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Meditação guiada para alívio da dor

Atualizado em fevereiro 15, 2024
meditação guiada para alívio da dor
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Aprenda sobre os benefícios da meditação ao lutar contra a dor. Esse meditação guiada para alívio da dor proporcionará alívio do desconforto.

Introdução

Dor crônica ou aguda, tensão muscular, dores de cabeça e desconforto no corpo são sinais de que algo não está funcionando corretamente e que nosso corpo e mente estão desequilibrados em determinado nível. Podemos ter passado por uma lesão física, enfrentado estresse e estados emocionais intensos ou estar sentindo dor sem saber a causa. De qualquer forma, a dor é uma mensagem do nosso corpo de que precisamos fazer uma pausa e cuidar de nós mesmos.

A meditação é uma técnica conhecida de relaxamento profundo e concentração. Pode ser muito útil ao lidar com dores crónicas ou agudas e pode trazer alívio e facilidade quando feito com uma atitude de coração aberto. Abaixo explicaremos como a meditação pode ser benéfica para o alívio da dor e compartilharemos alguns roteiros de meditação guiada para você experimentar.

Meditação guiada para alívio da dor ou alívio da dor crônica

A meditação guiada envolve ouvir um guia ou professor de meditação enquanto relaxa e segue as instruções fornecidas. Pode ser uma prática de muito apoio para quem é novo na meditação ou para quem gosta de fazer uma meditação guiada e preparada. Em ambos os casos, a meditação guiada pode ser uma experiência profunda e calmante.

A dor do nosso corpo é muitas vezes acompanhada por uma sensação de angústia, cansaço, frustração ou talvez até medo. Todas essas sensações fazem com que nosso corpo e mente fiquem mais focados na dor e na tensão, o que pode levar a níveis mais elevados de dor, dificultando o relaxamento e a calma. Uma meditação guiada para dor crônica ou alívio da dor pode nos ajudar a acalmar e relaxar as tensões físicas ao redor da área da dor.

Ao nos concentrarmos no local em que sentimos desconforto e respirando consciente e profundamente, poderemos afrouxar e relaxar a rigidez em torno da sensação dolorosa ou enviar uma energia calmante e curativa para ela.

Foi comprovado que a meditação guiada reduz significativamente nossos níveis de hormônio do estresse, acalmar nossa frequência cardíaca e diminuir a ansiedade. Todos esses benefícios estão ligados a um estado de relaxamento e foco no momento presente – ajudando-nos a ficar mais conscientes do aqui e agora.

A meditação também nos faz focar e nos concentrar no estado de nossa autoconsciência. Além de relaxar e acalmar o local onde sentimos dor, também é possível utilizar uma técnica meditativa de desapego. Desconectar-se da dor simplesmente observando a sensação que estamos sentindo é uma forma profunda e disciplinada de meditação para o alívio da dor. Pode não apenas nos permitir diminuir a conexão entre nossa mente e a sensação de dor. Ainda assim, também pode levar a uma perspectiva mais ampla e à capacidade de observar desconforto ou estresse com calma ao longo do dia.

Outros remédios

Ao aliviar a dor, a meditação guiada pode funcionar para algumas pessoas e vale a pena tentar por si mesmo. A dor aguda pode ser aliviada e diminuída com técnicas de relaxamento e respiração, mas quando se trata de dor crônica, podemos precisar de uma prática mais regular para sentir os resultados.

Suponha que você queira experimentar outros remédios para aliviar a dor durante a meditação. Nesse caso, você pode seguir um tipo específico de meditação guiada para a dor, adicionar relaxamento, varredura corporal e técnicas de respiração e usar óleos essenciais para o alívio da dor.

Alguns óleos essenciais conhecidos por ajudar a aliviar a dor durante a meditação incluem:

  • Óleo de hortelã-pimenta
  • Óleo de manjerona
  • óleo de sândalo
  • Óleo de eucalipto
  • Óleo de lavanda
  • Óleo de cipreste

Os óleos essenciais são usados ​​em aromaterapia na medicina holística e natural. Eles são frequentemente recomendados como um elemento adicional nas práticas de cura. Juntamente com a meditação guiada, a respiração consciente e o relaxamento juntamente com o uso de óleos essenciais podem trazer uma sensação calmante, antiinflamatória e calmante às áreas que sofrem tensão e desconforto.

Meditação guiada para correção de dores nas costas

Uma das áreas mais comuns do nosso corpo que sofrem de dor crônica é a parte inferior e superior das costas. Devido às longas horas que passamos sentados, nossas costas e coluna podem ficar tensas e desalinhadas. Isso faz com que projetem dor e tensão pelo resto do corpo.

Cuidar da nossa coluna é muito importante, e dor nas costas nunca deve ser descartada levianamente. As emoções muitas vezes chegam à parte superior das costas, ao pescoço e aos ombros. Em relação à região lombar, passar longas horas sentado, trabalhando em um computador e dirigindo tenso nas áreas do quadril também pode contribuir para a dor nas costas.

Deveríamos ver o nosso corpo como uma estrutura interligada na qual todas as partes influenciam umas às outras. Portanto, nossa dor nas costas pode não ter se originado nas costas; poderia ser mais complexo do que isso. Para encontrar a sua verdadeira causa, precisamos ouvir e observar o nosso corpo e mente, talvez visitar um especialista (como um osteopata) e incorporar práticas de relaxamento e autoconsciência na nossa rotina diária.

Recomenda-se que a meditação ou relaxamento guiado para dores nas costas seja feito deitado Shavasana – pose de cadáver ou em Balasana – pose de criança. Ambas as posturas ajudarão a relaxar completamente os músculos da parte inferior e superior das costas. Eles podem ser executados com amortecimento adicional para que você se sinta mais confortável. No Shavasana, é recomendado colocar um travesseiro ou rolo sob os joelhos para aliviar as tensões na região lombar. No Balasana, você pode manter os joelhos afastados e colocar qualquer amortecimento sob a barriga.

Saiba qual meditação guiada é melhor para o alívio da dor para você

Muitos roteiros de meditação guiada estão disponíveis para a dor e podemos escolher uma prática de acordo com nossas necessidades. Abaixo você encontrará algumas meditações guiadas para o alívio da dor, que você pode seguir até o fim ou enquanto se sentir confortável com a sensação.

Lembre-se de encontrar-se em uma posição confortável e em um espaço seguro e relaxante, onde você possa dedicar seu tempo e realizar a prática de forma consciente.

Ao seguir uma meditação guiada para dor e estresse ligados a sensações de desconforto, é importante lembrar que você tem uma capacidade muito poderosa de relaxar, curar e transformar sua vida. A dor pode ser um dos assuntos mais difíceis de meditar, então tente ser gentil e de coração aberto consigo mesmo e com a prática.

A linha de fundo

Dor e desconforto são sensações que todos experimentaremos em nossas vidas. Como mostra a dualidade da existência, essas sensações também são necessárias para reconhecer e apreciar a saúde e a ausência de dor. Se você optar por uma forma de meditação guiada que alivia a dor e relaxar ou seguir uma abordagem mais desconectada e observativa, a decisão é sua. Não há certo ou errado quando se busca o alívio da dor por meio da meditação.

Se você quiser se aprofundar e aprender mais sobre meditação, convidamos você a participar de nosso curso de meditação online Acalme seu espírito, acalme sua mente seguido Curso Online de Mindfulness TTC e encontre sua maneira de abordar a meditação e o alívio da dor.

Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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