha Mudra e diferentes práticas, como Asana, Pranayama e Meditação, você obterá vários benefícios.
Nome alternativo de Adho Mukha Mudra
Gesto voltado para baixo.
Como fazer Adho Mukha Mudra?
- Esta Mudra pode ser praticado enquanto segura diferentes asanas se você sentir que é certo para você fazê-lo.
- No entanto, para obter vários benefícios deste Mudra, comece sentando em qualquer postura meditativa confortável (Sukhasana, Padmasanaou suástica). Qualquer que seja a postura que você achar confortável enquanto está sentado, tudo bem. Mantenha a saúde da sua coluna sob controle.
- Mantenha o pescoço e a coluna confortavelmente eretos.
- Descanse as palmas das mãos confortavelmente sobre o joelho. Palmas voltadas para cima em direção ao céu.
- Feche delicadamente os olhos.
- Agora, lentamente, traga as mãos para o centro do peito (centro do coração) e junte as costas das palmas das mãos para que todas as juntas fiquem unidas e os dedos fiquem voltados para baixo enquanto estão dobrados nas juntas.
- Junte confortavelmente os polegares, eles devem apontar para o peito ou, às vezes, os mantemos voltados ligeiramente para cima.
- Observe este espaço escuro (Conhecido como Chidakasa) atrás dos olhos.
- Se você deseja adicionar mantra cantando em sua prática, respire fundo com a inalação e comece a cantar Mantra Gayatri com vibrações máximas.
“Om bhurbhuvah swaha,
tatsaviturr varenyam Bhargo devasya dhimahi,
dhiyo yo nah prachodayat”
- Testemunhe toda a sua mente e corpo. Testemunhe sua respiração sem perder a consciência de sua respiração.
Adho Mukha Mudra Benefícios
- Nos dá imunidade de tosses sazonais & resfriados. Então, basicamente, melhora nossa imunidade.
- It melhora o seu mantra práticas de canto e ajuda você a conseguir mais.
- It reduz a fadiga mental, então se você experimentar cansaço mental, desinteresse nas coisas, etc., praticar isso lhe dará melhores resultados em pouco tempo. Melhora o seu humor e restaura o seu interesse.
- It melhora sua digestão e eliminação. Melhor digestão significa uma vida melhor e um humor melhor.
- Ativa a chama da Sabedoria.
Adho Mukha Mudra Precauções e Contra-indicações
Semelhante a todos os outros Mudra práticas, não tem efeitos colaterais.
No entanto, há algumas coisas a considerar:
- Tente não ser muito duro com os nós dos dedos.
- Não pressione firmemente os polegares um contra o outro. Eles devem se tocar levemente e não exercer pressão excessiva.
- Mantenha a coluna confortavelmente ereta.
Quando e quanto tempo fazer Adho Mukha Mudra?
- Se você quiser cantar mantra, então você deve tentar. Ele irá ajudá-lo a aumentar o seu mantra prática de canto.
- Se você tiver problemas de digestão e eliminação, isso ajudará.
A manhã é o momento ideal fazer qualquer ioga ou Mudra. Nosso cérebro está no seu melhor de manhã e durante o dia. Assim, é mais provável que você consiga se concentrar facilmente. Portanto, você deve praticar este Mudra das 4h às 6h para obter os resultados mais eficazes.
Se você está tendo dificuldade com isso durante a manhã, você pode fazer isso Mudra mais tarde no noite também.
Praticando isso Mudra para uma mínimo de 30-40 minutos diários é recomendado. Se você deseja completá-lo em um trecho ou dois trios que durar entre 10 e 15 minutos, você decide. Com base em pesquisas, a melhor forma de praticar um exercício para pelo menos 20 minutos é obter os melhores benefícios desse Mudra.
Inspirando Adho Mukha Mudra
Existem diferentes tipos de respiração que podemos praticar com este Mudra. Mas um mais padrão respiratório adequado para esta Mudra é:
- Respiração torácica e o Mantra cantando.
Visualização em Adho Mukha Mudra
- Visualize que você está olhando para dentro do seu corpo.
- Você está sentado em uma luz que brilha em amarelo.
- Tudo ao seu redor está escuro, mas essa luz não deixa a escuridão entrar.
Afirmação em Adho Mukha Mudra
Enquanto pratica isso, mantenha uma intenção positiva. Começar com:
"Estou vibrando positividade. Eu sou positivo."
Conclusão
A Adho Mukha Mudra é uma ioga Mudra, ou selo, com dezenas de benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Esse Mudra pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar e não requer adereços ou equipamentos. Se você quiser aprender mais sobre esta prática e outras semelhantes, considere inscrever-se para o nosso Mudras Curso de Certificação. Com este curso, você receberá instruções detalhadas sobre todos os 108 Mudras, suas origens e tradições, bem como dicas sobre como incorporá-los em sua própria vida.
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