Lidar com traumas e TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático) é sempre complexo e desafiador . Neste artigo, você encontrará meditações guiadas para a cura do trauma que o ajudarão em seu caminho para a recuperação.
Introdução
Dor e perda são experiências universais. Todos passam por elas, mas raramente se ouve falar sobre seus efeitos. De acordo com o Centro Nacional de Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD) do Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA, 60% dos homens e 50% das mulheres vivenciam pelo menos um evento perturbador ou angustiante . Esses eventos podem levar a traumas.
O que é trauma?
O trauma é uma resposta emocional e psicológica a eventos angustiantes, como acidentes, agressões físicas e sexuais, abusos, guerras, desastres ou presenciar morte ou ferimentos de perto. Após o evento, é comum experimentar sintomas físicos, como dores de cabeça e náuseas, e sintomas emocionais, como choque e negação. Esses sintomas eventualmente diminuem e as pessoas que os vivenciam geralmente conseguem seguir em frente com suas vidas. No entanto, algumas pessoas têm dificuldade em superar o trauma e podem desenvolver Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) .
O que é PTSD?
Presenciar ou vivenciar um evento perturbador ou perigoso envolvendo alguém próximo pode levar ao desenvolvimento de estresse pós-traumático e transtorno de estresse pós-traumáticoDurante o evento de excitação, o corpo produz hormônios como cortisol e adrenalina para inundar o sistema nervoso e desencadear a reação mecanismo de defesa do corpo(saúde linfática). Quando o evento termina, o corpo para de produzir esses hormônios e "reinicia" o sistema nervoso para iniciar a cura e o relaxamento.
É importante notar que nem todos os corpos e cérebros funcionam da mesma maneira. Em alguns casos, o estresse pós-traumático se transforma em um transtorno. Isso significa que o corpo passa por estresse crônico, o que impede o sistema de se reequilibrar. Como resultado, a cura e a recuperação levam mais tempo para acontecer.
Nem todas as pessoas que passam por um evento traumático desenvolvem PTSD (Transtorno de Estresse Pós- Traumático), e nem todas as pessoas com PTSD presenciaram ou vivenciaram um evento que ameaçou suas vidas, como uma guerra. Algumas pessoas desenvolvem PTSD devido à perda repentina de um ente querido ou de um emprego, ou ainda por meio de ameaças persistentes do ambiente.
Sintomas do Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
Nem todas as experiências traumáticas levam ao transtorno de estresse pós-traumático ( TEPT ). No entanto, diferentes causas de trauma apresentam sintomas típicos de TEPT. Estes são os principais sintomas, de acordo com a Associação Americana de Ansiedade e Depressão (ADAA):
Revivendo
Reviver ou reimaginar o evento traumático é o sintoma mais comum do Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) . Geralmente ocorre na forma de flashbacks e pesadelos, frequentemente acompanhados por sensações físicas como tremores, palpitações, sudorese e dor.
Hiperatividade
A hiperatividade também é outro sintoma do TEPT . Refere-se à hiperatividade do sistema nervoso. Isso frequentemente leva à insônia e outros problemas de sono, explosões de raiva, irritabilidade e sentimentos de culpa, vergonha e tristeza.
Entorpecimento emocional
Outro sintoma típico do TEPT é o entorpecimento emocional. Algumas pessoas tendem a anestesiar suas emoções evitando lugares, objetos e eventos que as fazem lembrar do evento traumático . Isso pode ajudar até certo ponto, mas apenas por um curto período. É preciso encarar e sentir as emoções para lidar com elas e gerenciá-las.
Se você vivenciou algo traumático apenas para si, e não para outras pessoas, uma coisa é certa: o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) pode causar depressão, ansiedade, pensamentos suicidas e pânico. Nesses casos, o melhor é buscar ajuda de um profissional de saúde . Ele poderá abordar o TEPT utilizando tratamentos baseados em evidências, como a terapia de mindfulness.
Meditação para a cura do TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático)
A psicoterapia, com ou sem medicação, é o tratamento de primeira linha para pessoas com TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático). No entanto, muitas pessoas não procuram terapia por medo de serem julgadas como loucas ou culpadas, e também por preocupação com os custos. Como resultado, muitos terapeutas sugerem tratamentos baseados em mindfulness. Felizmente, diversos estudos demonstram que a meditação mindfulness e outros tipos de meditação têm o potencial de ajudar pessoas com TEPT a lidar com o trauma e a se curar dele.
6 maneiras pelas quais a meditação pode ajudar na cura de traumas
A meditação é uma prática ancestral com vastas aplicações. Possui diversas linhagens e técnicas. A meditação mindfulness é apenas uma delas. Trata-se da prática de "estar consciente do momento presente". Outras formas de meditação incluem a meditação da bondade amorosa e a meditação com mantra. Existem seis maneiras pelas quais a meditação, em qualquer forma ou técnica, pode auxiliar na recuperação de traumas:
Reduz o seu estresse
O estresse crônico que o corpo experimenta quando se tem Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) leva a um aumento na produção de cortisol. Níveis elevados de cortisol podem elevar a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue, além de agravar outros problemas, como depressão e ansiedade. Um estudo de 2013 mostrou que a meditação mindfulness reduz a produção de cortisol no sangue. Essa descoberta sugere que a meditação diminui o estresse e reduz o risco de doenças causadas por ele.
Altera seu cérebro
O trauma pode alterar o funcionamento do cérebro. O cérebro é capaz de se recuperar e se curar sem intervenção. No entanto, com o estresse crônico, como no caso do Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), ele começa a funcionar de maneira diferente. Em vez de ativar a amígdala e armazenar memórias de um evento traumático com base em como nossos cinco sentidos o vivenciaram, o cérebro passa a armazenar o evento como imagens visuais e a repeti-las. O TEPT também danifica o hipocampo, parte do cérebro responsável pela retenção de memórias. Assim, pessoas com TEPT ficam presas em um ciclo de visualização e revivência do evento traumático em suas mentes.
A meditação pode ajudar a reverter as alterações cerebrais causadas pelo TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático). Isso se deve à atuação da amígdala e do hipocampo. Como resultado, você não repete nem revive o evento traumático. Além disso, estudos mostram que a prática da meditação melhora a neuroplasticidade do cérebro. Ela aumenta a capacidade do cérebro de reorganizar as conexões neurais, o que ajuda a sair do ciclo de traumas terríveis.
Aumenta suas emoções positivas
Quando você tem TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático), você revive e experimenta novamente as emoções negativas que sentiu durante o evento traumático. Embora você não possa impedir que os pensamentos fluam, porque é assim que o cérebro funciona, você pode substituí-los por algo positivo.
A meditação ajuda a aumentar a sua consciência dos seus pensamentos. Quando as memórias do evento traumático começam a surgir novamente, em vez de se deixar levar por esse fluxo de pensamentos, você pode voltar a se concentrar no momento presente ou no objeto da meditação.
Melhora o seu sono
O Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) frequentemente causa pesadelos e insônia. Isso ocorre porque o estresse ativa a amígdala, a parte do cérebro associada ao medo. Como consequência, você pode ficar remoendo o evento traumático passado e não conseguir dormir, ou acordar com pesadelos relacionados a ele. Estudos , do cérebro responsável pela clareza mental, se fortalece.
Controla sua ansiedade
Pessoas com Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) apresentam sintomas de hipervigilância. Isso ocorre porque o sistema nervoso está constantemente em estado de alerta, pronto para lutar, fugir ou congelar . Essa hipervigilância aumenta os níveis de ansiedade, o que pode levar a mais problemas . Diversos estudos demonstram que a meditação é moderadamente eficaz na redução da ansiedade.
Aumenta a autoconsciência
A meditação tem tudo a ver com autoconhecimento. A consciência de si mesmo ajuda a perceber seus pensamentos e emoções. Quando você está consciente de si mesmo, consegue identificar quando objetos ou eventos o levam a reviver sua experiência traumática.
Dicas para meditação guiada para quem tem TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático)
A meditação tem um grande potencial para ajudar pessoas com TEPT a encontrar a cura. Mas também é importante mencionar que nem todos podem se beneficiar dela. Então, se você quer experimentar a meditação para TEPT e trauma , aqui vão algumas dicas:
Pratique meditação com um terapeuta especializado em traumas
De fato, a meditação é benéfica para pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Mas praticá-la, especialmente pela primeira vez ou sozinho, pode desencadear flashbacks do evento traumático e exacerbar o estresse. Portanto, é melhor praticá-la com um terapeuta ou professor de meditação com experiência e conhecimento tanto em meditação quanto em trauma. Um terapeuta ou professor entende o que você está passando e saberá como lidar com os flashbacks quando eles ocorrerem. Eles também podem oferecer meditações guiadas para TEPT personalizadas para a sua situação.
Pratique meditação apenas em locais onde você se sinta seguro(a)
O transtorno de estresse pós-traumático pode fazer você se sentir inseguro e ansioso em diversos lugares e situações . Portanto, certifique-se de meditar apenas em locais onde se sinta seguro. Caso contrário, manter-se no momento presente será um desafio e poderá desencadear o trauma.
Pratique outras formas de meditação
Nem todas as formas de meditação são iguais. Se a meditação mindfulness não funcionar para você, experimente outros tipos de meditação , como a meditação da bondade amorosa ou a meditação da respiração. Você também pode experimentar atividades meditativas, como caminhar, praticar posturas de ioga, tricotar ou escrever em um diário.
Roteiros de meditação guiada para TEPT e trauma
Meditação guiada de 10 minutos para PTSD
Nesta meditação guiada, o instrutor ajudará você a direcionar seus pensamentos e a se desapegar de suas experiências traumáticas . Se você é iniciante na meditação e não sabe se ela pode lhe causar algum tipo de gatilho, esta sessão é ideal, pois dura apenas 10 minutos. Além disso, esta meditação guiada para cura deve ser considerada apenas como tratamento complementar. Portanto, consulte seu médico ou terapeuta para obter ajuda ou tratamento profissional.
Meditação guiada de 12 minutos para a cura de traumas
Esta meditação guiada para cura de traumas é outro vídeo que recomendo. Ela mostra como localizar o trauma no seu corpo e liberá-lo. Muitas vezes, retemos nossos traumas no corpo, o que nos causa dor física real. No entanto, nos sentimos mais leves e relaxados depois de liberá-los. Como resultado, nos sentimos melhor.
Visualização do TEPT para obter alívio do trauma
Esta meditação guiada para alívio de traumas tem duração de 32 minutos. Ela o guiará no processo de se perdoar por sentir vergonha do seu trauma e por não se permitir ter compaixão. Também o guiará a se perdoar pelos mecanismos de defesa que você utilizou e que o prejudicaram ou prejudicaram seus relacionamentos. É uma meditação de cura.
A linha inferior
A meditação guiada para o tratamento de traumas e TEPT pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar pessoas que sofrem de TEPT. Ao focar na respiração, na atenção plena e na visualização positiva, os indivíduos podem acessar seu eu interior e encontrar paz e tranquilidade. Isso pode ajudá-los a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a qualidade do sono e restaurar a sensação de controle e empoderamento. No entanto, é importante ressaltar que a meditação não substitui a ajuda profissional, e pessoas com TEPT grave devem buscar orientação de profissionais de saúde mental. Com prática consistente e disposição para se abrir ao processo, a meditação guiada pode ser um complemento eficaz a um plano de tratamento para TEPT.
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