Meditação Guiada para Curar o Trauma – TEPT

meditação guiada para curar traumas

Lidar com traumas e TEPT é sempre complexo e desafiador. Neste artigo, você encontrará meditação guiada para curar traumas que irá ajudá-lo em seu caminho para a cura.

Introdução

A dor e a perda são experiências universais. Todo mundo passa por eles, mas você não ouve as pessoas falando sobre seus efeitos. De acordo com Centro Nacional de TEPT do Departamento de Assuntos de Veteranos dos Estados Unidos, 60% dos homens e 50% das mulheres vivenciam pelo menos um evento perturbador ou angustiante. Esses eventos podem levar a traumas.

O que é Trauma?

O trauma é uma resposta emocional e psicológica a eventos angustiantes, como acidentes, agressão física e sexual, abuso, guerra, desastre ou testemunho de morte ou ferimento de perto. Após o evento, é comum sentir sintomas físicos como dores de cabeça e náuseas e sintomas emocionais como choque e negação. Esses sintomas acabam desaparecendo e as pessoas que os experimentam geralmente conseguem seguir em frente com suas vidas. No entanto, algumas pessoas acham difícil seguir em frente e desenvolver Transtorno de estresse pós-traumático.

O que é PTSD?

Testemunhar ou experimentar um evento perturbador ou perigoso envolvendo alguém próximo a você pode fazer com que você desenvolva estresse pós-traumático e transtorno de estresse pós-traumático. Durante o evento viand, o corpo produz hormônios como cortisol e adrenalina para inundar seu sistema nervoso e desencadear seu mecanismo de defesa do corpo(saúde linfática). Quando o evento termina, o corpo para de produzir esses hormônios e “reinicia” o sistema nervoso para iniciar a cura e a corrida.

É importante observar que nem todos os corpos e cérebros funcionam da mesma maneira. Em alguns casos, o estresse pós-traumático se transforma em um distúrbio. Isso significa que o corpo passa por estresse crônico, o que impede que o sistema seja reinicializado. Como resultado, a cura e a recuperação demoram mais para acontecer.

Nem todo mundo que passa por um evento traumático desenvolve PTSD, e nem todo mundo que tem PTSD testemunhou ou experimentou um evento com risco de vida, como uma guerra. Algumas pessoas desenvolvem PTSD de uma perda repentina de um ente querido ou de um emprego ou ameaça persistente do ambiente.

Sintomas de TEPT

Nem todas as experiências traumáticas levam a transtornos pós-traumáticos (PTSD). Mas diferentes causas de trauma apresentam sintomas típicos de TEPT. Estes são os principais sintomas, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA):

Revivendo

Revivendo ou reimaginar o evento traumático é o sintoma mais comum de TEPT. Geralmente acontece na forma de flashbacks e pesadelos. E muitas vezes são acompanhados por sensações físicas como tremores, coração acelerado, suor e dor.

Hiperatividade

A hiperatividade também é outro sintoma do TEPT. Refere-se à hiperatividade do sistema nervoso. Isso muitas vezes leva à insônia e outros problemas de sono, explosões de raiva, irritabilidade e sentimentos de culpa, vergonha e tristeza.

Entorpecimento Emocional

Outro sintoma típico do TEPT é o entorpecimento emocional. Algumas pessoas tendem a entorpecer suas emoções evitando lugares, objetos e eventos que as lembrem do evento traumático. Isso pode ajudar até certo ponto, mas é apenas por um curto período de tempo. Você precisa enfrentar e sentir suas emoções para lidar com elas e gerenciá-las.

Se você experimentou algo traumático para si mesmo, não para outras pessoas, uma coisa é certa. PTSD pode causar depressão, ansiedade, pensamentos suicidas e pânico. Em casos como este, é melhor procurar ajuda de um profissional médicoeu. Eles podem abordar o TEPT usando tratamentos baseados em evidências, como a terapia de atenção plena.

Meditação para curar TEPT

A psicoterapia, com ou sem medicação, é a primeira linha de tratamento para pessoas com TEPT. No entanto, muitas pessoas não vão à terapia porque temem que os outros pensem que são loucas ou culpadas e se preocupem com o custo. Como resultado, muitos terapeutas sugerem tratamentos baseados em mindfulness. Felizmente, muitos caso mostram que a meditação da atenção plena e outros tipos de meditação têm o potencial de ajudar as pessoas com TEPT a lidar e se curar de seus traumas.

6 maneiras pelas quais a meditação pode ajudar na cura de traumas

A meditação é uma prática antiga com vastas aplicações. Tem muitas linhagens e técnicas. A meditação mindfulness é apenas uma delas. É a prática de “estar consciente do momento presente.” Outras formas de meditação incluem a meditação da bondade amorosa e a meditação do mantra. Existem seis maneiras pelas quais a meditação, em qualquer forma ou técnica, pode ajudar na recuperação de traumas:

Reduz Seu Estresse

O estresse crônico que seu corpo experimenta quando você tem PTSD leva a um pico na produção de cortisol. O cortisol, em níveis elevados, pode aumentar a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue. Também pode adicionar mais problemas, como depressão e ansiedade. A estudo em 2013 mostra que a meditação mindfulness reduz a produção de cortisol no sangue. Esta descoberta sugere que a meditação diminui o estresse e reduz o risco de doenças causadas pelo estresse.

Altera Seu Cérebro

O trauma pode alterar o funcionamento do seu cérebro. O cérebro é capaz de se recuperar e curar sem intervenção. No entanto, o cérebro começa a funcionar de maneira diferente com o estresse crônico, como no TEPT. Em vez de envolver a amígdala e armazenar memórias de um evento traumático com base em como nossos cinco sentidos o vivenciaram, ela funciona armazenando o evento como imagens visuais e repetindo-as. O TEPT também danifica a parte do hipocampo do cérebro, que é responsável por manter as memórias. Assim, as pessoas com TEPT ficam presas em um ciclo de visualização e revivem o evento traumático em suas cabeças.

Meditação pode ajudar a reverter as mudanças no cérebro causadas pelo TEPT. Ele se resume à amígdala e envolve o hipocampo. Como resultado, você não repete e revive o evento traumático. Além disso, caso mostram que praticar meditação melhora a neuroplasticidade do seu cérebro. Ele aumenta a capacidade do seu cérebro de reorganizar as conexões neurais, o que o ajuda a “desprender-se” em um ciclo de traumas terríveis.

Aumenta suas emoções positivas

Quando você tem TEPT, você reimagina e revive as emoções negativas que teve durante o evento traumático. Embora você não possa impedir que os pensamentos fluam porque é isso que o cérebro faz, você pode substituir esses pensamentos por algo positivo.

A meditação ajuda a torná-lo mais consciente de seus pensamentos. Quando as memórias sobre o evento traumático começam a surgir novamente, em vez de seguir essa linha de pensamentos, você pode voltar e observar o momento presente novamente ou o objeto da meditação.

Melhora seu sono

PTSD geralmente causa pesadelos e insônia. Isso ocorre porque o estresse representa a amígdala, ou a parte do cérebro associada ao medo. Em troca, você pensa demais no evento traumático do passado e não consegue adormecer ou acorda com pesadelos sobre isso. Casos mostram que a meditação encolhe a amígdala enquanto o córtex pré-frontal do cérebro, a parte que lhe dá clareza mental, engrossa.

Controla sua ansiedade

Sofrem de PTSD apresentam sintomas de hipervigilância. Isso ocorre porque o sistema nervoso está sempre em resposta de fuga, luta ou congelamento.. Aumenta seus níveis de ansiedade, o que leva a mais problemas. De várias caso mostram que a meditação é moderadamente eficaz na melhora da ansiedade.

Melhora a autoconsciência

Meditação é tudo sobre autoconsciência. A consciência de si mesmo ajuda você a perceber seus pensamentos e emoções. Quando você estiver consciente de si mesmo, verá quando objetos ou eventos o levam a reimaginar sua experiência traumática.

Dicas para meditação guiada quando você tem PTSD

A meditação tem um grande potencial para ajudar as pessoas com PTSD a encontrar a cura. Mas também é importante mencionar que nem todos podem se beneficiar disso. Então, se você quiser tentar a meditação para PTSD e trauma, aqui está algumas dicas pra você:

Pratique meditação com um terapeuta informado sobre traumas

De fato, a meditação é benéfica para pessoas com transtorno de estresse pós-traumático. Mas praticá-lo, especialmente pela primeira vez ou sozinho, pode desencadear flashbacks do evento traumático e exacerbar seu estresse. Portanto, é melhor praticá-lo com um terapeuta ou professor de meditação com experiência e conhecimento de meditação e trauma. Um terapeuta ou professor entende o que você está passando e saberá como lidar com os flashbacks quando eles ocorrerem. Eles também podem fornecer meditação guiada para PTSD personalizada para sua situação.

Pratique meditação apenas em locais onde você se sinta seguro

O transtorno de estresse pós-traumático pode fazer você se sentir inseguro e ansioso em muitos lugares e situações. Portanto, certifique-se de que, ao meditar, você o faça apenas em locais seguros. Caso contrário, ficar em o momento presente será desafiador e pode desencadear seu trauma.

Pratique outras formas de meditação

Nem todas as formas de meditação são criadas iguais. Se a meditação da atenção plena não funcionar para você, tente outro tipos de meditação, como bondade amorosa ou meditação respiratória. Você também pode tentar atividades meditativas, como caminhar, praticar poses de ioga, tricotar ou escrever no diário.

Scripts de meditação guiada para PTSD e trauma

Uma meditação guiada de PTSD de 10 minutos

Nesta meditação guiada, o professor o ajudará a direcionar seus pensamentos e a se desapegar de suas experiências traumáticas. Se você é novo na meditação e não sabe se ela irá desencadear em você, é melhor para você, pois dura apenas 10 minutos. Além disso, este meditação guiada para a cura deve ser apenas um tratamento complementar. Portanto, consulte seu médico ou terapeuta para obter ajuda ou tratamento profissional.

Meditação guiada de 12 minutos para curar traumas

Esta meditação guiada para traumas cura é outro vídeo que eu recomendo. Ele mostra você localizando o trauma em seu corpo e liberando-o. Muitas vezes retemos nosso trauma no corpo, o que nos causa uma dor física real. No entanto, nos sentimos mais leves e relaxados quando o liberamos. Como resultado, nos sentimos melhor.

Visualização de PTSD para obter alívio do trauma

Esta meditação guiada para alívio de traumas dura 32 minutos. Ele irá guiá-lo no processo de perdoar a si mesmo por ter vergonha de seu trauma e não ter compaixão de si mesmo. Também o orienta a perdoar a si mesmo pelos mecanismos de enfrentamento que você teve e que prejudicaram você ou seu relacionamento com os outros. É uma meditação de cura.

A linha de fundo

Meditação guiada para curar traumas e TEPT pode ser uma ferramenta poderosa para curar aqueles que sofrem de TEPT. Ao focar na respiração, atenção plena e visualização positiva, os indivíduos podem explorar seu eu interior e encontrar paz e calma. Pode ajudá-los a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a qualidade do sono e restaurar a sensação de controle e empoderamento. No entanto, é importante observar que a meditação não substitui a ajuda profissional, e aqueles com PTSD grave devem procurar orientação de profissionais de saúde mental. Com prática consistente e vontade de se abrir para o processo, a meditação guiada pode ser uma adição eficaz a um plano geral de tratamento de TEPT.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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