O Merudanda Mudra é um gesto com as mãos que oferece muitos benefícios. Descubra o que é, como praticá -lo e os benefícios deste Mudra.
Definição – O que é Merudanda Mudra e seu significado, referências e mitologia?
Merudanda Mudra é um gesto ou selo feito com as mãos, também conhecido como Hasta Mudra.
Para entender melhor esse Mudra , vamos dividir a expressão Merudanda Mudra em duas palavras separadas:
Merudanda – A palavra “Merudanda” descreve nossa “espinha dorsal” na língua sânscrita.
Mudra – Como sabemos, a palavra “Mudra” descreve Hasta Mudra, um gesto ou selo com as mãos.
Merudanda Mudra também é conhecido como o gesto da coluna ou gesto para dor nas costas. Como o nome sugere, este Mudra é benéfico para a saúde da coluna vertebral. Como todos sabemos, muitos de nós passamos muito tempo sentados em uma cadeira ou deitados na cama. Portanto, é bastante natural que nossas costas fiquem rígidas, mas se você ainda não entende o porquê, deixe-me explicar. Quando ficamos sentados por um longo período, ativamos os músculos das costas, impedindo que nosso corpo caia. Acredita-se que este Mudra ajude a evitar dores e incômodos causados na coluna e ao seu redor.
De acordo com os textos iogues, o " Prana " , a energia vital, flui pela coluna vertebral. Portanto, qualquer problema na coluna pode prejudicar o fluxo de Prana , o que não desejamos. Praticar este Mudra pode ajudar a melhorar e a tornar o fluxo de sua energia Prana mais suave e eficiente. Um maior fluxo de Prana significa mais energia. Mais energia significa menos estresse. Assim, este Mudra também pode ajudar a aliviar o estresse; você se sentirá relaxado e com menos tensão. Um fluxo de Prana prejudicado significa que você se estressa com mais facilidade, se preocupa mais e se sente apático, afetando seu humor rapidamente. Portanto, deve-se experimentar este Mudra para superar todos esses problemas.
Este Mudra é usado mais especificamente quando praticamos técnicas de respiração e meditação, que enfatizam o fluxo de energia Prana
Acalma e tranquiliza a mente. Isso é especialmente importante quando praticamos meditação e pranayama .
Se você observar atentamente este Mudra, ele pode até ajudar a aumentar sua consciência da respiração. Meditações focadas na respiração e Pranayamassão algumas das melhores técnicas.
Nomes alternativos de Merudanda Mudra
O gesto da coluna vertebral ou gesto da dor nas costas.
Como fazer Merudanda Mudra?
- Este Mudra exige que você o pratique sentado em qualquer postura meditativa, pois requer maior atenção à respiração .
- Acredita-se que, para maximizar os benefícios deste Mudra, você deve praticá-lo durante a meditação. Você pode começar sentando-se em Vajrasana (Postura do Raio) ou Padma Asana (Postura de Lótus).
- Apoie ambas as mãos confortavelmente sobre os joelhos, com as palmas voltadas para baixo, em direção ao chão.
- Mantenha todos os dedos e o polegar estendidos.
- Agora, devagar e com cuidado, feche todos os dedos em punho.
- Certifique-se de manter os polegares estendidos, de forma semelhante ao gesto de "joinha".
- Mantenha o pescoço e a coluna vertebral confortavelmente retos.
- Feche completamente os olhos.
- Agora, comece apontando os polegares um em direção ao outro enquanto eles estiverem estendidos. Esse Mudra é conhecido como Adho Merudanda Mudra.
- Pratique a respiração profunda por 8 a 10 respirações.
- Em seguida, aponte os polegares para cima, em direção ao céu ou ao selo, mantendo-os estendidos. Este Mudra é conhecido como Merudanda Mudra.
- Pratique a respiração profunda por 8 a 10 respirações enquanto realiza este exercício.
- Em seguida, comece a apontar os polegares para fora e para longe um do outro, mantendo-os estendidos. Este Mudra é conhecido como Urdhva Merudanda Mudra.
- Permaneça nessa posição enquanto pratica a respiração profunda por 8 a 10 respirações.
- Você pode adotar este Mudra enquanto pratica diferentes formas de meditação e Pranayama.
Benefícios do Merudanda Mudra
- Ajuda a manter a coluna vertebral mais saudável. Promove a saúde da nossa coluna, a espinha dorsal. E todos nós sabemos por que a saúde da coluna é tão importante. A coluna vertebral sustenta todos os nervos que controlam o funcionamento do nosso corpo.
- Isso ajuda a aumentar o fluxo de Prana energia. Prana é considerada a força vital através da qual todo ser vivo funciona.
- Isso ajuda a aumentar sua energiae a combater o estresse. Quando você se sente mais energizado, torna-se mais ativo. E quando você se torna mais ativo, isso promove o equilíbrio hormonal, o que ajuda a reduzir o estresse.
- Ajuda a evitar dores e incômodos relacionados às costas . E, caso você tenha esse tipo de dor, também ajuda a aliviá-la.
- Acredita-se também que contribua para a melhoria da saúde da próstata.
- Este Mudra ajuda a fortalecer o sistema respiratório. Quando nos concentramos mais na respiração e respiramos profundamente, isso ajuda a fortalecer o sistema respiratório.
Precauções e contraindicações do Merudanda Mudra
- Certifique-se de não exercer pressão excessiva sobre os dedos.
- Pratique em posturas meditativas para obter o máximo de benefícios.
- Certifique-se de se manter ativo ao longo do dia. Não permaneça no mesmo lugar por muito tempo.
- Você pode praticar este Mudra diariamente, mas mantenha o foco na sua respiração.
Quando e por quanto tempo devo praticar o Merudanda Mudra?
- Este Mudra pode ser praticado se você tiver problemas, dores e incômodos relacionados à coluna vertebral.
- Este Mudra pode ser praticado se você precisar melhorar seu sistema respiratório.
- Se você se sentir estressado, pode praticar isso.
- Se você se sente apático e com pouca energia.
A manhã é o horário ideal para praticar qualquer yoga ou Mudra. De manhã, durante o dia, nosso cérebro está em seu melhor funcionamento. Portanto, você terá mais facilidade para se concentrar. Assim, você deve praticar este Mudra entre 4h e 6h da manhã para obter os melhores resultados.
Se você estiver com dificuldade para fazer isso pela manhã, pode praticar este Mudra mais tarde, à noite.
Recomenda-se praticar este Mudra por um mínimo de 20 a 40 minutos diariamente . Você pode optar por completá-lo em uma única sessão ou em duas sessões de 10 a 15 minutos , se preferir. De acordo com pesquisas, a melhor maneira de obter os benefícios de um exercício é praticar por pelo menos 20 minutos .
Respirando em Merudanda Mudra
Para aprimorar sua prática, você pode praticar técnicas de respiração com este Mudra.
- Respiração abdominal: ao inspirar, deixe a barriga expandir e, ao expirar, deixe-a relaxar confortavelmente.
Visualização em Merudanda Mudra
- Visualize sua coluna vertebral.
- Visualize o Prana, a energia vital, entrando ao longo de toda a sua coluna vertebral.
- Repare que sua coluna vertebral está distribuindo essa energia para diferentes partes do seu corpo.
Afirmação em Merudanda Mudra
Ao praticar isso, mantenha uma intenção positiva. Comece com:
“Tenho uma coluna vertebral saudável que me guiará para uma vida saudável.”
Conclusão
Merudanda Mudra é uma ótima maneira de melhorar a saúde da coluna e Prana a energia . Com a prática regular, você pode usar Mudras para ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar geral. Se você estiver interessado em aprender mais sobre Mudras , confira nosso Curso de Certificação em Mudras. Este curso ensinará tudo sobre 108 Mudras diferentes , os benefícios de cada Mudra e como executá-los corretamente.
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