Você acha difícil meditar? Se sim, você provavelmente nunca ouviu falar Meditação Raja Yoga. Saiba mais sobre esta forma versátil de meditação.
Introdução a Raja Yoga
Raja Yoga vem das palavras sânscritas 'Soberania,' que significa Rei e Ioga,' que significa união. Às vezes é referido como o Ioga Supremo porque em Raja Yoga, a Alma se torna o Rei ou mestre.
Raja Yoga Meditação
A meditação é uma parte essencial da Raja Yoga, mas é um pouco diferente de outros tipos de meditação, pelo menos em um aspecto. In Raja Yoga, os praticantes mantêm os olhos abertos.
Você não fecha os olhos em Raja Yoga porque acredita que ao abrir os olhos e fixar o seu foco, você controla a mente para focar no seu objetivo. Fechar os olhos pode lhe dar alívio e uma sensação de afastamento das distrações externas. Mas você está lentamente afastando seu sentido da visão quando fecha os olhos. As distrações permanecem e continuam a distraí-lo mesmo quando seus olhos estão fechados. Ao manter os olhos abertos, você se treina para permanecer calmo e tranquilo, mesmo quando consegue ver as distrações.
Por causa disso, Raja Yoga a meditação é considerada fácil e acessível. A maioria das escolas ou movimentos não inclui canto de mantras, mudras (gestos com as mãos), movimentos e outros rituais para praticar este tipo de meditação. Mas algumas escolas ou grupos começaram a adicioná-los para torná-los acessíveis a outros profissionais.
Dois Aspectos de Raja Yoga Meditação
Existem dois aspectos a Raja Yoga meditação: Auto-realização e realização de Deus.
Auto-realização
Antes de se tornar um com seu Rei ou Mestre, primeiro você deve realmente entender a si mesmo. In Raja Yoga, a auto-realização é um aspecto crítico. Conhecendo a si mesmo, você conhece sua Alma. Ao conhecer sua Alma, você pode se disciplinar, aguçar sua mente e ter controle total sobre seus sentidos. Acredita-se que conhecendo sua alma, você pode governar a si mesmo e alcançar a unidade com Deus.
Deus-Realização
O outro aspecto de Raja Yoga meditação é Deus-realização. Raja Yoga ensina que quando você alcança o domínio sobre si mesmo, você alcança a unidade com Deus. Você pode conseguir isso através da meditação.
Como praticar Raja Yoga Meditação
Existem diferentes técnicas que você pode seguir ao praticar Raja Yoga meditação. Cada professor de meditação terá suas preferências. Alguns acrescentarão cânticos, recitação de auto-afirmações e cânticos de murli. No entanto, um básico Raja Yoga a meditação é assim:
Passo 1
Encontre um lugar propício para meditar
Raja Yoga a meditação visa ajudá-lo a obter domínio sobre si mesmo. Mas quando você está começando, achará difícil controlar seus pensamentos com tantas distrações acontecendo ao seu redor. Portanto, é melhor praticar a meditação onde houver distrações mínimas. Encontre um lugar tranquilo e confortável onde você possa ficar sozinho.
Passo 2
Sente-se confortavelmente
Depois de encontrar um lugar para meditar, sente-se confortavelmente. Você pode sentar em uma almofada, cadeira, tapete ou diretamente no chão. Você pode sentar com as pernas cruzadas ou sobre os calcanhares.
Passo 3
Olhe para um ponto fixo
Agora comece a estar consciente de cada um dos seus sentidos. Por exemplo, você pode começar com o sentido da visão e perceber o ponto para o qual está olhando. Em seguida, esteja atento aos sons que você ouve, à sensação de seus ísquios no colchonete ou na cadeira ou ao gosto em sua boca.
Passo 4
Traga sua atenção para o presente
Nesse caso, como seus olhos estão abertos, concentre sua atenção em seu ponto focal. Não pode ser fácil para iniciantes porque você só precisa se concentrar em uma coisa. Se você está tendo dificuldade, pode fechar os olhos e ficar quieto. Quando estiver pronto, abra os olhos novamente e concentre-se no que decidiu à sua frente; pode ser uma flor, a luz de uma vela, pode ser algo neutro.
Passo 5
Retire seus sentidos de tato, audição, olfato e visão
Neste ponto, você pode abrir ou fechar os olhos. Fique parado por alguns minutos enquanto permanece no momento presente. Se você se distrair, não seja duro consigo mesmo; apenas volte a perceber sua respiração ou ponto focal. Deixe todos os seus pensamentos perdidos passarem – como as nuvens no céu.
Passo 6
Crie um pensamento pacífico
Agora é hora de definir a intenção de sua prática. Pensamentos dispersos começarão a fluir, mas evite que eles o distraiam criando pensamentos intencionais. Pode ser uma afirmação geral, como “eu sou uma alma pacífica”. Ou pode ser específico para o que você está sentindo ou experimentando no momento presente, como “Estou lutando agora. Eu sou um sobrevivente.” Repita esta afirmação dentro de sua cabeça em um ritmo confortável. Se seus pensamentos se desviarem da afirmação, continue repetindo-a.
Passo 7
Continue sentindo e experimentando sua afirmação
Ao continuar, você pode sentir essa afirmação irradiando através de você. Se você é iniciante, pode não sentir isso imediatamente. Mas depois da prática regular, você vai.
Melhores técnicas
A meditação pode ser difícil se você não souber como afastar seus sentidos e se concentrar em apenas uma coisa. É mais provável que você experimente isso se for um iniciante. Mas se serve de algum consolo para você, mesmo meditadores experientes acharão difícil de vez em quando. Aqui estão algumas técnicas para ajudá-lo a entrar em um estado meditativo:
Use um objeto como seu ponto focal
In Raja Yoga meditação, você mantém os olhos abertos. Algumas pessoas acham isso mais fácil porque, se fecharem os olhos, serão dominadas por pensamentos indesejados. Algumas pessoas também temem não poder ver. Isso pode ser por causa de um trauma ou outra coisa. Se você é uma dessas pessoas, deve usar um objeto como ponto focal. Um objeto que muitas pessoas gostam de usar é a luz de velas. Olhar fixamente à luz de velas pode ajudá-lo a retirar primeiro seus outros sentidos e, por fim, o sentido da visão.
Consulte Murli
A Brahma Kumari, uma organização e movimento espiritual, ministra aulas baseadas em Raja Yoga meditação. Eles chamam essas classes de Murli. A murli é um ensinamento registrado retirado do Bhagavad Gita, da Bíblia ou mesmo do Alcorão. Você pode ler isso Murli e reflita sobre as palavras enquanto você medita. Funciona se você não consegue pensar em uma afirmação.
Você também pode usar o Murli para encontrar palavras que descrevam sua Alma ou Ser Supremo, como Verdade Absoluta, consciência, benevolência, etc. Você pode incorporar essas palavras enquanto medita.
Responda estas perguntas
Talvez a técnica mais comum na prática da Raja Yoga meditação é refletir sobre a pergunta: "Quem sou eu?" “A quem eu pertenço?” e “O que devo fazer agora?” Responda a essas perguntas dentro de você. Depois de responder, repita as perguntas e respostas. Se você se distrair e seus pensamentos se desviarem, volte ao exercício sem julgamento.
Incorpore Yoga Asanas
Raja Yoga a meditação não envolve a prática de asanas de ioga. Mas praticar asanas de ioga fortalece seu corpo e ajuda a manter a meditação por um longo período. A meditação pode causar desconforto físico, pois não somos feitos para ficar sentados por muito tempo.
Praticar asanas de ioga também pode ajudar a aliviar dores físicas, como dores lombares, e fortalecer a coluna. Isto resulta em uma forma mais sessão de meditação confortável. Você não precisa praticar asanas avançados para praticar Raja Yoga meditação. Em vez disso, você pode começar com poses básicas de Yoga, como Cat-Cow, pose de criança, poses de torção sentada e dobra para frente.
Alternativas para Raja Yoga
Raja Yoga é bastante semelhante a outros estilos de Yoga. Se você acha que esse estilo de Yoga não é para você, experimente alguns desses outros estilos:
Hatha Yoga
Hatha Yoga foi desenvolvido para preparar Raja Yoga. Esses dois estilos de Yoga seguem os Yoga Sutras de Patanjali, de onde veio o caminho óctuplo do Yoga. Algumas pessoas se referem ao Hatha Yoga e Raja Yoga intercambiavelmente. No entanto, o Hatha Yoga se concentra mais em asanas do que na meditação, especialmente no Ocidente. Você pode praticar os dois estilos de Yoga separadamente ou como quiser.
Meditação Mindfulness
Meditação mindfulness é outro tipo popular de meditação. Esta meditação visa ajudar os praticantes a permanecerem conscientes do momento presente. Ele pode ajudá-lo em sua prática de Raja Yoga meditação. Ao focar no momento presente, você verá as pessoas, coisas e circunstâncias como elas são. Isso inclui sua Alma. Quando você vê sua Alma e a aceita como ela realmente é, você alcança a auto-realização, um aspecto essencial de Raja Yoga.
Bhakti Yoga
Bhakti Yoga é um yoga de devoção e fé completa. É uma prática que segue o caminho da auto-realização, o que é vital se você deseja alcançar a unidade com o Ser Supremo. É similar à Raja Yoga.
A linha de fundo
Raja Yoga A meditação é uma prática poderosa de conhecer o seu verdadeiro eu e alcançar o domínio sobre si mesmo. Pratique-o regularmente e sua vida mudará para melhor.
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