Você tem dificuldade para meditar? Se sim, provavelmente nunca ouviu falar da Meditação Raja Yoga . Saiba mais sobre essa forma versátil de meditação.
Introdução ao Raja Yoga
Raja Yoga vem das palavras sânscritas ' Raj ', que significa Rei , e 'Yoga ', que significa união . Às vezes é chamado de Yoga Supremo porque, em Raja Yoga , a Alma se torna o Rei ou mestre.
Meditação Raja Yoga
A meditação é uma parte essencial do Raja Yoga , mas difere um pouco de outros tipos de meditação, pelo menos em um aspecto. No Raja Yoga , os praticantes mantêm os olhos abertos.
Raja Yoga, não se fecham os olhos porque acredita-se que, ao abri-los e fixar o olhar no objeto desejado, controla-se a mente para se concentrar no objetivo. Fechar os olhos pode proporcionar alívio e a sensação de afastamento das distrações externas. No entanto, ao fechá-los, você está gradualmente privando-se da visão. As distrações permanecem e continuam a distraí-lo mesmo com os olhos fechados. Ao manter os olhos abertos, você treina a si mesmo para permanecer calmo e tranquilo, mesmo quando consegue enxergar as distrações.
Devido a esta, Raja Yoga A meditação é considerada fácil e acessível. A maioria das escolas ou movimentos não a inclui canto de mantrasmudras (gestos com as mãos), movimentos e outros rituais são utilizados para praticar esse tipo de meditação. Mas algumas escolas ou grupos começaram a adicionar esses elementos para torná-la acessível a outros praticantes.
Dois aspectos da meditação Raja Yoga
Existem dois aspectos na Raja Yoga : a autorrealização e a realização de Deus .
Autorrealização
Antes de se tornar um com seu Rei ou Mestre, você precisa primeiro compreender a si mesmo. No Raja Yoga , a autorrealização é um aspecto crucial. Ao conhecer a si mesmo, você conhece sua Alma. Ao conhecer sua Alma, você pode se disciplinar, aguçar sua mente e ter controle total sobre seus sentidos. Acredita-se que, ao conhecer sua Alma, você pode governar a si mesmo e alcançar a união com Deus.
Realização de Deus
Outro aspecto da Raja Yoga é a realização de Deus . Raja Yoga ensina que, ao alcançar o domínio sobre si mesmo, você alcança a união com Deus. Você pode atingir isso através da meditação.
Como praticar a meditação Raja Yoga
Existem diferentes técnicas que você pode seguir ao praticar Raja Yoga . Cada professor de meditação terá suas preferências. Alguns adicionam cânticos, recitação de autoafirmações e canto de murli Raja Yoga básica se parece com isto:
Passo 1
Encontre um lugar propício para meditar
Raja Yoga tem como objetivo ajudá-lo a obter domínio sobre si mesmo. Mas, ao começar, você achará difícil controlar seus pensamentos com tantas distrações ao seu redor. Portanto, é melhor praticar meditação em um local com o mínimo de distrações possível. Encontre um lugar tranquilo e confortável onde você possa ficar sozinho.
Passo 2
Sente-se confortavelmente
Depois de encontrar um lugar para meditar, sente-se confortavelmente. Você pode se sentar em uma almofada de apoio, uma cadeira, um tapete ou diretamente no chão. Pode sentar-se com as pernas cruzadas ou sobre os calcanhares.
Etapa 3
Observe um ponto fixo
Agora, comece a prestar atenção em cada um dos seus sentidos. Por exemplo, você pode começar com a visão e observar o ponto para o qual está olhando. Em seguida, preste atenção aos sons que ouve, à sensação dos seus ísquios no tapete ou na cadeira, ou ao gosto na sua boca.
Passo 4
Traga sua atenção para o presente
Nesse caso, já que seus olhos estão abertos, concentre sua atenção no ponto focal. Pode ser fácil para iniciantes, pois você precisa se concentrar em apenas uma coisa. Se estiver com dificuldade, feche os olhos e acalme a mente. Quando estiver pronto, abra os olhos novamente e concentre-se no que você escolheu à sua frente; pode ser uma flor, a luz de uma vela ou algo neutro.
Etapa 5
Retire seus sentidos do tato, da audição, do olfato e da visão
Neste ponto, você pode abrir ou fechar os olhos. Permaneça imóvel por alguns minutos, concentrando-se no momento presente. Se você se distrair, não se culpe; simplesmente volte a prestar atenção à sua respiração ou ao ponto focal. Deixe todos os seus pensamentos dispersos passarem – como as nuvens no céu.
Passo 6
Cultive um pensamento pacífico
Agora é hora de definir a intenção para a sua prática. Pensamentos dispersos começarão a surgir, mas evite que eles o distraiam, criando pensamentos intencionais. Pode ser uma afirmação geral, como "Eu sou uma alma pacífica". Ou pode ser específica para o que você está sentindo ou vivenciando no momento presente, como "Estou passando por dificuldades agora. Eu sou um sobrevivente". Repita essa afirmação mentalmente em um ritmo confortável. Se seus pensamentos se desviarem da afirmação, continue repetindo-a.
Passo 7
Continue sentindo e vivenciando sua afirmação
Ao continuar, você poderá sentir essa afirmação irradiando através de você. Se você for iniciante, talvez não sinta isso imediatamente. Mas, com a prática regular, você sentirá.
Melhores técnicas
A meditação pode ser difícil se você não souber como desligar os sentidos e se concentrar em apenas uma coisa. É mais provável que você sinta isso se for iniciante. Mas, para seu consolo, até mesmo meditadores experientes encontram dificuldades de vez em quando. Aqui estão algumas técnicas para ajudá-lo a entrar em um estado meditativo:
Use um objeto como ponto focal
Na Raja Yoga , você mantém os olhos abertos. Algumas pessoas acham isso mais fácil porque, se fecharem os olhos, serão inundadas por pensamentos indesejados. Algumas pessoas também temem não conseguir enxergar. Isso pode ser devido a um trauma ou outro motivo. Se você é uma dessas pessoas, deve usar um objeto como ponto focal. Um objeto que muitas pessoas gostam de usar é a luz de velas. Olhar fixamente para a luz de velas pode ajudá-lo a se concentrar primeiro nos outros sentidos e, eventualmente, na visão.
Consulte Murli
A Brahma Kumari, uma organização e movimento espiritual , oferece aulas baseadas na Raja Yoga . Essas aulas são chamadas de Murli . Um Murli é um ensinamento gravado, extraído do Bhagavad Gita, da Bíblia ou até mesmo do Alcorão. Você pode ler este Murli e refletir sobre as palavras enquanto medita. É uma boa opção se você não consegue pensar em uma afirmação.
Você também pode usar o Murli para encontrar palavras que descrevam sua Alma ou Ser Supremo, como Verdade Absoluta, consciência, benevolência, etc. Você pode incorporar essas palavras enquanto medita.
Responda a estas perguntas
Talvez a técnica mais comum na prática da Raja Yoga seja refletir sobre as perguntas: “Quem sou eu?”, “A quem pertenço?” e “O que devo fazer agora?”. Responda a essas perguntas a partir de seu interior. Após respondê-las, repita as perguntas e as respostas. Se você se distrair e seus pensamentos se dispersarem, simplesmente retorne ao exercício sem julgamento.
Incorpore as posturas de ioga (Asanas)
Raja Yoga não envolve a prática de asanas (posturas de yoga). No entanto, a prática de asanas fortalece o corpo e ajuda a manter a postura meditativa por períodos prolongados. A meditação pode causar desconforto físico, pois não fomos feitos para ficar sentados por muito tempo.
A prática de asanas de ioga também pode ajudar a aliviar dores físicas, como a dor lombar, e fortalecer a coluna vertebral. Isso resulta em uma postura mais ereta e saudável sessão de meditação confortávelVocê não precisa praticar asanas avançados para praticar Raja Yoga meditação. Em vez disso, você pode começar com posturas básicas de ioga, como a postura do gato-vaca, a postura da criança, posturas de torção sentada e flexão para a frente.
Alternativas ao Raja Yoga
Raja Yoga é bastante semelhante a outros estilos de Yoga. Se você acha que este estilo de Yoga não é para você, experimente alguns destes outros estilos:
Hatha Yoga
Hatha Yoga foi desenvolvido para preparar para Raja YogaEsses dois estilos de Yoga seguem os Yoga Sutras de Patanjali, de onde se originou o caminho óctuplo do Yoga. Algumas pessoas se referem ao Hatha Yoga como sendo o primeiro estilo de Yoga Raja Yoga Os termos "Hatha Yoga" e "Ayurveda" podem ser usados de forma intercambiável. No entanto, o Hatha Yoga foca mais nas posturas (asanas) do que na meditação, especialmente no Ocidente. Você pode praticar ambos os estilos de Yoga separadamente ou em conjunto, como preferir.
Meditação Mindfulness
A meditação mindfulness é outro tipo popular de meditação. Essa meditação visa ajudar os praticantes a permanecerem conscientes do momento presente. Ela pode auxiliar na sua prática de Raja Yoga . Ao se concentrar no momento presente, você verá as pessoas, as coisas e as circunstâncias como elas realmente são. Isso inclui a sua Alma. Quando você vê a sua Alma e a aceita como ela realmente é, você alcança a autorrealização, um aspecto essencial do Raja Yoga .
Bhakti Yoga
Bhakti Yoga é uma yoga de devoção e fé completa. É uma prática que segue o caminho da autorrealização, essencial para alcançar a união com o Ser Supremo. É semelhante ao Raja Yoga .
A linha inferior
Raja Yoga é uma prática poderosa para conhecer seu verdadeiro eu e alcançar o domínio sobre si mesmo. Pratique-a regularmente e sua vida mudará para melhor.
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