Aprenda sobre os benefícios da meditação ao lutar contra a dor. Esse meditação guiada para alívio da dor proporcionará alívio do desconforto.
Introdução
Dor crônica ou aguda, tensão muscular, dores de cabeça e desconforto no corpo são sinais de que algo não está funcionando corretamente e que nosso corpo e mente estão desequilibrados em determinado nível. Podemos ter passado por uma lesão física, enfrentado estresse e estados emocionais intensos ou estar sentindo dor sem saber a causa. De qualquer forma, a dor é uma mensagem do nosso corpo de que precisamos fazer uma pausa e cuidar de nós mesmos.
A meditação é uma técnica conhecida de relaxamento profundo e concentração. Pode ser muito útil ao lidar com dores crónicas ou agudas e pode trazer alívio e facilidade quando feito com uma atitude de coração aberto. Abaixo explicaremos como a meditação pode ser benéfica para o alívio da dor e compartilharemos alguns roteiros de meditação guiada para você experimentar.
Meditação guiada para alívio da dor ou alívio da dor crônica
A meditação guiada envolve ouvir um guia ou professor de meditação enquanto relaxa e segue as instruções fornecidas. Pode ser uma prática de muito apoio para quem é novo na meditação ou para quem gosta de fazer uma meditação guiada e preparada. Em ambos os casos, a meditação guiada pode ser uma experiência profunda e calmante.
A dor do nosso corpo é muitas vezes acompanhada por uma sensação de angústia, cansaço, frustração ou talvez até medo. Todas essas sensações fazem com que nosso corpo e mente fiquem mais focados na dor e na tensão, o que pode levar a níveis mais elevados de dor, dificultando o relaxamento e a calma. Uma meditação guiada para dor crônica ou alívio da dor pode nos ajudar a acalmar e relaxar as tensões físicas ao redor da área da dor.
Ao nos concentrarmos no local em que sentimos desconforto e respirando consciente e profundamente, poderemos afrouxar e relaxar a rigidez em torno da sensação dolorosa ou enviar uma energia calmante e curativa para ela.
Foi comprovado que a meditação guiada reduz significativamente nossos níveis de hormônio do estresse, acalmar nossa frequência cardíaca e diminuir a ansiedade. Todos esses benefícios estão ligados a um estado de relaxamento e foco no momento presente – ajudando-nos a ficar mais conscientes do aqui e agora.
A meditação também nos faz focar e nos concentrar no estado de nossa autoconsciência. Além de relaxar e acalmar o local onde sentimos dor, também é possível utilizar uma técnica meditativa de desapego. Desconectar-se da dor simplesmente observando a sensação que estamos sentindo é uma forma profunda e disciplinada de meditação para o alívio da dor. Pode não apenas nos permitir diminuir a conexão entre nossa mente e a sensação de dor. Ainda assim, também pode levar a uma perspectiva mais ampla e à capacidade de observar desconforto ou estresse com calma ao longo do dia.
Outros remédios
Ao aliviar a dor, a meditação guiada pode funcionar para algumas pessoas e vale a pena tentar por si mesmo. A dor aguda pode ser aliviada e diminuída com técnicas de relaxamento e respiração, mas quando se trata de dor crônica, podemos precisar de uma prática mais regular para sentir os resultados.
Suponha que você queira experimentar outros remédios para aliviar a dor durante a meditação. Nesse caso, você pode seguir um tipo específico de meditação guiada para a dor, adicionar relaxamento, varredura corporal e técnicas de respiração e usar óleos essenciais para o alívio da dor.
Alguns óleos essenciais conhecidos por ajudar a aliviar a dor durante a meditação incluem:
- Óleo de hortelã-pimenta
- Óleo de manjerona
- óleo de sândalo
- Óleo de eucalipto
- Óleo de lavanda
- Óleo de cipreste
Os óleos essenciais são usados em aromaterapia na medicina holística e natural. Eles são frequentemente recomendados como um elemento adicional nas práticas de cura. Juntamente com a meditação guiada, a respiração consciente e o relaxamento juntamente com o uso de óleos essenciais podem trazer uma sensação calmante, antiinflamatória e calmante às áreas que sofrem tensão e desconforto.
Meditação guiada para correção de dores nas costas
Uma das áreas mais comuns do nosso corpo que sofrem de dor crônica é a parte inferior e superior das costas. Devido às longas horas que passamos sentados, nossas costas e coluna podem ficar tensas e desalinhadas. Isso faz com que projetem dor e tensão pelo resto do corpo.
Cuidar da nossa coluna é muito importante, e dor nas costas nunca deve ser descartada levianamente. As emoções muitas vezes chegam à parte superior das costas, ao pescoço e aos ombros. Em relação à região lombar, passar longas horas sentado, trabalhando em um computador e dirigindo tenso nas áreas do quadril também pode contribuir para a dor nas costas.
Deveríamos ver o nosso corpo como uma estrutura interligada na qual todas as partes influenciam umas às outras. Portanto, nossa dor nas costas pode não ter se originado nas costas; poderia ser mais complexo do que isso. Para encontrar a sua verdadeira causa, precisamos ouvir e observar o nosso corpo e mente, talvez visitar um especialista (como um osteopata) e incorporar práticas de relaxamento e autoconsciência na nossa rotina diária.
Recomenda-se que a meditação ou relaxamento guiado para dores nas costas seja feito deitado Shavasana – pose de cadáver ou em Balasana – pose de criança. Ambas as posturas ajudarão a relaxar completamente os músculos da parte inferior e superior das costas. Eles podem ser executados com amortecimento adicional para que você se sinta mais confortável. No Shavasana, é recomendado colocar um travesseiro ou rolo sob os joelhos para aliviar as tensões na região lombar. No Balasana, você pode manter os joelhos afastados e colocar qualquer amortecimento sob a barriga.
Saiba qual meditação guiada é melhor para o alívio da dor para você
Muitos roteiros de meditação guiada estão disponíveis para a dor e podemos escolher uma prática de acordo com nossas necessidades. Abaixo você encontrará algumas meditações guiadas para o alívio da dor, que você pode seguir até o fim ou enquanto se sentir confortável com a sensação.
Lembre-se de encontrar-se em uma posição confortável e em um espaço seguro e relaxante, onde você possa dedicar seu tempo e realizar a prática de forma consciente.
- Gerenciando a dor com meditação
- Meditação com dor –Yongey Mingyur Rinpoche
- Meditação sobre Dor Crônica – Alívio natural da dor e relaxamento para a dor
- Meditação guiada para dores nas costas
- Meditação guiada para dores nas costas – Aliviar dores nas costas relacionadas ao estresse
Ao seguir uma meditação guiada para dor e estresse ligados a sensações de desconforto, é importante lembrar que você tem uma capacidade muito poderosa de relaxar, curar e transformar sua vida. A dor pode ser um dos assuntos mais difíceis de meditar, então tente ser gentil e de coração aberto consigo mesmo e com a prática.
A linha de fundo
Dor e desconforto são sensações que todos experimentaremos em nossas vidas. Como mostra a dualidade da existência, essas sensações também são necessárias para reconhecer e apreciar a saúde e a ausência de dor. Se você optar por uma forma de meditação guiada que alivia a dor e relaxar ou seguir uma abordagem mais desconectada e observativa, a decisão é sua. Não há certo ou errado quando se busca o alívio da dor por meio da meditação.
Se você quiser se aprofundar e aprender mais sobre meditação, convidamos você a participar de nosso curso de meditação online Acalme seu espírito, acalme sua mente seguido Curso Online de Mindfulness TTC e encontre sua maneira de abordar a meditação e o alívio da dor.
