Descubra o significado e os benefícios do Adho Mukha Mudra e aprenda a praticá-lo com este guia completo.
Definição – O que é Adho Mukha Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Adho Mukha Mudra é um tipo de gesto/selo com as mãos. Também é conhecido como gesto voltado para baixo. Faz parte de um grupo de 24 gestos conhecidos como "Gayatri Mudras".
O Adho Mukha Mudra pode ser praticado durante a recitação do Gayatri Mantra. É um dos Mudrasque enfatiza a de mantras recitação. Praticá-lo enquanto se recita mantras ajudará você a sentir ainda mais o efeito deles . Assim, você poderá acumular mais benefícios deste Mudra se praticado em conjunto com o mantra. Acredita-se que praticá-lo com diferentes mantras pode ajudar a estimular diferentes partes do corpo.
A palavra “Gayatri” simboliza o poder do sol e o nosso fogo interior. Acredita-se que a prática deste Mudra ajuda a ativar o fogo digestivo, fortalecendo o sistema digestivo e melhorando a digestão. Você se sentirá menos inchado, mais ativo e revigorado.
Acredita-se também que isso acende a chama interior da sabedoria. Ajudará você a absorver mais conhecimento e a se tornar mais atento ao seu trabalho. Você sentirá maior acesso aos recursos que sua mente e seu corpo oferecem.
Ao aplicar o Adho Mukha Mudra e outras práticas como Asana, Pranayama e Meditação, você obterá diversos benefícios.
Nome alternativo de Adho Mukha Mudra
Gesto voltado para baixo.
Como fazer o Adho Mukha Mudra?
- Este Mudra pode ser praticado enquanto se mantém diferentes Asanas , se você achar que é adequado para você.
- No entanto, para obter os diversos benefícios deste Mudra, comece sentando-se em qualquer postura meditativa confortável (Sukhasana, Padmasanaou Swastikasana). Qualquer postura que lhe seja confortável enquanto estiver sentado está boa. Mantenha a saúde da sua coluna vertebral em dia.
- Mantenha o pescoço e a coluna vertebral confortavelmente eretos.
- Apoie as duas palmas das mãos confortavelmente sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima, em direção ao céu.
- Feche os olhos suavemente.
- Agora, lentamente, aproxime as mãos do centro do peito (centro do coração) e junte as costas das palmas, de forma que todas as juntas dos dedos fiquem unidas e os dedos estejam apontando para baixo, dobrados a partir das juntas.
- Junte os polegares confortavelmente, apontando-os em direção ao peito, ou, às vezes, mantendo-os ligeiramente voltados para cima.
- Observe este espaço escuro (conhecido como Chidakasa) atrás dos seus olhos.
- Se você deseja adicionar de mantras à sua prática, respire fundo durante a inspiração e comece a cantar o Gayatri Mantra com a vibração máxima.
“Om bhurbhuvah swaha,
tatsaviturr varenyam Bhargo devasya dhimahi,
dhiyo yo nah prachodayat”
- Observe sua mente e seu corpo por completo. Observe sua respiração sem perder a consciência dela.
do Adho Mukha Mudra Benefícios
- Nos dá imunidade contra tosses e resfriados. Basicamente, melhora nossa imunidade.
- Isso aprimora suas de mantras práticas de recitação e ajuda você a alcançar mais.
- Reduz a fadiga mental, portanto, se você sofre de cansaço mental, desinteresse pelas coisas, etc., praticar isso lhe trará melhores resultados em pouco tempo. Melhora o seu humor e renova o seu interesse.
- Melhora a digestão e a eliminação. Uma melhor digestão significa uma vida melhor e um melhor humor.
- Ativa a chama da Sabedoria.
Adho Mukha Mudra Precauções e contra-indicações
Assim como todas as outras de Mudra , não possui efeitos colaterais.
No entanto, há alguns pontos a considerar:
- Tente não machucar muito os nós dos dedos.
- Não pressione os polegares com muita força um contra o outro. Eles devem se tocar levemente, sem exercer pressão excessiva.
- Mantenha a coluna vertebral confortavelmente ereta.
Quando e por quanto tempo fazer Adho Mukha Mudra?
- Se você deseja praticar o canto mantras, então deveria experimentar. Isso ajudará a aprimorar sua de prática.
- Se você tem problemas de digestão e eliminação, isso pode ajudar.
A manhã é o horário ideal para praticar qualquer yoga ou Mudra. Nosso cérebro está mais ativo pela manhã e durante o dia. Portanto, você terá mais facilidade para se concentrar. Assim, você deve praticar este Mudra entre 4h e 6h da manhã para obter os melhores resultados.
Se você estiver com dificuldade para fazer isso pela manhã, pode praticar este Mudra mais tarde, à noite.
praticar este Mudra por no mínimo 30 a 40 minutos diariamente Recomenda-se de 10 a 15 minutos, se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de pelo menos 20 minutos obter os benefícios de um exercício é praticar.
Respiração em Adho Mukha Mudra
Existem diferentes tipos de respiração que podemos praticar com este Mudra. Mas um padrão respiratório mais adequado para este Mudra é:
- Respiração torácica acompanhada de canto de mantras.
Visualização em Adho Mukha Mudra
- Visualize que você está olhando para dentro do seu corpo.
- Você está sentado em um ambiente iluminado com uma luz amarela.
- Tudo ao redor está escuro, mas esta luz não deixa a escuridão entrar.
Afirmação em Adho Mukha Mudra
Ao praticar isso, mantenha uma intenção positiva. Comece com:
“Estou irradiando positividade. Sou positivo(a).”
Conclusão
O Adho Mukha Mudra é uma ioga Mudra, ou foca, com dezenas de benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Isto Mudra Pode ser praticada a qualquer hora, em qualquer lugar e não requer acessórios ou equipamentos. Se você quiser aprender mais sobre essa prática e outras semelhantes, considere inscrevendo-se para o nosso MudraCurso de CertificaçãoCom este curso, você receberá instruções detalhadas sobre todos os tópicos 108 Mudras, suas origens e tradições, além de dicas sobre como incorporá-las à sua própria vida.
